Functional Training Livshuggningar
Du frÄgar dig alltsÄ om functional training Àr det rÀtta för dig?
Jag Àr ledsen att behöva sÀga det hÀr, men det finns inga fasta regler för att bestÀmma ett svar. Men vi ska visa dig tre knep som bara functional training kan ge dig.
De grundlÀggande pelarna för livslÄng trÀning...
Först och frÀmst mÄste vi konstatera att nÀstan varje form av trÀning, varje koncept och varje övning har sitt berÀttigande nÄgon gÄng. Det finns inte en enda bÀsta trÀningsplan och framgÄngsrecept som passar alla!
Din utbildning mÄste anpassas till dina individuella behov och krav. Den mÄste ta hÀnsyn till var du kommer ifrÄn, var du befinner dig fysiskt och mentalt, och den mÄste vara effektiv. Du mÄste alltsÄ hitta den trÀningsform som Àr meningsfull för dig, inte för andra. SÄ vad mÄste du se upp för?
-
Din trÀning ska vara rolig
Ăven de mest effektiva övningarna och programmet "6 veckors strandkropp" Ă€r meningslösa om du inte har roligt under trĂ€ningen. Om du mĂ„ste ta dig samman varje gĂ„ng för att genomföra den dagliga trĂ€ningsrutinen kommer du att bli utmattad. Ăven om det kan stĂ€mplas som functional training finns det ingen mening med att plĂ„ga sig sjĂ€lv varje gĂ„ng. Detta kommer helt enkelt att tvinga dig att sluta vid nĂ„got tillfĂ€lle och dra ner dig. Ta reda pĂ„ vad som Ă€r roligast för dig: Ă€r det kettlebelltrĂ€ning eller föredrar du att gĂ„ in i beastmode med medellbollar? Hoppar du pĂ„ kalisthenics hype-tĂ„get eller föredrar du att jobba med fria vikter? I slutĂ€ndan gĂ„r allt sĂ„ lĂ€nge det Ă€r roligt eftersom det bĂ€sta trĂ€ningspasset fortfarande Ă€r det trĂ€ningspass du faktiskt gör.
-
Din trÀning ska hjÀlpa dig att nÄ dina mÄl
Det finns inget mer frustrerande Àn att trÀna regelbundet i veckor och mÄnader och sedan inse att du inte gör nÄgra framsteg. Detta borde fÄ dig att ifrÄgasÀtta din trÀningsmetod och om den Àr rÀtt för dig. Finns det progression i din trÀning? Bygger enskilda övningar pÄ de framsteg du gjort i andra övningar? Det Àr bara du sjÀlv som kan ta reda pÄ det. Testa dig sjÀlv med jÀmna mellanrum med styrke- och rörlighetstester. För ibland mÄste du bara visualisera de framsteg du har gjort för att inse hur mycket du faktiskt har Ästadkommit. Om du dÀremot skulle upptÀcka att dina framsteg inte Àr sÄ stora som önskat bör du gÄ tillbaka till ritbordet.
-
Din utbildning bör inte vara alltför avancerad.
Den tredje punkten pÄ listan Àr viktig för att hÄlla dig motiverad: Visst bör du integrera din trÀning i din dagliga/veckavtaliga rutin för att göra den till en naturlig del av ditt liv. Om du mÄste lÀgga alltför mycket kraft pÄ att bara ta dig till trÀningen, dock, eller fÄ den trÀning som din plan krÀver, kommer det i slutÀndan att bli för svÄrt att följa rutinen. Functional training Àr ett utmÀrkt sÀtt att trÀna eftersom du inte behöver löpband, stora trÀningsmaskiner som fokuserar pÄ en viss muskel och en hel rad hantlar och skivstÀnger med viktskivor. Du kan bara göra det var du Àn Àr och det Àr vÀldigt flexibelt. Det ger dig mÄnga alternativ nÀr det gÀller tid och plats. Du behöver inte ta en 20 minuters bilresa till ditt gym dÀr du ocksÄ kanske mÄste stÄ i kö för att anvÀnda maskinerna och sedan fastna i rusningstid pÄ vÀgen hem. IstÀllet kan du enkelt trÀna hela kroppen med bara en sling trainer, kanske en kettlebell och nÄgra motstÄndsband i din egen bakgÄrd. HÄll tröskeln för att fÄ tillgÄng till ett fullstÀndigt och effektivt trÀningspass sÄ lÄg som möjligt sÄ behöver du inte uppbringa sÄ mycket energi varje gÄng bara för att komma till trÀningen.
Klassisk styrketrÀning Àr sÀkert rÀtt för vissa av oss, men kombinationen av de tre nÀmnda fördelarna kan i allmÀnhet bara hittas pÄ functional training. Det fina Àr att detta omrÄde Àr sÄ brett, sÄ individuellt skalbart och sÄ mÄngsidigt som idrotten sjÀlv. SÄledes har alla möjlighet att hitta den perfekta trÀningen för sina individuella behov och krav. Det finns dock en sak som jag mÄste betona: bara för att nÄgot bÀr etiketten "functional training" betyder det inte att det garanterar skoj, framgÄng och vÀrde.