Archiv štítků pro: aeroSling
Nejlepší otázky a odpovědi na téma hubnutí a budování svalů
Je možné zhubnout a zároveň nabrat svalovou hmotu?
Ano, je možné hubnout a zároveň budovat svalovou hmotu. Ve skutečnosti je to nejefektivnější způsob, jak změnit své tělo a dosáhnout dlouhodobých cílů v oblasti zdraví a kondice. Klíčem k úspěchu je vytvoření kalorického deficitu prostřednictvím stravy a cvičení a zároveň dodat tělu živiny a energii, které potřebuje k budování svalové hmoty.
- Kardiovaskulární cvičení vám pomůže spálit kalorie a zhubnout a zároveň zlepší zdraví vašeho srdce a vytrvalost.
- Silový trénink s využitím zařízení, jako je trenažér s kladkouaeroSling , vám pomůže budovat svalovou hmotu a zvýšit metabolismus, což znamená, že vaše tělo bude spalovat kalorie, i když zrovna necvičíte.
Měli byste nejprve zhubnout a pak teprve budovat svaly?
Obecně panuje přesvědčení, že byste měli nejprve zhubnout a pak se zaměřit na budování svalové hmoty, ale to nemusí být nutně ten nejlepší přístup. Když hubnete, ztrácíte nejen tuk, ale také svalovou hmotu. To může ztížit pozdější budování svalové hmoty a může také zpomalit váš metabolismus.
Místo toho je lepší zaměřit se na odbourávání tuku a zároveň budování svalové hmoty. To vám pomůže rychleji dosáhnout požadovaného složení těla a může vám to také pomoci udržet si úbytek hmotnosti v dlouhodobém horizontu.
Jak ztratit tuk a budovat svaly?
Nejlepším způsobem, jak odbourávat tuk a budovat svaly, je vytvořit kalorický deficit a zároveň dodat tělu živiny, které potřebuje k budování svalů. Zde je několik tipů:
- Jíst stravu bohatou na bílkoviny a živiny.
- Konzumujte libové zdroje bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, ryby, fazole a tofu.
- Jezte hodně ovoce a zeleniny, které obsahují vlákninu a další důležité živiny.
- Místo zpracovaných nebo rafinovaných sacharidů si vybírejte komplexní sacharidy, například celozrnné.
- Udržujte si hydrataci pitím velkého množství vody po celý den.
- Pravidelně se věnujte silovému tréninku, abyste si vytvořili svalovou hmotu a zrychlili metabolismus. Zvažte používání zařízení, jako je revvll rope trainer a aerobis Kinetic Trainer.
- Zařaďte do svého programu kardiovaskulární cvičení, například běh, jízdu na kole nebo veslovací trenažér, abyste spalovali kalorie a odbourávali tuk.
- Dopřejte si dostatek času na odpočinek a regeneraci, protože to je nezbytné pro růst a obnovu svalů.
- Sledujte své pokroky pomocí sledování tělesných rozměrů, přírůstků síly a celkové úrovně energie.
Je těžké zhubnout 10 kilo?
Zhubnout 10 kilo může být náročné, ale při správném přístupu je to možné. Chcete-li zhubnout 10 kilogramů, musíte si vytvořit kalorický deficit přibližně 7 000 až 10 500 kalorií týdně. Toho lze dosáhnout kombinací diety a cvičení, jak je uvedeno výše. Je však důležité stanovit si realistické cíle a očekávání a zaměřit se spíše na trvalé změny životního stylu než na snahu dosáhnout rychlých výsledků.
Jak mohu odbourat tuk na břiše?
Cílený úbytek tuku, známý také jako bodová redukce, není možný pouze cvičením. Chcete-li ztratit tuk na břiše, musíte vytvořit kalorický deficit prostřednictvím diety a cvičení. Pravidelné zapojení do silového tréninku, například pomocí flexibilních posilovacích pásů, vám však může pomoci vybudovat svaly v oblasti břicha a zlepšit celkovou skladbu těla.
Kde je první místo pro odbourávání tuku?
První místo pro odbourávání tuku se u jednotlivých lidí liší, protože je do značné míry určeno genetikou a individuálním složením těla. Je však běžné, že lidé ztrácejí tuk v obličeji, pažích a horní části těla dříve než v dolní části těla, včetně boků a stehen.
Tloustne břicho, když budujete svaly?
