Valoración de los clientes: una recomendación absoluta
Hoy queremos dar la palabra a nuestros clientes. Al fin y al cabo, es para nuestros clientes para quienes trabajamos cada día con el fin de ofrecerles lo que creemos que es el mejor equipo de entrenamiento. Tanto mejor cuando nuestros clientes lo ven de la misma manera y están tan entusiasmados con uno de nuestros productos como lo está Holger. Y ahora, la opinión sin adulterar de nuestro cliente Holger, que nos cuenta sus experiencias con nuestro aeroSling ELITE Plus.
Resumen
El aeroSling ELITE Plus recibe una recomendación de compra absoluta por mi parte. Esta recomendación es sin restricciones. ¡La recomendación también se aplica explícitamente a todos los grupos de edad y peso!
Notas:
Tienes que entrenar con él regularmente para que surta efecto. Por cierto, esto se aplica a todos los aparatos de entrenamiento del mundo.
El Sling Trainer es un aparato profesional que puede necesitar algo de práctica.
Existe una aprobación de peso del fabricante. Si el propio peso corporal debe estar por encima de ese límite, el Sling Trainer sigue siendo, en mi opinión, una recomendación de compra, aunque con la restricción de que la carga efectiva no supere ese límite (sin embargo, esto es sencillamente posible mediante una ejecución adecuada del ejercicio).
Producto (calidad, funcionalidad, etc.)
Seré breve. Llevo 2 meses entrenando con aeroSling ELITE Plus. Conclusión: El producto está fuera de toda duda en cuanto a calidad y funcionalidad. Alguien ha pensado seriamente en su diseño y no ha ahorrado dinero en ningún sitio. Un compañero para toda la vida.
¿Por qué me gusta tanto el Entrenador Sling (motivación, efecto, etc.)?
En primer lugar, algo de información sobre mí: Tengo más de 50 años. El deporte ha sido mi compañero constante. Con 5 años empecé con entrenamiento de natación (no muy bueno). De los 8 a los 18 años fui gimnasta (artística). Después de eso siempre hice algo regularmente hasta ahora. Actualmente estoy bastante en forma (es increíble lo que puedes conseguir si te empeñas). Pero desde luego no soy una "adicta al deporte". No hago un maratón, ni un triatlón, ni 4.000 km en bicicleta. Así que soy "normal". Pero Puedo (todavía) hacer 20 flexiones decentes.
¿Por qué entrenamiento de fuerza?
El entrenamiento de fuerza no es mi afición. Pero he descubierto que el entrenamiento de fuerza es bueno en todos los sentidos (sin dolor, buena sensación corporal, etc.). Por tanto, ¡el entrenamiento de fuerza es necesario y bueno! (También hay mucha información en la red. [o en el Blog aerobis ; el Editor ;) ] ) El problema es: Tienes que hacerlo. Y: Por regla general, no tienes tiempo ilimitado para hacerlo.
Mi "carrera de entrenamiento de fuerza"
Hasta los 18 años no hice ningún tipo de entrenamiento de fuerza (explícito). Después pensé que ir al gimnasio dos veces por semana era lo correcto. Hace 5 años dejé el gimnasio y entrené sólo con mi propio peso corporal. Desde entonces sólo hago entrenamiento de fuerza "conmigo mismo" (por cierto, sin pérdidas apreciables, sino más bien al contrario).
Mi carrera como entrenador
Hace 2 años compré un Sling Trainer de una conocida empresa alemana de supermercados por muy poco dinero. Hasta ahora mi entrenamiento con mi propio peso corporal no estaba mal. Pero con un entrenador de eslingas le he sacado mucho más partido.
Ahora el aeroSling ELITE Plus
Como ya se ha dicho: Considero que el entrenamiento de fuerza es a) significativo y b) necesario en todos los sentidos. Pero tengo (relativamente) poco tiempo para ello y tampoco quiero invertir mucho tiempo.
Entreno unos 4 x 30 minutos. No hay nada más que pueda hacer regularmente. Según mi experiencia, ésta es también la medida de lo que puedes mantener.
¿Qué hago con este tiempo limitado (todos trabajamos y tenemos otras aficiones)? Para mí, el orden es el siguiente
- Gimnasio (no está nada mal)
- Entrenamiento con el propio peso corporal (¡definitivamente mejor!)
