/ | aerobis fitness

Friluftsfrämjande träning för TuS Lintorf

Nöjda kunder är en ledstjärna för oss. Därför tänkte jag skapa ett inlägg med kundfeedback då och då. Vi skulle inte vilja vara de enda som känner till det, när det är intressant för dig också.

Kära aerobis -team

Här är lite feedback från Ratingen Lintorf. Vi fortsätter att vara nöjda med era produkter och våra kunder använder gärna vårt Functional Training -område med er utrustning vid varje tillfälle. Bra jobbat och tack så mycket!

aerobis Utformade och installerade utomhusområdet enligt kundens krav. Den ram som används är utomhusversionen av vårt verso360-system och kan användas utomhus året runt.

Här är några ord från en lokaltidning:

Genom att installera ett utomhusområde Functional Training framför sin studio förra året visade hälsocentralen mod att genomföra innovationer och hoppade på tåget av en aktuell trend. Denna moderna "lekplats för fitnessfantaster" är unik både i Lintorf och dess närområde. I torrt väder får medlemmarna i TuSfit nu möjlighet att använda en rad högkvalitativa redskap för functional training från den förstklassiga utrustaren 'aerobis'. Förutom de vanliga slingträningsapparaterna, väskor och stridsrep ( revvll rope trainer som tillåter dragning, tryckning och rotation i alla riktningar) och rowsticks ger en oförglömlig och för dem som gillar det även högintensiv functional training.

Medan medlemmarna tränar får de coachning av klubbens personal som har utbildats särskilt för detta ändamål. "Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30" håller sig uppdaterad med detta nya erbjudande till sina medlemmar och etablerar Outdoor Functional Training Area som en fitness-trend i Lintorf efter JumpFit och deepWORK™", säger Alexander Kraus, styrelseledamot. Från och med maj kommer medlemmarna i TuSfit att kunna använda Outdoor Functional Training Area för träning i små grupper eller integrera övningar i sina träningsscheman efter instruktion.

Slingtrainer Travel Buddy

När du är på väg känner du säkert till det här vanliga problemet: Det finns inget gym i området, träningsutrustningen på hotellet är i dåligt skick och dina hantlar är för tunga för ditt bagage. aeroSling dynamic sling trainer löser detta problem och är perfekt för din helkroppsträning på hotellrummet. Med endast 450 gram är den en lättviktare och kan stuvas undan även i handbagaget. Vi kommer att introducera dig till tre grundläggande övningar som du enkelt kan imitera.

Låt oss börja med uppställningen: I hotellrummet fäster du aeroSling vid dörren. För detta använder du helt enkelt dörrförankringen som ingår i aeroSling. Om det är bekvämare för dig och du fortfarande har tillräckligt med utrymme i bagaget kan du också placera en träningsmatta framför dörren.

Plankan - Ge musklerna på core något att göra.

Den klassiska plankan är en övning som förbättrar den totala kroppsspänningen och stabiliseringen. Särskilt magmusklerna krävs för den här övningen. Utförande: Placera dig som du skulle göra armhävningar, men stötta dig inte på händerna utan på underarmarna. Huvudet är i förlängning till ryggraden och du tittar neråt. Under övningen har du fötterna i slingorna på aeroSling. Huvudet, ryggen, nedre delen av ryggen och fötterna bildar en linje. Övningen hålls i cirka 30-45 sekunder.

Smal rader - Stärker ryggen efter en lång dag av arbete

Narrow rows är en övning för de övre ryggmusklerna, precis mellan skulderbladen.

Genomförande: Ställ dig med fötterna på höftled, blicken är riktad mot aeroSling. Ta nu tag i öglorna och lyft tårnas spetsar något. I utgångspositionen är det viktigt att armarna förblir helt utsträckta och att axlarna är nedåtriktade. Nu dras händerna in mot kroppen genom att skulderbladen dras ihop och armbågarna leds bakåt i en vinklad position.

Tips: Hand, armbåge och underarm bildar en linje. Upprepa detta 10-15 gånger.

Djupa knäböjningar - Som kompensation att sittalånga perioder av tid på en affärsresas

Djupa knäböjningar tränar både övre och nedre låren och skinkorna.

Genomförande: Stå med fötterna höftbredda och ta tag i öglorna på aeroSling. Armarna är långa och raka under hela övningen. Axlarna hänger löst. Från denna utgångsposition böjer du nu knäna. Ryggen förblir rak. När höfterna är under knäna trycker du dig upp igen till stående ställning. Knäna förblir alltid lätt böjda och är inte helt raka. Upprepa övningen cirka 10-15 gånger.