Ne, břicho při budování svalů netloustne. Ve skutečnosti vám budování svalů může pomoci dosáhnout zpevněné a definované břišní oblasti. Pokud však přijímáte více kalorií, než vaše tělo potřebuje, můžete v oblasti břicha přibrat tuk, i když budujete svaly jinde.
Můžete přeměnit břišní tuk na svaly?
Ne, není to možné
přeměnit břišní tuk na svaly. Tuk a svaly jsou dva různé typy tkání a jeden z nich nelze přeměnit na druhý. Pravidelným silovým tréninkem a kardiovaskulárním cvičením však můžete ztrácet tuk a zároveň budovat svaly, což může zlepšit celkovou skladbu vašeho těla a pomoci vám dosáhnout vašich zdravotních a kondičních cílů.
Jaký je nejlepší zabiják tuku?
Neexistuje jediný "nejlepší" zabiják tuků, protože hubnutí a odbourávání tuků je velmi individuální a závisí na řadě faktorů, jako je genetika, životní styl a celkový zdravotní stav. Nejúčinnějším způsobem, jak ztratit tuk, je však vytvoření kalorického deficitu prostřednictvím stravy a cvičení, jak je uvedeno výše. Zařazení silového tréninku a kardiovaskulárního cvičení do rutiny vám navíc pomůže spalovat tuk a budovat svaly, což může zlepšit celkovou skladbu těla a pomoci vám dosáhnout vašich zdravotních a kondičních cílů.
Venkovní fitness trénink
Konečně zase venku! Ukážeme vám, jak si můžete zorganizovat venkovní trénink.
Královský fitness: dřepy
Dřepy - nejvyšší synergické cvičení
Hodnocení zákazníků: absolutní doporučení
Dnes chceme, aby se k tomu vyjádřili naši zákazníci. Koneckonců jsou to naši zákazníci, pro které každý den pracujeme, abychom jim mohli nabídnout to nejlepší tréninkové vybavení, o kterém jsme přesvědčeni. Tím lépe, když to naši zákazníci vidí stejně a jsou z některého z našich výrobků stejně nadšení jako Holger. A nyní nefalšovaný názor našeho zákazníka Holgera, který referuje o svých zkušenostech s naším trenažérem aeroSling ELITE Plus.
Souhrn
aeroSling ELITE Plus ode mě dostává absolutní doporučení ke koupi. Toto doporučení je bez omezení. Doporučení platí výslovně i pro všechny věkové a váhové skupiny!
Poznámky:
Aby se dostavil účinek, musíte s ním pravidelně trénovat. Mimochodem, to platí pro všechna tréninková zařízení na světě.
Sling Trainer je profesionální zařízení, které může vyžadovat určitý trénink!
K dispozici je schválení hmotnosti výrobcem. Pokud by vlastní tělesná hmotnost měla být vyšší, je Sling Trainer podle mého názoru stále doporučením ke koupi, ovšem s omezením, že efektivní zátěž nepřekročí tento limit (to je však zcela jednoduše možné vhodným provedením cviku).
Produkt (kvalita, funkčnost atd.)
Budu stručný. S trenažérem aeroSling ELITE Plus jsem trénoval 2 měsíce. Závěr: Výrobek je nade vší pochybnost kvalitní a funkční! Někdo do jeho konstrukce vložil vážné myšlenky a nikde nešetřil. Společník na celý život.
Proč se mi Sling Trainer tak líbí (motivace, účinek atd.)?
Nejprve několik informací o mně: Je mi přes 50 let. Sport byl mým stálým společníkem. V pěti letech jsem začal s plaveckým tréninkem (nic moc). Od 8 do 18 let jsem se věnovala (sportovní) gymnastice. Poté jsem vždy něco pravidelně dělal až do současnosti. V současné době jsem docela fit (je úžasné, čeho člověk může dosáhnout, když u toho vydrží). Ale rozhodně nejsem "sportovní závislák". Nejezdím maraton, triatlon ani 4000 km na kole. Takže jsem "normální". Ale: Dokážu (stále) udělat 20 slušných kliků.
Proč silový trénink?
Silový trénink není mým koníčkem. Ale zjistil jsem, že silový trénink je dobrý ve všech směrech (žádná bolest, dobrý pocit v těle atd.). Silový trénink je tedy potřebný a dobrý! (Na netu je také spousta informací. [nebo na blogu aerobis ; redakce ;) ] ). Problém je v tom: Musíte to dělat. A: Zpravidla na to nemáte neomezený čas.
