lyssna på din kropp, inte på din pulsklocka. Rör dig som du vill, inte enligt en träningsplan.

En vädjan om ett djärvt perspektivbyte

Utan tvekan är vår kropp kapabel till många saker. Vi kan se det i prestationerna för Tour de France-cyklister, Ironman-slutare eller bergsklättrare. Tittar på proprofessionella idrottare eller ambitiösa hobbyidrottare som dessa kan motivera oss i vår egen träningsbelastning. Men det kan också få oss att gå bortom den nuvarande gränsen för vår kropps prestation och motivation. Du kan ofta se det i hållningen och ansiktena hos hobbyidrottare. Oavsett om det är en joggare eller en roadracer i den varma sommarsolen, eller gymråttor under sommarens varmaste dagar i den svettiga kurslokalen eller på crosstrainern.

Vad motiverar ambitiösa idrottare att utföra enorma kroppsliga arbetsbelastningar? Vad gör att hobbyidrottare går utöver sin egen motivation? Varför kan du lita på dig själv mer än pulsklockor, spårningsappar och stegräknare? Hur kan idrotten bli mer tillfredsställande och roligare istället för att bara vara ansträngande? Och hur kan du få mer känsla och känsla i din rörelse program med utomhusträning som Funktionell Träning? Du får svaren här.

Jag är ingen maskin...

Jag är en människa gjord av kött och blod. I sin låt som släpptes 2016 sjunger Tim Bendzko om monotonin i att fungera. Denna monotoni råder över många idrottare: stela träningsplaner som kräver att de ska följas; en dietförändring till nästa stora supermat för mer kraft och mindre kroppsfett; stadigt ökande vikter och motstånd oavsett muskelsmärta eller trötthet; en sinneslös proavsluta träningen med ett öga på stegräknaren och MP3-spelaren medan dina tankar koncentreras på din middag.

Om du också känner så här, då är du inte ensam. Detta är den frustrerande verkligheten i nästan alla gym världen över, varje dag. Och mer: det här är ett tankelöst, kvalitativt underlägset och ineffektivt sätt att träna. Men må inte så dåligt. Jag har varit densamma i flera år.

Vi kan observera denna utveckling inom många sociala områden, idrott är bara en av dem. Föreställningssällskapet hittar till lekgruppen: vilket barn kan göra x först? Tidiga insatser på dagis, följt av en stel skola program och universitet eller lärlingsutbildning. Utbrändhet, allvarligare sjukdomar i yngre och yngre år eller bristande perspektiv avrundar denna bild. Fungerar som små växlar utan att ifrågasätta något? Eller bryta sig loss som Tim Bendzko i videon till den tidigare nämnda låten?

Gå och pressa dig själv

Udo Bölts knuffade sin dåvarande lagkapten Jan Ullrich till Tour de France-segern 1997 med det legendariska utropet "tortera dig själv, din sod". Funktion är första prioritet i proyrkessport också. Men varför?

För att förstå detta måste vi utöka föreställningen om människan som en rent fysisk kropp med pågående biokemiska processer med hans/hennes tankar och känslor såväl som med hans/hennes intellektualitet. Dessa aspekter kan redan beröras av idrottspsykologi och mental träning för idrottare. Simplonik som vetenskap om enkelhet härleder det från naturlagar.

Allt börjar när vi föds och föds som barn. Någon gång, oavsett om det är i vår mammas mage eller som bebis eller på dagis, experience inte accepteras som de vi är. Kanske var det bara för att vi grät när de vuxna var tvungna att fokusera på något annat för att de var stressade. Ändå, detta experience verkar hotfullt. Vi behöver trots allt en gemenskap för att överleva – speciellt som barn. Nu börjar vi leta efter sätt att säkerställa igenkänning. Vi tror att samhället gillar oss när vi fungerar som de txpect oss till.

Med denna proförfaranden som dessa lär vi oss många sanningar och trossystem under vår livstid. Exempel: "Bara när du är snabb och stark är du värd något". "Du kan bara göra något av dig själv om du hävdar dig själv". 'Jag är bara prout av dig när du hoppar från 5 m hoppbräda'. Våra individuella trossystem är vår världsbild och formar vår ambition. Ambition för prestation och anpassning som – så hoppas vi – väcker uppmärksamhet.

Det beskrivna process kan hittas hos varje människa. Om vi ​​inte förstår det kan det bli ett tragiskt incitament för aldrig tillfredsställande påfrestningar. Personliga rekord kan uppnås på detta sätt men alltid med kvardröjande tvivel om de redan är tillräckligt bra eller inte. Eller kunde det också ha varit ännu bättre? Således torterar du dig själv med att lyfta ständigt ökande vikter, klättra högre och högre berg, alltid springa snabbare och längre. Vid något tillfälle kommer du inte ens in genom dörren med dina muskelberg. Men: en verklig känsla av prestation kan aldrig uppnås. Istället följs euforin över ett nyuppfyllt mål snabbt av en inre tomhet. Och den automatiska cirkeln att söka efter ett nytt mål leder till tvånget att utföra nya, ofta ännu högre, arbetsbelastningar.

