Kundomdöme: en absolut rekommendation
I dag vill vi lÄta vÄra kunder komma till tals. Det Àr trots allt vÄra kunder som vi arbetar för varje dag för att kunna erbjuda dem vad vi anser vara den bÀsta trÀningsutrustningen. Desto bÀttre nÀr vÄra kunder ser det pÄ samma sÀtt och Àr lika entusiastiska över en av vÄra produkter som Holger Àr. Och nu den oförfalskade Äsikten frÄn vÄr kund Holger, som rapporterar om sina erfarenheter av vÄr aeroSling ELITE Plus.
Sammanfattning
aeroSling ELITE Plus fÄr en absolut köprekommendation av mig. Denna rekommendation Àr utan begrÀnsningar. Rekommendationen gÀller ocksÄ uttryckligen för alla Älders- och viktgrupper!
Anteckningar:
Du mÄste trÀna regelbundet för att det ska fÄ effekt. Detta gÀller för övrigt för alla trÀningsredskap i vÀrlden.
Sling Trainer Àr en professionell anordning som kan behöva lite trÀning!
Det finns ett viktgodkÀnnande frÄn tillverkaren. Om den egna kroppsvikten skulle ligga över detta Àr Sling Trainer enligt min mening fortfarande en köprekommendation, dock med begrÀnsningen att den effektiva belastningen inte överskrider denna grÀns (detta Àr dock helt enkelt möjligt genom ett lÀmpligt trÀningsutförande).
Produkt (kvalitet, funktionalitet osv.)
Jag ska vara kortfattad hÀr. Jag har trÀnat med aeroSling ELITE Plus i tvÄ mÄnader. Slutsats: Produkten Àr över alla tvivel nÀr det gÀller kvalitet och funktionalitet! NÄgon har lagt allvarliga tankar i dess utformning och inte sparat nÄgra pengar nÄgonstans. En följeslagare för livet.
Varför gillar jag Sling Trainer sÄ mycket (motivation, effekt osv.)?
Först och frÀmst lite information om mig sjÀlv: Jag Àr nu över 50 Är gammal. Idrotten har varit min stÀndiga följeslagare. Med 5 Är började jag med simtrÀning (inte sÄ bra). FrÄn 8 till 18 Är var jag (artistisk) gymnast. Efter det har jag alltid gjort nÄgot regelbundet fram till nu. För nÀrvarande Àr jag ganska vÀltrÀnad (det Àr otroligt vad man kan Ästadkomma om man hÄller sig till det). Men jag Àr verkligen ingen "sportjunkie". Jag gör varken ett maraton, ett triathlon eller 4 000 km pÄ cykeln. Jag Àr alltsÄ "normal". Men: Jag kan (fortfarande) göra 20 ordentliga armhÀvningar.
Varför styrketrÀning?
StyrketrÀning Àr inte min hobby. Men jag har upptÀckt att styrketrÀning Àr bra pÄ alla sÀtt (ingen smÀrta, bra kroppskÀnsla osv.). StyrketrÀning Àr dÀrför nödvÀndigt och bra! (Det finns ocksÄ mycket information pÄ nÀtet. [eller i aerobis Blog; redaktören ;) ] ) ) Problemet Àr: Man mÄste göra det. Och: Problemet Àr att du mÄste göra det.
Min "karriÀr inom styrketrÀning"
Fram till 18 Ärs Älder gjorde jag ingen (uttalad) styrketrÀning alls. Efter det trodde jag att det var rÀtt att gÄ till gymmet tvÄ gÄnger i veckan. För fem Är sedan gav jag upp gymmet och trÀnade endast med min egen kroppsvikt. Sedan dess bedriver jag endast styrketrÀning "med mig sjÀlv" (för övrigt utan nÄgra mÀrkbara förluster, utan snarare tvÀrtom).
Min karriÀr som Sling Trainer
För tvÄ Är sedan köpte jag en Sling Trainer frÄn ett vÀlkÀnt tyskt stormarknadsföretag för vÀldigt lite pengar. Hittills har min trÀning med min egen kroppsvikt inte varit dÄlig. Men med en sling trainer fick jag mycket mer ut av det.
Nu till aeroSling ELITE Plus
Som redan sagts: Jag anser att styrketrÀning Àr a) meningsfull och b) nödvÀndig i alla avseenden. Men jag har (relativt) lite tid för det och vill inte heller investera sÀrskilt mycket tid i det.
Jag trÀnar i ungefÀr 4 x 30 minuter. Det finns inget mer som jag kan göra regelbundet. Enligt min erfarenhet Àr detta ocksÄ mÄttet pÄ vad man kan hÄlla pÄ med.
Vad ska jag göra med den begrÀnsade tiden (vi arbetar alla och har andra hobbies)? Följande ordning gÀller för mig:
- Gym (inte alls dÄligt)
- TrÀning med den egna kroppsvikten (definitivt bÀttre!)