Moje kariéra v silovém tréninku
Do svých 18 let jsem vůbec neprováděl (explicitní) silový trénink. Poté jsem si myslel, že chodit dvakrát týdně do posilovny je to pravé. Před 5 lety jsem se posilovny vzdal a trénoval jsem pouze s vahou vlastního těla. Od té doby dělám silový trénink pouze "sám se sebou" (mimochodem bez znatelných ztrát, spíše naopak).
Moje kariéra trenéra praku
Před 2 lety jsem si koupil Sling Trainer známé německé supermarketové společnosti za opravdu velmi málo peněz. Dosud můj trénink s vlastní vahou těla nebyl špatný. Ale se sling trainerem jsem z toho vytěžil mnohem víc.
Nyní k aeroSling ELITE Plus
Jak již bylo řečeno: Považuji silový trénink za a) smysluplný a b) nezbytný v každém ohledu. Ale mám na něj (relativně) málo času a ani se mi do něj nechce moc investovat.
Trénuji zhruba 4 x 30 minut. Nic víc pravidelně dělat nemůžu. Podle mých zkušeností je to také měřítko toho, co člověk stíhá.
Co mám dělat s tímto omezeným časem (všichni pracujeme a máme jiné koníčky)? Platí pro mě následující pořadí:
- Tělocvična (vůbec ne špatná)
- Trénink s vlastní váhou (rozhodně lepší!)
- Trénink s vlastní vahou těla a jedním (jakýmkoli) trenažérem (ještě lépe)
- Trénink s vlastní váhou a aerobis aeroSling ELITE Plus - BOMBA!
Proč BOMBA? Co umí trenažér aerobis Sling Trainer, co ostatní neumí? Co je na něm tak výjimečného?
Z času, který věnuji silovému tréninku, získávám maximum. Efektivnější už to být nemůže! Za své peníze zde tedy dostáváme hodně.
Jedinečným efektem aerobis Sling Traineru je zde pružné zavěšení, tedy kladka. Díky tomu není možné trénovat "jednostranně". Každý z nás má silnější a slabší nohu, ruku atd. Pro běžného smrtelníka je obvykle obtížné trénovat obě - silnou i slabou stranu - stejně. Bohužel právě slabé strany způsobují problémy. Trenažér aerobis Sling Trainer vás nutí trénovat vždy stejnou stranu stejně.
Sling trainer automaticky trénuje tzv. hlubší svaly. Mnoho lidí zná velké svaly. Ale pro (zejména bezbolestné) fungování našeho těla je zde mnoho dalších menších (ale ne nedůležitých) svalů. A ty se v posilovně obvykle trénují obtížně.
Stručně řečeno: Pokud padáte v zimě, jsou vám velké svaly k ničemu, pokud je nedokážete zkoordinovat. Ale trenažér s prakem nevyhnutelně zajistí, že dokážete koordinovat a používat své svaly, ať už jsou jakkoli malé nebo velké.
Cena
Mnozí si možná myslí, že cena "stojí za zvážení". Zde je několik úvah:
- Produkt stojí za své peníze v každém ohledu! (životnost, funkce atd.)
- Díky těmto vlastnostem se stává věrným společníkem na dlouhá léta (trenažér z praku mám vždy u sebe a cítím se s ním dobře).
- Ani (údajný) lídr trhu není levnější.
- Měsíční poplatek v posilovně je minimálně 10-30 €!
- Pokud budete trénovat s tímto skvělým vybavením, už nikdy nebudete potřebovat posilovnu jako "průměrný Joe". Svůj výkon tak budete mít v krátké době zpět.
Výsledek:
Pro mě je nejlepší aerobis aeroSling ELITE Plus. Je to super tréninkový nástroj! Ne méně, ale ani více! Pokud ho nepoužíváte pravidelně, má smysl jen jako vrtačka ve sklepě. Ale pokud ji používáte správně, získáte to nejlepší, co můžete ze silového tréninku dostat.
Komu, to ještě není jisté:
- silový trénink je důležitý (v mírné/smysluplné míře) pro KAŽDÉHO!
- Zapomeňte na posilovnu!
- Trénujte s vlastní vahou těla! Získejte rady odborníků!
