Klantenbeoordeling: een absolute aanrader
Vandaag willen we onze klanten aan het woord laten. Het zijn tenslotte onze klanten voor wie we elke dag werken om hen het volgens ons beste trainingsmateriaal aan te bieden. Des te beter als onze klanten dat ook zo zien en net zo enthousiast zijn over een van onze producten als Holger. En dan nu de onvervalste mening van onze klant Holger, die verslag doet van zijn ervaringen met onze aeroSling ELITE Plus.
Samenvatting
De aeroSling ELITE Plus krijgt van mij een absolute koopaanbeveling. Deze aanbeveling is zonder beperkingen. De aanbeveling geldt ook uitdrukkelijk voor alle leeftijds- en gewichtsgroepen!
Opmerkingen:
Je moet er regelmatig mee trainen om effect te hebben. Dit geldt trouwens voor elk trainingsapparaat ter wereld.
De Sling Trainer is een professioneel apparaat dat misschien wat oefening nodig heeft!
Er is een gewichtsgoedkeuring van de fabrikant. Als het eigen lichaamsgewicht daarboven moet liggen, is de Sling Trainer naar mijn mening nog steeds een koopadvies, echter onder de restrictie dat de effectieve belasting deze grens niet overschrijdt (dit is echter heel eenvoudig mogelijk door een aangepaste trainingsuitvoering).
Product (kwaliteit, functionaliteit, enz.)
Ik zal het hier kort houden. Ik heb 2 maanden met de aeroSling ELITE Plus getraind. Conclusie: Het product is qua kwaliteit en functionaliteit boven alle twijfel verheven! Iemand heeft serieuze gedachten in het ontwerp ervan gestopt en nergens bezuinigd. Een metgezel voor het leven.
Waarom vind ik de Sling Trainer zo leuk (motivatie, effect, enz.)?
Allereerst wat informatie over mezelf: Ik ben nu ouder dan 50 jaar. Sport was mijn constante metgezel. Met 5 jaar begon ik met zwemtraining (niet zo geweldig). Van 8 tot 18 jaar was ik (artistiek) turner. Daarna heb ik altijd regelmatig iets gedaan tot nu. Momenteel ben ik behoorlijk fit (het is verbazingwekkend wat je kunt bereiken als je je eraan houdt). Maar ik ben zeker geen "sportjunkie". Ik doe geen marathon, geen triatlon of 4000 km op de fiets. Ik ben dus "normaal". Maar: Ik kan (nog steeds) 20 fatsoenlijke push-ups doen.
Waarom krachttraining?
Krachttraining is niet mijn hobby. Maar ik heb ontdekt dat krachttraining in alle opzichten goed is (geen pijn, goed lichaamsgevoel, enz.). Krachttraining is dus noodzakelijk en goed! (Er is ook veel informatie te vinden op het net. [of in de aerobis Blog; de redactie ;) ] ) Het probleem is: Je moet het doen. En: In de regel heb je er geen onbeperkte tijd voor.
Mijn "carrière in krachttraining"
Tot mijn 18e deed ik helemaal geen (expliciete) krachttraining. Daarna dacht ik dat twee keer per week naar de sportschool gaan het juiste was. 5 jaar geleden gaf ik de sportschool op en trainde alleen nog met mijn eigen lichaamsgewicht. Sindsdien doe ik alleen nog krachttraining "met mezelf" (overigens zonder noemenswaardige verliezen, maar eerder het tegenovergestelde).
Mijn Sling Trainer Carrière
2 jaar geleden kocht ik voor echt heel weinig geld een Sling Trainer van een bekend Duits supermarktbedrijf. Tot nu toe was mijn training met mijn eigen lichaamsgewicht niet slecht. Maar met een sling trainer haalde ik er veel meer uit.
Nu voor de aeroSling ELITE Plus
Zoals reeds gezegd: Ik vind krachttraining a) zinvol en b) in alle opzichten noodzakelijk. Maar ik heb er (relatief) weinig tijd voor en wil er ook niet veel tijd in investeren.
Ik train in ongeveer 4 x 30 minuten. Meer kan ik niet regelmatig doen. In mijn ervaring is dit ook de maatstaf voor wat je kunt volhouden.
Wat doe ik met deze beperkte tijd (we werken allemaal en hebben andere hobby's)? Voor mij geldt de volgende volgorde:
- Sportschool (helemaal niet slecht)
- Trainen met eigen lichaamsgewicht (beslist beter!)