Finns det fortfarande bensin i tanken? Upprepa bara hela uppsättningen. Med denna enkla uppsättning övningar kan du hålla dig i form på hotellrummet och förbränna din energi. Vi hoppas att din nästa affärsresa blir en succé; ur affärs- och träningssynpunkt.

Varför du bör träna med en sandbag

Vad du kan åstadkomma med hjälp av sandbag träning:

Öka styrkan på core !
Stärk hela kroppen!
Stoppa klimatförändringarna... INTE!

Allvarligt talat: sandbag training lever en eländig tillvaro i skuggan av functional training. Helt orättvist! Denna utrustning och alla dess möjligheter erbjuder stora fördelar för din träning!

I slutändan finns det bara ett fåtal träningsverktyg som gör det möjligt att utforma en helkroppsträning under veckor och till och med månader utan att det blir tråkigt eller att någon aspekt försummas. Och Sandbag, mina damer och herrar, är en av de få.

Skapa fler impulser med instabilitet

Sandbag Träningen kännetecknas av sin instabila träningsvikt som rör sig olika i sandbag i varje rörelse. Den inter- och intramuskulära koordinationen (samspelet mellan enskilda muskelfibrer och till och med hela muskelgrupper) förbättras och hela organismen utmanas mer än när man använder en fast vikt som en skivstång. I en studie har man undersökt hur din egen position och stabilitet påverkar de neuromuskulära träningseffekterna. Man kom fram till att de övningar som hade de högsta kraven på stabilitet skapade de högsta neuromuskulära effekterna trots att den maximala styrkan var den lägsta av alla jämförda övningsversioner. Detta visar att det inte är den största vikten som ger de största impulserna och att träningsviktens instabilitet har ett stort inflytande på träningseffekten.

Dessutom finns det flera olika handtag på en sandbag som skapar olika impulser. Och när du struntar i handtagen och tar tag i sandbag i dess "kropp" har du ett annat alternativ som inte bara tränar din greppstyrka utan också ligger mycket nära vardagens utmaningar. Eftersom det i dina dagliga sysslor inte finns några perfekt formade föremål som du måste bära utan shoppingpåsar, dina barn eller korgen med smutsiga kläder.

Anpassning av sandbag utbildning

Tillbaka till det ursprungliga ämnet: När du planerar din utbildning på sandbag måste du ta hänsyn till följande aspekter:

Jag kan använda sandbag för att skjuta, dra och rotera.
Jag kan använda den som en skivstång eller använda den som ett ballistiskt verktyg som en kettlebell.
Jag kan skala varje övning även utan att justera vikten på sandbag.

Generellt sett finns det en princip: du tränar effektivt när du tränar holistiskt. Din träningsplan bör alltså bestå av lika delar skjutande, dragande och roterande rörelser. Du kan till exempel kombinera bend over rows (dragande), front squats (tryckande) och planks med outside pull (antiroterande). Alla dessa övningar kan göras med en sandbag. Och innan jag lägger mer sand i sandbag skulle jag justera andra parametrar. Jag kan göra övningar mer utmanande helt enkelt genom att ändra min position:

Jag kan t.ex. göra böjda överkrokar på ett ben. Samma sak gäller för front squats eller så kan du hålla sandbag över huvudet. Och plankan med utvändigt drag kan varieras med olika riktningar från och till jag drar eller trycker sandbag, och jag kan till och med kombinera den med krypning.

Beroende på övningen kan vi också lägga till en viss dynamik för ballistiska övningar. Om du till exempel tar roterande lunges kan jag påskynda rörelsen och svänga sandbag från sida till sida, lyfta sandbag framför mig, aktivt sakta ner den och påskynda den igen.

Detta leder oss till den andra aspekten som jag nämnde tidigare: att göra övningarna mer dynamiska. Resultatet blir att kraven på din core styrka ökar och att du kan skapa en större träningseffekt på din core och ryggmuskulatur.

Och jag kan göra allt detta i ett och samma träningspass. Så du har också maximal flexibilitet.

Förvandla din sandbag till en aquabag

Om alla dessa inställningar fortfarande inte är tillräckliga har jag också möjlighet att fylla min Sandbag med vatten i stället för sand. Du kan när som helst förvandla din aerobis Sandbag till en aquabag.