- Pokračujte! Účinek se dostaví až po určité době (která pro vás může být dlouhá). Ale stojí to za to!
- Zakupte si trenažér Sling. Zpočátku i levný. Cvičte s ním, získávejte zkušenosti.
- Pokud jste toto všechno zvládli, zakupte si trenažér aerobis Sling Trainer. Zažijete zázrak!
Top 10 aeroSling pokročilých cvičení
Pedro je aerobis Hardcore-Fan z Brazílie. Dokonce nás navštívil tady v Kolíně nad Rýnem. Ve svém domovském Riu de Janeiru je známým osobním trenérem a také vede Motirõ Crossfit, velmi cool CrossFit tělocvičnu. Pedro je při cvičení nesmírně kreativní a pravidelně překvapuje i Elmara (člověka, který staví veškeré vybavení aerobis ) novými variacemi. Vezmi si to, Pedro:
Pokud vezmeme v úvahu všechny functional training metodiky zaměřené na silový trénink (vyjma specifické rehabilitace), neexistuje dostupnější, univerzálnější a mobilnější nástroj než závěsné systémy. Během všech těch let můžeme sledovat vývoj těchto systémů nejprve s lany, kruhy, statickými závěsnými zařízeními a v současné době jejich evoluci s kladkami, karabinami a doplňky, které nám poskytují velkou výzvu v pohybových vzorcích, které jsou odlišné od jednoduchých řad, kliků nebo pozic prkna.
TrenažéraeroSling Dynamic Suspension Trainer a jeho příslušenství, vyvinuté společností aerobis, představují nejlepší řešení v tomto segmentu. Pro ty, kteří používají aeroSling Dynamic Suspension Trainer a vyzkoušeli možné cviky tohoto nářadí nebo chtějí vyzvat své sportovce a klienty k pokročilým cvikům: zde je mých TOP 10 pokročilých cviků s aeroSling.
10) PowerPress - držte rukojeti s rukama nataženýma před rameny. Pokrčte jednu paži a přitáhněte loket zpět těsně podél těla. Očima sledujte ruku zpět. Pro zvýšení obtížnosti můžete použít aeroSling PowerSpring nebo Vestu.
9) Plavec - Když je váš PowerPress konzistentní, můžete začít zkoušet tyto pohyby. Pro dobrou pozici při kroužení paží je nutné udržovat tělo v přímce S poloohnutými lokty při vysoké úrovni a zcela nataženými při nižší úrovni je nutné používat řadu pomalu prováděných pohybů paží. Chcete-li zvýšit intenzitu cvičení, zkuste se o něco více zaklonit.
8) Partner Sling Chop - Diagonální pohybové vzorce jsou nezbytné pro udržení zdraví našeho středu těla, který je většinou tvořen anatomicky příčnými svaly. Tento cvik vyžaduje koncentrický pohyb v sestupné fázi a excentrický pohyb ve vzestupné fázi. Udržujte kolena v polosoflexi a páteř v neutrální poloze tím, že se budete snažit udržet lokty dobře natažené od začátku do konce v blízkosti distálního kolena. Bojujte s klesající částí pohybu a vzpírejte se při stoupání.
7) Veslování s kanoistickým pádlem (Single Connect) - Tento cvik je velkou výzvou, pokud se provádí s těžkými protizávažími, a doporučuje se použít kettlebell. Muži musí použít 20-24 kg a ženy 12-16 kg. Snažte se tento cvik provádět s co největším rozsahem pohybů a velmi pomalu, aby se kettlebell nehoupal. Ať to pálí!
6) HandStand Pushup with Flex Handle XL - tento pohyb vyžaduje sílu a stabilitu ramen a jádra těla, abyste během cvičení udrželi střed těla v rovné poloze. Zvládne ho každý, proto začátečníci musí používat Flex Handle XL v úrovni boků, dokud se správně nepřizpůsobí obrácené poloze. Mimochodem, pokročilí slingeři mohou používat Flex Handle XL na obou nohách nebo na jedné noze.
5) Push up Rowstick Single Connect - Tento cvik je velmi obtížný, protože vaše tělo je podepřeno pouze v jednom bodě. Začněte ve stoji s široce rozevřenou základnou chodidel. Při tomto samostatném jednostranném kliku se zapojují antirotátorové svaly trupu. Postupem času náklon těla ještě trochu zvětšujte.
