Valutazione dei clienti: una raccomandazione assoluta
Oggi vogliamo lasciare che siano i nostri clienti a dire la loro. Dopotutto, è per i nostri clienti che lavoriamo ogni giorno per offrire loro ciò che riteniamo essere la migliore attrezzatura per l'allenamento. Tanto meglio se i nostri clienti la pensano allo stesso modo e sono entusiasti di uno dei nostri prodotti come lo è Holger. Ed ecco l'opinione senza peli sulla lingua del nostro cliente Holger, che ci racconta la sua esperienza con il nostro aeroSling ELITE Plus.
Sommario
A aeroSling ELITE Plus raccomando assolutamente l'acquisto. Questa raccomandazione è senza restrizioni. Inoltre, la raccomandazione si applica esplicitamente a tutte le fasce di età e di peso!
Note:
Devi allenarti regolarmente per avere un effetto. Questo vale per tutti i dispositivi di allenamento del mondo.
Lo Sling Trainer è un dispositivo professionale che può richiedere un po' di pratica!
Il peso è approvato dal produttore. Se il peso corporeo è superiore a questo limite, a mio parere l'Sling Trainer è ancora consigliabile, ma a condizione che il carico effettivo non superi questo limite (questo è comunque possibile con un'adeguata esecuzione degli esercizi).
Prodotto (qualità , funzionalità , ecc.)
Sarò breve. Mi sono allenato con aeroSling ELITE Plus per 2 mesi. Conclusioni: Il prodotto è senza ombra di dubbio di qualità e funzionalità ! Qualcuno ha pensato seriamente al suo design e non ha risparmiato da nessuna parte. Un compagno per la vita.
Perché mi piace così tanto lo Sling Trainer (motivazione, effetto, ecc.)?
Prima di tutto alcune informazioni su di me: Ho ormai più di 50 anni. Lo sport è stato il mio compagno costante. A 5 anni ho iniziato ad allenarmi nel nuoto (non molto bene). Da 8 a 18 anni sono stata una ginnasta (artistica). In seguito ho sempre praticato qualcosa con regolarità fino ad oggi. Al momento sono abbastanza in forma (è incredibile quello che si può ottenere se ci si impegna). Ma non sono certo una "drogata di sport". Non faccio una maratona, un triathlon o 4.000 km in bicicletta. Quindi sono "normale". Ma: Riesco (ancora) a fare 20 flessioni decenti.
Perché allenarsi con la forza?
L'allenamento della forza non è il mio hobby. Ma ho scoperto che l'allenamento della forza è positivo sotto tutti i punti di vista (nessun dolore, buona sensazione del corpo, ecc.). L'allenamento della forza è quindi necessario e positivo! (Ci sono anche molte informazioni in rete. [o nel blog aerobis ; l'editore ;) ] ) Il problema è che: Devi farlo. E: Di norma, non hai tempo illimitato per farlo.
La mia "carriera nell'allenamento della forza"
Fino all'età di 18 anni non ho fatto alcun allenamento di forza (esplicito). Poi ho pensato che andare in palestra due volte a settimana fosse la cosa giusta da fare. 5 anni fa ho abbandonato la palestra e mi sono allenato solo con il peso del mio corpo. Da allora faccio solo allenamenti di forza "con me stesso" (tra l'altro, senza alcuna perdita apprezzabile, ma piuttosto il contrario).
La mia carriera di Sling Trainer
2 anni fa ho acquistato una Sling Trainer di una nota azienda tedesca di supermercati per pochissimi soldi. Fino ad ora l'allenamento con il peso del mio corpo non era male. Ma con un Sling Trainer ho ottenuto molto di più.
Ora il sito aeroSling ELITE Plus
Come già detto: Considero l'allenamento della forza a) significativo e b) necessario sotto ogni punto di vista. Ma ho (relativamente) poco tempo a disposizione e non voglio nemmeno investirne molto.
Mi alleno in 4 x 30 minuti circa. Non c'è niente di più che possa fare regolarmente. Secondo la mia esperienza, questa è anche la misura di ciò che riesci a mantenere.
Cosa faccio con questo tempo limitato (tutti lavoriamo e abbiamo altri hobby)? Per me vale il seguente ordine:
- Palestra (non male)
- Allenarsi con il proprio peso corporeo (decisamente meglio!)
- Allenamento con il proprio peso corporeo e uno (qualsiasi) sling trainer (ancora meglio)
- Allenati con il peso del tuo corpo e con aerobis aeroSling ELITE Plus - la BOMBA!