- TrÀning med egen kroppsvikt och en (valfri) sling trainer (Ànnu bÀttre)
- TrÀning med egen kroppsvikt och aerobis aeroSling ELITE Plus - BOMB!
Varför BOMB? Vad kan aerobis Sling Trainer göra som andra inte kan? Vad Àr sÄ speciellt med den?
Jag fÄr ut sÄ mycket som möjligt av den tid jag Àgnar Ät styrketrÀning. Den kan inte vara mer effektiv! SÄ vi fÄr mycket för pengarna hÀr.
Den unika effekten av aerobis Sling Trainer hÀr Àr den flexibla upphÀngningen, dvs. remskivan. Detta gör det omöjligt att trÀna "ensidigt". Var och en av oss har ett starkare och ett svagare ben, arm osv. För den normalt dödlige Àr det oftast svÄrt att trÀna bÄda - den starka och den svaga sidan - lika mycket. TyvÀrr Àr det de svaga sidorna som orsakar problemen. aerobis Sling Trainer tvingar dig att alltid trÀna samma sida lika mycket.
Sling trainer trÀnar automatiskt de sÄ kallade djupare musklerna. MÄnga kÀnner till de stora musklerna. Men för att vÄr kropp ska fungera (sÀrskilt smÀrtfritt) finns det mÄnga andra mindre (men inte oviktiga) muskler. Och dessa Àr oftast svÄra att trÀna pÄ gymmet.
I ett nötskal: Om du faller pÄ vintern Àr stora muskler inte till nÄgon nytta om du inte kan samordna dem. Men slingtrÀningen kommer oundvikligen att se till att du kan samordna och anvÀnda dina muskler, hur smÄ eller stora de Àn Àr.
Pris
MÄnga kanske tycker att priset Àr "vÀrt att ompröva". HÀr Àr nÄgra övervÀganden:
- Produkten Àr vÀrd sina pengar i alla avseenden! (livslÀngd, funktion, etc.)
- Den blir en trogen följeslagare i mÄnga Är pÄ grund av dessa egenskaper (jag har alltid min sling trainer med mig och mÄr bra av den).
- Den (förmodade) marknadsledaren Àr inte heller billigare.
- MĂ„nadsavgiften pĂ„ gymmet Ă€r minst 10-30 âŹ!
- Om du trÀnar med den hÀr fantastiska utrustningen kommer du aldrig mer att behöva ett gym som en "vanlig mÀnniska". SÄ du kommer att fÄ tillbaka din prestation pÄ nolltid.
Resultat:
För mig Àr aerobis aeroSling ELITE Plus den bÀsta. Det Àr ett superbra trÀningsredskap! Inte mindre, men inte mer! Om du inte anvÀnder den regelbundet Àr den bara lika meningsfull som en borrmaskin i kÀllaren. Men om du anvÀnder den pÄ rÀtt sÀtt fÄr du det bÀsta du kan fÄ ut av styrketrÀning.
Vem Àr fortfarande osÀkert:
- styrketrÀning Àr viktigt (i mÄttlig/förnuftig omfattning) för ALLA!
- Glöm gymmet!
- TrÀna med din egen kroppsvikt! FÄ expertrÄd!
- FortsÀtt! En effekt uppstÄr först efter en viss tid (vilket kan vara en lÄng tid för dig). Men det Àr vÀrt det!
- Köp en Sling Trainer. Till och med en billig till att börja med. Ăva med den, skaffa dig erfarenhet.
- Om du har lyckats med allt detta - köp en aerobis Sling Trainer. Du kommer att uppleva ett mirakel!
Idrott med kÀnsla och kÀnsla
En vÀdjan om en djÀrv förÀndring av perspektivet
VÄr kropp Àr utan tvekan kapabel till mÄnga saker. Vi kan se det i Tour de France-cyklisternas, Ironman-finalisternas och bergsklÀttrarnas prestationer. Att titta pÄ professionella idrottare eller ambitiösa hobbyidrottare som dessa kan motivera oss i vÄr egen trÀningsbelastning. Men det kan ocksÄ fÄ oss att gÄ över den nuvarande grÀnsen för vÄr kropps prestanda och motivation. Det kan man ofta se i hobbyidrottares hÄllning och ansikten. Vare sig det Àr en joggare eller en roadracer i den heta sommarsolen, eller gymrÄttor under de hetaste sommardagarna i den svettiga kurslokalen eller pÄ crosstrainern.
Vad motiverar ambitiösa idrottsmÀn att utföra enorma kroppsliga prestationer? Vad fÄr hobbyidrottare att gÄ lÀngre Àn sin egen motivation? Varför kan du lita mer pÄ dig sjÀlv Àn pÄ pulsklockor, spÄrningsappar och stegrÀknare? Hur kan idrotten bli mer tillfredsstÀllande och rolig i stÀllet för att bara vara anstrÀngande? Och hur kan du fÄ in mer kÀnsla och kÀnsla i ditt rörelseprogram med utomhustrÀning som t.ex. Functional Training? Svaren fÄr du hÀr.