- Trainen met eigen lichaamsgewicht en één (willekeurige) slingtrainer (nog beter)
- Trainen met eigen lichaamsgewicht en de aerobis aeroSling ELITE Plus - de BOMB!
Waarom de BOMB? Wat kan de aerobis Sling Trainer dat anderen niet kunnen? Wat is er zo bijzonder aan?
Ik haal het meeste uit de tijd die ik aan krachttraining besteed. Efficiënter kan het niet! We krijgen hier dus veel voor het geld.
Het unieke effect van de aerobis Sling Trainer hier is de flexibele ophanging, d.w.z. de katrol. Dit maakt het onmogelijk om "eenzijdig" te trainen. Ieder van ons heeft een sterker en een zwakker been, arm, enz. Voor de normale sterveling is het meestal moeilijk om beide - de sterke en de zwakke kant - gelijk te trainen. Helaas zijn het de zwakke kanten die de problemen veroorzaken. De aerobis Sling Trainer dwingt je om altijd dezelfde kant gelijkmatig te trainen.
De slingtrainer traint automatisch de zogenaamde diepere spieren. Veel mensen kennen de grote spieren. Maar voor het (vooral pijnloos) functioneren van ons lichaam zijn er nog veel meer kleinere (maar niet onbelangrijke) spieren. En die zijn meestal moeilijk te trainen in de sportschool.
Kort samengevat: Als je in de winter valt, hebben grote spieren geen nut als je ze niet kunt coördineren. Maar de slingtrainer zorgt er onvermijdelijk voor dat je je spieren kunt coördineren en gebruiken, hoe klein of groot ze ook zijn.
Prijs
Velen denken misschien dat de prijs "het heroverwegen waard" is. Hier zijn enkele overwegingen:
- Het product is in alle opzichten zijn geld waard! (levensduur, functie, enz.)
- Het wordt door deze kwaliteiten jarenlang een trouwe metgezel (ik heb mijn draagdoektrainer altijd bij me en voel me er goed bij).
- De (veronderstelde) marktleider is ook niet goedkoper.
- Een maandelijks bedrag bij de sportschool is minstens 10-30 €!
- Als je met deze geweldige apparatuur traint, heb je als "average Joe" nooit meer een sportschool nodig. Zo heb je in een mum van tijd je output weer terug.
Resultaat:
Voor mij is de aerobis aeroSling ELITE Plus de BESTE. Het is een super trainingsmiddel! Niet minder, maar ook niet meer! Als je het niet regelmatig gebruikt, heeft het slechts evenveel zin als een boormachine in de kelder. Maar als je het correct gebruikt, krijg je het beste wat je uit krachttraining kunt halen.
Aan wie is nog steeds niet zeker:
- krachttraining is belangrijk (in gematigde/verstandige mate) voor IEDEREEN!
- Vergeet de sportschool!
- Train met je eigen lichaamsgewicht! Krijg deskundig advies!
- Ga door! Een effect treedt pas op na een bepaalde tijd (die voor jou misschien lang is). Maar het is de moeite waard!
- Koop een Sling Trainer. Zelfs een goedkope in het begin. Oefen ermee, doe ervaring op.
- Als je dit allemaal voor elkaar hebt - koop dan een aerobis Sling Trainer. Je zult een wonder ervaren!
Sport met zin en gevoel
Een pleidooi voor een gedurfde verandering van perspectief
Ongetwijfeld is ons lichaam tot veel in staat. Dat zien we aan de prestaties van wielrenners uit de Tour de France, Ironman finishers of bergbeklimmers. Het kijken naar dit soort professionele atleten of ambitieuze hobby-atleten kan ons motiveren bij onze eigen trainingsarbeid. Het kan er echter ook voor zorgen dat we over de huidige grens van de prestaties en motivatie van ons lichaam heen gaan. Dat zie je vaak aan de houding en de gezichten van hobbyatleten. Of het nu een jogger is of een wegracer in de hete zomerzon, of sportschoolratten in de heetste dagen van de zomer in het zweterige cursuslokaal of op de crosstrainer.
Wat motiveert ambitieuze sporters om enorme lichamelijke inspanningen te verrichten? Wat maakt dat hobby-sporters verder gaan dan hun eigen motivatie? Waarom kun je meer op jezelf vertrouwen dan op hartslaghorloges, tracking apps en stappentellers? Hoe kan sport bevredigender en leuker worden in plaats van alleen maar inspannend? En hoe kun je meer zin en gevoel in je bewegingsprogramma brengen met buitentrainingen als Functional Training? De antwoorden krijg je hier.