- Entrenamiento con el propio peso corporal y un (cualquier) arnés entrenador (incluso mejor)
- Entrenamiento con el propio peso corporal y el aerobis aeroSling ELITE Plus - ¡la BOMBA!
¿Por qué la BOMBA? ¿Qué puede hacer el aerobis Sling Trainer que no puedan hacer los demás? ¿Qué tiene de especial?
Aprovecho al máximo el tiempo que dedico al entrenamiento de fuerza. ¡No podría ser más eficaz! Así que aquí obtenemos mucho por el dinero.
El efecto único del aerobis Sling Trainer es la suspensión flexible, es decir, la polea. Esto hace que sea imposible entrenar "unilateralmente". Cada uno de nosotros tiene una pierna, un brazo, etc. más fuerte y otro más débil. Para el mortal normal suele ser difícil entrenar ambos -el lado fuerte y el débil- por igual. Por desgracia, son los lados débiles los que causan los problemas. El Entrenador de Eslingas aerobis te obliga a entrenar siempre el mismo lado por igual.
El entrenador de eslingas entrena automáticamente los llamados músculos más profundos. Mucha gente conoce los músculos grandes. Pero para el funcionamiento (sobre todo indoloro) de nuestro cuerpo hay muchos otros músculos más pequeños (pero no por ello menos importantes). Y éstos suelen ser difíciles de entrenar en el gimnasio.
En pocas palabras: Si te caes en invierno, los músculos grandes no sirven de nada si no puedes coordinarlos. Pero el entrenador con arneses se asegurará inevitablemente de que puedas coordinar y utilizar tus músculos, por pequeños o grandes que sean.
Precio
Muchos pueden pensar que "merece la pena reconsiderar" el precio. He aquí algunas consideraciones:
- ¡El producto vale lo que cuesta en todos los aspectos! (duración, funcionamiento, etc.)
- Por estas cualidades, se convierte en una compañera fiel durante años (siempre llevo conmigo mi honda entrenadora y me siento bien con ella).
- El (supuesto) líder del mercado tampoco es más barato.
- ¡Una cuota mensual en el gimnasio es de al menos 10-30 €!
- Si entrenas con este magnífico equipo, nunca más necesitarás un gimnasio como un "tipo medio". Así recuperarás tu rendimiento en un abrir y cerrar de ojos.
Resultado:
Para mí, el aerobis aeroSling ELITE Plus es lo MEJOR. ¡Es una superherramienta de entrenamiento! No menos, ¡pero tampoco más! Si no la utilizas con regularidad, sólo tiene el mismo sentido que un taladro en el sótano. Pero si lo utilizas correctamente, obtienes lo mejor que puedes obtener del entrenamiento de fuerza.
A quién todavía no se sabe con certeza:
- ¡el entrenamiento de fuerza es importante (en una medida moderada/sensible) para TODOS!
- ¡Olvídate del gimnasio!
- ¡Entrena con tu propio peso corporal! ¡Recibe consejos de expertos!
- ¡Continúa! El efecto sólo se produce al cabo de cierto tiempo (que puede ser mucho para ti). ¡Pero merece la pena!
- Compra una eslinga de entrenamiento. Incluso una barata al principio. Practica con ella, gana experiencia.
- Si has conseguido todo esto, adquiere un Entrenador Sling aerobis . ¡Experimentarás un milagro!
Deporte con sentido y sentimiento
Un alegato a favor de un audaz cambio de perspectiva
Sin duda, nuestro cuerpo es capaz de muchas cosas. Podemos verlo en las actuaciones de los ciclistas del Tour de Francia, los finalistas del Ironman o los escaladores de montaña. Observar a atletas profesionales o a ambiciosos deportistas aficionados como éstos puede motivarnos en nuestra propia carga de trabajo de entrenamiento. Sin embargo, también puede hacernos ir más allá del límite actual del rendimiento y la motivación de nuestro cuerpo. A menudo puedes ver eso en la postura y las caras de los atletas aficionados. Ya sea un corredor de footing o de carretera bajo el ardiente sol del verano, o ratas de gimnasio en los días más calurosos del verano en la sudorosa sala de entrenamiento o en la bicicleta elíptica.
