Tag-arkiv for: aeroSling
De bedste spørgsmål og svar om at tabe sig og opbygge muskler
Er det muligt at tabe sig og opbygge muskelmasse på samme tid?
Ja, det er muligt at tabe sig og opbygge muskelmasse på samme tid. Faktisk er det den mest effektive måde at forandre sin krop på og opnå langsigtede sundheds- og fitnessmål. Nøglen er at skabe et kalorieunderskud gennem kost og motion, samtidig med at kroppen får de næringsstoffer og den energi, den har brug for til at opbygge muskler.
- Kardiovaskulær træning kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe dig, samtidig med at du forbedrer dit hjertes sundhed og udholdenhed.
- Styrketræning med udstyr som aeroSling pulley sling trainer kan hjælpe dig med at opbygge muskelmasse og øge dit stofskifte, hvilket betyder, at din krop vil fortsætte med at forbrænde kalorier, selv når du ikke træner.
Skal man først tabe sig og derefter opbygge muskler?
Det er en udbredt opfattelse, at man først skal tabe sig og derefter fokusere på at opbygge muskler, men det er ikke nødvendigvis den bedste fremgangsmåde. Når du taber dig, taber du ikke kun fedt, men også muskelmasse. Det kan gøre det sværere at opbygge muskler senere, og det kan også sænke dit stofskifte.
I stedet er det bedre at fokusere på at tabe fedt og opbygge muskler på samme tid. Det kan hjælpe dig med at opnå den ønskede kropssammensætning hurtigere, og det kan også hjælpe dig med at fastholde dit vægttab på lang sigt.
Hvordan taber man fedt og opbygger muskler?
Den bedste måde at tabe fedt og opbygge muskler på er at skabe et kalorieunderskud og samtidig give kroppen de næringsstoffer, den har brug for til at opbygge muskler. Her er nogle tips:
- Spis en kost, der er rig på protein og næringstætte fødevarer
- Spis magre proteinkilder som f.eks. kyllingebryst, fisk, bønner og tofu.
- Spis masser af frugt og grønt for at få fibre og andre vigtige næringsstoffer.
- Vælg komplekse kulhydrater som f.eks. fuldkorn i stedet for forarbejdede eller raffinerede kulhydrater.
- Hold dig hydreret ved at drikke masser af vand i løbet af dagen.
- Dyrk regelmæssig styrketræning for at opbygge muskler og øge dit stofskifte. Overvej at bruge udstyr som revvll rope trainer og aerobis Kinetic Trainer.
- Inkorporer kardiovaskulær træning i din rutine, f.eks. løb, cykling eller brug af en romaskine, for at forbrænde kalorier og tabe fedt.
- Få nok hvile og restitutionstid, da det er afgørende for muskelvækst og -reparation.
- Overvåg dine fremskridt ved at følge dine kropsmål, styrkeforbedringer og generelle energiniveauer.
Er det svært at tabe 10 kilo?
Det kan være en udfordring at tabe sig 10 kilo, men det er muligt med den rette tilgang. For at tabe 10 kilo skal du skabe et kalorieunderskud på omkring 7.000 til 10.500 kalorier om ugen. Det kan opnås gennem en kombination af kost og motion, som beskrevet ovenfor. Det er dog vigtigt at sætte sig realistiske mål og forventninger og at fokusere på at lave bæredygtige livsstilsændringer i stedet for at forsøge at opnå hurtige resultater.
Hvordan kan jeg tabe fedt på maven?
Målrettet fedttab, også kendt som pletreduktion, er ikke muligt ved hjælp af motion alene. For at tabe fedt på maven skal du skabe et kalorieunderskud gennem kost og motion. Regelmæssig styrketræning, f.eks. med de fleksible fitnessbånd, kan dog hjælpe dig med at opbygge muskler i maveområdet og forbedre din generelle kropssammensætning.
Hvor er det første sted at tabe fedt?
Det første sted, man taber fedt, varierer fra person til person, da det i høj grad er bestemt af genetik og individuel kropssammensætning. Det er dog almindeligt, at folk taber fedt i ansigtet, på armene og på overkroppen, før de taber fedt på underkroppen, herunder hofter og lår.
Bliver maven tykkere, når man opbygger muskler?