Ik ben geen machine...
Ik ben een mens van vlees en bloed. In zijn in 2016 uitgebrachte lied zingt Tim Bendzko over de monotonie van het functioneren. Deze monotonie heerst over menig sporter: rigide trainingsplannen die eisen dat ze gevolgd worden; een dieetverandering naar het volgende grote supervoedsel voor meer kracht en minder lichaamsvet; gestaag toenemende gewichten en weerstanden ongeacht spierpijn of vermoeidheid; een hersenloos proces van trainen met één oog op de stappenteller en de MP3-speler terwijl je gedachten geconcentreerd zijn op je avondeten.
Als jij je ook zo voelt, dan ben je niet alleen. Dit is de frustrerende werkelijkheid in bijna alle sportscholen wereldwijd, elke dag weer. En meer nog: dit is een hersenloze, kwalitatief inferieure en ineffectieve manier van trainen. Maar voel je niet te slecht. Ik ben jarenlang hetzelfde geweest.
We kunnen deze ontwikkeling op veel maatschappelijke terreinen waarnemen, sport is er slechts één van. De prestatiemaatschappij vindt zijn weg naar de speelzaal: welk kind kan als eerste x? Vroegtijdig ingrijpen op de kleuterschool, gevolgd door een rigide schoolprogramma en universiteit of stage. Burnout, ernstigere ziekten in steeds jongere jaren of een gebrek aan perspectief ronden dit beeld af. Functioneren als tandwieltjes zonder iets in twijfel te trekken? Of losbreken zoals Tim Bendzko in de video bij het eerder genoemde nummer?
Ga jezelf pushen
Udo Bölts duwde zijn toenmalige ploegleider Jan Ullrich naar de Tour de France overwinning in 1997 met de legendarische uitroep 'martel jezelf, sukkel'. Ook in de professionele sport staat functioneren voorop. Maar waarom?
Om dit te begrijpen moeten we het begrip van de mens als een zuiver fysiek lichaam met voortdurende biochemische processen uitbreiden met zijn/haar gedachten en gevoelens en met zijn/haar intellectualiteit. Deze aspecten worden misschien al aangeraakt door sportpsychologie en mentale training voor sporters. Simplonik als wetenschap van de eenvoud leidt deze af uit natuurwetten.
Alles begint wanneer we als kind verwekt en geboren worden. Op een gegeven moment, of het nu in de baarmoeder van onze moeder is of als baby of op de kleuterschool, ervaren we dat we niet geaccepteerd worden als wie we zijn. Misschien was het gewoon omdat we huilden terwijl de volwassenen op iets anders gericht moesten zijn omdat ze gestrest waren. Toch lijkt deze ervaring bedreigend. We hebben immers een gemeenschap nodig om te overleven - vooral als kind. Nu gaan we op zoek naar manieren om ons te verzekeren van erkenning. We denken dat de gemeenschap ons aardig vindt als we functioneren zoals ze van ons verwachten.
Met dit soort procedures leren we in ons leven veel waarheden en geloofssystemen. Voorbeeld: 'Alleen als je snel en sterk bent, ben je iets waard'. 'Je kunt alleen iets van jezelf maken als je je laat gelden'. 'Ik ben pas trots op je als je van de 5 m duikplank springt'. Onze individuele geloofssystemen vormen ons wereldbeeld en geven vorm aan onze ambitie. Ambitie tot prestatie en aanpassing die - zo hopen we - aandacht oplevert.
Het beschreven proces is in ieder mens terug te vinden. Als we het niet begrijpen, kan het een tragische aansporing worden tot nooit bevredigende inspanning. Persoonlijke records kunnen zo bereikt worden, maar altijd met de slepende twijfel of ze al goed genoeg zijn of niet. Of had het ook nog beter gekund? Zo martel je jezelf met het heffen van steeds grotere gewichten, het beklimmen van steeds hogere bergen, steeds sneller en verder rennen. Op een gegeven moment pas je niet eens meer door de deur met je bergen spieren. Maar: een echt gevoel van prestatie kan nooit bereikt worden. In plaats daarvan wordt de euforie over een pas bereikt doel snel gevolgd door innerlijke leegte. En de automatische cirkel van het zoeken naar een nieuw doel leidt tot de dwang om nieuwe, vaak nog hogere, inspanningen te volbrengen.