¿Qué motiva a los deportistas ambiciosos a realizar enormes cargas de trabajo corporal? ¿Qué hace que los deportistas aficionados vayan más allá de su propia motivación? ¿Por qué puedes confiar más en ti mismo que en los relojes de frecuencia cardíaca, las aplicaciones de seguimiento y los contadores de pasos? ¿Cómo puede el deporte ser más satisfactorio y divertido en lugar de sólo extenuante? ¿Y cómo puedes aportar más sentido y sentimiento a tu programa de movimiento con el entrenamiento al aire libre como Functional Training? Aquí encontrarás las respuestas.
No soy una máquina...
Soy un ser humano hecho de carne y hueso. En su canción publicada en 2016, Tim Bendzko canta sobre la monotonía del funcionamiento. Esta monotonía reina sobre muchos atletas: rígidos planes de entrenamiento que exigen ser seguidos; un cambio dietético hacia el próximo gran superalimento para obtener más potencia y menos grasa corporal; pesos y resistencias cada vez mayores sin tener en cuenta el dolor muscular o la fatiga; un proceso de entrenamiento sin sentido con un ojo en el contador de pasos y el reproductor de MP3 mientras tus pensamientos se concentran en la cena.
Si tú también te sientes así, no estás solo. Esta es la frustrante realidad en casi todos los gimnasios del mundo, todos los días. Y más: es una forma de entrenar sin sentido, cualitativamente inferior e ineficaz. Pero no te sientas demasiado mal. Yo he sido igual durante años.
Podemos observar este desarrollo en muchos ámbitos sociales, el deporte es sólo uno de ellos. La sociedad del rendimiento llega hasta el grupo de juego: ¿qué niño puede hacer x primero? Intervención precoz en el jardín de infancia, seguida de un programa escolar rígido y la universidad o el aprendizaje. El agotamiento, las enfermedades más graves en edades cada vez más tempranas o la falta de perspectiva completan este cuadro. ¿Funcionando como pequeños engranajes sin cuestionar nada? ¿O liberarse como Tim Bendzko en el vídeo de la canción mencionada?
Ve y esfuérzate
Udo Bölts empujó a su entonces capitán de equipo, Jan Ullrich, a la victoria en el Tour de Francia de 1997 con la legendaria exclamación "tortúrate, cabrón". Funcionar es la primera prioridad también en el deporte profesional. Pero, ¿por qué?
Para entender esto, necesitamos ampliar la noción del ser humano como un cuerpo puramente físico con procesos bioquímicos en curso con sus pensamientos y sentimientos, así como con su intelectualidad. Estos aspectos podrían estar ya tocados por la psicología del deporte y el entrenamiento mental de los deportistas. La Simplonik, como ciencia de la simplicidad, la deduce de las leyes naturales.
Todo empieza cuando somos concebidos y nacemos como niños. En algún momento, ya sea en el vientre de nuestra madre, de bebés o en la guardería, experimentamos que no nos aceptan como lo que somos. Puede que sólo fuera porque llorábamos cuando los mayores tenían que centrarse en otra cosa porque estaban estresados. Sin embargo, esta experiencia parece amenazadora. Al fin y al cabo, necesitamos una comunidad para sobrevivir, sobre todo cuando somos niños. Ahora, empezamos a buscar formas de asegurarnos el reconocimiento. Creemos que gustamos a la comunidad cuando funcionamos como ellos esperan que lo hagamos.
Con este tipo de procedimientos aprendemos muchas verdades y sistemas de creencias a lo largo de nuestra vida. Ejemplo: 'Sólo cuando eres rápido y fuerte vales algo'. 'Sólo puedes hacer algo por ti mismo si te haces valer'. 'Sólo estoy orgulloso de ti cuando saltas desde el trampolín de 5 m'. Nuestros sistemas de creencias individuales son nuestra visión del mundo y dan forma a nuestra ambición. Ambición de rendimiento y adaptación que -así lo esperamos- llama la atención.
El proceso descrito se encuentra en cada ser humano. Si no lo comprendemos, puede convertirse en un trágico incentivo para un esfuerzo nunca satisfactorio. Los récords personales pueden alcanzarse de este modo, pero siempre con la duda persistente de si ya son suficientemente buenos o no. ¿O también podría haber sido aún mejor? Así, te torturas levantando pesos cada vez mayores, escalando montañas cada vez más altas, corriendo siempre más rápido y más lejos. En algún momento, ni siquiera cabes por la puerta con tus montañas de músculos. Pero: nunca se consigue una verdadera sensación de logro. En lugar de eso, a la euforia por un objetivo recién logrado le sigue rápidamente el vacío interior. Y el círculo automático de búsqueda de un nuevo objetivo conduce a la compulsión de lograr nuevas cargas de trabajo, a menudo incluso mayores.