Jag Àr ingen maskin...
Jag Àr en mÀnniska av kött och blod. I sin sÄng som slÀpptes 2016 sjunger Tim Bendzko om monotoniteten i att fungera. Denna monotoni regerar över mÄnga idrottare: rigida trÀningsplaner som krÀver att man följer; en kostförÀndring till nÀsta stora supermat för mer kraft och mindre kroppsfett; stadigt ökande vikter och motstÄnd oavsett muskelsmÀrta eller trötthet; en tanklös trÀningsprocess med ett öga pÄ stegrÀknaren och MP3-spelaren medan tankarna Àr koncentrerade pÄ middagen.
Om du ocksÄ kÀnner sÄ hÀr Àr du inte ensam. Detta Àr den frustrerande verkligheten pÄ nÀstan alla gym vÀrlden över, varje dag. Och mer Àn sÄ: detta Àr ett tanklöst, kvalitativt sÀmre och ineffektivt sÀtt att trÀna. Men kÀnn dig inte alltför dÄlig. Jag har varit likadan i flera Är.
Vi kan observera denna utveckling pÄ mÄnga sociala omrÄden, och idrotten Àr bara ett av dem. PrestationssamhÀllet tar sig in i lekgruppen: vilket barn kan göra x först? Tidig intervention pÄ dagis, följt av ett strikt skolprogram och universitet eller lÀrlingsutbildning. UtbrÀndhet, allvarligare sjukdomar i allt yngre Är eller brist pÄ perspektiv kompletterar denna bild. Fungerar som smÄ kugghjul utan att ifrÄgasÀtta nÄgot? Eller bryter man sig loss som Tim Bendzko i videon till den ovannÀmnda lÄten?
Pressa dig sjÀlv
Udo Bölts pressade sin dÄvarande lagkapten Jan Ullrich till Tour de France-segern 1997 med det legendariska utropet "tortera dig sjÀlv, din jÀvel". Att fungera Àr första prioritet Àven inom professionell idrott. Men varför?
För att förstÄ detta mÄste vi utvidga förestÀllningen om mÀnniskan som en rent fysisk kropp med pÄgÄende biokemiska processer med hennes tankar och kÀnslor samt hennes intellektualitet. Dessa aspekter kan redan beröras av idrottspsykologi och mental trÀning för idrottare. Simplonik som vetenskap om enkelhet utgÄr frÄn naturlagar.
Allting börjar nĂ€r vi blir avlade och födda som barn. NĂ„gon gĂ„ng, oavsett om det Ă€r i vĂ„r mammas livmoder, som bebis eller pĂ„ dagis, upplever vi att vi inte blir accepterade som de vi Ă€r. Kanske var det bara för att vi grĂ€t nĂ€r de vuxna var tvungna att fokusera pĂ„ nĂ„got annat för att de var stressade. ĂndĂ„ verkar denna erfarenhet hotfull. Vi behöver trots allt en gemenskap för att överleva - sĂ€rskilt som barn. Nu börjar vi leta efter sĂ€tt att försĂ€kra oss om erkĂ€nnande. Vi tror att gemenskapen gillar oss nĂ€r vi fungerar som de förvĂ€ntar sig att vi ska göra.
Med sÄdana förfaranden lÀr vi oss mÄnga sanningar och trossystem under vÄr livstid. Exempel: "Endast nÀr du Àr snabb och stark Àr du vÀrd nÄgot". "Du kan bara göra nÄgot av dig sjÀlv om du hÀvdar dig sjÀlv". "Jag Àr bara stolt över dig nÀr du hoppar frÄn 5 meters hoppbrÀdan". VÄra individuella trossystem Àr vÄr vÀrldsbild och formar vÄr ambition. Ambitionen att prestera och anpassa sig, vilket - hoppas vi - ger uppmÀrksamhet.
Den beskrivna processen finns hos alla mÀnniskor. Om vi inte förstÄr den kan den bli ett tragiskt incitament till aldrig tillfredsstÀllande anstrÀngning. Personliga rekord kan uppnÄs pÄ detta sÀtt, men alltid med ett kvardröjande tvivel om huruvida de redan Àr tillrÀckligt bra eller inte. Eller kunde det ocksÄ ha varit Ànnu bÀttre? SÄ plÄgar man sig sjÀlv med att lyfta allt högre vikter, klÀttra högre och högre berg, alltid springa snabbare och lÀngre. NÄgon gÄng fÄr du inte ens plats genom dörren med dina berg av muskler. Men: en riktig kÀnsla av prestation kan aldrig uppnÄs. I stÀllet följs euforin över ett nyss uppnÄtt mÄl snabbt av inre tomhet. Och den automatiska cirkeln av att söka efter ett nytt mÄl leder till tvÄnget att Ästadkomma nya, ofta Ànnu högre, arbetsuppgifter.