Ik ben een mens van vlees en bloed
De recente ontwikkelingen laten zien dat je meer luistert naar de hartslaghorloges, stappentellers en vuistregels van trendy richtlijnen dan naar je innerlijke stem. Heb je geen zin meer om verder te joggen, maar heb je nog maar 400 calorieën verbrand? Ga dan door. Je doet al drie weken bankdrukken met 110 kg, dus niet is het tijd voor 10 kg meer. Ook al treedt de schouder al weken op. Denk je dat dit niets te maken heeft met je behoeften, je innerlijke stem en je gevoel tegenover training?
Het geheim is balans: actieve en herstellende fasen moeten de hele dag in evenwicht zijn. In het wild heeft activiteit bijna altijd te maken met vechten of vluchten en is het een mechanisme om het overleven veilig te stellen. Het gaat gepaard met stress. Spieren worden samengetrokken voor krachtige bewegingen. Zodra het overleven gewaarborgd is gaat het organisme weer over op ontspanning en herstel.
Verantwoordelijk voor het beheersen van dit evenwicht zijn de complementaire krachten, het sympathische en parasympathische zenuwstelsel. Het leven, en daarmee je bewegingsprogramma en sport, wordt onwillekeurig moeilijk zodra activiteit de boventoon voert.
Geen twijfel mogelijk: inspannende bewegingen zoals bij training of sport kunnen tot activiteit worden gerekend. En toch is er een intuïtieve prestatie- en passiegrens. Deze grens communiceert aanvankelijk via gevoelens. Geen motivatie, verlangen naar iets anders, verveling of behoefte aan frisse lucht zijn slechts enkele voorbeelden hoe ons lichaam met ons communiceert. Als we ervoor kiezen om deze gevoelens te negeren - en liever naar onze fitnessgadgets luisteren - zal ons lichaam overgaan op andere signalen, zoals spieren die opspelen, pijn of gebrek aan energie. Psyche en lichaam gaan hand in hand.
Leer de kunst van het bewegen
Met de afleiding van motivatie voor sport in gedachten kunnen we de ware zin van beweging begrijpen: welke beweging of sport je ook kiest, de ware zin ontvouwt zich pas zodra je je aandacht en gevoel concentreert op het doen. Je bent plotseling vrij van gedachten over wat er zou kunnen gebeuren. Je voelt alleen ware gerichtheid op het moment. Je zoeken naar herkenning verdwijnt naar de achtergrond. Je lichaam is in actie en toch ontspannen en verstandig. Je gevoelens zijn open en vrij.
Laten we een voorbeeld nemen om dit te verduidelijken: als je b.v. een steile berg opgaat, kun je ofwel snotterend naar de bergtop kijken en dan naar je hartslaghorloge. Of je gaat zo op in de actie en het moment dat je volledig geconcentreerd bent op elke afzonderlijke stap. De volgende stap is altijd de belangrijkste.
Hoe kunnen we dit bereiken in ons bewegings- of sportprogramma? De mens heeft vijf zintuigen. Door ze te gebruiken ervaren we de wereld. Dit klinkt eenvoudig genoeg en is voor de meeste mensen duidelijk. Er zijn echter indrukwekkende voorbeelden uit de sportschool waar we dit niet begrijpen: we brengen het grootste deel van de dag binnen door en voor onze trainingen gaan we ook naar binnen. De temperaturen zijn bijna altijd aangenaam, we hebben de kunst van constante lichtomstandigheden 24 uur per dag onder de knie, en geluiden - soms zelfs ruis - zijn altijd aanwezig. Als de muziek ng uit de geluidsinstallatie van de sportschool niet genoeg is, voegen we muziek van onze MP3-spelers toe. Zo kunnen we onszelf afleiden van de eentonigheid van ons trainingsprogramma door elke drie minuten een ander liedje te kiezen. Deze zintuiglijke overbelasting is inspannend, ons zenuwstelsel reageert gestrest. Het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd.
Als we echter de natuur ingaan en rust bereiken om haar te waarderen, ervaren we een bandbreedte van schijnbaar eindeloze zintuiglijke waarneming. En we ervaren het op een niveau dat voor ons mensen natuurlijk en verwerkbaar is. De wind in ons haar, in ons gezicht en op onze huid, de ontelbare kleurnuances van bladeren of de stilte waarin we een veelheid aan vogelstemmen, krekels en de regen die op plassen en bladeren slaat herkennen. Je eigen leven begint een enorme diepte te krijgen. We leven en voelen ons opnieuw verbonden met de natuur.
