alfabetet styrketrÀningsband version 2

De ser kanske oansenliga ut, men de Àr verkligen effektiva: alfabetiska motstÄndsband frÄn aerobis. Vi visar dig hur du kan anvÀnda dem pÄ functional training med vÄra trÀningspass i realtid.

HĂ€lsoriktlinjer:

aerobis Fitnessband Àr krÀvande och kraftfulla verktyg för fysisk trÀning hemma. Observera vÄra riktlinjer för sÀkerhet och instÀllning av apparaten för att undvika skador och olyckor. RÄdgör med din lÀkare, terapeut eller trÀnare innan du trÀnar med enheten för första gÄngen! De kan ge dig rÄd i enlighet med detta och utforma en individuell trÀningsplan för dig. VÀnj dig lÄngsamt vid trÀningen och överbelast dig inte. Du bör börja med okomplicerade övningar med litet motstÄnd och om möjligt trÀna tillsammans med en trÀningspartner som kan stödja dig.

TrÀningsplaner och videor online för Fitness Bands

Innan du börjar

I vÄr introduktionsvideo förklarar vÄr huvudtrÀnare Fabien hur man anvÀnder motstÄndsbanden och hur enkelt det Àr att trÀna med dem. I princip behöver du bara tre saker: nÄgot att fÀsta dem pÄ, ett motstÄndsband och dig sjÀlv.

Utbildning i realtid

VÄra utbildningsvideor Àr uppdelade i tvÄ delar. I den första delen förklarar Fabien övningarna för dig och ger dig tips om rÀtt form. Du hittar ocksÄ fitnessbandövningarna som en nedladdningsbar PDF-trÀningsplan.

I den andra delen kan du trÀna med oss i realtid! TrÀningsdelen har en nedrÀkning som talar om nÀr ett set börjar och nÀr du kan pausa. Detta ger dig den perfekta introduktionen till alfabetisk trÀning.

Det Àr viktigt att notera att du kan göra alla övningar Àven om du inte har ett handtag. Det Àr bara att ta tag i sjÀlva alfabetet.

TrÀningsfilmerna Àr sorterade efter svÄrighetsgrad. Den första videon Àr det bÀsta valet för alfabetiska nybörjare, medan de andra videorna Àr avsedda för mellanliggande elever som har lite mer trÀningserfarenhet.

Din första trÀning med alfabet

NÀr du vill bekanta dig med alfabetet kan du börja med den hÀr realtidstrÀningen. Allt du behöver Àr tvÄ olika motstÄnd och om möjligt ett handtag som Double Grip Handle. Detta kommer att göra trÀningen betydligt bekvÀmare.
Den första alfabetstrÀningen Àr en AMRAP (As Many Reps As Possible). Under ett givet tidsintervall pÄ 30 sek. arbete och 15 sek. paus genomför du sÄ mÄnga repetitioner som möjligt samtidigt som du utför varje rörelse sÄ perfekt som möjligt.

HelkroppstrÀning med alfabet

NÀsta trÀningspass visar hur mÄngsidiga motstÄndsband kan vara. Du kan rikta in dig pÄ varenda kroppsdel och till och med trÀna hela muskelkedjor i mer komplexa övningar. Följande trÀningspass kommer att fÄ dig i form frÄn topp till tÄ.
Det andra alfabetiska trÀningspasset Àr ocksÄ en AMRAP. Det innebÀr att du genomför sÄ mÄnga repetitioner med perfekt form som möjligt pÄ den givna tiden.

alfabetet TrÀning för mellanstadiekunder

Det tredje trÀningspasset testar din kondition! Pull-ups utmanar din styrka och löpningen med höga knÀn i slutet sÀtter din uthÄllighet och explosivitet pÄ prov. Fabien visar dig nÄgra variationer för övningarna sÄ att du kan finjustera trÀningsintensiteten. Tror du att du Àr redo? Visa oss dÄ!
Det tredje alfabetiska trÀningspasset Àr ocksÄ en AMRAP men intervallerna Àr lÀngre. Det innebÀr att du mÄste utföra fler repetitioner men du har ocksÄ lÀngre pauser mellan tvÄ övningar.

Nu Àr det din tur!

Dessa trÀningar med olika alfabetiska övningar Àr bara början! Du kan hitta fler övningar med motstÄndsband hÀr. LÀgg till dessa i ditt functional training program. alfabetband kan anvÀndas för styrketrÀning sÄvÀl som för snabb, explosiv trÀning och till och med uthÄllighetstrÀning. Det finns nÀstan inga grÀnser för din fantasi och du kan göra dessa övningar praktiskt taget var som helst. SÄ ge det ett försök och lÄt oss veta hur du tycker om din nya trÀning!