Soy un ser humano de carne y hueso
Los últimos acontecimientos demuestran que haces más caso a los relojes de frecuencia cardíaca, los contadores de pasos y las reglas de las directrices de moda que a tu voz interior. ¿No te apetece seguir trotando pero sólo has quemado 400 calorías? Pues sigue. Llevas tres semanas haciendo press de banca con 110 kg, así que no es hora de 10 kg más. A pesar de que el hombro te da problemas desde hace semanas. ¿Crees que esto no tiene nada que ver con tus necesidades, tu voz interior y tus sentimientos hacia el entrenamiento?
El secreto es el equilibrio: las fases activa y reparadora deben estar equilibradas a lo largo del día. En la naturaleza, la actividad casi siempre tiene que ver con la lucha o la huida y es un mecanismo para asegurar la supervivencia. Va de la mano del estrés. Los músculos se contraen para realizar movimientos potentes. Una vez garantizada la supervivencia, el organismo vuelve a la relajación y la restauración.
Las responsables de controlar este equilibrio son las fuerzas complementarias, los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. La vida, y con ella tu programa de movimiento y deporte, se vuelve involuntariamente difícil en cuanto predomina la actividad.
No hay duda: los movimientos extenuantes, como en el entrenamiento o el deporte, pueden contabilizarse en la actividad. Y aun así, existe un límite intuitivo de rendimiento y pasión. Este límite se comunica al principio a través de los sentimientos. La falta de motivación, el deseo de algo diferente, el aburrimiento o la necesidad de aire fresco son sólo algunos ejemplos de cómo nuestro cuerpo se comunica con nosotros. Si decidimos ignorar estas sensaciones -y más bien hacer caso a nuestros aparatos de fitness-, nuestro cuerpo cambiará a otras señales como músculos que actúan, dolor o falta de energía. La psique y el cuerpo van de la mano.
Aprende el arte del movimiento
Con la derivación de la motivación para el deporte en mente, podemos comprender el verdadero sentido del movimiento: independientemente del movimiento o deporte que elijas, el verdadero sentido sólo se despliega en cuanto concentras tu atención y sentimiento en el hacer. De repente te liberas de los pensamientos sobre lo que podría ocurrir. Sólo sientes verdadera concentración en el momento. Tu búsqueda de reconocimiento pasa a un segundo plano. Tu cuerpo está en acción y, sin embargo, relajado y sensible. Tus sentimientos están abiertos y libres.
Pongamos un ejemplo para aclarar esto: si, por ejemplo, subes una montaña empinada, puedes echar una mirada lloriqueante a la cima de la montaña y luego a tu reloj de frecuencia cardiaca. O bien estás tan inmerso en la acción y en el momento que estás totalmente concentrado en cada paso. El siguiente paso es siempre el más importante.
¿Cómo podemos conseguirlo en nuestro programa de movimiento o deporte? Los seres humanos tenemos cinco sentidos. Utilizándolos experimentamos el mundo. Esto suena bastante sencillo y está claro para la mayoría de la gente. Sin embargo, hay ejemplos impresionantes del gimnasio en los que no entendemos esto: pasamos la mayor parte del día dentro de casa y para nuestros entrenamientos también vamos dentro. Las temperaturas son casi siempre agradables, dominamos el arte de las condiciones de iluminación constantes las 24 horas del día, y los sonidos -a veces incluso los ruidos- están siempre presentes. Si la música del equipo de sonido del gimnasio no es suficiente, añadimos música de nuestros reproductores MP3. Así, podemos distraernos de la monotonía de nuestro programa de entrenamiento seleccionando otra canción cada tres minutos. Esta sobrecarga sensorial es extenuante, nuestro sistema nervioso reacciona estresado. Se activa el sistema nervioso simpático.
Sin embargo, si salimos a la naturaleza y alcanzamos la tranquilidad para apreciarla, experimentamos un ancho de banda de percepción sensorial aparentemente infinito. Y lo experimentamos a un nivel que es natural y procesable para nosotros, los seres humanos. El viento en el pelo, en la cara y en la piel, los innumerables matices de color de las hojas o la quietud en la que reconocemos multitud de voces de pájaros, grillos y la lluvia golpeando charcos y hojas. Tu propia vida empieza a tener una enorme profundidad. Vivimos y nos sentimos reconectados con la naturaleza.