We kunnen ons sportprogramma implementeren in deze staat van één zijn met de natuur en de omgeving. De flexibiliteit van Functional Training met zijn lichte en eenvoudige uitrusting of duursporten maken ons onafhankelijk van externe omstandigheden zoals openingstijden en stellen ons in staat te trainen zoals we op het moment zelf willen. En als je lichaam halverwege om een pauze vraagt: gun het die. Door je individuele prestatielimiet te accepteren en je verlangen naar beweging te voelen op misschien heel andere uren dan normaal, kun je na enige tijd van heroriëntatie een nieuw bevredigend bewegingsprogramma bereiken. Sport wordt dan steeds meer een spel. Hoewel inspannend op het moment zelf, maar bevredigend omdat je nergens anders aan denkt. Veel plezier met het herontdekken van je natuur.
Top 10 aeroSling oefeningen voor gevorderden
Pedro is een aerobis Hardcore-Fan uit Brazilië. Hij bezocht ons zelfs hier in Keulen. In zijn woonplaats, Rio de Janeiro, is hij een bekende Personal Trainer en runt hij ook Motirõ Crossfit, een erg coole CrossFit sportschool. Pedro is uiterst creatief met zijn oefeningen en verrast zelfs Elmar (de man die alle aerobis apparatuur bouwt) regelmatig met nieuwe variaties. Neem maar mee, Pedro:
Als we kijken naar elke functional training methodologie gericht op krachttraining (exclusief een specifieke revalidatie), dan bestaat er geen toegankelijker, veelzijdiger en mobieler hulpmiddel dan ophangsystemen. Door al die jaren heen kunnen we de evolutie van deze systemen zien, eerst met touwen, ringen, statische ophangapparaten en tegenwoordig hun evolutie met katrollen, karabiners en accessoires die ons een grote uitdaging bieden in bewegingspatronen die anders zijn dan eenvoudige rows, push ups of plankposities.
De aeroSling Dynamic Suspension Trainer en zijn accessoires, ontwikkeld door aerobis, zijn de beste oplossingen in dit segment. Voor degenen die de aeroSling Dynamic Suspension Trainer gebruiken en de mogelijke oefeningen van dit hulpmiddel hebben uitgeprobeerd of hun sporters en cliënten willen uitdagen met geavanceerde oefeningen: hier zijn mijn TOP 10 geavanceerde oefeningen met de aeroSling.
10) PowerPress - Houd de handgrepen vast met de armen gestrekt voor je schouders. Buig één arm en breng de elleboog terug dicht langs je lichaam. Volg de hand terug met je ogen. Je kunt de aeroSling PowerSpring of Vest gebruiken om de moeilijkheidsgraad te verhogen.
9) Zwemmer - Als je PowerPress consistent is, kun je deze bewegingen gaan proberen. Het is noodzakelijk om het lichaam in een rechte lijn te houden voor een goede positie tijdens de armcirkels Met halfgebogen ellebogen tijdens het hoge niveau en volledig gestrekt op een lager niveau, moet je een reeks langzaam uitgevoerde bewegingen van de armen gebruiken. Probeer om de intensiteit van de oefening te verhogen je lichaam iets meer te laten leunen.
8) Partner Sling Chop - Diagonale bewegingspatronen zijn essentieel voor het behoud van de gezondheid van onze core , die meestal bestaat uit anatomisch dwarse spieren. Deze oefening vereist beweging concentrisch in de dalende fase en beweging excentrisch in de stijgende fase. Houd je knieën halfgebogen en je wervelkolom neutraal door te proberen je ellebogen van begin tot eind goed gestrekt te houden in de buurt van de distale knie. Vecht tegen de afdaling van de beweging en verzet je bij de stijging.
7) Kano Paddle Rowstick (Single Connect) - Deze oefening is een enorme uitdaging als hij wordt gedaan met zware contragewichten en het gebruik van een kettlebell wordt aangeraden. Mannen moeten 20-24kg gebruiken en vrouwen 12-16kg. Probeer deze oefening te doen met een zo groot mogelijk bewegingsbereik en heel langzaam om de kettlebell niet te laten slingeren. Laat het branden!
6) HandStand Pushup met Flex Handle XL- Deze beweging vereist kracht en stabiliteit van schouders en core om de middellijn van het lichaam in een rechte positie te houden tijdens de oefening. Iedereen kan het doen, daarom moeten beginners de Flex Handle XL op heuphoogte gebruiken totdat ze goed zijn aangepast aan de omgekeerde positie. Overigens kunnen gevorderde slingers de Flex Handle XL op beide voeten of op een enkele voet gebruiken.