Perché la BOMBA? Che cosa può fare la Sling Trainer aerobis che gli altri non possono fare? Cos'ha di così speciale?
Riesco a sfruttare al meglio il tempo che dedico all'allenamento della forza. Non potrebbe essere più efficiente! Quindi il prezzo è molto alto.
L'effetto unico di aerobis Sling Trainer è la sospensione flessibile, cioè la carrucola. In questo modo è impossibile allenarsi "da un solo lato". Ognuno di noi ha una gamba, un braccio, ecc. più forte e uno più debole. Per i normali mortali è solitamente difficile allenare entrambi i lati, quello forte e quello debole, in egual misura. Purtroppo sono proprio i lati deboli a causare problemi. L'Allenatore di fionde aerobis ti obbliga ad allenare sempre lo stesso lato in egual misura.
L'Sling Trainer allena automaticamente i cosiddetti muscoli profondi. Molte persone conoscono i muscoli grandi. Ma per il funzionamento (soprattutto indolore) del nostro corpo ci sono molti altri muscoli più piccoli (ma non per questo meno importanti). E di solito sono difficili da allenare in palestra.
In poche parole: Se cadi in inverno, i muscoli grandi non servono a nulla se non riesci a coordinarli. Ma l'allenatore di imbragature ti garantirà inevitabilmente la possibilità di coordinare e utilizzare i tuoi muscoli, per quanto piccoli o grandi essi siano.
Prezzo
Molti potrebbero pensare che il prezzo sia "da riconsiderare". Ecco alcune considerazioni:
- Il prodotto vale il suo prezzo sotto ogni punto di vista! (durata, funzionalità , ecc.)
- Grazie a queste qualità , diventa una compagna fedele per anni (ho sempre con me la mia sling trainer e mi trovo bene con essa).
- Anche il (presunto) leader di mercato non è più economico.
- Il costo mensile della palestra è di almeno 10-30 €!
- Se ti alleni con questa fantastica attrezzatura, non avrai più bisogno di una palestra come un "uomo medio". In questo modo potrai recuperare il tuo rendimento in pochissimo tempo.
Risultato:
Per me, aerobis aeroSling ELITE Plus è il MIGLIORE. È un super strumento di allenamento! Non di meno, ma nemmeno di più! Se non lo usi regolarmente, ha lo stesso senso di un trapano in cantina. Ma se lo usi correttamente, otterrai il massimo dall'allenamento della forza.
A chi non è ancora dato saperlo:
- L'allenamento della forza è importante (in misura moderata/sensibile) per TUTTI!
- Dimentica la palestra!
- Allenati con il peso del tuo corpo! Ricevi i consigli di un esperto!
- Continua! L'effetto si manifesta solo dopo un certo periodo di tempo (che per te potrebbe essere molto lungo). Ma ne vale la pena!
- Acquista una Sling Trainer. Anche uno economico all'inizio. Fai pratica e acquisisci esperienza.
- Se sei riuscito a fare tutto questo, acquista un'imbragatura trainer aerobis . Vedrai che sarà un miracolo!
Sport con senso e sentimento
Un appello per un coraggioso cambio di prospettiva
Senza dubbio, il nostro corpo è capace di molte cose. Lo possiamo vedere nelle performance dei ciclisti del Tour de France, degli Ironman o degli scalatori di montagna. Osservare atleti professionisti o ambiziosi atleti per hobby come questi può motivarci nel nostro carico di allenamento. Tuttavia, può anche spingerci a superare il limite attuale delle prestazioni e della motivazione del nostro corpo. Spesso lo si può vedere nella postura e nei volti degli atleti per hobby. Che si tratti di corridori o di corridori su strada sotto il sole cocente dell'estate, o di atleti da palestra nei giorni più caldi dell'estate nella sudata sala corsi o sul cross trainer.
Cosa spinge gli sportivi ambiziosi a compiere enormi carichi di lavoro corporeo? Cosa spinge gli atleti per hobby ad andare oltre le proprie motivazioni? Perché puoi fidarti di te stesso più che degli orologi per la frequenza cardiaca, delle app di monitoraggio e dei contapassi? Come può lo sport diventare più appagante e divertente invece di essere solo faticoso? E come puoi dare più senso e sentimento al tuo programma di movimento con l'allenamento all'aria aperta come Functional Training? Qui troverai le risposte.