Jag Àr en mÀnniska av kött och blod.
Den senaste utvecklingen visar att du lyssnar mer pĂ„ pulsklockor, stegrĂ€knare och trendiga riktlinjer Ă€n pĂ„ din inre röst. Du kĂ€nner inte för att jogga lĂ€ngre, men du har bara förbrĂ€nt 400 kalorier Ă€nnu? FortsĂ€tt dĂ„ att fortsĂ€tta. Du har gjort bĂ€nkpress med 110 kg de senaste tre veckorna, sĂ„ inte Ă€r det dags för 10 kg mer. Ăven om axeln har gjort sig besvĂ€rlig i flera veckor nu. Tror du inte att detta har nĂ„got att göra med dina behov, din inre röst och dina kĂ€nslor inför trĂ€ningen?
Hemligheten Àr balans: aktiva och ÄterhÀmtande faser bör vara i balans under hela dagen. I det vilda har aktivitet nÀstan alltid att göra med kamp eller flykt och Àr en mekanism för att sÀkra överlevnaden. Det gÄr hand i hand med stress. Musklerna dras ihop för kraftfulla rörelser. NÀr överlevnaden Àr garanterad övergÄr organismen tillbaka till avkoppling och ÄterhÀmtning.
Det Àr de kompletterande krafterna, det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för att kontrollera denna balans. Livet, och dÀrmed ditt rörelseprogram och din idrott, blir ofrivilligt svÄrt sÄ snart aktivitet dominerar.
Ingen tvekan om att anstrÀngande rörelser som vid trÀning eller sport kan rÀknas som aktivitet. Och ÀndÄ finns det en intuitiv grÀns för prestanda och passion. Denna grÀns kommuniceras först via kÀnslor. Ingen motivation, en önskan om nÄgot annat, tristess eller behovet av frisk luft Àr bara nÄgra exempel pÄ hur vÄr kropp kommunicerar med oss. Om vi vÀljer att ignorera dessa kÀnslor - och hellre lyssnar pÄ vÄra fitnessprylar - kommer vÄr kropp att byta till andra signaler som muskler som agerar, smÀrta eller brist pÄ energi. Psyke och kropp gÄr hand i hand.
LÀr dig konsten att röra pÄ dig
Med motivationen för idrott i Ätanke kan vi förstÄ den sanna kÀnslan av rörelse: oavsett vilken rörelse eller idrott du vÀljer, sÄ utvecklas den sanna kÀnslan först nÀr du koncentrerar ditt fokus och dina kÀnslor pÄ det du gör. Du Àr plötsligt fri frÄn tankar om vad som skulle kunna hÀnda. Du kÀnner bara ett sant fokus pÄ ögonblicket. Ditt sökande efter igenkÀnning hamnar i bakgrunden. Din kropp Àr i aktion och ÀndÄ avslappnad och förnuftig. Dina kÀnslor Àr öppna och fria.
LÄt oss ta ett exempel för att klargöra detta: Om du t.ex. gÄr uppför ett brant berg kan du antingen titta snÀllt upp pÄ bergstoppen och sedan pÄ din pulsklocka. Eller sÄ Àr du sÄ fÄngad i handlingen och ögonblicket att du Àr helt koncentrerad pÄ varje enskilt steg. NÀsta steg Àr alltid det viktigaste.
Hur kan vi uppnÄ detta i vÄrt rörelse- eller idrottsprogram? MÀnniskan har fem sinnen. Genom att anvÀnda dem upplever vi vÀrlden. Detta lÄter enkelt nog och Àr klart för de flesta mÀnniskor. Det finns dock imponerande exempel frÄn gymmet dÀr vi inte förstÄr detta: vi tillbringar större delen av vÄr dag inomhus och för vÄr trÀning gÄr vi ocksÄ inomhus. Temperaturen Àr nÀstan alltid behaglig, vi har bemÀstrat konsten att ha stabila ljusförhÄllanden 24 timmar om dygnet och ljud - ibland till och med ljud - Àr alltid nÀrvarande. Om musiken ng frÄn gymets ljudanlÀggning inte rÀcker till lÀgger vi till musik frÄn vÄra MP3-spelare. PÄ sÄ sÀtt kan vi avleda oss sjÀlva frÄn monotonin i vÄrt trÀningsprogram genom att vÀlja en annan lÄt var tredje minut. Denna sensoriska överbelastning Àr anstrÀngande, vÄrt nervsystem reagerar stressat. Det sympatiska nervsystemet aktiveras.