5) Push up Rowstick Single Connect -Deze oefening is erg moeilijk omdat je lichaam op slechts één punt ondersteund wordt. Begin in een staande positie met de basis van je voeten wijd open. De romp anti-rotator spieren worden aangesproken in deze onafhankelijke eenzijdige push-up beweging. Vergroot naarmate de tijd verstrijkt de helling van het lichaam iets meer.
4) Sling Jump en Single Leg Variation met Flex Handle XL: Zoek met de Flex Handle XL op heuphoogte de gewenste hoogte van de aeroSling Dynamic Suspension Trainer zodat de beginpositie beide handen en voeten stevig op de vloer (ter ondersteuning) staan. Je moet diagonaal springen en niet omhoog. Na een paar pogingen vlieg je net als Superman. Het is een zeer intensieve training omdat de hoek anders is dan bij een verticale sprong. Je rug zal branden bij het proberen de neutrale positie te behouden, evenals je benen bij het proberen de spronghoogte te behouden.
3) Squat Core Rotatie Rowstick Single Connect-Het zijn twee samengevoegde oefeningen. Bij deze beweging moet je hurken met gestrekte armen en op het moment van de opstijging in volledige extensie van de knieën en heup de rotatie van het lichaam uitvoeren met behulp van de Rowstick boven het hoofd.
2) Negative Sit up met Flex Handle XL- Hier hebben we de evolutie van de GHD-Sit-up. Ten eerste hebben we geen GHD nodig. Ten tweede kun je het doen met een voet op een boom of muur. Ten derde heb je niet het gevoel dat je lichaam veel vastzit of in twee delen verdeeld is. Begin de beweging met kleine graden totdat je je comfortabel voelt om het lichaam volledig te laten vallen.
1) Vertical Row - De aeroSling Dynamic Suspension Trainer moet bij deze beweging hoog verankerd zijn. Je moet beginnen in de zittende positie op de vloer met je ellebogen gestrekt. Roei in een verticale lijn waarbij je je ellebogen op één lijn laat komen met de romp totdat je lichaam volledig zweeft. Was het gemakkelijk? Gebruik unilaterale rij om de moeilijkheidsgraad te verhogen.
Elke oefening kan moeilijker zijn, afhankelijk van je niveau. Ken je trouwens nog gevorderde oefeningen met de aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Deel ze alsjeblieft met ons!
Buitenfitness voor TuS Lintorf
Tevreden klanten zijn voor ons een boegbeeld. Daarom dacht ik af en toe een bericht te maken met feedback van klanten. We willen niet de enigen zijn die ervan weten, terwijl het ook voor jou interessant is.
Beste aerobis team
Hier is wat feedback van Ratingen Lintorf. We blijven blij met jullie producten en onze klanten maken bij elke gelegenheid graag gebruik van onze Functional Training Area inclusief jullie apparatuur. Goed werk en hartelijk dank!
aerobis ontwierp en installeerde de buitenruimte volgens de eisen van de klant. Het gebruikte frame is de buitenversie van ons verso360 systeem en kan het hele jaar door buiten worden gebruikt.
Hier volgen enkele woorden uit een plaatselijke krant:
Door vorig jaar een Outdoor Functional Training Area voor hun studio te installeren toonde het gezondheidscentrum moed om innovaties uit te voeren en sprong het op de kar van een actuele trend. Deze moderne 'speeltuin voor fitnessfans' is uniek in Lintorf en omgeving. Bij droog weer kunnen de leden van TuSfit nu gebruik maken van een reeks hoogwaardige toestellen voor functional training van eersteklas outfitter 'aerobis'. Naast de gebruikelijke sling trainers, tassen en battle ropes zorgen de revvll rope trainer die trekken, duwen en draaien in alle richtingen mogelijk maakt) en roeistokken voor een onvergetelijke en voor wie wil, zelfs hoge intensiteit functional training.
Tijdens het sporten worden de leden gecoacht door het personeel van de club dat speciaal voor dit doel is opgeleid. 'Het "Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30" blijft bij met dit nieuwe aanbod voor hun leden en vestigt de Outdoor Functional Training Area als fitnesstrend in Lintorf na JumpFit en deepWORK™', zegt Alexander Kraus, lid van de raad van bestuur. Vanaf mei kunnen leden van TuSfit de Outdoor Functional Training Area gebruiken om in kleine groepen te trainen of na instructie oefeningen te integreren in hun trainingsschema's.