Non sono una macchina...
Sono un essere umano fatto di carne e sangue. Nella sua canzone pubblicata nel 2016, Tim Bendzko canta della monotonia del funzionamento. Questa monotonia regna su molti atleti: piani di allenamento rigidi che richiedono di essere seguiti; un cambio di dieta verso il prossimo grande super alimento per ottenere più potenza e meno grasso corporeo; un aumento costante dei pesi e delle resistenze senza tenere conto del dolore o della fatica muscolare; un processo di allenamento senza pensieri con un occhio al contapassi e al lettore MP3 mentre i tuoi pensieri sono concentrati sulla tua cena.
Se anche tu ti senti così, allora non sei solo. Questa è la frustrante realtà di quasi tutte le palestre del mondo, ogni giorno. E non solo: si tratta di un modo di allenarsi insensato, qualitativamente inferiore e inefficace. Ma non sentirti in colpa. Anch'io sono stato così per anni.
Possiamo osservare questo sviluppo in molte aree sociali, lo sport è solo una di queste. La società della performance trova la sua strada nel gruppo di gioco: quale bambino è in grado di fare x per primo? Intervento precoce all'asilo, seguito da un rigido programma scolastico e dall'università o dall'apprendistato. Il burnout, le malattie più gravi in età sempre più giovane o la mancanza di prospettiva completano il quadro. Funzionare come piccoli ingranaggi senza mettere in discussione nulla? O liberarsi come Tim Bendzko nel video della canzone citata?
Vai a spingere te stesso
Udo Bölts spinse il suo capitano di allora Jan Ullrich alla vittoria del Tour de France nel 1997 con la leggendaria esclamazione "torturati, stronzo". La funzionalità è la priorità assoluta anche nello sport professionistico. Ma perché?
Per capirlo, dobbiamo estendere la nozione di essere umano come corpo puramente fisico con processi biochimici in corso ai suoi pensieri e sentimenti, oltre che alla sua intellettualità . Questi aspetti potrebbero già essere toccati dalla psicologia dello sport e dall'allenamento mentale degli atleti. La Simplonik, in quanto scienza della semplicità , la deduce dalle leggi naturali.
Tutto inizia quando veniamo concepiti e nasciamo come bambini. A un certo punto, che sia nel grembo di nostra madre, da neonato o all'asilo, abbiamo sperimentato di non essere accettati per quello che siamo. Forse era solo perché stavamo piangendo quando gli adulti dovevano concentrarsi su qualcos'altro perché erano stressati. Tuttavia, questa esperienza sembra minacciosa. Dopo tutto, abbiamo bisogno di una comunità per sopravvivere, soprattutto da bambini. Ora iniziamo a cercare dei modi per assicurarci il riconoscimento. Pensiamo di piacere alla comunità quando funzioniamo come si aspettano da noi.
Con queste procedure impariamo molte verità e sistemi di credenze nel corso della nostra vita. Esempio: "Solo quando sei veloce e forte vali qualcosa". 'Puoi fare qualcosa di tuo solo se ti fai valere'. 'Sono orgoglioso di te solo quando salti dal trampolino di 5 metri'. I nostri sistemi di credenze individuali sono la nostra visione del mondo e danno forma alle nostre ambizioni. L'ambizione per le prestazioni e l'adattamento che - così speriamo - attirano l'attenzione.
Il processo descritto è presente in ogni essere umano. Se non lo comprendiamo, può diventare un tragico incentivo a sforzi mai soddisfacenti. I record personali possono essere raggiunti in questo modo, ma sempre con il dubbio persistente se siano già abbastanza buoni o meno. O forse si sarebbe potuto fare ancora meglio? Così, ti torturi sollevando pesi sempre maggiori, scalando montagne sempre più alte, correndo sempre più veloce e lontano. A un certo punto, non riesci nemmeno a entrare dalla porta con le tue montagne di muscoli. Ma: non si raggiunge mai un vero senso di realizzazione. Al contrario, l'euforia per un obiettivo appena raggiunto è rapidamente seguita dal vuoto interiore. E il circolo automatico della ricerca di un nuovo obiettivo porta alla costrizione di realizzare nuovi carichi di lavoro, spesso ancora più elevati.