Oavsett om du tränar i sand eller vatten utmanar Sandbag hela kroppen. Jag kan göra övningar för benen, men i allmänhet tar jag alltid med överkroppen. Samma sak gäller för övningar som fokuserar på mina axlar eller armar, core är alltid involverad. Särskilt när utrymmet är en faktor och jag inte vill spendera en förmögenhet på utrustning bör jag titta närmare på fördelarna med sandsäckar. Som jag sa tidigare är sandbag ett mångsidigt redskap som ger dig många alternativ.

Functional Training Livshuggningar

Du frågar dig alltså om functional training är det rätta för dig?

Jag är ledsen att behöva säga det här, men det finns inga fasta regler för att bestämma ett svar. Men vi ska visa dig tre knep som bara functional training kan ge dig.

De grundläggande pelarna för livslång träning...

Först och främst måste vi konstatera att nästan varje form av träning, varje koncept och varje övning har sitt berättigande någon gång. Det finns inte en enda bästa träningsplan och framgångsrecept som passar alla!

Din utbildning måste anpassas till dina individuella behov och krav. Den måste ta hänsyn till var du kommer ifrån, var du befinner dig fysiskt och mentalt, och den måste vara effektiv. Du måste alltså hitta den träningsform som är meningsfull för dig, inte för andra. Så vad måste du se upp för?

Din träning ska vara rolig

Även de mest effektiva övningarna och programmet "6 veckors strandkropp" är meningslösa om du inte har roligt under träningen. Om du måste ta dig samman varje gång för att genomföra den dagliga träningsrutinen kommer du att bli utmattad. Även om det kan stämplas som functional training finns det ingen mening med att plåga sig själv varje gång. Detta kommer helt enkelt att tvinga dig att sluta vid något tillfälle och dra ner dig. Ta reda på vad som är roligast för dig: är det kettlebellträning eller föredrar du att gå in i beastmode med medellbollar? Hoppar du på kalisthenics hype-tåget eller föredrar du att jobba med fria vikter? I slutändan går allt så länge det är roligt eftersom det bästa träningspasset fortfarande är det träningspass du faktiskt gör.
Din träning ska hjälpa dig att nå dina mål

Det finns inget mer frustrerande än att träna regelbundet i veckor och månader och sedan inse att du inte gör några framsteg. Detta borde få dig att ifrågasätta din träningsmetod och om den är rätt för dig. Finns det progression i din träning? Bygger enskilda övningar på de framsteg du gjort i andra övningar? Det är bara du själv som kan ta reda på det. Testa dig själv med jämna mellanrum med styrke- och rörlighetstester. För ibland måste du bara visualisera de framsteg du har gjort för att inse hur mycket du faktiskt har åstadkommit. Om du däremot skulle upptäcka att dina framsteg inte är så stora som önskat bör du gå tillbaka till ritbordet.
Din utbildning bör inte vara alltför avancerad.

Den tredje punkten på listan är viktig för att hålla dig motiverad: Visst bör du integrera din träning i din dagliga/veckavtaliga rutin för att göra den till en naturlig del av ditt liv. Om du måste lägga alltför mycket kraft på att bara ta dig till träningen, dock, eller få den träning som din plan kräver, kommer det i slutändan att bli för svårt att följa rutinen. Functional training är ett utmärkt sätt att träna eftersom du inte behöver löpband, stora träningsmaskiner som fokuserar på en viss muskel och en hel rad hantlar och skivstänger med viktskivor. Du kan bara göra det var du än är och det är väldigt flexibelt. Det ger dig många alternativ när det gäller tid och plats. Du behöver inte ta en 20 minuters bilresa till ditt gym där du också kanske måste stå i kö för att använda maskinerna och sedan fastna i rusningstid på vägen hem. Istället kan du enkelt träna hela kroppen med bara en sling trainer, kanske en kettlebell och några motståndsband i din egen bakgård. Håll tröskeln för att få tillgång till ett fullständigt och effektivt träningspass så låg som möjligt så behöver du inte uppbringa så mycket energi varje gång bara för att komma till träningen.

Klassisk styrketräning är säkert rätt för vissa av oss, men kombinationen av de tre nämnda fördelarna kan i allmänhet bara hittas på functional training. Det fina är att detta område är så brett, så individuellt skalbart och så mångsidigt som idrotten själv. Således har alla möjlighet att hitta den perfekta träningen för sina individuella behov och krav. Det finns dock en sak som jag måste betona: bara för att något bär etiketten "functional training" betyder det inte att det garanterar skoj, framgång och värde.