Slingtrainer Reisbuddy
Als je onderweg bent, ken je vast wel dit veelvoorkomende probleem: er is geen sportschool in de buurt, de fitnessapparatuur in het hotel is in slechte staat, en je halters zijn te zwaar voor je bagage. De aeroSling dynamische sling trainer lost dit probleem op en is perfect voor je hele lichaamstraining in een hotelkamer. Met slechts 450 gram is hij een lichtgewicht en kan hij zelfs in de handbagage worden opgeborgen. We laten je kennismaken met drie basisoefeningen, die je gemakkelijk kunt nadoen.
Laten we beginnen met de opstelling: In de hotelkamer bevestig je de aeroSling aan de deur. Daarvoor gebruik je gewoon het deuranker, dat bij de aeroSling is inbegrepen. Als dat comfortabeler voor je is en je hebt nog voldoende ruimte in de bagage, kun je ook een trainingsmatje voor de deur leggen.
De Plank - Geef je kernspieren iets te doen.
De klassieke plank is een oefening om de algehele lichaamsspanning en ook je stabilisatie te verbeteren. Vooral de buikspieren zijn nodig bij het doen van deze oefening. Uitvoering: Positioneer jezelf zoals je pushups zou doen, maar steun niet op je handen, maar op de onderarmen. Het hoofd ligt in het verlengde van de wervelkolom en je kijkt naar beneden. Tijdens de oefening heb je de voeten in de lussen van de aeroSling. Hoofd, rug, onderrug en voeten vormen een lijn. De oefening wordt ongeveer 30-45 seconden aangehouden.
Smalle rijen - Versterkt de rug na een lange dag van het werk
Smalle rijen zijn een oefening voor de bovenste rugspieren, precies tussen de schouderbladen.
Uitvoering: Ga staan met de voeten op heupafstand van elkaar, de blik gericht op de aeroSling. Pak nu de lussen vast en til de toppen van de tenen iets op. Bij de uitgangspositie is het belangrijk dat de armen volledig gestrekt blijven en de schouders naar beneden staan. Nu worden de handen naar het lichaam getrokken door de schouderbladen naar elkaar toe te trekken en worden de ellebogen schuin naar achteren geleid.
Tip: Hand, elleboog en onderarm vormen een lijn. Herhaal dit ongeveer 10-15 keer.
Diepe Squats - Als compensatie voor het zittening voor lange periodes op zakenreiss
Diepe squats trainen de bovenste en onderste dijen en ook de billen.
Uitvoering: Ga staan met de voeten heupbreed uit elkaar en pak de lussen van de aeroSling. Je armen blijven lang en gestrekt gedurende de hele oefening. De schouders hangen los. Vanuit deze uitgangspositie buig je nu je knieën. De rug blijft recht. Als je heupen onder je knieën zijn, druk je jezelf weer omhoog in staande positie. De knieën blijven steeds licht gebogen en worden niet volledig gestrekt. Herhaal de oefening ongeveer 10-15 keer.
Nog gas in de tank? Herhaal gewoon de hele set. Met deze eenvoudige set oefeningen kun je jezelf in de hotelkamer fit houden en je energie verbranden. We hopen dat je volgende zakenreis een succes wordt; vanuit zakelijk en trainingsoogpunt.
Waarom je zou moeten trainen met een sandbag
Wat je kunt bereiken met behulp van sandbag training:
- Vergroot core kracht!
- Versterk het hele lichaam!
- Stop de klimaatverandering... NIET!
Serieus: sandbag training leidt een miserabel bestaan in de schaduw van functional training. Geheel ten onrechte! Dit apparaat en al zijn mogelijkheden bieden grote voordelen voor je training!
Uiteindelijk zijn er maar een paar trainingsmiddelen waarmee je een full body training over weken en zelfs maanden kunt ontwerpen zonder dat het saai wordt of een aspect verwaarloost. En de Sandbag, dames en heren, is een van de weinige.