Nej, maven bliver ikke tykkere, når man opbygger muskler. Faktisk kan muskelopbygning hjælpe dig med at få en mere tonet og defineret mave. Men hvis du indtager flere kalorier, end din krop har brug for, kan du tage fedt på i maveregionen, selv om du opbygger muskler andre steder.
Kan du omdanne mavefedt til muskler?
Nej, det er ikke muligt
at omdanne mavefedt til muskler. Fedt og muskler er to forskellige typer væv, og det ene kan ikke omdannes til det andet. Men ved at dyrke regelmæssig styrketræning og konditionstræning kan du tabe fedt og opbygge muskler på samme tid, hvilket kan forbedre din samlede kropssammensætning og hjælpe dig med at nå dine sundheds- og fitnessmål.
Hvad er den bedste fedtdræber?
Der findes ikke én "bedste" fedtkiller, da vægttab og fedttab er meget individuelt og afhænger af en lang række faktorer som f.eks. genetik, livsstil og generel sundhed. Den mest effektive måde at tabe fedt på er dog at skabe et kalorieunderskud gennem kost og motion, som beskrevet ovenfor. Derudover kan styrketræning og konditionstræning hjælpe dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler, hvilket kan forbedre din overordnede kropssammensætning og hjælpe dig med at nå dine sundheds- og fitnessmål.
Udendørs fitness-træning
Kom endelig ud i det fri igen! Vi viser dig, hvordan du kan organisere din udendørstræning.
Fitness royalty: squats
Squats - den synergistiske øvelse i særklasse
Kundernes vurdering: en absolut anbefaling
I dag vil vi lade vores kunder komme til orde. Det er trods alt vores kunder, vi arbejder for hver dag for at kunne tilbyde dem det, vi mener, er det bedste træningsudstyr. Så meget desto bedre er det, når vores kunder ser det på samme måde og er lige så begejstrede for et af vores produkter, som Holger er. Og nu den uforfalskede mening fra vores kunde Holger, som rapporterer om sine erfaringer med vores aeroSling ELITE Plus.
Sammenfatning
aeroSling ELITE Plus får en absolut købsanbefaling fra mig. Denne anbefaling er uden begrænsninger. Anbefalingen gælder også udtrykkeligt for alle alders- og vægtgrupper!
Bemærkninger:
Du skal træne med det regelmæssigt for at få en effekt. Det gælder i øvrigt for alle træningsredskaber i verden.
Sling Trainer er et professionelt redskab, som måske kræver lidt øvelse!
Der er en vægtgodkendelse fra producenten. Hvis ens egen kropsvægt ligger over dette, er Sling Trainer efter min mening stadig en købsanbefaling, dog med den begrænsning, at den effektive belastning ikke overstiger denne grænse (dette er dog ganske enkelt muligt ved en passende øvelsesudførelse).
Produkt (kvalitet, funktionalitet osv.)
Jeg vil gøre det kort. Jeg har trænet med aeroSling ELITE Plus i 2 måneder. Konklusion: Produktet er hævet over enhver tvivl med hensyn til kvalitet og funktionalitet! Nogen har lagt seriøse tanker i dets design og ikke sparet nogen penge nogen steder. En ledsager for livet.
Hvorfor kan jeg så godt lide Sling Trainer (motivation, effekt osv.)?
Først og fremmest nogle oplysninger om mig selv: Jeg er nu over 50 år gammel. Sport var min konstante følgesvend. Da jeg var 5 år, begyndte jeg med svømmetræning (ikke så godt). Fra 8 til 18 år var jeg (kunstnerisk) gymnast. Derefter har jeg altid gjort noget regelmæssigt indtil nu. I øjeblikket er jeg i ret god form (det er utroligt, hvad man kan opnå, hvis man holder sig til det). Men jeg er bestemt ikke en "sportsjunkie". Jeg løber ikke maraton, triatlon eller cykler 4.000 km. Så jeg er "normal". Men jeg er normal: Jeg kan (stadig) lave 20 ordentlige armbøjninger.
Hvorfor styrketræning?
Styrketræning er ikke min hobby. Men jeg har fundet ud af, at styrketræning er godt på alle måder (ingen smerter, god kropsfornemmelse osv.). Styrketræning er derfor nødvendigt og godt! (Der findes også en masse information på nettet. [eller i aerobis Blog; redaktøren ;) ] ) Problemet er bare: Man skal gøre det. Og det skal man: Som regel har du ikke ubegrænset tid til at gøre det.