Podemos implementar nuestro programa deportivo en este estado de ser uno con la naturaleza y el entorno. La flexibilidad de Functional Training con su equipamiento ligero y sencillo o los deportes de resistencia nos independizan de condiciones exteriores como los horarios y nos permiten entrenar como nos apetezca en cada momento. Y cuando tu cuerpo te pida un descanso en mitad del mismo: concédeselo. Aceptando tu límite individual de rendimiento y sintiendo tu deseo de movimiento a horas quizá completamente distintas de las normales, puedes alcanzar un nuevo programa de movimiento satisfactorio tras un tiempo de reorientación. El deporte se convierte entonces cada vez más en un juego. Aunque agotador en el momento, pero satisfactorio, ya que no piensas en nada más. Diviértete redescubriendo tu naturaleza.
Top 10 aeroSling ejercicios avanzados
Pedro es un fan incondicional de aerobis de Brasil. Incluso nos visitó aquí en Colonia. En su ciudad natal, Río de Janeiro, es un conocido entrenador personal y también dirige Motirõ Crossfit, un gimnasio de CrossFit muy guay. Pedro es extremadamente creativo con sus ejercicios y sorprende regularmente incluso a Elmar (el tipo que construye todo el equipamiento de aerobis ) con nuevas variaciones. Llévatelo, Pedro:
Si tenemos en cuenta todas las metodologías de functional training orientadas al entrenamiento de fuerza (excluyendo una rehabilitación específica), no existe una herramienta más accesible, versátil y móvil que los sistemas de suspensión. A lo largo de todos estos años, podemos ver la evolución de estos sistemas primero con cuerdas, anillas, dispositivos estáticos de suspensión y actualmente su evolución con poleas, mosquetones y accesorios que nos proporcionan un reto mayor en patrones de movimiento diferentes a las simples filas, flexiones o posiciones de plancha.
El Entrenador Dinámico de Suspensión aeroSling y sus accesorios, desarrollados por aerobis, son las mejores soluciones en este segmento. Para quienes utilicen el Suspensor Dinámico aeroSling y hayan probado los ejercicios posibles de esta herramienta o deseen desafiar a sus deportistas y clientes con ejercicios avanzados: aquí tienes mi TOP 10 de ejercicios avanzados con el aeroSling.
10) PowerPress - Sujeta las asas con los brazos extendidos delante de los hombros. Dobla un brazo y lleva el codo hacia atrás junto al cuerpo. Sigue la mano hacia atrás con los ojos. Puedes utilizar el PowerSpring o el Chaleco aeroSling para aumentar la dificultad.
9) Nadador - Cuando tu PowerPress sea consistente, puedes empezar a probar estos movimientos. Es necesario mantener el cuerpo en línea recta para lograr una buena posición durante los círculos de brazos Con los codos semiflexionados durante el nivel alto y completamente extendidos en el nivel bajo, debes utilizar una gama de movimientos de los brazos ejecutados lentamente. Para aumentar la intensidad del ejercicio, intenta inclinar un poco más el cuerpo.
8) Chuleta de honda en pareja - Los patrones de movimiento diagonal son esenciales para mantener la salud de nuestra core , compuesta en su mayor parte por músculos anatómicamente transversales. Este ejercicio requiere un movimiento concéntrico en la fase descendente y un movimiento excéntrico en la fase ascendente. Mantén las rodillas semiflexionadas y la columna vertebral neutra, intentando mantener los codos bien extendidos desde el principio hasta el final, cerca de la rodilla distal. Lucha en la bajada del movimiento y resiste en la subida.
7) Remo de canoa (conexión simple) - Este ejercicio es un gran desafío cuando se realiza con contrapesos pesados y se aconseja el uso de una kettlebell. Los hombres deben utilizar 20-24 kg y las mujeres 12-16 kg. Intenta hacer este ejercicio con la mayor amplitud de movimientos posible y muy despacio para que la kettlebell no oscile. ¡Deja que queme!