Sono un essere umano fatto di carne e sangue
I recenti sviluppi dimostrano che ascolti più gli orologi per la frequenza cardiaca, i contapassi e le regole empiriche delle linee guida alla moda che la tua voce interiore. Non hai più voglia di fare jogging ma hai già bruciato solo 400 calorie? Allora continua. Hai fatto panca con 110 kg nelle ultime tre settimane, quindi non è il caso di aumentare di 10 kg. Anche se la spalla fa i capricci da settimane. Pensi che questo non abbia nulla a che fare con le tue esigenze, la tua voce interiore e i tuoi sentimenti verso l'allenamento?
Il segreto è l'equilibrio: le fasi attive e quelle ristorative devono essere equilibrate nel corso della giornata. In natura, l'attività ha quasi sempre a che fare con la lotta o la fuga ed è un meccanismo che garantisce la sopravvivenza. Va di pari passo con lo stress. I muscoli si contraggono per compiere movimenti potenti. Una volta garantita la sopravvivenza, l'organismo passa nuovamente al rilassamento e al ripristino.
Il controllo di questo equilibrio è affidato alle forze complementari del sistema nervoso simpatico e parasimpatico. La vita, e con essa il tuo programma di movimento e lo sport, diventa involontariamente difficile non appena l'attività predomina.
Non c'è dubbio: i movimenti faticosi, come nell'allenamento o nello sport, possono essere considerati attività . Tuttavia, esiste un limite intuitivo alle prestazioni e alla passione. Questo limite comunica inizialmente attraverso le sensazioni. La mancanza di motivazione, il desiderio di qualcosa di diverso, la noia o il bisogno di aria fresca sono solo alcuni esempi di come il nostro corpo comunica con noi. Se scegliamo di ignorare queste sensazioni - e di ascoltare invece i nostri gadget per il fitness - il nostro corpo passerà ad altri segnali come i muscoli che si agitano, il dolore o la mancanza di energia. Psiche e corpo vanno di pari passo.
Impara l'arte del movimento
Tenendo presente la derivazione della motivazione per lo sport, possiamo capire il vero senso del movimento: non importa quale movimento o sport tu scelga, il vero senso si manifesta solo nel momento in cui concentri la tua attenzione e i tuoi sentimenti sul fare. All'improvviso ti liberi dai pensieri su ciò che potrebbe accadere. Ti senti veramente concentrato solo sul momento. La ricerca del riconoscimento passa in secondo piano. Il tuo corpo è in azione ma allo stesso tempo rilassato e sensibile. I tuoi sentimenti sono aperti e liberi.
Facciamo un esempio per chiarire questo concetto: se, ad esempio, sali su una montagna ripida, puoi o guardare con aria di sufficienza la cima della montagna e poi l'orologio della frequenza cardiaca. Oppure sei talmente preso dall'azione e dal momento che sei completamente concentrato su ogni singolo passo. Il passo successivo è sempre il più importante.
Come possiamo raggiungere questo obiettivo nel nostro programma di movimento o di sport? Gli esseri umani hanno cinque sensi. Utilizzandoli, sperimentiamo il mondo. Questo sembra abbastanza semplice e chiaro per la maggior parte delle persone. Tuttavia, ci sono esempi impressionanti di palestra in cui non riusciamo a capirlo: trascorriamo la maggior parte della nostra giornata all'interno e per i nostri allenamenti andiamo anche all'interno. Le temperature sono quasi sempre gradevoli, abbiamo imparato l'arte dell'illuminazione fissa 24 ore su 24 e i suoni, a volte anche i rumori, sono sempre presenti. Se la musica del sistema audio della palestra non è sufficiente, aggiungiamo la musica dei nostri lettori MP3. In questo modo, possiamo distrarci dalla monotonia del nostro programma di allenamento selezionando un'altra canzone ogni tre minuti. Questo sovraccarico sensoriale è faticoso e il nostro sistema nervoso reagisce in modo stressante. Il sistema nervoso simpatico si attiva.
Tuttavia, se usciamo nella natura e raggiungiamo la tranquillità per apprezzarla, sperimentiamo una larghezza di banda di percezione sensoriale apparentemente infinita. E la sperimentiamo a un livello naturale e processabile per noi esseri umani. Il vento tra i capelli, sul viso e sulla pelle, le innumerevoli sfumature di colore delle foglie o la quiete in cui riconosciamo una moltitudine di voci di uccelli, grilli e la pioggia che colpisce pozzanghere e foglie. La tua stessa vita inizia ad avere un'enorme profondità . Viviamo e ci sentiamo riconnessi alla natura.