Om vi gÄr ut i naturen och uppnÄr lugn och ro för att uppskatta den, upplever vi dock en bandbredd av till synes oÀndliga sinnesupplevelser. Och vi upplever den pÄ en nivÄ som Àr naturlig och möjlig att bearbeta för oss mÀnniskor. Vinden i vÄrt hÄr, i vÄrt ansikte och pÄ vÄr hud, lövens otaliga fÀrgnyanser eller stillheten dÀr vi kÀnner igen en mÀngd fÄgelröster, syrsor och regnet som slÄr mot pölar och löv. Ditt eget liv börjar fÄ ett enormt djup. Vi lever och kÀnner oss Äterförbundna med naturen.
Vi kan införa vÄrt idrottsprogram i detta tillstÄnd av att vara ett med naturen och miljön. Flexibiliteten hos Functional Training med dess lÀtta och enkla utrustning eller uthÄllighetsidrotter gör oss oberoende av yttre förhÄllanden som öppettider och gör det möjligt för oss att trÀna som vi kÀnner för i stunden. Och nÀr din kropp krÀver en paus mitt i det hela: ge den en paus. Genom att acceptera din individuella prestationsgrÀns och kÀnna din önskan om rörelse pÄ kanske helt andra tider Àn normalt kan du efter en tids omorientering nÄ ett nytt tillfredsstÀllande rörelseprogram. Idrotten blir dÄ mer och mer en lek. Visserligen anstrÀngande i stunden men uppfyllande eftersom du inte tÀnker pÄ nÄgot annat. Ha kul med att ÄterupptÀcka din natur.
Topp 10 aeroSling avancerade övningar
Pedro Àr en aerobis Hardcore-Fan frÄn Brasilien. Han har till och med besökt oss hÀr i Köln. I sitt hem, Rio de Janeiro, Àr han en vÀlkÀnd personlig trÀnare och driver Àven MotirÔ Crossfit, ett mycket coolt CrossFit-gym. Pedro Àr extremt kreativ med sina övningar och överraskar regelbundet till och med Elmar (killen som bygger all utrustning pÄ aerobis ) med nya variationer. Ta det lugnt, Pedro:
NÀr vi tittar pÄ alla functional training metoder som syftar till styrketrÀning (med undantag för specifik rehabilitering) finns det inget mer lÀttillgÀngligt, mÄngsidigt och mobilt verktyg Àn suspensionssystem. Genom alla dessa Är kan vi se utvecklingen av dessa system först med rep, ringar, statiska upphÀngningsanordningar och numera deras utveckling med remskivor, karbinhakar och tillbehör som ger oss en stor utmaning i rörelsemönster som skiljer sig frÄn enkla rows, push ups eller plankpositioner.
aeroSling Dynamic Suspension Trainer och dess tillbehör, som utvecklats av aerobis, Àr de bÀsta lösningarna i detta segment. För dem som anvÀnder aeroSling Dynamic Suspension Trainer och har provat de möjliga övningarna med detta redskap eller vill utmana sina idrottare och kunder med avancerade övningar: hÀr Àr mina TOP 10 avancerade övningar med aeroSling.
10) PowerPress - HÄll i handtagen med armarna utstrÀckta framför axlarna. Böj ena armen och för armbÄgen tillbaka nÀra kroppen. Följ handen tillbaka med ögonen. Du kan anvÀnda aeroSling PowerSpring eller Vest för att öka svÄrighetsgraden.
9) Swimmer - NÀr din PowerPress Àr konsekvent kan du börja prova dessa rörelser. Det Àr nödvÀndigt att hÄlla kroppen i en rak linje för att fÄ en bra position under armcirklarna Med armbÄgarna halvt böjda under den höga nivÄn och helt utstrÀckta pÄ en lÀgre nivÄ mÄste du anvÀnda en rad lÄngsamt utförda rörelser med armarna. För att öka intensiteten i övningen kan du försöka luta kroppen lite mer.
8) Partner Sling Chop - Diagonala rörelsemönster Àr viktiga för att bibehÄlla hÀlsan hos vÄr core som till största delen bestÄr av anatomiskt tvÀrgÄende muskler. Den hÀr övningen krÀver rörelse koncentriskt i den nedÄtgÄende fasen och rörelse excentriskt i den uppÄtgÄende fasen. HÄll knÀna halvflexibla och ryggraden neutral genom att försöka hÄlla armbÄgarna vÀl utstrÀckta frÄn början till slut nÀra det distala knÀt. KÀmpa mot nedgÄngen i rörelsen och gör motstÄnd i uppstigningen.
7) Canoe Paddle Rowstick (Single Connect) - Den hÀr övningen Àr en stor utmaning nÀr den utförs med tunga motvikter och det rekommenderas att anvÀnda en kettlebell. MÀn mÄste anvÀnda 20-24 kg och kvinnor 12-16 kg. Försök att göra den hÀr övningen med ett sÄ stort rörelseomfÄng som möjligt och mycket lÄngsamt för att kettlebellen inte ska svÀnga. LÄt det brinna!
