Topp 10 aeroSling avancerade övningar
Pedro Àr en aerobis Hardcore-Fan frÄn Brasilien. Han har till och med besökt oss hÀr i Köln. I sitt hem, Rio de Janeiro, Àr han en vÀlkÀnd personlig trÀnare och driver Àven MotirÔ Crossfit, ett mycket coolt CrossFit-gym. Pedro Àr extremt kreativ med sina övningar och överraskar regelbundet till och med Elmar (killen som bygger all utrustning pÄ aerobis ) med nya variationer. Ta det lugnt, Pedro:
NÀr vi tittar pÄ alla functional training metoder som syftar till styrketrÀning (med undantag för specifik rehabilitering) finns det inget mer lÀttillgÀngligt, mÄngsidigt och mobilt verktyg Àn suspensionssystem. Genom alla dessa Är kan vi se utvecklingen av dessa system först med rep, ringar, statiska upphÀngningsanordningar och numera deras utveckling med remskivor, karbinhakar och tillbehör som ger oss en stor utmaning i rörelsemönster som skiljer sig frÄn enkla rows, push ups eller plankpositioner.
aeroSling Dynamic Suspension Trainer och dess tillbehör, som utvecklats av aerobis, Àr de bÀsta lösningarna i detta segment. För dem som anvÀnder aeroSling Dynamic Suspension Trainer och har provat de möjliga övningarna med detta redskap eller vill utmana sina idrottare och kunder med avancerade övningar: hÀr Àr mina TOP 10 avancerade övningar med aeroSling.
10) PowerPress - HÄll handtagen med armarna utstrÀckta framför axlarna. Böj den ena armen och för armbÄgen tillbaka nÀra kroppen. Följ handen tillbaka med ögonen. Du kan anvÀnda aeroSling PowerSpring eller blackPack Vest för att öka svÄrighetsgraden.
9) Swimmer - NÀr din PowerPress Àr konsekvent kan du börja prova dessa rörelser. Det Àr nödvÀndigt att hÄlla kroppen i en rak linje för att fÄ en bra position under armcirklarna Med armbÄgarna halvt böjda under den höga nivÄn och helt utstrÀckta pÄ en lÀgre nivÄ mÄste du anvÀnda en rad lÄngsamt utförda rörelser med armarna. För att öka intensiteten i övningen kan du försöka luta kroppen lite mer.
8) Partner Sling Chop - Diagonala rörelsemönster Àr viktiga för att bibehÄlla hÀlsan hos vÄr core som till största delen bestÄr av anatomiskt tvÀrgÄende muskler. Den hÀr övningen krÀver rörelse koncentriskt i den nedÄtgÄende fasen och rörelse excentriskt i den uppÄtgÄende fasen. HÄll knÀna halvflexibla och ryggraden neutral genom att försöka hÄlla armbÄgarna vÀl utstrÀckta frÄn början till slut nÀra det distala knÀt. KÀmpa mot nedgÄngen i rörelsen och gör motstÄnd i uppstigningen.
7) Canoe Paddle Rowstick (Single Connect) - Den hÀr övningen Àr en stor utmaning nÀr den utförs med tunga motvikter och det rekommenderas att anvÀnda en kettlebell. MÀn mÄste anvÀnda 20-24 kg och kvinnor 12-16 kg. Försök att göra den hÀr övningen med ett sÄ stort rörelseomfÄng som möjligt och mycket lÄngsamt för att kettlebellen inte ska svÀnga. LÄt det brinna!
6) HandStand Pushup with Flex Handle XL- Den hÀr rörelsen krÀver styrka och stabilitet i axlarna och core för att hÄlla kroppens mittlinje i ett rakt lÀge under övningen. Alla kan göra den, dÀrför mÄste nybörjare anvÀnda Flex Handle XL i höftnivÄ tills de Àr ordentligt anpassade till omvÀnd position. Avancerade slingers kan förresten anvÀnda Flex Handle XL pÄ bÄda fötterna eller en enda fot.
5) Push up Rowstick Single Connect - Den hÀr övningen Àr mycket svÄr eftersom din kropp stöds pÄ bara en punkt. Börja i en stÄende position med fotbasen vidöppen. BÄlens antirotationsmuskler tas i ansprÄk i denna oberoende unilaterala armhÀvningsrörelse. Efterhand ökar du kroppens lutning lite mer.
4) Sling Jump och Single Leg Variation med Flex Handle XL: Med Flex Handle XL i höfthöjd, hitta den nödvÀndiga höjden pÄ aeroSling Dynamic Suspension Trainer sÄ att dess utgÄngslÀge Àr att bÄde hÀnder och fötter stÄr stadigt pÄ golvet (som stöd). Du ska hoppa diagonalt och inte uppÄt. Efter nÄgra försök kommer du att flyga precis som StÄlmannen. Det Àr ett mycket intensivt trÀningspass eftersom vinkeln Àr annorlunda Àn vid ett vertikalt hopp. Ryggen kommer att brinna nÀr du försöker hÄlla den neutrala positionen, liksom dina ben nÀr de försöker hÄlla hopphöjden.
3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect-Det Àr tvÄ kombinerade övningar. I den hÀr rörelsen mÄste du gÄ pÄ huk med utstrÀckta armar och i det ögonblick dÄ du stiger upp i full utstrÀckning av knÀna och höften mÄste du utföra rotationen av kroppen med hjÀlp av Rowstick ovanför huvudet.
2) Negativ Sit up med Flex Handle XL- HÀr har vi utvecklingen av GHD-Sit-up. För det första behöver vi ingen GHD. För det andra kan du göra den med en fot pÄ ett trÀd eller en vÀgg. För det tredje kÀnner du inte att din kropp Àr instÀngd eller uppdelad i tvÄ delar sÀrskilt mycket. Börja rörelsen med smÄ grader tills du kÀnner dig bekvÀm med att lÄta kroppen falla helt och hÄllet.
1) Vertikal rodd - aeroSling Dynamic Suspension Trainer mÄste vara högt förankrad i denna rörelse. Du bör börja i sittande position pÄ golvet med utstrÀckta armbÄgar. Ro i en vertikal linje och lÄt armbÄgarna ligga i linje med bÄlen tills kroppen Àr helt upphÀngd. Var det lÀtt? AnvÀnd unilateral row för att öka svÄrigheten.
Varje övning kan vara svÄrare beroende pÄ din nivÄ. KÀnner du förresten till nÄgra avancerade övningar med aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Dela gÀrna med dig av dem till oss!
Einige schöne Ăbungen sind mit dabei, dich ich selbst ausprobieren werde! ;-) Darauf kommt man selbst nicht. :D