Possiamo implementare il nostro programma sportivo in questo stato di unione con la natura e l'ambiente. La flessibilità di Functional Training , con le sue attrezzature leggere e semplici, o gli sport di resistenza ci rendono indipendenti dalle condizioni esterne, come gli orari di apertura, e ci permettono di allenarci come ci sentiamo al momento. E quando il tuo corpo chiede una pausa nel bel mezzo del lavoro: concedigliela. Accettando il tuo limite individuale di prestazione e sentendo il tuo desiderio di movimento in orari magari completamente diversi da quelli abituali, puoi raggiungere un nuovo programma di movimento soddisfacente dopo un po' di tempo di riorientamento. Lo sport diventa così sempre più un gioco. Anche se faticoso sul momento, ma appagante perché non pensi a nient'altro. Divertiti a riscoprire la tua natura.
I 10 migliori esercizi avanzati di aeroSling
Pedro è un fan di aerobis Hardcore dal Brasile. Ci ha anche fatto visita qui a Colonia. Nel suo paese, Rio de Janeiro, è un noto Personal Trainer e gestisce anche Motirõ Crossfit, una palestra CrossFit molto bella. Pedro è estremamente creativo con i suoi esercizi e sorprende regolarmente persino Elmar (l'uomo che costruisce tutte le attrezzature di aerobis ) con nuove variazioni. Prendila pure, Pedro:
Se consideriamo tutte le metodologie di functional training finalizzate all'allenamento della forza (esclusa la riabilitazione specifica), non esiste uno strumento più accessibile, versatile e mobile dei sistemi di sospensione. In tutti questi anni, possiamo vedere l'evoluzione di questi sistemi prima con le corde, gli anelli, i dispositivi di sospensione statica e oggi con le carrucole, i moschettoni e gli accessori che ci offrono una sfida importante in schemi di movimento diversi dalle semplici file, flessioni o posizioni plank.
Il Dynamic Suspension TraineraeroSling e i suoi accessori, sviluppati da aerobis, sono le migliori soluzioni in questo segmento. Per chi utilizza aeroSling Dynamic Suspension Trainer e ha provato i possibili esercizi di questo attrezzo o desidera sfidare i propri atleti e clienti con esercizi avanzati: ecco la mia TOP 10 di esercizi avanzati con aeroSling.
10) PowerPress - Tieni le maniglie con le braccia distese davanti alle spalle. Piega un braccio e porta il gomito indietro vicino al corpo. Segui la mano all'indietro con gli occhi. Puoi utilizzare il PowerSpring o il Vest di aeroSling per aumentare la difficoltà .
9) Nuotatore - Quando la tua PowerPress è costante, puoi iniziare a provare questi movimenti. È necessario mantenere il corpo in linea retta per ottenere una buona posizione durante i cerchi delle braccia Con i gomiti semi-flessi durante il livello alto e completamente estesi al livello basso, devi utilizzare una serie di movimenti delle braccia eseguiti lentamente. Per aumentare l'intensità dell'esercizio, prova a piegare un po' di più il corpo.
8) Sling Chop del partner - Gli schemi di movimento diagonali sono essenziali per mantenere la salute del nostro core che è composto principalmente da muscoli anatomici trasversali. Questo esercizio richiede un movimento concentrico nella fase discendente ed eccentrico nella fase ascendente. Mantieni le ginocchia semi-flesse e la colonna vertebrale neutra cercando di mantenere i gomiti ben estesi dall'inizio alla fine vicino al ginocchio distale. Combatti la discesa del movimento e resisti durante la risalita.
7) Rematore con pagaia da canoa (connessione singola) - Questo esercizio è una sfida enorme se eseguito con contrappesi pesanti e si consiglia l'uso di un kettlebell. Gli uomini devono usare 20-24 kg e le donne 12-16 kg. Cerca di eseguire questo esercizio con una gamma di movimenti più ampia possibile e molto lentamente per evitare che il kettlebell oscilli. Lasciati bruciare!
6) HandStand Pushup con Flex Handle XL: questo movimento richiede la forza e la stabilità delle spalle e di core per mantenere la linea mediana del corpo in posizione diritta durante l'esercizio. Tutti possono farlo, quindi i principianti devono utilizzare la Flex Handle XL all'altezza dell'anca fino a quando non si saranno adattati alla posizione inversa. Inoltre, i più esperti possono utilizzare la Flex Handle XL su entrambi i piedi o su un solo piede.