6) HandStand Pushup with Flex Handle XL- Den hÀr rörelsen krÀver styrka och stabilitet i axlarna och core för att hÄlla kroppens mittlinje i ett rakt lÀge under övningen. Alla kan göra den, dÀrför mÄste nybörjare anvÀnda Flex Handle XL i höftnivÄ tills de Àr ordentligt anpassade till omvÀnd position. Avancerade slingers kan förresten anvÀnda Flex Handle XL pÄ bÄda fötterna eller en enda fot.
5) Push up Rowstick Single Connect - Den hÀr övningen Àr mycket svÄr eftersom din kropp stöds pÄ bara en punkt. Börja i en stÄende position med fotbasen vidöppen. BÄlens antirotationsmuskler tas i ansprÄk i denna oberoende unilaterala armhÀvningsrörelse. Efterhand ökar du kroppens lutning lite mer.
4) Sling Jump och Single Leg Variation med Flex Handle XL: Med Flex Handle XL i höfthöjd, hitta den nödvÀndiga höjden pÄ aeroSling Dynamic Suspension Trainer sÄ att dess utgÄngslÀge Àr att bÄde hÀnder och fötter stÄr stadigt pÄ golvet (som stöd). Du ska hoppa diagonalt och inte uppÄt. Efter nÄgra försök kommer du att flyga precis som StÄlmannen. Det Àr ett mycket intensivt trÀningspass eftersom vinkeln Àr annorlunda Àn vid ett vertikalt hopp. Ryggen kommer att brinna nÀr du försöker hÄlla den neutrala positionen, liksom dina ben nÀr de försöker hÄlla hopphöjden.
3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect-Det Àr tvÄ kombinerade övningar. I den hÀr rörelsen mÄste du gÄ pÄ huk med utstrÀckta armar och i det ögonblick dÄ du stiger upp i full utstrÀckning av knÀna och höften mÄste du utföra rotationen av kroppen med hjÀlp av Rowstick ovanför huvudet.
2) Negativ Sit up med Flex Handle XL- HÀr har vi utvecklingen av GHD-Sit-up. För det första behöver vi ingen GHD. För det andra kan du göra den med en fot pÄ ett trÀd eller en vÀgg. För det tredje kÀnner du inte att din kropp Àr instÀngd eller uppdelad i tvÄ delar sÀrskilt mycket. Börja rörelsen med smÄ grader tills du kÀnner dig bekvÀm med att lÄta kroppen falla helt och hÄllet.
1) Vertikal rodd - aeroSling Dynamic Suspension Trainer mÄste vara högt förankrad i denna rörelse. Du bör börja i sittande position pÄ golvet med utstrÀckta armbÄgar. Ro i en vertikal linje och lÄt armbÄgarna ligga i linje med bÄlen tills kroppen Àr helt upphÀngd. Var det lÀtt? AnvÀnd unilateral row för att öka svÄrigheten.
Varje övning kan vara svÄrare beroende pÄ din nivÄ. KÀnner du förresten till nÄgra avancerade övningar med aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Dela gÀrna med dig av dem till oss!
FriluftsfrÀmjande trÀning för TuS Lintorf
Nöjda kunder Àr en ledstjÀrna för oss. DÀrför tÀnkte jag skapa ett inlÀgg med kundfeedback dÄ och dÄ. Vi skulle inte vilja vara de enda som kÀnner till det, nÀr det Àr intressant för dig ocksÄ.
KĂ€ra aerobis -team
HÀr Àr lite feedback frÄn Ratingen Lintorf. Vi fortsÀtter att vara nöjda med era produkter och vÄra kunder anvÀnder gÀrna vÄrt Functional Training -omrÄde med er utrustning vid varje tillfÀlle. Bra jobbat och tack sÄ mycket!
aerobis Utformade och installerade utomhusomrÄdet enligt kundens krav. Den ram som anvÀnds Àr utomhusversionen av vÄrt verso360-system och kan anvÀndas utomhus Äret runt.
HÀr Àr nÄgra ord frÄn en lokaltidning:
Genom att installera ett utomhusomrÄde Functional Training framför sin studio förra Äret visade hÀlsocentralen mod att genomföra innovationer och hoppade pÄ tÄget av en aktuell trend. Denna moderna "lekplats för fitnessfantaster" Àr unik bÄde i Lintorf och dess nÀromrÄde. I torrt vÀder fÄr medlemmarna i TuSfit nu möjlighet att anvÀnda en rad högkvalitativa redskap för functional training frÄn den förstklassiga utrustaren 'aerobis'. Förutom de vanliga slingtrÀningsapparaterna, vÀskor och stridsrep ( revvll rope trainer som tillÄter dragning, tryckning och rotation i alla riktningar) och rowsticks ger en oförglömlig och för dem som gillar det Àven högintensiv functional training.