6) Flexión de brazos con Flex Hand Handle XL- Este movimiento implica fuerza y estabilidad de hombros y core para mantener la línea media del cuerpo en posición recta durante el ejercicio. Cualquiera puede hacerlo, por lo que los principiantes deben utilizar el Asa Flex XL a la altura de la cadera hasta que se adapten correctamente a la posición invertida. Por cierto, los honderos avanzados pueden utilizar el Flex Handle XL con ambos pies o con un solo pie.
5) Flexiones Rowstick Single Connect -Este ejercicio es muy difícil porque tu cuerpo se apoya en un solo punto. Empieza en posición de pie con la base de los pies bien abierta. En este movimiento de flexión de brazos unilateral independiente, se recurre a los músculos antirrotadores del tronco. A medida que pase el tiempo, aumenta un poco más la inclinación del cuerpo.
4) Salto de eslinga y variante a una pierna con Flex Handle XL: Con el Flex Handle XL a la altura de la cadera, encuentra la altura necesaria del aeroSling Dynamic Suspension Trainer para que su posición inicial sea con las manos y los pies firmemente plantados en el suelo (para apoyo). Debes saltar en diagonal y no hacia arriba. Después de unos cuantos intentos estarás volando como Superman. Es un ejercicio muy intenso porque el ángulo es diferente al de un salto vertical. Tu espalda arderá intentando mantener la posición neutra, al igual que tus piernas intentando mantener la altura del salto.
3) Sentadilla Core Rotación Rowstick Single Connect-Son dos ejercicios conjugados. En este movimiento debes ponerte en cuclillas con los brazos extendidos y en el momento de la subida en plena extensión de rodillas y cadera, debes ejecutar la rotación del cuerpo utilizando el Rowstick por encima de la cabeza.
2) Sentadilla negativa con mango flexible XL- Aquí tenemos la evolución de la Sentadilla GHD. En primer lugar, no necesitamos una GHD. En segundo lugar, puedes hacerla con un pie apoyado en un árbol o en la pared. En tercer lugar, no sientes mucho que tu cuerpo esté atrapado o dividido en dos partes. Inicia el movimiento con pequeños grados hasta que te sientas cómodo para dejar caer el cuerpo por completo.
1) Remo vertical - En este movimiento, el Dynamic Suspension Trainer aeroSling debe estar bien anclado. Debes empezar en posición sentada en el suelo con los codos extendidos. Rema en línea vertical dejando que tus codos se alineen con el tronco hasta que tu cuerpo esté totalmente suspendido. ¿Te ha resultado fácil? Utiliza el remo unilateral para aumentar la dificultad.
Cada ejercicio puede ser más difícil en función de tu nivel. Por cierto, ¿conoces algún ejercicio avanzado con el aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Por favor, ¡compártelos con nosotros!
Fitness al aire libre para TuS Lintorf
Los clientes satisfechos son una figura importante para nosotros. Por eso he pensado en crear de vez en cuando un post con las opiniones de los clientes. No querríamos ser los únicos en saberlo, cuando también es interesante para ti.
Estimado equipo de aerobis
Aquí tienes algunos comentarios de Ratingen Lintorf. Seguimos estando contentos con vuestros productos y nuestros clientes utilizan gustosamente nuestra zona Functional Training , que incluye vuestros equipos, siempre que pueden. ¡Buen trabajo y muchas gracias!
aerobis diseñó e instaló la zona exterior según los requisitos del cliente. La estructura en uso es la versión para exteriores de nuestro sistema verso360 y puede utilizarse en el exterior durante todo el año.
He aquí unas palabras tomadas de un periódico local:
Al instalar el año pasado una Zona Exterior Functional Training delante de su estudio, el centro de salud demostró su valentía para ejecutar innovaciones y se subió al carro de una tendencia actual. Esta moderna "zona de juegos para aficionados al fitness" es única tanto en Lintorf como en sus alrededores. En tiempo seco, los miembros de TuSfit tienen ahora la oportunidad de utilizar una gama de equipos de alta calidad para functional training del equipador de primera clase 'aerobis'. Además de los habituales entrenadores de eslingas, sacos y cuerdas de combate, el entrenador de cuerda revvll (que permite tirar, empujar y girar en todas direcciones) y los bastones de remos proporcionan una experiencia inolvidable y, para quienes lo deseen, incluso de alta intensidad functional training.