Min "styrketræningskarriere"
Indtil jeg var 18 år, dyrkede jeg slet ikke (eksplicit) styrketræning. Derefter troede jeg, at det var det rigtige at gå i fitnesscentret to gange om ugen. For 5 år siden droppede jeg fitnesscenteret og trænede kun med min egen kropsvægt. Siden da har jeg kun styrketrænet "med mig selv" (i øvrigt uden nævneværdige tab, snarere tværtimod).
Min karriere som slyngetræner
For 2 år siden købte jeg en Sling Trainer fra et velkendt tysk supermarkedsfirma for meget få penge. Indtil nu var min træning med min egen kropsvægt ikke dårlig. Men med en slyngetræner fik jeg meget mere ud af det.
Nu til aeroSling ELITE Plus
Som allerede sagt: Jeg anser styrketræning for at være a) meningsfuld og b) nødvendig i enhver henseende. Men jeg har (relativt) lidt tid til det og har heller ikke lyst til at investere meget tid i det.
Jeg træner ca. 4 x 30 minutter. Der er ikke mere, jeg kan gøre regelmæssigt. Det er min erfaring, at det også er målestokken for, hvad man kan holde til.
Hvad gør jeg med denne begrænsede tid (vi arbejder alle sammen og har andre hobbyer)? Følgende rækkefølge gælder for mig:
- Fitnesscenter (slet ikke dårligt)
- Træning med egen kropsvægt (helt sikkert bedre!)
- Træning med egen kropsvægt og en (hvilken som helst) slyngetræner (endnu bedre)
- Træning med egen kropsvægt og aerobis aeroSling ELITE Plus - the BOMB!
Hvorfor BOMB? Hvad kan aerobis Sling Trainer, som andre ikke kan? Hvad er der så specielt ved den?
Jeg får mest muligt ud af den tid, jeg bruger på styrketræning. Det kunne ikke være mere effektivt! Så vi får meget for pengene her.
Den unikke effekt af aerobis Sling Trainer her er det fleksible ophæng, dvs. trissen. Det gør det umuligt at træne "ensidigt". Vi har alle et stærkere og et svagere ben, arm osv. For den almindelige dødelige er det normalt svært at træne begge - den stærke og den svage side - lige meget. Desværre er det de svage sider, der skaber problemerne. aerobis Sling Trainer tvinger dig til altid at træne den samme side lige meget.
Slyngetræneren træner automatisk de såkaldte dybere muskler. Mange mennesker kender de store muskler. Men for at vores krop kan fungere (især smertefrit), er der mange andre mindre (men ikke uvigtige) muskler. Og de er som regel svære at træne i fitnesscentret.
I en nøddeskal: Hvis du falder om vinteren, er store muskler ikke til nogen nytte, hvis du ikke kan koordinere dem. Men slyngetræneren vil uundgåeligt sikre, at du kan koordinere og bruge dine muskler, uanset hvor små eller store de måtte være.
Pris
Mange vil måske mene, at prisen er "værd at genoverveje". Her er nogle overvejelser:
- Produktet er sine penge værd i enhver henseende! (levetid, funktion osv.)
- Den bliver en trofast følgesvend i årevis på grund af disse kvaliteter (jeg har altid min slyngetræner med mig og føler mig godt tilpas med den).
- Den (formodede) markedsleder er heller ikke billigere.
- Et månedligt gebyr i fitnesscentret er mindst 10-30 €!
- Hvis du træner med dette fantastiske udstyr, vil du aldrig mere have brug for et fitnesscenter som en "gennemsnitlig mand". Så du vil få dit output tilbage på ingen tid.
Resultat:
For mig er aerobis aeroSling ELITE Plus den BEDSTE. Det er et super træningsredskab! Ikke mindre, men heller ikke mere! Hvis du ikke bruger den regelmæssigt, giver den kun lige så meget mening som en boremaskine i kælderen. Men hvis du bruger den rigtigt, får du det bedste ud af din styrketræning.
Til hvem er stadig ikke sikkert:
- Styrketræning er vigtigt (i et moderat/fornuftigt omfang) for ALLE!
