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減量と筋肉増強に関する上位の質問と回答
減量と筋肉増強を同時に行うことは可能ですか?
そう、減量と筋肉増強は同時に可能なのだ。実際、これは体を改造し、長期的な健康とフィットネスの目標を達成する最も効果的な方法です。重要なのは、食事と運動によってカロリー不足を作り出しながら、筋肉をつけるのに必要な栄養素とエネルギーを体に供給することです。
- 有酸素運動は、カロリーを消費して体重を減らすと同時に、心臓の健康と持久力を向上させます。
- aeroSling pulley sling trainerのような器具を使った筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、代謝を上げるのに役立ちます。
まず体重を落としてから筋肉をつけるべきか?
まず体重を落とし、それから筋肉をつけることに集中すべきだというのが一般的な考え方だが、これは必ずしもベストなアプローチではない。体重を減らすと、脂肪が減るだけでなく筋肉量も減ってしまう。そうなると、後で筋肉をつけるのが難しくなり、代謝も落ちてしまいます。
それよりも、脂肪を減らすと同時に筋肉をつけることに集中したほうがよい。そうすることで、希望の体組成をより早く達成することができ、長期的に減量を維持することもできる。
脂肪を減らして筋肉をつけるには?
脂肪を減らして筋肉をつける最善の方法は、カロリー不足を作りつつ、筋肉をつけるのに必要な栄養素を体に供給することだ。そのヒントをいくつか紹介しよう:
- タンパク質と栄養価の高い食品を多く含む食事をする。
- 鶏の胸肉、魚、豆類、豆腐など、赤身のタンパク源を摂取する。
- 食物繊維やその他の必須栄養素のために、果物や野菜をたくさん食べる。
- 加工炭水化物や精製炭水化物ではなく、全粒穀物などの複合炭水化物を選ぶ。
- 一日中、水をたくさん飲んで水分補給をする。
- 定期的に筋力トレーニングを行って筋肉をつけ、代謝を上げる。レブル・ロープ・トレーナーや aerobis Kinetic Trainer.
- ランニング、サイクリング、ローイングマシンなどの有酸素運動を日課に取り入れ、カロリーを消費して脂肪を落とす。
- 十分な休息と回復時間をとることが、筋肉の成長と修復には不可欠だからだ。
- 身体測定、筋力向上、全体的なエネルギーレベルを追跡することで、進捗状況を監視します。
10キロ痩せるのは難しいですか?
10キロの減量は難しいかもしれないが、適切な方法をとれば可能である。10キロ痩せるには、週に7,000~10,500キロカロリー程度のカロリー不足を作る必要があります。これは、上記のように、食事と運動を組み合わせることで達成できます。ただし、現実的な目標や期待値を設定し、すぐに結果を出そうとするのではなく、持続可能なライフスタイルの変化に重点を置くことが大切です。
腹部の脂肪を減らすにはどうしたらいいですか?
運動だけでは、脂肪を減らすことはできません。腹部の脂肪を減らすには、食事と運動でカロリー不足を解消する必要があります。しかし、フレキシブル・フィットネス・バンドを使うなど、定期的な筋力トレーニングに取り組むことで、腹部に筋肉をつけ、体全体の組成を改善することができます。
脂肪を落とす最初の場所はどこですか?
最初に脂肪を落とす場所は、遺伝や個人の体質によって大きく左右されるため、人によって異なります。しかし、顔、腕、上半身の脂肪を落としてから、お尻や太ももなどの下半身の脂肪を落とすのが一般的です。
筋肉をつけると腹は太るのか?
いいえ、筋肉をつけるとお腹が太くなるわけではありません。むしろ、筋肉をつけることで、引き締まった腹部を手に入れることができます。しかし、体に必要なカロリーよりも多くのカロリーを摂取していると、他の部分に筋肉がついていても、お腹の部分に脂肪がついてしまうことがあります。
腹の脂肪を筋肉に変えることはできるのか?
いいえ、お腹の脂肪を筋肉に変えることは不可能です
お腹の脂肪を筋肉に変えることはできません。脂肪と筋肉は異なるタイプの組織であり、一方を他方に変えることはできません。しかし、定期的に筋力トレーニングと有酸素運動を行うことで、脂肪を落とすと同時に筋肉をつけることができます。
最高の脂肪キラーとは?
