機能トレーニングとは

機能トレーニング機器

機能トレーニングがしばしば体重トレーニングと同等であるとしても、トレーニングの可能性はもちろんいくつかの機器で拡張することができます。 これにより、トレーニングの強度をより適切に制御したり、トレーニングをターゲットのスポーツに合わせたりすることができます。 ここで最も重要な機能訓練装置を紹介したいと思います。

サスペンショントレーナー

サスペンショントレーナーは機能トレーニングのための最も普遍的なトレーニング装置です。 ストラップはシンプルに見え、アンカースリングに簡単に取り付けることができますが、サスペンショントレーナーほど多くの運動や調整の可能性を提供するトレーニング機器は他にありません。 の aeroSling サスペンショントレーナー from aerobis セントラルプーリーを備えたスタティックサスペンショントレーナーよりもさらに多くの可能性を提供します。
あなたはあなたがサスペンションにあなた自身を置く角度によって個々の練習の難しさを変えることができます。 例えば、腕立て伏せをするとき、あなたの体が地面に平行であるならば、運動はより難しくなります、すなわち、サスペンショントレーナーは地面に対して90度でぶら下がります。 これらの90度から離れるほど、運動は楽になります。 だから絶対的な初心者でもここで彼らの最初の腕立て伏せをする機会があります。

無類のエクササイズ

サスペンショントレーナーを使ったさまざまなエクササイズは莫大です。 両手（片手または両手）でハンドルを握るか、またはループを通して両足を押すことができるので、体のあらゆる部分を効果的に訓練することができます。 トレーニング角度を連続的に変化させることで、必要な強度でトレーニングできるようになります。 さらに、それはアンカースリングのおかげでほとんどどこでも付けることができて、あなたはすぐにトレーニングを始めることができます。 したがって、Suspension Trainerは、エクササイズの数だけでなく、トレーニングの強度と場所の選択に関しても、あなたのニーズに完璧に適応します。 Suspension Trainerが機能トレーニングの代名詞になったのは、何のためでもありません。

土嚢

バーベルやダンベルなどの従来のトレーニングウェイトは、機能トレーニングに関しては大きな不利益があります。それらは硬直しており、日常生活で動かさなければならない負荷とはほとんど関係がありません。 買い物袋や水の入った箱は、体重を均等に分配するわけではありませんが、体重が多い場所や軽い場所があります。 そのため、重量は不均等に分散され、ある程度の不安定性があります。

実重量は不安定です

多くの場合、内容物はまだ動き回る可能性があるため、持ち運び中に絶えず新しいインパルスを発生させることがあります。 サンドバッグは、その詰め物が内側に移動するのを可能にするので、これらの応力を最適に模倣します。 キャリングハンドルが異なると、Sandbagはトレーニング中にグリップを連続的に変更できるため、バーベルよりもはるかに多くの運動オプションを提供します。 ハンドルを使わずにサンドバッグをその外側のシェルでつかむことで、ワークアウトをさらに「リアル」にすることもできます。

トレーニングウェイトとしての水

土のうのような blackPack 砂の代わりに水でそれらを満たすことも可能性を提供します。 運動中は水が静止しないため、これは全く異なる次元の不安定性をもたらします。 それから、土嚢がバーベルよりはるかに少ない重さで部分的に積載されるのはもう問題ではありません。
機能訓練の中心となるこの不安定性は土のうにしか見られない。 また、さまざまなハンドルのバリエーションとコンパクトなフォームにより、バーベルやダンベルを使用した場合よりも多目的な運動の可能性があります。 サンドバッグはケトルベルのように振ることができますが、バトンハンドルでつかんで体の周りを回すこともできます。 不安定な体重と対になったこれらすべての可能性は、すべてのストレスのバランスを取らなければならないコアのための素晴らしいトレーニング効果をもたらします。 あなたは間違いなくSandbagトレーニングを試したはずです！

抵抗バンド

それらはシンプルに見えますが、それらは驚くほど用途が広く、挑戦的になることがあります：レジスタンスバンド。 これらは厚さと直径に応じて異なる抵抗を提供する無限の弾性バンドです。 レジスタンスバンドを使ったトレーニングについての特別なことは、レジスタンスの強さです。 引っ張ったり押したりする動きでは、筋肉が最大に締め付けられている最終位置で最大の抵抗を得ます。 これは関節の訓練を特に容易にし、また速く、爆発的な動きを可能にする。