4) Sling Jump a variace na jednu nohu s Flex Handle XL: S Flex Handle XL v úrovni boků najděte požadovanou výšku aeroSling Dynamic Suspension Trainer tak, aby jeho výchozí poloha byla oběma rukama a nohama pevně položená na podlaze (pro oporu). Měli byste skákat šikmo a ne nahoru. Po několika pokusech budete létat jako Superman. Je to velmi intenzivní trénink, protože úhel je jiný než při vertikálním skoku. Záda vás budou pálit při snaze udržet neutrální polohu, stejně jako nohy při snaze udržet výšku skoku.
3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect -Jedná se o dvě konjugovaná cvičení. Při tomto pohybu musíte dřepovat s nataženýma rukama a v okamžiku výstupu v plném natažení kolen a kyčlí musíte provést rotaci těla pomocí Rowstick nad hlavou.
2) Negativní sed s rukojetí Flex XL - zde máme evoluci GHD-Sit-up. Za prvé, nepotřebujeme GHD. Zadruhé jej můžete provádět s nohou na stromě nebo na zdi. Za třetí, nemáte příliš pocit, že je vaše tělo uvězněno nebo rozděleno na dvě části. Začněte pohyb s malými stupni, dokud se nebudete cítit pohodlně a nenecháte tělo úplně spadnout.
1) Vertikální veslování - při tomto pohybu musí být trenažér aeroSling Dynamic Suspension Trainer vysoko ukotven. Měli byste začít v sedě na podlaze s nataženými lokty. Veslujte ve vertikální linii, přičemž nechte lokty zarovnat s trupem, dokud nebude vaše tělo plně zavěšeno. Bylo to snadné? Pro zvýšení obtížnosti použijte jednostranné veslování.
Každé cvičení může být obtížnější v závislosti na vaší úrovni. Mimochodem, znáte nějaké pokročilé cviky s aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Podělte se s námi o ně!
Venkovní fitness pro TuS Lintorf
Spokojení zákazníci jsou pro nás předobrazem. Proto jsem si řekl, že občas vytvořím příspěvek se zpětnou vazbou od zákazníků. Nechtěli bychom být jediní, kdo o nich ví, když jsou zajímavé i pro vás.
Vážený tým aerobis
Zde je několik ohlasů z Ratingen Lintorf. S vašimi výrobky jsme i nadále spokojeni a naši zákazníci při každé příležitosti rádi využívají náš Functional Training Area včetně vašeho vybavení. Dobrá práce a moc vám děkujeme!
aerobis navrhl a nainstaloval venkovní prostor podle požadavků zákazníka. Použitý rám je venkovní verzí našeho systému verso360 a lze jej používat venku po celý rok.
Zde je několik slov převzatých z místních novin:
Instalací venkovního prostoru Functional Training před svým studiem v loňském roce prokázalo zdravotní středisko odvahu k inovacím a naskočilo na vlnu současného trendu. Toto moderní "hřiště pro příznivce fitness" je v Lintorfu i jeho okolí jedinečné. Za suchého počasí mají nyní členové TuSfit možnost využívat řadu kvalitního vybavení pro functional training od prvotřídního outfitu 'aerobis'. Vedle obvyklých slingových trenažérů, pytlů a bojových lan poskytují nezapomenutelné a pro ty, kteří mají rádi, i vysoce intenzivní functional trainingrevvll lanový trenažér, který umožňuje tahání, tlačení a otáčení ve všech směrech) a veslařské hůlky.
Během cvičení se členům věnují pracovníci klubu, kteří byli vyškoleni speciálně pro tento účel. "Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30" drží krok s touto novou nabídkou pro své členy a po JumpFitu a deepWORK™ etabluje Outdoor Functional Training Area jako fitness trend v Lintorfu," říká Alexander Kraus, člen představenstva. Od května budou moci členové TuSfit využívat Outdoor Functional Training Area pro trénink v malých skupinách nebo po instruktáži zařadit cvičení do svého tréninkového plánu.
Dodáváme z Německa!
- ✔ Rychlá celosvětová přeprava s UPS a GLS
- ✔ Dodání ve stejný den, pokud si objednáte do 13:00 (kromě objednávek, které vyžadují celní dokumenty)
- ✔ Informace o sledování každé objednávky
- ✔ Živý chat se skutečnými lidmi
- ✔ Bezpečná a zabezpečená platba
- ✔ Nejvyšší kvalita