Jag är en människa gjord av kött och blod

Den senaste utvecklingen visar att du lyssnar mer på pulsklockorna, stegräknare och tumregler för trendiga riktlinjer än din inre röst. Känner du inte för att jogga längre men du har bara bränt 400 kalorier än? Fortsätt sedan. Du har hållit på med bänkpress med 110 kg de senaste tre veckorna, så det är inte dags för 10 kg till. Även om axeln agerat i flera veckor nu. Tror du att detta inte har något att göra med dina behov, din inre röst och dina känslor inför träning?

Hemligheten är balans: aktiva och återställande faser bör vara i balans under hela dagen. I det vilda har aktivitet nästan alltid att göra med kamp eller flykt och är en mekanism för att säkra överlevnad. Det går hand i hand med stress. Muskler dras ihop för kraftfulla rörelser. När överlevnaden är garanterad ändras organismen tillbaka till avslappning och återhämtning.

Ansvariga för att kontrollera denna balans är de komplementära krafterna, de sympatiska och parasympatiska nervsystemen. Livet och med det din rörelse program och sport, blir ofrivilligt svårt så fort aktiviteten dominerar.

Ingen fråga: ansträngande rörelser som i träning eller sport kan hänföras till aktivitet. Och fortfarande finns det en intuitiv prestations- och passionsgräns. Denna gräns kommunicerar via känslor till en början. Ingen motivation, en önskan om något annorlunda, tristess eller behovet av frisk luft är bara några exempel på hur vår kropp kommunicerar med oss. Om vi ​​väljer att ignorera dessa känslor – och hellre lyssna på våra träningsprylar – kommer vår kropp att förändras till andra signaler som att musklerna agerar, smärta eller brist på energi. Psyke och kropp går hand i hand.

Lär dig konsten att röra sig

Med härledning av motivation för sport i åtanke kan vi förstå den sanna känslan av rörelse: oavsett vilken rörelse eller sport du väljer, utspelar sig det sanna sinnet först så snart du koncentrerar ditt fokus och din känsla på vad du gör. Du är plötsligt fri från tankar om vad som kan hända. Du känner bara verkligt fokus på ögonblicket. Din sökning efter igenkänning flyttas till bakgrunden. Din kropp är i rörelse och ändå avslappnad och förnuftig. Dina känslor är öppna och fria.

Låt oss ta ett exempel för att förtydliga detta: om du t.ex. går uppför ett brant berg kan du antingen ta en smygande blick upp på berget top och sedan på din pulsklocka. Eller så är du så fångad av handlingen och ögonblicket att du är helt koncentrerad på varje enskilt steg. Nästa steg är alltid det viktigaste.

Hur kan vi åstadkomma detta i vår rörelse eller sport program? Människan har fem sinnen. Genom att använda dem t.exxperesa världen. Detta låter enkelt nog och är tydligt för de flesta. Det finns dock imponerande exempel från gymmet där vi inte förstår detta: vi spenderar större delen av vår dag inne och för våra träningspass går vi inne också. Temperaturerna är nästan alltid bra, vi har bemästrat konsten att stabila ljusförhållanden 24 timmar om dygnet, och ljud – ibland till och med ljud – är alltid närvarande. Om musiken från gymmets ljudsystem inte räcker till lägger vi till musik från våra MP3-spelare. Således kan vi avleda oss från monotonin i vår träning program genom att välja en annan låt var tredje minut. Denna sensoriska överbelastning är ansträngande, vårt nervsystem reagerar stressat. Det sympatiska nervsystemet aktiveras.

Om vi ​​går ut i naturen och uppnår lugn för att uppskatta den, t.exxpeskapa en bandbredd av till synes oändlig sensorisk perception. Och vi experiance den på en nivå som är naturlig och protillgänglig för oss människor. Vinden i vårt hår, i vårt ansikte och på vår hud, lövens otaliga färgnyanser eller stillheten där vi känner igen en mängd fågelröster, syrsor och regnet som slår i pölar och löv. Ditt eget liv börjar få ett enormt djup. Vi lever och känner oss återanslutna till naturen.

Vi kan genomföra vår sport program in i detta tillstånd av att vara ett med naturen och miljön. Flexibiliteten hos Functional Training med dess lätta och enkla utrustning eller uthållighetssporter gör oss oberoende av yttre förhållanden som öppettider och tillåter oss att träna som vi känner för nu. Och när din kropp kräver en paus mitt i det: ge den en. Genom att acceptera din individuella prestationsgräns och känna din önskan om rörelse vid kanske helt andra tider än normalt, kan du nå en ny tillfredsställande rörelse program efter en tids omorientering. Sport blir då ett spel mer och mer. Om än ansträngande i stunden men tillfredsställande eftersom du inte tänker på något annat. Ha kul med att återupptäcka din naturlighet.