減量や脂肪減少は個人差が大きく、遺伝や生活習慣、健康状態などさまざまな要因に左右されるため、「最高の」脂肪キラーというものは存在しない。しかし、脂肪を減らす最も効果的な方法は、上記のように、食事と運動によってカロリー不足を作り出すことです。さらに、筋力トレーニングや有酸素運動を日課に取り入れることで、脂肪を燃焼させ、筋肉をつけることができ、全体的な体組成を改善し、健康とフィットネスの目標達成に役立ちます。
アウトドアフィットネストレーニング
ようやくアウトドアを再開できる!アウトドア・トレーニングの方法をご紹介します。
フィットネスの王道:スクワット
スクワット-最高の相乗効果エクササイズ
顧客評価:絶対の推薦
本日は、お客様にご意見を伺いたいと思います。結局のところ、私たちが最高のトレーニング器具だと信じているものを提供するために日々働いているのは、お客様なのです。ホルガーがそうであるように、お客様も同じように私たちの製品に熱中してくだされば、なおさらです。そして今、私たちの顧客であるホルガーが、私たちのaeroSling ELITE Plusを使用した体験について報告します。
概要
aeroSling ELITE Plusは、私から絶対的な購入推薦を受けている。この推薦には制限がありません。また、この推奨はすべての年齢と体重のグループに明確に適用されます!
注釈
定期的にトレーニングしなければ効果はない。ちなみに、これは世界中のあらゆるトレーニング器具に当てはまります。
スリングトレーナーはプロ仕様の器具であるため、ある程度の練習が必要かもしれません!
メーカーの体重承認があります。もし自分の体重がそれ以上であれば、スリングトレーナーはまだ買いだと私は思いますが、しかし、有効負荷がこの制限を超えないという制限のもとでは、スリングトレーナーは買いだと思います(ただし、これは適切なエクササイズを実行すれば、簡単に可能です)。
製品(品質、機能性など)
手短に言います。aeroSling ELITE Plusで2ヶ月間トレーニングしてきた。結論から言います:この製品は、品質と機能性において疑いの余地がない!誰かがそのデザインに真剣な思いを込め、どこにもお金を節約しなかった。人生の伴侶だ。
スリングトレーナーが好きな理由(モチベーション、効果など)は?
まず最初に、私自身についてお知らせします:私は現在50歳を過ぎている。スポーツは常に私の伴侶だった。水泳を始めたのは5年前(あまり上手ではなかった)。8歳から18歳までは(芸術的な)体操選手だった。その後、今に至るまで、いつも定期的に何かをしている。今現在、私はかなり健康だ(それに固執すれば達成できることは驚くべきことだ)。でも「スポーツ・ジャンキー」ではないのは確かだ。マラソンもトライアスロンもしないし、自転車で4000キロも走らない。だから私は「普通」なのだ。でもね:腕立て伏せは(今でも)20回はちゃんとできる。
なぜ筋力トレーニングなのか?
筋力トレーニングは私の趣味ではない。しかし、筋力トレーニングはあらゆる点で良い(痛みがない、体の感覚が良いなど)ことがわかりました。だから筋トレは必要だし、いいことだと思う!(ネットにもたくさんの情報があります。[またはaerobis ブログ;編集部 ;) ] )。問題はやらなければならない。そして:原則的に、それをする時間が無制限にあるわけではない。
私の "筋力トレーニングのキャリア"
18歳までは、(明確な)筋力トレーニングはまったくしていなかった。その後、週に2回ジムに通うのが正しいことだと思っていた。5年前にジムをやめて、自分の体重だけでトレーニングした。それ以来、筋力トレーニングは "自分自身と一緒に "やるだけだ(ちなみに、大きなロスはなく、むしろその逆だ)。
スリングトレーナーのキャリア
2年前、私はドイツの有名なスーパーマーケット会社のスリングトレーナーを本当にわずかなお金で買った。今までの自重トレーニングも悪くはなかった。しかし、スリングトレーナーを使うことで、私はより多くのものを得ることができた。
aeroSling ELITE Plus
すでに述べたように:私は筋力トレーニングはあらゆる面でa)意味があり、b)必要だと考えている。でも、(比較的)時間がないし、時間もあまりかけたくない。
30分×4回くらいでトレーニングしている。これ以上定期的にできることはない。私の経験では、これが続けられるかどうかの尺度でもある。
この限られた時間(みんな働いているし、他に趣味もある)で何をすればいいのか?私の場合、以下の順番が当てはまる:
- ジム(全然悪くない)
- 自重トレーニング(断然いい)
- 自重とスリングトレーナー1台(どれでも可)によるトレーニング(さらに良い)
- 自重とaerobis aeroSling ELITE Plusを使ったトレーニング!
なぜBOMBなのか?aerobis Sling Trainerは、他の製品にはできない何ができるのでしょうか?何がそんなに特別なのか?