Medan medlemmarna trĂ€nar fĂ„r de coachning av klubbens personal som har utbildats sĂ€rskilt för detta Ă€ndamĂ„l. "Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30" hĂ„ller sig uppdaterad med detta nya erbjudande till sina medlemmar och etablerar Outdoor Functional Training Area som en fitness-trend i Lintorf efter JumpFit och deepWORKâą", sĂ€ger Alexander Kraus, styrelseledamot. FrĂ„n och med maj kommer medlemmarna i TuSfit att kunna anvĂ€nda Outdoor Functional Training Area för trĂ€ning i smĂ„ grupper eller integrera övningar i sina trĂ€ningsscheman efter instruktion.
Slingtrainer Travel Buddy
NÀr du Àr pÄ vÀg kÀnner du sÀkert till det hÀr vanliga problemet: Det finns inget gym i omrÄdet, trÀningsutrustningen pÄ hotellet Àr i dÄligt skick och dina hantlar Àr för tunga för ditt bagage. aeroSling dynamic sling trainer löser detta problem och Àr perfekt för din helkroppstrÀning pÄ hotellrummet. Med endast 450 gram Àr den en lÀttviktare och kan stuvas undan Àven i handbagaget. Vi kommer att introducera dig till tre grundlÀggande övningar som du enkelt kan imitera.
LÄt oss börja med uppstÀllningen: I hotellrummet fÀster du aeroSling vid dörren. För detta anvÀnder du helt enkelt dörrförankringen som ingÄr i aeroSling. Om det Àr bekvÀmare för dig och du fortfarande har tillrÀckligt med utrymme i bagaget kan du ocksÄ placera en trÀningsmatta framför dörren.
Plankan - Ge musklerna pÄ core nÄgot att göra.
Den klassiska plankan Ă€r en övning som förbĂ€ttrar den totala kroppsspĂ€nningen och stabiliseringen. SĂ€rskilt magmusklerna krĂ€vs för den hĂ€r övningen. Utförande: Placera dig som du skulle göra armhĂ€vningar, men stötta dig inte pĂ„ hĂ€nderna utan pĂ„ underarmarna. Huvudet Ă€r i förlĂ€ngning till ryggraden och du tittar nerĂ„t. Under övningen har du fötterna i slingorna pĂ„ aeroSling. Huvudet, ryggen, nedre delen av ryggen och fötterna bildar en linje. Ăvningen hĂ„lls i cirka 30-45 sekunder.
Smal rader - StÀrker ryggen efter en lÄng dag av arbete
Narrow rows Àr en övning för de övre ryggmusklerna, precis mellan skulderbladen.
Genomförande: StÀll dig med fötterna pÄ höftled, blicken Àr riktad mot aeroSling. Ta nu tag i öglorna och lyft tÄrnas spetsar nÄgot. I utgÄngspositionen Àr det viktigt att armarna förblir helt utstrÀckta och att axlarna Àr nedÄtriktade. Nu dras hÀnderna in mot kroppen genom att skulderbladen dras ihop och armbÄgarna leds bakÄt i en vinklad position.
Tips: Hand, armbÄge och underarm bildar en linje. Upprepa detta 10-15 gÄnger.
Djupa knÀböjningar - Som kompensation att sittalÄnga perioder av tid pÄ en affÀrsresas
Djupa knÀböjningar trÀnar bÄde övre och nedre lÄren och skinkorna.
Genomförande: StÄ med fötterna höftbredda och ta tag i öglorna pÄ aeroSling. Armarna Àr lÄnga och raka under hela övningen. Axlarna hÀnger löst. FrÄn denna utgÄngsposition böjer du nu knÀna. Ryggen förblir rak. NÀr höfterna Àr under knÀna trycker du dig upp igen till stÄende stÀllning. KnÀna förblir alltid lÀtt böjda och Àr inte helt raka. Upprepa övningen cirka 10-15 gÄnger.
Finns det fortfarande bensin i tanken? Upprepa bara hela uppsÀttningen. Med denna enkla uppsÀttning övningar kan du hÄlla dig i form pÄ hotellrummet och förbrÀnna din energi. Vi hoppas att din nÀsta affÀrsresa blir en succé; ur affÀrs- och trÀningssynpunkt.
Varför du bör trÀna med en sandbag
Vad du kan Ästadkomma med hjÀlp av sandbag trÀning:
- Ăka styrkan pĂ„ core !
- StÀrk hela kroppen!
- Stoppa klimatförÀndringarna... INTE!
Allvarligt talat: sandbag training lever en elÀndig tillvaro i skuggan av functional training. Helt orÀttvist! Denna utrustning och alla dess möjligheter erbjuder stora fördelar för din trÀning!
I slutÀndan finns det bara ett fÄtal trÀningsverktyg som gör det möjligt att utforma en helkroppstrÀning under veckor och till och med mÄnader utan att det blir trÄkigt eller att nÄgon aspekt försummas. Och Sandbag, mina damer och herrar, Àr en av de fÄ.