Mientras hacen ejercicio, los socios son entrenados por el personal del club que ha sido formado específicamente para este fin. El "Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30" se mantiene al día con esta nueva oferta a sus socios y establece el Área Exterior Functional Training como tendencia de fitness en Lintorf después de JumpFit y deepWORK™", dice Alexander Kraus, miembro de la junta directiva. A partir de mayo, los miembros de TuSfit podrán utilizar el Área Exterior Functional Training para entrenar en grupos reducidos o integrar ejercicios en sus programas de entrenamiento después de la instrucción.
Compañero de viaje Slingtrainer
Cuando estás de viaje, seguro que conoces este problema común: no hay gimnasio en la zona, el equipo de fitness del hotel está en mal estado y tus mancuernas son demasiado pesadas para tu equipaje. El entrenador dinámico de honda aeroSling resuelve este problema y es perfecto para el entrenamiento de todo tu cuerpo en una habitación de hotel. Con sólo 450 gramos es un peso ligero y se puede guardar incluso en el equipaje de mano. Te presentaremos tres ejercicios básicos, que podrás imitar fácilmente.
Empecemos con la configuración: En la habitación del hotel fijas el aeroSling en la puerta. Para ello sólo tienes que utilizar el anclaje de puerta, que se incluye con el aeroSling. Si te resulta más cómodo y aún tienes espacio suficiente en el equipaje, también puedes colocar una alfombrilla de entrenamiento delante de la puerta.
El Tablón - Dale a tus músculos core algo que hacer.
La clásica plancha es un ejercicio para mejorar la tensión general del cuerpo, así como su estabilización. Especialmente los músculos abdominales se ven obligados a realizar este ejercicio. Ejecución: Colócate como si hicieras flexiones, pero no te apoyes en las manos, sino en los antebrazos. La cabeza está en extensión de la columna vertebral y miras hacia abajo. Durante el ejercicio tienes los pies en los bucles del aeroSling. La cabeza, la espalda, la zona lumbar y los pies forman una línea. El ejercicio se mantiene durante unos 30-45 segundos.
Estrecha filas - Fortalece la espalda tras una larga jornada de trabajo
Las filas estrechas son un ejercicio para los músculos de la parte superior de la espalda, justo entre los omóplatos.
Ejecución: Colócate de pie con los pies separados a la distancia de las caderas, la vista dirigida hacia el aeroSling. Ahora agarra los lazos y levanta ligeramente las puntas de los dedos de los pies. En la posición inicial, es importante que los brazos permanezcan completamente estirados y los hombros hacia abajo. Ahora las manos se acercan al cuerpo tirando de los omóplatos y los codos se guían hacia atrás en posición angulada.
Consejo: La mano, el codo y el antebrazo forman una línea. Repítelo unas 10-15 veces.
Sentadillas profundas - Como compensación sentarselargos periodos de tiempo en viaje de negocioss
Las sentadillas profundas entrenan la parte superior e inferior de los muslos, así como los glúteos.
Ejecución: Colócate de pie con los pies separados a la altura de las caderas y agarra las trabillas del aeroSling. Los brazos permanecen largos y estirados durante todo el ejercicio. Los hombros cuelgan sueltos. Desde esta posición inicial, dobla ahora las rodillas. La espalda permanece recta. Cuando las caderas estén por debajo de las rodillas, te presionas para volver a ponerte de pie. Las rodillas siempre permanecen ligeramente flexionadas y no están totalmente estiradas. Repite el ejercicio unas 10-15 veces.
¿Todavía queda gasolina en el depósito? Simplemente repite toda la serie. Con esta sencilla serie de ejercicios, puedes mantenerte en forma en la habitación del hotel y quemar energía. Esperamos que tu próximo viaje de negocios sea un éxito, desde el punto de vista del trabajo y del entrenamiento.
Por qué debes entrenar con un sandbag
Lo que puedes conseguir con la ayuda del entrenamiento sandbag :
- ¡Aumenta la fuerza de core !
- ¡Fortalece todo el cuerpo!
- Detener el cambio climático... ¡NO!
En serio: el entrenamiento sandbag lleva una existencia miserable a la sombra de functional training. ¡Completamente injusta! ¡Este equipo y todas sus posibilidades ofrecen grandes ventajas para tu entrenamiento!
En definitiva, sólo existen unas pocas herramientas de entrenamiento que te permitan diseñar un entrenamiento de cuerpo completo durante semanas e incluso meses sin aburrirte ni descuidar ningún aspecto. Y el Sandbag, señoras y señores, es una de las pocas.