5) Push up Rowstick Single Connect - Questo esercizio è molto difficile perché il corpo è sostenuto in un solo punto. Inizia in posizione eretta con la base dei piedi ben aperta. I muscoli antirotatori del tronco sono chiamati in causa in questo movimento di push up unilaterale indipendente. Con il passare del tempo, aumenta l'inclinazione del corpo.
4) Salto con l'imbragatura e variante a gamba singola con Flex Handle XL: con Flex Handle XL all'altezza dei fianchi, trova l'altezza necessaria di aeroSling Dynamic Suspension Trainer in modo che la posizione iniziale sia con entrambe le mani e i piedi ben piantati sul pavimento (come supporto). Devi saltare in diagonale e non verso l'alto. Dopo qualche tentativo volerai proprio come Superman. È un allenamento molto intenso perché l'angolazione è diversa da quella di un salto verticale. La schiena brucerà nel tentativo di mantenere la posizione neutra, così come le gambe nel tentativo di mantenere l'altezza del salto.
3) Squat Core Rotazione Rowstick Single Connect -Sono due esercizi coniugati. In questo movimento devi accovacciarti con le braccia distese e, al momento della risalita in piena estensione delle ginocchia e dell'anca, devi eseguire la rotazione del corpo usando il Rowstick sopra la testa.
2) Negative Sit up con Flex Handle XL: ecco l'evoluzione del GHD-Sit-up. Innanzitutto, non abbiamo bisogno di un GHD. In secondo luogo, puoi farlo con un piede su un albero o un muro. In terzo luogo, non hai la sensazione che il tuo corpo sia intrappolato o diviso in due parti. Inizia il movimento con piccoli gradi fino a quando non ti sentirai a tuo agio nel lasciare cadere completamente il corpo.
1) Vertical Row - In questo movimento il Dynamic Suspension Trainer aeroSling deve essere ben ancorato. Devi iniziare in posizione seduta sul pavimento con i gomiti estesi. Rema in linea verticale lasciando che i gomiti si allineino con il tronco fino a quando il corpo non è completamente sospeso. È stato facile? Usa la vogata unilaterale per aumentare la difficoltà .
Ogni esercizio può essere più difficile a seconda del tuo livello. A proposito, conosci qualche esercizio avanzato con aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Condividili con noi!
Fitness all'aperto per TuS Lintorf
I clienti soddisfatti sono una figura fondamentale per noi. Ecco perché ho pensato di creare un post occasionale con il feedback dei clienti. Non vorremmo essere gli unici a conoscerlo, quando è interessante anche per te.
Caro team di aerobis
Ecco alcuni commenti di Ratingen Lintorf. Continuiamo a essere soddisfatti dei vostri prodotti e i nostri clienti utilizzano volentieri la nostra area Functional Training con le vostre attrezzature in ogni occasione. Buon lavoro e grazie mille!
aerobis ha progettato e installato l'area esterna in base alle richieste del cliente. Il telaio in uso è la versione per esterni del nostro sistema verso360 e può essere utilizzato all'esterno tutto l'anno.
Ecco alcune parole tratte da un giornale locale:
Con l'installazione di un'area all'aperto Functional Training di fronte al loro studio, l'anno scorso il centro benessere ha dimostrato di avere il coraggio di realizzare delle innovazioni e di essere in linea con una tendenza attuale. Questo moderno "parco giochi per gli amanti del fitness" è unico nel suo genere sia a Lintorf che nella zona circostante. In caso di tempo asciutto, i membri di TuSfit hanno ora la possibilità di utilizzare una serie di attrezzature di alta qualità per functional training , realizzate dall'azienda di prima classe 'aerobis'. Oltre alle consuete imbragature, ai sacchi e alle corde da combattimento, il revvll rope trainer (che permette di tirare, spingere e ruotare in tutte le direzioni) e i bastoni da canottaggio offrono un'esperienza indimenticabile e, per chi lo desidera, anche ad alta intensità functional training.
Mentre si allenano, i soci vengono allenati dal personale del club che è stato formato appositamente per questo scopo. Il "Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30" si tiene al passo con questa nuova offerta per i suoi membri e afferma l'Area Outdoor Functional Training come tendenza del fitness a Lintorf dopo JumpFit e deepWORK™", afferma Alexander Kraus, membro del consiglio di amministrazione. A partire da maggio, i membri di TuSfit potranno utilizzare l'Area Outdoor Functional Training per allenarsi in piccoli gruppi o integrare gli esercizi nei loro programmi di allenamento dopo le lezioni.