Avancerad utbildning på Battle Jump Rope

Läs mer

Naturliga gränser för muskeltillväxt

Hur mycket muskeltillväxt kan jag uppnå utan att använda farliga ämnen som anaboler? aerobis Fat Free Mass Calculator visar dig din maxvikt vid optimal kroppsfettprocent.

Läs mer

Idrott under graviditeten

Läs mer

Roliga kompisövningar i konditionsträning

Läs mer

Räcker det med kroppsviktsövningar för att bli riktigt vältränad?

I våra egna träningsplaner använder vi mycket kroppsviktsövningar. Fördelen med dessa övningar är att de lätt kan anpassas för att göra dem lättare eller svårare. Nybörjare kan göra nästan samma träning som proffs och lära sig rörelser som bygger på varandra steg för steg. Dessutom får du en bättre förståelse för din kropp och musklernas samspel.

Vad är kroppsviktsövningar?

Kroppsviktsövningar är praktiskt taget alla övningar som använder din egen kroppsvikt som motstånd. Typiska övningar är pull-ups, push-ups, rodd, plankor och knäböjningar. Våra dynamiska sling trainer är ofta en integrerad del av våra träningspass eftersom de möjliggör oändligt varierande progression av enskilda övningar. Det stora antalet övningar och variationer i kombination med den oöverträffade rörligheten gör dem till riktiga allroundträningsapparater.

Men räcker det?

Det finns alltid de som hävdar att kroppsviktsövningar inte räcker för att få dig i form och stark. Detta väcker genast frågan om vad stark och kraftfull egentligen är. När du säger stark, tänker du då egentligen bara på att se sliten ut, eller menar du balansen mellan enskilda muskelgrupper? Alla har antagligen sitt eget svar på den frågan, men jag skulle vilja gå ut på en chansning här och hävda att ett överväldigande antal tränare skulle bli optimalt utmanade med kroppsviktsövningar. Här är några imponerande exempel:

Sam Tribble och hans team

Ido Portal

Florian Hambüchen

Progressioner är nyckeln

Exemplen ovan visar hur otroligt kraftfull du kan bli med kroppsviktsträning. Alla dessa övningar har en sak gemensamt - de kräver många steg och många, många träningstimmar. Progressioner är nyckeln till framsteg inom kroppsviktsträning. För att klargöra detta med ett exempel - är pull-ups för lätta för dig? Arbeta dig fram till en enarmad pull-up:

Om du gör 100 knäböjningar och inte får något annat än ett trött leende från dig? Prova några steg mot en enbent knäböj. De kan varieras ganska bra med progressioner och regressioner.

Om allt detta inte är något problem för dig kan du alltid göra en mer explosiv eller långsam rörelse. Båda leder till nya träningsimpulser och utgör grunden för kontinuerlig förbättring.

Det verkliga "problemet" med kroppsviktsövningar...

... är det egna egot. När man sitter i träningsmaskiner som styr ens rörelser är det mycket svårare att se dum ut. Övningar med egen kroppsvikt är däremot en plötslig verklighetskontroll av den egna prestationen, särskilt i början. Slingtrainer kan vara till stor hjälp här för att garantera en optimal start och göra progressionerna enklare och mer "ego-anpassade". De viktigaste variablerna här är vinkeln mellan din kropp och sling trainerens upphängningspunkt och din ställning bredd (bredare = lättare på grund av mer stabilitet // smalare eller enbent ställning = svårare). Du kan lära dig mer om detta här.

Om du kan hantera ditt ego kan du dra nytta av de stora fördelarna med denna utbildning. Realistiska rörelsemönster, som ofta förekommer i ditt dagliga liv, kommer att tränas och förbättras. Risken för skador från externa vikter elimineras. Oändliga variationer och progressioner möjliggör ett varierat träningsprogram som har mer än tillräckligt med idéer för livet. Och det bästa är - du kan göra det var du än befinner dig. På gymmet, hemma eller på semestern!

Hur ser din utbildning ut? Inkluderar du mycket kroppsviktsövningar i din träning? Vilka övningar gör du? Pull-ups, push-ups, muscle-ups? Låt mig veta i kommentarerna nedan!