- Glem alt om fitnesscenteret!
- Træn med din egen kropsvægt! Få ekspertrådgivning!
- Bliv ved med at gå! En effekt indtræder først efter en vis tid (som kan være lang tid for dig). Men det er det hele værd!
- Køb en slyngetræner. Selv en billig en til at begynde med. Øv dig med den, få erfaring.
- Hvis du har klaret alt dette - så køb en aerobis Sling Trainer. Du vil opleve et mirakel!
Top 10 aeroSling avancerede øvelser
Pedro er en aerobis hardcore-fan fra Brasilien. Han besøgte os endda her i Köln. I sit hjem, Rio de Janeiro, er han en velkendt personlig træner og driver også Motirõ Crossfit, et meget cool CrossFit-træningscenter. Pedro er ekstremt kreativ med sine øvelser og overrasker jævnligt selv Elmar (ham, der bygger alt udstyret til aerobis ) med nye variationer. Værsgo, Pedro:
Når vi ser på alle functional training metoder, der er rettet mod styrketræning (bortset fra specifik genoptræning), findes der ikke et mere tilgængeligt, alsidigt og mobilt redskab end ophængningssystemer. Gennem alle disse år kan vi se udviklingen af disse systemer, først med reb, ringe, statiske ophængningsanordninger og i dag deres udvikling med remskiver, karabinhager og tilbehør, der giver os en stor udfordring i bevægelsesmønstre, der er anderledes end simple rækker, push ups eller plankepositioner.
aeroSling Dynamic Suspension Trainer og dens tilbehør, som er udviklet af aerobis, er de bedste løsninger i dette segment. For dem, der bruger aeroSling Dynamic Suspension Trainer og har prøvet de mulige øvelser med dette redskab eller ønsker at udfordre deres atleter og klienter med avancerede øvelser: her er mine TOP 10 avancerede øvelser med aeroSling.
10) PowerPress - Hold håndtagene med strakte arme foran skuldrene. Bøj den ene arm, og før albuen tilbage tæt langs kroppen. Følg hånden tilbage med øjnene. Du kan bruge aeroSling PowerSpring eller Vest for at øge sværhedsgraden.
9) Svømmer - Når din PowerPress er konsekvent, kan du begynde at prøve disse bevægelser. Det er nødvendigt at holde kroppen i en lige linje for at få en god position under armcirklerne Med albuerne halvbøjede på det høje niveau og helt strakte på et lavere niveau skal du bruge en række langsomt udførte bevægelser af armene. For at øge øvelsens intensitet kan du prøve at læne kroppen lidt mere.
8) Partner Sling Chop - Diagonale bevægelsesmønstre er afgørende for at bevare sundheden i vores kerne, som for det meste består af anatomisk tværgående muskler. Denne øvelse kræver koncentrisk bevægelse i den nedadgående fase og excentrisk bevægelse i den opadgående fase. Hold knæene halvbøjede og rygsøjlen neutral ved at forsøge at holde albuerne godt strakte fra start til slut nær det distale knæ. Bekæmp nedstigningen af bevægelsen, og gør modstand på stigningen.
7) Canoe Paddle Rowstick (Single Connect) - Denne øvelse er en stor udfordring, når den udføres med tunge modvægte, og det anbefales at bruge en kettlebell. Mænd skal bruge 20-24 kg og kvinder 12-16 kg. Prøv at lave øvelsen med så stort et bevægelsesudslag som muligt og meget langsomt, så kettlebellen ikke svinger. Lad det brænde!
6) HandStand Pushup med Flex Handle XL - Denne bevægelse involverer styrke og stabilitet i skuldre og core for at holde kroppens midterlinje i en lige position under øvelsen. Alle kan gøre det, så begyndere skal bruge Flex Handle XL i hoftehøjde, indtil de har tilpasset sig den omvendte position. Avancerede slyngere kan i øvrigt bruge Flex Handle XL på begge fødder eller på en enkelt fod.
5) Push up Rowstick Single Connect - Denne øvelse er meget svær, fordi din krop kun støttes i ét punkt. Start i stående stilling med fødderne helt åbne. Kroppens antirotatormuskler er i brug i denne uafhængige, ensidige push-up-bevægelse. Efterhånden som tiden går, skal du øge kroppens hældning lidt mere.