Meer impulsen creëren met instabiliteit
Sandbag training wordt gekenmerkt door zijn instabiele trainingsgewicht dat bij elke beweging anders beweegt in de sandbag . De inter- en intra-musculaire coördinatie (het samenspel tussen afzonderlijke spiervezels en zelfs hele spiergroepen) wordt verbeterd en het hele organisme wordt meer uitgedaagd dan bij gebruik van een vast gewicht zoals een barbell. In een studie is onderzoek gedaan naar de invloed van je eigen houding en stabiliteit op de neuromusculaire trainingseffecten. Het kwam tot de bevinding dat de oefeningen die de hoogste eisen stelden aan de stabiliteit de hoogste neuromusculaire effecten creëerden, ook al was de maximale kracht het laagst van alle vergeleken oefenvarianten. Hieruit blijkt dat het niet het grootste gewicht is dat de grootste impulsen produceert en dat de instabiliteit van het trainingsgewicht een enorme invloed heeft op het trainingseffect.
Daarnaast kun je op een sandbag verschillende greepvarianten vinden die elk andere impulsen geven. En als je de handvatten buiten beschouwing laat en de sandbag bij zijn 'lichaam' vastpakt, heb je een andere optie die niet alleen je grijpkracht traint, maar ook heel dicht bij de uitdagingen van het dagelijks leven staat. Want bij je dagelijkse klusjes zijn er geen perfect gevormde voorwerpen die je moet dragen, maar boodschappentassen, je kinderen of de mand met vuile kleren.
Aanpassen van sandbag training
Terug naar het oorspronkelijke onderwerp: bij het plannen van je sandbag training moet je rekening houden met de volgende aspecten:
- Ik kan de sandbag gebruiken voor duw-, trek- en draaibewegingen.
- Ik kan hem gebruiken als een barbell of hem implementeren als een ballistisch hulpmiddel als een kettlebell.
- Ik kan elke oefening schalen, zelfs zonder het gewicht van de sandbag aan te passen.
In het algemeen is er één leidend principe: je traint fucntioneel als je holistisch traint. Je trainingsplan moet dus in gelijke delen bestaan uit duwende, trekkende en draaiende bewegingen. Je kunt bijvoorbeeld bend over rows combineren (trekken), front squats (duwen), en planken met buitenkant trekken (anti-rotatie). Al deze oefeningen kun je doen met één sandbag. En voordat ik meer zand toevoeg aan de sandbag zou ik andere parameters aanpassen. Ik kan oefeningen uitdagender maken door eenvoudigweg mijn houding te veranderen:
De bend over rows kan ik bijvoorbeeld op één been doen. Hetzelfde geldt voor front squats of je kunt de sandbag boven je hoofd houden. En de plank met outside pull kun je variëren met verschillende richtingen van en naar ik trek of duw de sandbag, en ik kan hem zelfs combineren met kruipen.
Afhankelijk van de oefening kunnen we bij ballistische oefeningen ook een bepaalde dynamiek toevoegen. Als je bijvoorbeeld roterende lunges neemt, kan ik de beweging versnellen en de sandbag van links naar rechts zwaaien, waarbij ik de sandbag voor me optil, actief vertraag en weer versnelt.
Dit brengt ons bij het tweede aspect dat ik al eerder noemde: oefeningen dynamischer maken. Het resultaat is dat de eisen aan je core kracht toenemen en je een groter trainingseffect kunt creëren op je core en rugspieren.
En dat kan allemaal in één en dezelfde training. Je hebt dus ook maximale flexibiliteit.
Maak van je sandbag een aquabag
Als al deze aanpassingen nog niet genoeg zijn heb ik ook de mogelijkheid om mijn Sandbag te vullen met water in plaats van zand. Je kunt je aerobis Sandbag op elk moment veranderen in een aquabag.
Of je nu met zand of water traint, Sandbag training daagt je hele lichaam uit. Ik kan oefeningen doen voor mijn benen, maar over het algemeen betrek ik er altijd mijn bovenlichaam bij. Hetzelfde geldt voor oefeningen die zich richten op mijn schouders of armen, de core is er altijd bij betrokken. Vooral als ruimte een factor is en ik geen fortuin wil uitgeven aan apparatuur, moet ik de voordelen van zandzakken eens nader bekijken. Zoals ik al eerder zei, is de sandbag een veelzijdig hulpmiddel dat je veel mogelijkheden biedt.
We verzenden vanuit Duitsland!
- Snel wereldwijd verzenden met UPS & GLS
- ✔ Dezelfde dag verzonden als je tot 13:00 uur bestelt (m.u.v. bestellingen waarvoor douanepapieren nodig zijn)
- ✔ Traceerinformatie bij elke bestelling
- Live chat met echte mensen
- Veilige betaling
- Hoogste kwaliteit