Topp 10 aeroSling avancerade övningar

Pedro är en aerobis Hardcore-Fan från Brasilien. Han har till och med besökt oss här i Köln. I sitt hem, Rio de Janeiro, är han en välkänd personlig tränare och driver även Motirõ Crossfit, ett mycket coolt CrossFit-gym. Pedro är extremt kreativ med sina övningar och överraskar regelbundet till och med Elmar (killen som bygger all utrustning på aerobis ) med nya variationer. Ta det lugnt, Pedro:

När vi tittar på alla functional training metoder som syftar till styrketräning (med undantag för specifik rehabilitering) finns det inget mer lättillgängligt, mångsidigt och mobilt verktyg än suspensionssystem. Genom alla dessa år kan vi se utvecklingen av dessa system först med rep, ringar, statiska upphängningsanordningar och numera deras utveckling med remskivor, karbinhakar och tillbehör som ger oss en stor utmaning i rörelsemönster som skiljer sig från enkla rows, push ups eller plankpositioner.

aeroSling Dynamic Suspension Trainer och dess tillbehör, som utvecklats av aerobis, är de bästa lösningarna i detta segment. För dem som använder aeroSling Dynamic Suspension Trainer och har provat de möjliga övningarna med detta redskap eller vill utmana sina idrottare och kunder med avancerade övningar: här är mina TOP 10 avancerade övningar med aeroSling.

10) PowerPress - Håll handtagen med armarna utsträckta framför axlarna. Böj den ena armen och för armbågen tillbaka nära kroppen. Följ handen tillbaka med ögonen. Du kan använda aeroSling PowerSpring eller blackPack Vest för att öka svårighetsgraden.

9) Swimmer - När din PowerPress är konsekvent kan du börja prova dessa rörelser. Det är nödvändigt att hålla kroppen i en rak linje för att få en bra position under armcirklarna Med armbågarna halvt böjda under den höga nivån och helt utsträckta på en lägre nivå måste du använda en rad långsamt utförda rörelser med armarna. För att öka intensiteten i övningen kan du försöka luta kroppen lite mer.

8) Partner Sling Chop - Diagonala rörelsemönster är viktiga för att bibehålla hälsan hos vår core som till största delen består av anatomiskt tvärgående muskler. Den här övningen kräver rörelse koncentriskt i den nedåtgående fasen och rörelse excentriskt i den uppåtgående fasen. Håll knäna halvflexibla och ryggraden neutral genom att försöka hålla armbågarna väl utsträckta från början till slut nära det distala knät. Kämpa mot nedgången i rörelsen och gör motstånd i uppstigningen.

7) Canoe Paddle Rowstick (Single Connect) - Den här övningen är en stor utmaning när den utförs med tunga motvikter och det rekommenderas att använda en kettlebell. Män måste använda 20-24 kg och kvinnor 12-16 kg. Försök att göra den här övningen med ett så stort rörelseomfång som möjligt och mycket långsamt för att kettlebellen inte ska svänga. Låt det brinna!

6) HandStand Pushup with Flex Handle XL- Den här rörelsen kräver styrka och stabilitet i axlarna och core för att hålla kroppens mittlinje i ett rakt läge under övningen. Alla kan göra den, därför måste nybörjare använda Flex Handle XL i höftnivå tills de är ordentligt anpassade till omvänd position. Avancerade slingers kan förresten använda Flex Handle XL på båda fötterna eller en enda fot.

5) Push up Rowstick Single Connect - Den här övningen är mycket svår eftersom din kropp stöds på bara en punkt. Börja i en stående position med fotbasen vidöppen. Bålens antirotationsmuskler tas i anspråk i denna oberoende unilaterala armhävningsrörelse. Efterhand ökar du kroppens lutning lite mer.

4) Sling Jump och Single Leg Variation med Flex Handle XL: Med Flex Handle XL i höfthöjd, hitta den nödvändiga höjden på aeroSling Dynamic Suspension Trainer så att dess utgångsläge är att både händer och fötter står stadigt på golvet (som stöd). Du ska hoppa diagonalt och inte uppåt. Efter några försök kommer du att flyga precis som Stålmannen. Det är ett mycket intensivt träningspass eftersom vinkeln är annorlunda än vid ett vertikalt hopp. Ryggen kommer att brinna när du försöker hålla den neutrala positionen, liksom dina ben när de försöker hålla hopphöjden.

3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect-Det är två kombinerade övningar. I den här rörelsen måste du gå på huk med utsträckta armar och i det ögonblick då du stiger upp i full utsträckning av knäna och höften måste du utföra rotationen av kroppen med hjälp av Rowstick ovanför huvudet.

2) Negativ Sit up med Flex Handle XL- Här har vi utvecklingen av GHD-Sit-up. För det första behöver vi ingen GHD. För det andra kan du göra den med en fot på ett träd eller en vägg. För det tredje känner du inte att din kropp är instängd eller uppdelad i två delar särskilt mycket. Börja rörelsen med små grader tills du känner dig bekväm med att låta kroppen falla helt och hållet.

1) Vertikal rodd - aeroSling Dynamic Suspension Trainer måste vara högt förankrad i denna rörelse. Du bör börja i sittande position på golvet med utsträckta armbågar. Ro i en vertikal linje och låt armbågarna ligga i linje med bålen tills kroppen är helt upphängd. Var det lätt? Använd unilateral row för att öka svårigheten.

Varje övning kan vara svårare beroende på din nivå. Känner du förresten till några avancerade övningar med aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Dela gärna med dig av dem till oss!