あらゆる方向の筋力トレーニング

抵抗バンドがダンベルよりも優れているという大きな利点：それらは任意の角度で使用でき、常に望ましい抵抗を生み出すことができます。 ダンベルとは異なり、抵抗は重力ではなく伸びから生じます。 そのため、ほとんどの時間立ち上がってトレーニングをすることができ、ベンチでやる必要はありません。 これはまた、手足を伸ばしながら体を安定させる必要があるため、体が抵抗バンドを使った機能訓練において中心的な役割を果たすことも示しています。 try バンドの抵抗に対して彼らのすべての強さで働くこと。 ダンベルでベンチに横になってトレーニングする場合、動きをきれいに習得するためにコアをあまり関与させる必要はありません。

ダンベルの軽量代替品

抵抗帯は体育館でよく見られますが、それらの能力を十分に発揮することはできません。 ほとんどの場合、プルアップやディップのサポートとして使用されています。 しかし、彼らがはるかに多くのことができるということは、とりわけ何よりも見ることができます。 alphabands ダブルハンドルとアンカースリングに関連して。 これにより、レジスタンスバンドによる筋力トレーニングがより快適になります。 の alphabandsはあなたがどこでも使用できるダンベルの軽くてコンパクトな代替品であるだけではなく、記載された利点のためにそれらはまた完全に独立している多用途の機能的な全身トレーニングを提供します。

エンドレスロープトレーニング

めったに直面しないスキルの1つは、ロープクライミングです。 ロープクライミングは強さ、持久力、そして調整を一つにまとめた優れた全身運動なので、これは非常に残念です。 ただし、天井の高さに必要な要件を満たすことができるジムは、おそらく数個しかありません（同時に、怪我をする可能性があります）。 の revvll エンドレスロープトレーナー したがって、ロープクライミングの機能的な上半身トレーニングをエミュレートするのに最適な代替手段であり、トレーニングを大幅に拡大する重要な利点もあります。

最も変わりやすいロープトレーニング

ロープクライミングの大きなデメリットは、ロープが最終的に終了し、クライミングをやめなければならないことです。 とともに revvll あなたはこの問題を抱えていません。 ロープは、力がなくなるか、タイマーが切れるまで走り続けます。 さらに、その抵抗設定により、 revvll あなたの適性レベルに正確にトレーニングを調整する可能性を提供します。 あなたがまだ始めたばかりであるか理学療法を受けているのであれば、あなたは最適に運動をすることができるように抵抗を調整することができます。 最高の抵抗レベルでは、早すぎるあきらめないようにするためにあなたはすべてをあきらめなければなりません。 の revvll 非常に簡単からやりがいまで難易度を提供しています。 これは冒頭で述べた機能トレーニングの普遍的な主張が効果を発揮するところで、本当にすべてのユーザーをより良くするためです。 という事実 revvll ロープクライミングをシミュレートするよりもさらに多くのトレーニングの可能性を提供し、それを世界中で他に類のないユニークな機能的トレーニング機器にします。

バトルロープ

機能訓練は、筋肉だけでなく筋肉協調も訓練するために複雑な運動パターンを訓練するが、訓練装置は複雑である必要はない。 それどころか、ここで紹介されているトレーニング機器のほとんどは非常にシンプルでありながら、幅広い運動の可能性と応用分野を提供します。 バトルロープ 例外があります。それは、主な目的が1つあるからです。それは、あなたの力を使い果たすことです。

シンプルはいつも簡単ではありません

トレーニングロープを使ったトレーニングはあなたが考えるのと同じくらい簡単です：あなたは各端でロープをつかみ、 try 必要なだけ動かし続けるために。 これは通常波の動きで起こるので、波はアンカーポイントに向かって走ります。 単純に聞こえて単純に見えるものは、しかし、あなたがそれを動かさなければならないならば、まったく容易ではありません。 ロープはあなたからたくさんを要求します。 ただし、始めに細くて短いロープを選択することで、トレーニングの強度を適切に制御できます。 ロープが長く太いほど、トレーニングは難しくなります。 各波でより多くの重量を移動する必要があります。
バトルロープを使った機能訓練は最初は大変なことですが、それを使うのはとても楽しいです。