Pedro är en aerobis Hardcore-fan från Brasilien. Han besökte oss till och med här i Köln. I sitt hem, Rio de Janeiro, är han en välkänd personlig tränare och driver även Motirõ Crossfit, ett väldigt coolt CrossFit-gym. Pedro är extremt kreativ med sina övningar och överraskar regelbundet även Elmar (killen som bygger allt aerobis utrustning) med nya varianter. Ta bort det, Pedro:
När vi tar hänsyn till alla funktionella träningsmetoder som syftar till styrketräning (exklusive en specifik rehabilitering), så finns det inget mer tillgängligt, mångsidigt och mobilt verktyg än fjädringssystem. Under alla dessa år kan vi se utvecklingen av dessa system först med rep, ringar, statiska upphängningsanordningar och numera deras utveckling med remskivor, karbinhakar och tillbehör som proge oss en stor utmaning i rörelsemönster som skiljer sig från enkla rader, armhävningar eller plankpositioner.
Du har nu möjlighet aeroSling Dynamic Suspension Trainer och dess tillbehör, utvecklade av aerobis, är de bästa lösningarna i detta segment. För de som använder aeroSling Dynamic Suspension Trainer och har provat de möjliga övningarna med detta verktyg eller vill utmana sina idrottare och kunder med avancerade övningar: här är mina TOP 10 avancerade övningar med aeroSling.
10) PowerPress – Håll i handtagen med armarna utsträckta framför axlarna. Böj ena armen och för tillbaka armbågen nära kroppen. Följ handen bakåt med ögonen. Du kan använda aeroSling PowerSpring eller blackPack Väst för att öka svårigheten.
9) Simmare – När din PowerPress är konsekvent kan du börja trydessa rörelser. Det är nödvändigt att hålla kroppen i en rak linje för en bra position under armcirklarna. Med armbågarna halvböjda under den höga nivån och helt utsträckta på en lägre nivå, måste du använda en rad långsamma rörelser av armarna. För att öka intensiteten på träningen, try luta kroppen lite mer.
8) Partner Sling Chop – Diagonala rörelsemönster är avgörande för att upprätthålla hälsan hos vår kärna som mestadels består av anatomiskt tvärgående muskler. Denna övning kräver rörelse koncentriskt i den nedåtgående fasen och rörelse excentrisk i den stigande fasen. Håll knäna halvböjda och ryggradsneutral tryatt hålla dina armbågar väl utsträckta från början till slut nära det distala knät. Kämpa mot rörelsens nedstigning och stå emot på uppgången.
7) Kanotpaddel Rowstick (Single Connect) – Den här övningen är en stor utmaning när den görs med tunga motvikter och det rekommenderas att använda en kettlebell. Män måste använda 20-24 kg och kvinnor 12-16 kg. Try att göra den här övningen med ett så stort rörelseomfång som möjligt och väldigt långsamt för att kettlebellen inte ska svänga. Låt det brinna!
6) HandStand Pushup med Flex Handle XL- Denna rörelse involverar styrka och stabilitet av axlar och core för att hålla kroppens mittlinje i en rak position under träningen. Vem som helst kan göra det, därför måste nybörjare använda Flex Handle XL på höftnivå fram till properly anpassad till omvänd position. Förresten, avancerade slingers kan använda Flex Handle XL på båda fötterna eller en enkel fot.
5) Tryck upp Rowstick Single Connect -Den här övningen är väldigt svår eftersom din kropp får stöd på bara en punkt. Börja i stående position med foten vidöppen. Bålens antirotatormuskler anropas i denna oberoende ensidiga push-up-rörelse. Allt eftersom tiden går, öka kroppens lutning lite mer.
4) Sling Jump och Single Leg Variation med Flex Handle XL : Med Flex Handle XL på höftnivå, hitta den önskade höjden på aeroSling Dynamic Suspension Trainer så att dess utgångsläge är både händer och fötter stadigt planterade på golvet (för stöd). Du ska hoppa diagonalt och inte uppåt. Efter några försök kommer du att flyga precis som Stålmannen. Det är ett väldigt intensivt träningspass eftersom vinkeln är annorlunda än ett vertikalt hopp. Din rygg kommer att brinna tryatt hålla den neutrala positionen liksom dina ben tryför att bibehålla hopphöjden.
3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect– Det är två konjugerade övningar. I denna rörelse måste du sitta på huk med armarna utsträckta och vid uppstigningsögonblicket i full utsträckning av knäna och höften, måste du utföra rotationen av kroppen med hjälp av Rowstick ovanför huvudet.
2) Negativ sitta upp med Flex Handle XL- Här har vi utvecklingen av GHD-Sit-up. För det första behöver vi ingen GHD. För det andra kan du göra det med en fot på ett träd eller en vägg. För det tredje, du känner inte att din kropp är instängd eller delad i två delar. Börja rörelsen med små grader tills du känner dig bekväm att låta kroppen falla helt.
1) Vertikal rad – Du har nu möjlighet aeroSling Dynamic Suspension Trainer måste vara högt förankrad i denna rörelse. Du bör börja i sittande läge på golvet med armbågarna utsträckta. Ro i en vertikal linje så att dina armbågar är i linje med bålen tills din kropp är helt upphängd. Var det lätt? Använd ensidig rad för att öka svårigheten.
Varje övning kan vara svårare beroende på din nivå. Känner du förresten till några avancerade övningar med aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Dela dem gärna med oss!
