Styrketräning med alphaband motstånd band

De kan se oansenliga ut men de slår verkligen ner: alphaband motstånd band by aerobis. Med fem motstånd mellan 12 och 50 kg erbjuder de en diversifierad styrketräning.
Vi kommer att visa dig hur du använder dem optimalt i din funktionella träning med vår träning i realtid.

alphaband styrketräningsband version 2

Hälsoriktlinjer:

alphaband motståndsband är krävande och kraftfulla verktyg för fysisk konditionsträning hemma. Observera våra riktlinjer angående säkerhet och setupp av enheten för att undvika skador och olyckor. Rådgör med din läkare, terapeut eller tränare innan du tränar med enheten för första gången! De kan ge dig råd och utforma en individuell träningsplan för dig. Vänj dig långsamt vid träningen och överbelasta dig inte. Du bör börja med okomplicerade övningar med lite motstånd och om möjligt träna tillsammans med en träningspartner som kan stötta dig.

Online träningsplaner & videor för Fitness Bands

Innan du börjar

I vår introduktionsvideo, förklarar vår huvudtränare Fabien hur man använder alphabands och hur enkel träning med dem verkligen är. I grund och botten behöver du bara tre saker: något att fästa dem vid, ett motståndsband och dig själv.

Träning i realtid

Vårt träningsfilmer är uppdelade i två delar. I den första delen kommer Fabien att förklara övningarna för dig och ge dig tips för rätt form. Du hittar även fitnessbandsövningarna som en nedladdningsbar PDF-träningsplan.

I den andra delen kan du träna med oss ​​i realtid! De träningsdel har en nedräkning som talar om när en set startar och när du kan pausa. Detta kommer att ge dig den perfekta introduktionen till alphaband utbildning.

Det är viktigt att notera att du kan göra alla övningar även om du inte har ett handtag. Ta bara tag i alphaband själv.

Träningsfilmerna är sorterade efter svårighetsgrad. Den första videon är det bästa valet för alphaband nybörjare, de andra videorna riktar sig till mellanliggande praktikanter som har lite mer träning t.exxperience.

Ditt första träningspass med alphabands

När du vill bli bekant med alphabandBörja sedan med detta realtidspass. Allt du behöver är två olika motstånd och, om möjligt, ett handtag som Handtag med dubbla grepp. Detta kommer att göra träningen betydligt bekvämare.
Den första alphaband träningen är en AMRAP (så många reps som möjligt). I ett givet tidsintervall på 30 sek. arbete och 15 sek. pausa gör du så många repetitioner du kan samtidigt som du utför varje rörelse så perfekt som möjligt.

Helkroppsträning med alphabands

Nästa träningspass visar fint hur mångsidiga motståndsband kan vara. Du kan rikta in dig på varje enskild kroppsdel ​​och till och med träna hela muskelkedjor i mer komplexa övningar. Följande träning kommer att få dig i form från top till botten.
Den andra alphaband träning är också en AMRAP. Detta innebär att du genomför så många repetitioner med perfekt form som möjligt under den givna tiden.

alphaband Träning för intermediärer

Det tredje passet kommer att testa din kondition! Pull-ups kommer att utmana din styrka och det höga knäloppet på slutet kommer att sätta din uthållighet och explosivitet på prov. Fabien visar dig några varianter för övningarna så att du kan finjustera träningsintensiteten. Tror du att du är redo? Visa oss då!
Den tredje alphaband träning är också en AMRAP men intervallerna är längre. Detta innebär att du måste genomföra fler reps men du har också längre pauser mellan två övningar.

Nu är det din tur!

Dessa träningspass med sina olika alphaband övningar är bara början! Du kan hitta fler motståndsbandsövningar här. Lägg till dessa till din funktionella träning program. alphabands kan användas för styrketräning såväl som snabb, explosiv träning och till och med uthållighetsträning. Det finns nästan ingen gräns för din fantasi och du kan göra dessa övningar praktiskt taget var som helst. Så ge det en try och låt oss veta hur du gillar din nya träning!