4) Sling Jump og Single Leg Variation med Flex Handle XL: Med Flex Handle XL i hoftehøjde skal du finde den ønskede højde på aeroSling Dynamic Suspension Trainer, så udgangspositionen er, at begge hænder og fødder er solidt plantet på gulvet (som støtte). Du skal hoppe diagonalt og ikke opad. Efter et par forsøg vil du flyve ligesom Superman. Det er en meget intens træning, fordi vinklen er anderledes end ved et lodret hop. Din ryg vil brænde i forsøget på at holde den neutrale position, og det samme vil dine ben i forsøget på at bevare springhøjden.
3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect -Det er to forbundne øvelser. I denne bevægelse skal du sidde på hug med strakte arme, og i det øjeblik, hvor du stiger op i fuld forlængelse af knæ og hofte, skal du udføre en rotation af kroppen ved hjælp af rostaven over hovedet.
2) Negativ Sit up med Flex Handle XL - Her har vi udviklingen af GHD-Sit up. For det første har vi ikke brug for en GHD. For det andet kan du gøre det med en fod på et træ eller en væg. For det tredje føler du ikke, at din krop er fanget eller delt i to dele. Start bevægelsen med små grader, indtil du føler dig tryg ved at lade kroppen falde helt ned.
1) Vertical Row - aeroSling Dynamic Suspension Trainer skal være højt forankret i denne bevægelse. Du skal starte i siddende stilling på gulvet med strakte albuer. Ro i en lodret linje, og lad albuerne flugte med bagkroppen, indtil kroppen er helt ophængt. Var det let? Brug unilateral row for at øge sværhedsgraden.
Hver øvelse kan være sværere afhængigt af dit niveau. Kender du forresten nogle avancerede øvelser med aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Del dem gerne med os!
Udendørs fitness for TuS Lintorf
Tilfredse kunder er en galionsfigur for os. Derfor tænkte jeg, at jeg af og til ville lave et indlæg med kundefeedback. Vi vil ikke være de eneste, der kender til det, når det også er interessant for dig.
Kære aerobis team
Her er lidt feedback fra Ratingen Lintorf. Vi er fortsat tilfredse med jeres produkter, og vores kunder bruger med glæde vores Functional Training område med jeres udstyr ved enhver lejlighed. Godt arbejde og mange tak!
aerobis designet og installeret det udendørs område i henhold til kundens krav. Rammen i brug er den udendørs version af vores verso360-system og kan bruges udenfor hele året rundt.
Her er et par ord fra en lokal avis:
Ved at installere et udendørs Functional Training område foran deres studie sidste år viste sundhedscentret mod til at gennemføre innovationer og hoppede med på vognen med en aktuel trend. Denne moderne 'legeplads for fitnessfans' er unik både i Lintorf og i det omkringliggende område. I tørvejr får medlemmerne af TuSfit nu mulighed for at bruge en række udstyr af høj kvalitet til functional training fra den førsteklasses leverandør "aerobis". Ud over de sædvanlige slyngetrænere, tasker og battle ropes giver revvll rope trainer (som gør det muligt at trække, skubbe og dreje i alle retninger) og rowsticks en uforglemmelig og for dem, der kan lide det, endda højintensiv functional training.
Mens medlemmerne træner, bliver de coachet af klubbens personale, som er blevet uddannet specielt til dette formål. "Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30" holder sig ajour med dette nye tilbud til deres medlemmer og etablerer Outdoor Functional Training Area som en fitnesstrend i Lintorf efter JumpFit og deepWORK™", siger Alexander Kraus, medlem af bestyrelsen. Fra maj vil medlemmer af TuSfit kunne bruge det udendørs Functional Training område til træning i små grupper eller integrere øvelser i deres træningsplaner efter instruktion.
Vi sender fra Tyskland!
- ✔ Hurtig verdensomspændende forsendelse med UPS & GLS
- ✔ Forsendelse samme dag, hvis du bestiller inden kl. 13.00 (ekskl. bestillinger, der kræver toldpapirer)
- ✔ Sporingsoplysninger med hver ordre
- ✔ Live chat med rigtige mennesker
- ✔ Sikker og tryg betaling
- ✔ Højeste kvalitet