alfabetet styrketräningsband version 2

De ser kanske oansenliga ut, men de är verkligen effektiva: alfabetiska motståndsband från aerobis. Vi visar dig hur du kan använda dem på functional training med våra träningspass i realtid.

Hälsoriktlinjer:

aerobis Fitnessband är krävande och kraftfulla verktyg för fysisk träning hemma. Observera våra riktlinjer för säkerhet och inställning av apparaten för att undvika skador och olyckor. Rådgör med din läkare, terapeut eller tränare innan du tränar med enheten för första gången! De kan ge dig råd i enlighet med detta och utforma en individuell träningsplan för dig. Vänj dig långsamt vid träningen och överbelast dig inte. Du bör börja med okomplicerade övningar med litet motstånd och om möjligt träna tillsammans med en träningspartner som kan stödja dig.

Träningsplaner och videor online för Fitness Bands

Innan du börjar

I vår introduktionsvideo förklarar vår huvudtränare Fabien hur man använder motståndsbanden och hur enkelt det är att träna med dem. I princip behöver du bara tre saker: något att fästa dem på, ett motståndsband och dig själv.

Utbildning i realtid

Våra utbildningsvideor är uppdelade i två delar. I den första delen förklarar Fabien övningarna för dig och ger dig tips om rätt form. Du hittar också fitnessbandövningarna som en nedladdningsbar PDF-träningsplan.

I den andra delen kan du träna med oss i realtid! Träningsdelen har en nedräkning som talar om när ett set börjar och när du kan pausa. Detta ger dig den perfekta introduktionen till alfabetisk träning.

Det är viktigt att notera att du kan göra alla övningar även om du inte har ett handtag. Det är bara att ta tag i själva alfabetet.

Träningsfilmerna är sorterade efter svårighetsgrad. Den första videon är det bästa valet för alfabetiska nybörjare, medan de andra videorna är avsedda för mellanliggande elever som har lite mer träningserfarenhet.

Din första träning med alfabet

När du vill bekanta dig med alfabetet kan du börja med den här realtidsträningen. Allt du behöver är två olika motstånd och om möjligt ett handtag som Double Grip Handle. Detta kommer att göra träningen betydligt bekvämare.
Den första alfabetsträningen är en AMRAP (As Many Reps As Possible). Under ett givet tidsintervall på 30 sek. arbete och 15 sek. paus genomför du så många repetitioner som möjligt samtidigt som du utför varje rörelse så perfekt som möjligt.

Ladda ner träning

Ladda ner planen för den första alfabetsträningen här.

Helkroppsträning med alfabet

Nästa träningspass visar hur mångsidiga motståndsband kan vara. Du kan rikta in dig på varenda kroppsdel och till och med träna hela muskelkedjor i mer komplexa övningar. Följande träningspass kommer att få dig i form från topp till tå.
Det andra alfabetiska träningspasset är också en AMRAP. Det innebär att du genomför så många repetitioner med perfekt form som möjligt på den givna tiden.

Ladda ner träning

Ladda ner planen för den andra alfabetsträningen här.

alfabetet Träning för mellanstadiekunder

Det tredje träningspasset testar din kondition! Pull-ups utmanar din styrka och löpningen med höga knän i slutet sätter din uthållighet och explosivitet på prov. Fabien visar dig några variationer för övningarna så att du kan finjustera träningsintensiteten. Tror du att du är redo? Visa oss då!
Det tredje alfabetiska träningspasset är också en AMRAP men intervallerna är längre. Det innebär att du måste utföra fler repetitioner men du har också längre pauser mellan två övningar.

Ladda ner träning

Ladda ner planen för den tredje alfabetsträningen här.

Nu är det din tur!

Dessa träningar med olika alfabetiska övningar är bara början! Du kan hitta fler övningar med motståndsband här. Lägg till dessa i ditt functional training program. alfabetband kan användas för styrketräning såväl som för snabb, explosiv träning och till och med uthållighetsträning. Det finns nästan inga gränser för din fantasi och du kan göra dessa övningar praktiskt taget var som helst. Så ge det ett försök och låt oss veta hur du tycker om din nya träning!

Valuta

Euro

alfabetet styrketräningsband version 2

Träningsplaner och videor online för Fitness Bands

Innan du börjar

Utbildning i realtid

Din första träning med alfabet

Helkroppsträning med alfabet

alfabetet Träning för mellanstadiekunder

Nu är det din tur!

Valuta

Nyhetsbrev