Compagno di viaggio Slingtrainer
Quando sei in viaggio, sicuramente conosci questo problema comune: non c'è una palestra in zona, le attrezzature per il fitness dell'hotel sono in cattivo stato e i manubri sono troppo pesanti per il tuo bagaglio. L'imbragatura trainer dinamica aeroSling risolve questo problema ed è perfetta per allenare tutto il corpo in una stanza d'albergo. Con soli 450 grammi è leggerissimo e può essere riposto anche nel bagaglio a mano. Ti presenteremo tre esercizi di base che potrai facilmente imitare.
Iniziamo con la configurazione: Nella camera d'albergo puoi fissare aeroSling alla porta. A tal fine è sufficiente utilizzare l'ancoraggio per la porta, incluso in aeroSling. Se è più comodo per te e hai ancora spazio sufficiente nel bagaglio, puoi anche posizionare un tappetino da allenamento davanti alla porta.
Il Plank - Dai ai tuoi muscoli core qualcosa da fare.
Il classico plank è un esercizio che migliora la tensione generale del corpo e la sua stabilizzazione. Soprattutto i muscoli addominali sono chiamati a svolgere questo esercizio. Esecuzione: Posizionati come per le flessioni, ma non appoggiarti sulle mani, bensì sugli avambracci. La testa è in estensione rispetto alla colonna vertebrale e lo sguardo è rivolto verso il basso. Durante l'esercizio i piedi si trovano nelle anse di aeroSling. Testa, schiena, parte bassa della schiena e piedi formano una linea. L'esercizio va tenuto per circa 30-45 secondi.
Stretto file - Rafforza la schiena dopo una lunga giornata di lavoro di lavoro
Le file strette sono un esercizio per i muscoli della parte superiore della schiena, proprio tra le scapole.
Esecuzione: Mettiti in piedi con i piedi alla distanza delle anche, con lo sguardo rivolto verso aeroSling. Afferra ora i passanti e solleva leggermente la punta dei piedi. Nella posizione di partenza, è importante che le braccia rimangano completamente dritte e che le spalle siano abbassate. Ora le mani vengono avvicinate al corpo unendo le scapole e i gomiti vengono guidati all'indietro in posizione angolata.
Suggerimento: mano, gomito e avambraccio formano una linea. Ripeti per circa 10-15 volte.
Squat profondi - Come compensazione per stare sedutiper lunghi periodi di tempo durante un viaggio di lavoro viaggio di lavoros
Gli squat profondi allenano la parte superiore e inferiore delle cosce e i glutei.
Esecuzione: Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e afferra i passanti di aeroSling. Le braccia rimangono lunghe e dritte per tutta la durata dell'esercizio. Le spalle sono libere. Da questa posizione di partenza, ora piega le ginocchia. La schiena rimane dritta. Quando i fianchi sono al di sotto delle ginocchia, ti rialzi in piedi. Le ginocchia rimangono sempre leggermente piegate e non sono completamente raddrizzate. Ripeti l'esercizio per circa 10-15 volte.
C'è ancora benzina nel serbatoio? Basta ripetere l'intera serie. Grazie a questa semplice serie di esercizi, potrai mantenerti in forma anche nella camera d'albergo e bruciare le tue energie. Ci auguriamo che il tuo prossimo viaggio di lavoro sia un successo, sia dal punto di vista lavorativo che da quello dell'allenamento.
Perché dovresti allenarti con un sandbag
Cosa puoi ottenere con l'aiuto dell'allenamento su sandbag :
- Aumenta la forza di core !
- Rafforza tutto il corpo!
- Fermare il cambiamento climatico... NO!
Seriamente: l'allenamento di sandbag conduce un'esistenza misera nell'ombra di functional training. Del tutto ingiustamente! Questo apparecchio e tutte le sue possibilità offrono grandi vantaggi per il tuo allenamento!
In definitiva, sono pochi gli strumenti di allenamento che ti permettono di progettare un allenamento completo per settimane e addirittura mesi senza annoiarti o trascurare un aspetto. E il sito Sandbag, signore e signori, è uno di questi.