Skapa fler impulser med instabilitet
Sandbag TrÀningen kÀnnetecknas av sin instabila trÀningsvikt som rör sig olika i sandbag i varje rörelse. Den inter- och intramuskulÀra koordinationen (samspelet mellan enskilda muskelfibrer och till och med hela muskelgrupper) förbÀttras och hela organismen utmanas mer Àn nÀr man anvÀnder en fast vikt som en skivstÄng. I en studie har man undersökt hur din egen position och stabilitet pÄverkar de neuromuskulÀra trÀningseffekterna. Man kom fram till att de övningar som hade de högsta kraven pÄ stabilitet skapade de högsta neuromuskulÀra effekterna trots att den maximala styrkan var den lÀgsta av alla jÀmförda övningsversioner. Detta visar att det inte Àr den största vikten som ger de största impulserna och att trÀningsviktens instabilitet har ett stort inflytande pÄ trÀningseffekten.
Dessutom finns det flera olika handtag pÄ en sandbag som skapar olika impulser. Och nÀr du struntar i handtagen och tar tag i sandbag i dess "kropp" har du ett annat alternativ som inte bara trÀnar din greppstyrka utan ocksÄ ligger mycket nÀra vardagens utmaningar. Eftersom det i dina dagliga sysslor inte finns nÄgra perfekt formade föremÄl som du mÄste bÀra utan shoppingpÄsar, dina barn eller korgen med smutsiga klÀder.
Anpassning av sandbag utbildning
Tillbaka till det ursprungliga Àmnet: NÀr du planerar din utbildning pÄ sandbag mÄste du ta hÀnsyn till följande aspekter:
- Jag kan anvÀnda sandbag för att skjuta, dra och rotera.
- Jag kan anvÀnda den som en skivstÄng eller anvÀnda den som ett ballistiskt verktyg som en kettlebell.
- Jag kan skala varje övning Àven utan att justera vikten pÄ sandbag.
Generellt sett finns det en princip: du trÀnar effektivt nÀr du trÀnar holistiskt. Din trÀningsplan bör alltsÄ bestÄ av lika delar skjutande, dragande och roterande rörelser. Du kan till exempel kombinera bend over rows (dragande), front squats (tryckande) och planks med outside pull (antiroterande). Alla dessa övningar kan göras med en sandbag. Och innan jag lÀgger mer sand i sandbag skulle jag justera andra parametrar. Jag kan göra övningar mer utmanande helt enkelt genom att Àndra min position:
Jag kan t.ex. göra böjda överkrokar pÄ ett ben. Samma sak gÀller för front squats eller sÄ kan du hÄlla sandbag över huvudet. Och plankan med utvÀndigt drag kan varieras med olika riktningar frÄn och till jag drar eller trycker sandbag, och jag kan till och med kombinera den med krypning.
Beroende pÄ övningen kan vi ocksÄ lÀgga till en viss dynamik för ballistiska övningar. Om du till exempel tar roterande lunges kan jag pÄskynda rörelsen och svÀnga sandbag frÄn sida till sida, lyfta sandbag framför mig, aktivt sakta ner den och pÄskynda den igen.
Detta leder oss till den andra aspekten som jag nÀmnde tidigare: att göra övningarna mer dynamiska. Resultatet blir att kraven pÄ din core styrka ökar och att du kan skapa en större trÀningseffekt pÄ din core och ryggmuskulatur.
Och jag kan göra allt detta i ett och samma trÀningspass. SÄ du har ocksÄ maximal flexibilitet.
Förvandla din sandbag till en aquabag
Om alla dessa instÀllningar fortfarande inte Àr tillrÀckliga har jag ocksÄ möjlighet att fylla min Sandbag med vatten i stÀllet för sand. Du kan nÀr som helst förvandla din aerobis Sandbag till en aquabag.
Oavsett om du trÀnar i sand eller vatten utmanar Sandbag hela kroppen. Jag kan göra övningar för benen, men i allmÀnhet tar jag alltid med överkroppen. Samma sak gÀller för övningar som fokuserar pÄ mina axlar eller armar, core Àr alltid involverad. SÀrskilt nÀr utrymmet Àr en faktor och jag inte vill spendera en förmögenhet pÄ utrustning bör jag titta nÀrmare pÄ fördelarna med sandsÀckar. Som jag sa tidigare Àr sandbag ett mÄngsidigt redskap som ger dig mÄnga alternativ.
Vi skickar frÄn Tyskland!
- â Snabb leverans över hela vĂ€rlden med UPS & GLS
- â Leverans samma dag om du bestĂ€ller före kl. 13.00 (exkl. bestĂ€llningar som krĂ€ver tullpapper)
- â SpĂ„rningsinformation med varje bestĂ€llning
- â Livechatt med riktiga mĂ€nniskor
- â SĂ€ker och trygg betalning
- â Högsta kvalitet