Crear más impulsos con inestabilidad
Sandbag se caracteriza por su peso de entrenamiento inestable, que se mueve de forma diferente dentro de la sandbag en cada movimiento. La coordinación inter e intramuscular (la interacción entre fibras musculares individuales e incluso grupos musculares enteros) mejora y todo el organismo se pone más a prueba que cuando se utiliza un peso fijo como una barra. Un estudio ha investigado la influencia de tu propia posición y estabilidad en los efectos del entrenamiento neuromuscular. Llegó a la conclusión de que los ejercicios que tenían las mayores exigencias en estabilidad creaban los mayores efectos neuromusculares, aunque la fuerza máxima fuera la más baja de todas las versiones de ejercicios comparadas. Esto demuestra que no es el mayor peso el que produce los mayores impulsos y que la inestabilidad del peso de entrenamiento tiene una gran influencia en el efecto del entrenamiento.
Además, en sandbag puedes encontrar varias variantes de empuñadura que crean impulsos diferentes. Y cuando prescindas de las asas y agarres el sandbag por su "cuerpo", tendrás otra opción que no sólo entrena tu fuerza de agarre, sino que también se acerca mucho a los retos de la vida cotidiana. Ya que en tus quehaceres diarios no hay objetos perfectamente formados que tengas que transportar, sino bolsas de la compra, a tus hijos o el cesto con la ropa sucia.
Ajustar el entrenamiento sandbag
Volviendo al tema original: cuando planifiques tu formación en sandbag tienes que tener en cuenta los siguientes aspectos:
- Puedo utilizar el sandbag para realizar movimientos de empuje, tracción y rotación.
- Puedo utilizarla como una barra o implementarla como una herramienta balística como una kettlebell.
- Puedo escalar cada ejercicio incluso sin ajustar el peso del sandbag.
En general, hay un principio rector: entrenas fucnionalmente cuando entrenas holísticamente. Por tanto, tu plan de entrenamiento debe consistir a partes iguales en movimientos de empuje, tracción y rotación. Por ejemplo, puedes combinar filas inclinadas (tracción), sentadillas frontales (empuje) y planchas con tirón exterior (antirrotación). Todos estos ejercicios pueden hacerse con un solo sandbag. Y antes de añadir más arena a sandbag yo ajustaría otros parámetros. Puedo hacer que los ejercicios sean más desafiantes simplemente cambiando de posición:
Por ejemplo, puedo hacer los remos inclinados sobre una pierna. Lo mismo ocurre con las sentadillas frontales o puedes sujetar el sandbag por encima de la cabeza. Y la plancha con tirón exterior puede variarse con diferentes direcciones desde y hacia tiro o empujo el sandbag, e incluso puedo combinarla con el gateo.
Dependiendo del ejercicio, también podemos añadir cierta dinámica a los ejercicios balísticos. Si tomamos las estocadas rotacionales, por ejemplo, puedo acelerar el movimiento y balancear el sandbag de un lado a otro, levantando el sandbag delante de mí, frenándolo activamente y acelerándolo de nuevo.
Esto nos lleva al segundo aspecto que he mencionado antes: hacer que los ejercicios sean más dinámicos. El resultado es que las exigencias a tu fuerza core aumentan y puedes crear un mayor efecto de entrenamiento en tu core y en la musculatura de la espalda.
Y puedo hacer todo esto en un mismo entrenamiento. Así también tienes la máxima flexibilidad.
Convierte tu sandbag en una bolsa acuática
Si todos estos ajustes siguen sin ser suficientes, también tengo la opción de llenar mi Sandbag con agua en lugar de arena. Puedes convertir tu aerobis Sandbag en una bolsa de agua en cualquier momento.
Tanto si entrenas con arena como con agua, el entrenamiento Sandbag desafía a todo tu cuerpo. Puedo hacer ejercicios para las piernas, pero en general siempre incorporo la parte superior de mi cuerpo. Lo mismo ocurre con los ejercicios que se centran en mis hombros o brazos, el core siempre está implicado. Especialmente cuando el espacio es un factor a tener en cuenta y no quiero gastarme una fortuna en equipamiento, debería fijarme más en las ventajas de los sacos de arena. Como he dicho antes, el sandbag es una herramienta versátil que te ofrece muchas opciones.
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