Creare più impulsi con l'instabilitÃ
Sandbag è caratterizzato da un peso instabile che si muove in modo diverso all'interno di sandbag in ogni movimento. La coordinazione inter- e intra-muscolare (l'interazione tra singole fibre muscolari e persino interi gruppi muscolari) viene migliorata e l'intero organismo viene messo alla prova maggiormente rispetto all'utilizzo di un peso fisso come un bilanciere. Uno studio ha analizzato l'influenza della propria posizione e stabilità sugli effetti dell'allenamento neuromuscolare. Si è scoperto che gli esercizi che richiedevano maggiore stabilità creavano gli effetti neuromuscolari più elevati, anche se la forza massima era la più bassa di tutte le versioni di esercizio confrontate. Questo dimostra che non è il peso più grande a produrre gli impulsi maggiori e che l'instabilità del peso di allenamento ha un'enorme influenza sull'effetto dell'allenamento.
Inoltre, su sandbag puoi trovare diverse varianti di impugnatura che creano impulsi diversi. E se non tieni conto delle maniglie e afferri sandbag per il suo "corpo", avrai un'altra opzione che non solo allena la forza della presa, ma è anche molto vicina alle sfide della vita quotidiana. Infatti, nelle tue faccende quotidiane non ci sono oggetti perfettamente formati che devi trasportare, ma borse della spesa, i tuoi figli o il cesto con i vestiti sporchi.
Regolazione della formazione sandbag
Torniamo all'argomento iniziale: quando pianifichi la tua formazione su sandbag devi considerare i seguenti aspetti:
- Posso usare il sito sandbag per fare movimenti di spinta, trazione e rotazione.
- Posso usarlo come un bilanciere o utilizzarlo come strumento balistico come un kettlebell.
- Posso scalare ogni esercizio anche senza regolare il peso di sandbag.
In generale, c'è un principio guida: ti alleni in modo funzionale quando ti alleni in modo olistico. Pertanto, il tuo piano di allenamento dovrebbe essere composto in parti uguali da movimenti di spinta, trazione e rotazione. Ad esempio, puoi combinare piegamenti (trazione), squat frontali (spinta) e plank con trazione esterna (antirotazione). Tutti questi esercizi possono essere eseguiti con un solo sandbag. Prima di aggiungere altra sabbia al sito sandbag , vorrei regolare altri parametri. Posso rendere gli esercizi più impegnativi semplicemente cambiando la mia posizione:
Ad esempio, posso fare i piegamenti su una gamba sola. Lo stesso vale per gli squat frontali o puoi tenere il sandbag sopra la testa. E il plank con trazione esterna può essere variato con diverse direzioni da e verso il sandbag, e posso anche combinarlo con lo strisciamento.
A seconda dell'esercizio possiamo anche aggiungere una certa dinamica per gli esercizi balistici. Se prendiamo gli affondi rotatori, ad esempio, posso accelerare il movimento e far oscillare sandbag da un lato all'altro, sollevando sandbag davanti a me, rallentandolo attivamente e accelerandolo di nuovo.
Questo ci porta al secondo aspetto di cui ho parlato prima: rendere gli esercizi più dinamici. Il risultato è che le richieste di forza di core aumentano e puoi creare un maggiore effetto di allenamento sulla muscolatura di core e della schiena.
E posso fare tutto questo in un unico allenamento. Così avrai anche la massima flessibilità .
Trasforma il tuo sandbag in un acquabag
Se tutte queste regolazioni non sono ancora sufficienti, ho anche la possibilità di riempire il mio Sandbag con acqua invece che con sabbia. Puoi trasformare la tua aerobis Sandbag in una sacca d'acqua in qualsiasi momento.
Che tu ti alleni con la sabbia o con l'acqua, l'allenamento su Sandbag mette alla prova tutto il tuo corpo. Posso fare esercizi per le gambe, ma in genere integro sempre la parte superiore del corpo. Lo stesso vale per gli esercizi che si concentrano sulle spalle o sulle braccia: core è sempre coinvolto. Soprattutto quando lo spazio è un fattore importante e non voglio spendere una fortuna in attrezzature, dovrei dare un'occhiata più da vicino ai vantaggi dei sacchi di sabbia. Come ho già detto, sandbag è un attrezzo versatile che ti offre molte opzioni.
Spediamo dalla Germania!
- Spedizione veloce in tutto il mondo con UPS e GLS
- Spedizione in giornata se l'ordine viene effettuato entro le ore 13:00 (esclusi gli ordini che richiedono documenti doganali).
- Informazioni sulla tracciabilità di ogni ordine
- Chat in diretta con persone reali
- Pagamento sicuro e protetto
- Massima qualitÃ