筋力トレーニングに費やす時間を最大限に活用できる。これ以上効率的なものはありません!だから、私たちはこの価格で多くのものを手に入れることができるのです。
aerobis Sling Trainerのユニークな効果は、柔軟なサスペンション、つまり滑車です。このため、「一方的な」トレーニングは不可能です。私たちはそれぞれ、足や腕など、強い方と弱い方を持っています。普通の人間にとって、強い側と弱い側の両方を均等に鍛えることは難しい。残念ながら、問題を引き起こすのは弱い側なのです。aerobis スリングトレーナーは、常に同じ側を均等に鍛えることを強制します。
スリングトレーナーは、いわゆる深層筋を自動的に鍛えます。多くの人は大きな筋肉を知っています。しかし、私たちの体を機能させる(特に痛みのない)ためには、他にも多くの小さな(しかし重要でないわけではない)筋肉があります。そしてこれらの筋肉は、通常ジムでトレーニングするのは難しい。
一言で言えば冬に転倒した場合、大きな筋肉を調整できなければ意味がない。しかし、スリングトレーナーを使えば、筋肉の大小にかかわらず、必然的に筋肉を調整し使えるようになる。
価格
価格については「再考する価値がある」と考える人が多いかもしれない。以下はその考察である:
- この製品はあらゆる点で価格に見合う価値がある!(寿命、機能など)
- 私はいつもスリングトレーナーを持っているし、持っていて気分がいい)。
- 市場をリードしている(と思われる)企業も安くはない。
- ジムの月会費は少なくとも10~30ユーロ!
- この素晴らしい器具を使ってトレーニングすれば、「平均的なジョー」であるあなたは二度とジムを必要としなくなる。だから、すぐにアウトプットを取り戻すことができる。
結果
私にとって、aerobis aeroSling ELITE Plusは最高です。スーパー・トレーニング・ツールだ!それ以下でも、それ以上でもない!定期的に使わなければ、地下室のドリルと同じような意味しかない。しかし、正しく使えば、筋力トレーニングから得られる最高のものを得ることができる。
誰に対してかはまだわからない:
- 筋力トレーニングは、誰にとっても(適度な、あるいは理にかなった範囲で)重要だ!
- ジムは忘れよう!
- 自分の体重でトレーニング専門家のアドバイスを受ける
- 続けること!効果が出るのは、ある一定の時間が経ってからだ(あなたにとっては長い時間かもしれない)。しかし、それだけの価値はある!
- スリングトレーナーを購入する。最初は安いものでもいい。それで練習し、経験を積む。
- もし、これだけのことができたなら、aerobis スリングトレーナーを購入してください。奇跡を体験できるでしょう!
トップ10aeroSling アドバンスド・エクササイズ
ペドロはブラジル出身のaerobis ハードコアファン。ここケルンにも来てくれた。彼の故郷リオデジャネイロでは、有名なパーソナルトレーナーであり、Motirõ Crossfitというとてもクールなクロスフィットジムも経営している。ペドロは非常にクリエイティブなエクササイズを行い、定期的に新しいバリエーションでエルマー(aerobis のすべての器具を作る人)をも驚かせる。持ってけ、ペドロ
functional training 、筋力トレーニングを目的としたあらゆる方法論(特定のリハビリを除く)を考えたとき、サスペンション・システムほど利用しやすく、汎用性が高く、機動性に優れたツールは存在しない。この数年間、私たちは、まずロープ、リング、スタティック・サスペンション・デバイス、そして今日ではプーリー、カラビナ、そして単純なローイング、プッシュアップ、プランク・ポジションとは異なる動きのパターンに大きなチャレンジを与えてくれるアクセサリーによって、これらのシステムが進化してきたことを目の当たりにすることができる。
aerobis によって開発されたaeroSling ダイナミック・サスペンショントレーナーとそのアクセサリーは、この分野で最高のソリューションです。aeroSling ダイナミック・サスペンション・トレーナーを使用している方で、このツールで可能なエクササイズを試したことのある方、または上級エクササイズでアスリートやクライアントに挑戦したい方のために、aeroSling を使った私の上級エクササイズTOP10 を紹介します。
10)パワープレス-腕を肩の前に伸ばしてハンドルを持つ。片方の腕を曲げ、肘を体の横に近づける。手の甲を目で追う。aeroSling パワースプリングやベストを使うと難易度が上がる。
9) スイマー-パワープレスが安定してきたら、これらの動きを試してみよう。腕のサークルでは、身体を一直線に保ち、良いポジションを保つことが必要です。高いレベルでは肘を半屈曲に、低いレベルでは肘を完全に伸ばし、ゆっくりとした腕の動きを使う必要があります。運動の強度を上げるには、もう少し体を傾けてみよう。
8) パートナースリングチョップ-解剖学的に横方向の筋肉で構成されるコアの健康を維持するためには、対角線上の動きのパターンが不可欠である。このエクササイズでは、下降相では同心円的な動きを、上昇相では偏心的な動きを必要とする。膝を半屈曲させ、背骨をニュートラルに保つ。動作の下降では抵抗し、上昇では抵抗する。
7)カヌー・パドル・ロースティック(シングル・コネクト)-このエクササイズは、重いカウンター・ウェイトで行うと大きな難関となるので、ケトルベルの使用をお勧めする。男性は20~24kg、女性は12~16kgを使用すること。ケトルベルが揺れないように、できるだけ大きな可動域で、ゆっくりと行うこと。燃焼させる!
6) フレックス・ハンドルXLを使ったハンドスタンド・プッシュアップ-この動作は、肩と体幹の強さと安定性を必要とし、運動中、体の正中線をまっすぐな位置に維持します。初心者の方は、フレックス・ハンドルXLを腰の高さで使用し、リバース・ポジションに慣れるまで行ってください。スリング上級者は、フレックス・ハンドルXLを両足または片足で使用することができる。
5)プッシュアップ・ロースティック・シングルコネクト-このエクササイズは、体を一点だけで支えるのでとても難しい。足の付け根を大きく開いて、立った姿勢から始める。この独立した片側腕立て伏せの動きでは、体幹の回旋防止筋が鍛えられる。時間が経つにつれて、体の傾きを少しずつ大きくしていく。
4) フレックス・ハンドルXLを使ったスリング・ジャンプとシングルレッグ・バリエーション:フレックス・ハンドルXLを腰の高さにして、aeroSling ダイナミック・サスペンション・トレーナーの必要な高さを見つけ、最初の位置が両手と両足がしっかりと床につくようにします(サポートのため)。ジャンプは斜め上に跳ぶようにしてください。何度かトライすると、スーパーマンのように飛べるようになります。垂直跳びとは角度が違うので、とても激しいトレーニングになる。ジャンプの高さを維持しようとする脚と同様に、ニュートラルな姿勢を保とうとする背中も燃えるだろう。
3)スクワット・コア・ローテーション・ロースティック・シングルコネクト-この2種目は共役のエクササイズである。腕を伸ばした状態でスクワットし、膝と股関節を完全に伸ばした状態で上昇する瞬間に、頭上のロースティックを使って体を回転させる。
2) Negative Sit up with Flex Handle XL-GHD-Sit-upの進化形です。まず、GHDは必要ありません。第二に、木や壁に足をかけて行うことができます。第三に、体が2つに分断されるような感覚はあまりありません。体を完全に倒せるようになるまで、少し角度をつけて動作を始める。
1) バーティカル・ロウ - aeroSling ダイナミック・サスペンション・トレーナーは、この動作において高い位置で固定する必要があります。肘を伸ばし、床に座った姿勢から始めます。肘を体幹に沿わせながら、体が完全に吊り上がるまで垂直に伸ばします。簡単でしたか?難易度を上げるにはユニラテラル・ローを使おう。
各エクササイズはレベルに応じて難しくすることができます。ところで、aeroSling ダイナミック・サスペンション・トレーナーを使った上級エクササイズをご存知ですか?ぜひ教えてください!
TuSリントルフのアウトドアフィットネス
満足度の高い顧客は、私たちにとって図抜けた存在だ。だからこそ、時折お客様の声を掲載する記事を作ろうと思ったのです。あなたにとっても興味深いことなのに、私たちだけがそれを知っているのは嫌でしょうからね。
aerobis チーム各位
ラティンゲン・リントルフからのフィードバックです。私たちは貴社の製品に満足し続けており、私たちの顧客はあらゆる機会に貴社の機器を含む私たちのFunctional Training 領域を喜んで利用しています。ありがとうございました!
aerobis お客様のご要望に応じて、屋外エリアを設計・設置しました。使用されているフレームはverso360 システムの屋外バージョンで、一年中屋外で使用することができます。
地元紙から抜粋した言葉を紹介しよう:
昨年、スタジオの前に屋外Functional Training ・エリアを設置したことで、このヘルスセンターはイノベーションを実行する勇気を示し、時流に乗った。この近代的な「フィットネス・ファンのための遊び場」は、リントルフでもその周辺地域でもユニークなものだ。乾燥した天候の中、TuSfitのメンバーは、一流アウトフィッター'aerobis' によるfunctional training のための様々な高品質の器具を使用する機会を得る。通常のスリングトレーナー、バッグ、バトルロープに加え、あらゆる方向に引っ張ったり、押したり、回転させたりできるロープトレーナーrevvll)とロースティックは、忘れられない、そして好きな人には高強度のfunctional training 。
運動中、会員はこの目的のために特別に訓練されたクラブのスタッフから指導を受ける。Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30 "は、会員にこの新しいオファーを提供し続け、JumpFitとdeepWORK™に続くリントルフのフィットネスのトレンドとして、屋外Functional Training エリアを確立しています」と、理事会のメンバーであるアレクサンダー・クラウス氏は語る。5月から、TuSfitの会員は、少人数でのトレーニングや、指導後のトレーニングスケジュールにエクササイズを組み込むために、屋外Functional Training ・エリアを利用できるようになる。