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機能訓練

近年、ファンクショナルトレーニングほど流行しているトレーニングはほとんどありません。 そして、何かが流行しているとき、できるだけ多くの人々がしたい proそれからフィットし、誇大広告を使用して proフィット。 ファンクショナルトレーニングとは何か、そしてそれがあなたにもたらすものについて少し説明したいと思います。

機能トレーニングとは

ファンクショナルトレーニングのルーツは proアスリートのスポーツに直接移行する特定の動作シーケンスがトレーニングされるフェッショナルスポーツ。 したがって、「機能的」という言葉の部分。 これは、ゲームや競技中に体の部分が果たさなければならない機能に基づいています。 ファンクショナルトレーニングは、患者をできるだけ早く運動に戻すために、理学療法でも頻繁に使用されます。

複合トレーニング

筋肉は、ファンクショナルトレーニング中に個別にトレーニングされるのではなく、常に組み合わせてトレーニングされます。 印象的な例で明確にするために：サッカー選手は、より強く撃つためにレッグエクステンションをトレーニングするだけでなく、より多くの射撃力のためにコア、ヒップ、および脚全体をトレーニングする必要があります。 結局のところ、サッカー選手がボールを撃つとき、これらすべての体の部分は互いに相互作用します。 これは中央のapですproファンクショナルトレーニングの背後にあるそれぞれ：チェーンは、その最も弱いリンクと同じくらい強力です。 筋肉は孤独な戦闘機としてではなく、時計仕掛けの歯車として見られています。

日常使用のためのトレーニング

ファンクショナルトレーニングは、トレーニング抵抗として自分の体重でうまくいくことが多いため、非常にうまくスケーリングでき、 proプロフェッショナルアスリートだけでなく、日常のアスリートにも。 それはすぐに私をもたらしますpro筋肉鎖全体の相互作用が重要な役割を果たす日常の状況でのvements。 たとえば、ウォータートレイや重い買い物袋を運ぶとき。 主な焦点はコア、つまり胴体です。 これは日常の活動で頻繁に使用され、ファンクショナルトレーニングはこれらのストレスを防ぐための良い基礎を形成します。 そして私達が私達の現代にますます座るにつれて pro職業生活、ファンクショナルトレーニングは最適なapですproこの有害な姿勢に積極的に対抗するために。

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機能トレーニングカーディオトレーニングですか？

質問にすぐに答えることができます：いいえ、機能訓練は心臓トレーニングではありません。 しかし、常にいくつかの筋肉の鎖を組み合わせてトレーニングするという総体的な主張により、心血管系への負担が増大し、従来の機械トレーニングよりも多くのカロリーが消費されます。 あなたは、ガイド付きの動きを伴う機械のトレーニングは、座っているか横になっている間に行われることを心に留めておく必要があります。 機能訓練は通常立っている間または活発な支持位置（例えば板の中）で行われる。 これだけでは、心血管系の訓練が機能訓練においてより重要であることを示しています。

追加の体重が常に良いわけではありません

ウェイトはマシンの筋力トレーニングに使用されるものよりも小さいことが多いため、機能トレーニングは対戦相手によってカーディオトレーニングとして嘲笑されることがよくあります。 ただし、マシン上のガイド付きエクササイズでは、実際に動くことができるよりも高いウェイトでトレーニングできることがよくあります。 これを確認するには、レッグプレスでどれだけの体重を押すことができるか、次にジムを訪れるときにしゃがんだときにバーベルでどれだけできるかをテストできます。 私たちはあなたがレッグプレスでもっともっと動くことができるだろうと確信しています。 ウェイトプレートの膨大な数はあなたの機能的な強さについてほとんど言いません。
要約すると、1つ言うことができます：機能的トレーニングは、純粋な筋肉の力だけに焦点が当てられているわけではないので、機械トレーニングよりも強い心臓成分を持ちます。 しかし、それをカーディオトレーニングに減らすことは明らかに間違っていて、カーペットの下で強さ、柔軟性、調整および一般的な体の意識の無数の他の前向きな面を単に一掃します。

従来のトレーニングとの違い

従来のトレーニングとの違いは、2つの重要な側面に分けられます。 ガイド付きマシンでの従来のトレーニングでは、個々の筋肉のみをトレーニングすることがよくありますが、機能トレーニングでは、常に複数の筋肉を組み合わせてトレーニングします。 これは、競技者の実際の負荷により重点を置いています。xpe訓練の外に出てくる。

形態対機能

世界のジムに設置されている従来の機器や機械は、使いやすいだけでなく、 proインストラクターとトレーナーの比率を適切に最適化する）、個々の筋肉にも焦点を当てます。 彼らは、外観が最も重要なものであるボディービルに起源を持っています。 そこでは、各筋肉が可能な限り完璧に訓練されることが重要です。 これを達成するための最良の方法は、各筋肉を個別に動かして、 pro部分。 一方、ファンクショナルトレーニングは、「形態は機能に従う」apに従います。proach。 良い外観は、あなたの体が挑戦的な緊張に最適に準備されるようにすることによって達成されます。

神経系も訓練されています

XNUMXつ目の大きな違いは、不安定要因です。 ファンクショナルトレーニングでは、アスリートはしばしば積極的に安定してポジションを維持しなければならないポジションに連れて行かれます。 ここでコアの安定性が発揮されます。これは、体のバランスを保ち、上半身と下半身を互いに調整するために必要です。 機械誘導トレーニング中は、筋肉のみに焦点が当てられるため、不安定さは意図的に回避されます。 ここでも、マシントレーニングのボディービルの背景が明らかになります。 アスリートは、全体像を完璧に把握するために、個々の筋肉に正確に集中できる必要があります。 ファンクショナルトレーニングでは、必要に応じて、予期しない身体に備えるために、意図的にカオスの要素を追加します。 このイムpro個々の筋肉と筋肉および神経系の相互作用を確認します。 起伏のある地形をより速く移動したり、外部の影響に対してより速くより強力に反応したり、単により爆発的で機敏になったりできるため、他のスポーツでより良くなります。

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機能トレーニングの利点

ファンクショナルトレーニングの最大の利点は、アスリートがスポーツや身体的な課題に最適に対応できるようにするという主張にあります。 対象となるスポーツや日常​​生活のパフォーマンスに直接影響する具体的な動きのパターンが訓練されています。 理想的には、ユーザーは各ワークアウトで次の課題に少し慣れることができます。これは、ユーザーが物理的に適切に準備されているためです。 たとえば、日常生活では、これはあなたがより少ないことを意味します pro階段を上って、重量の異なるXNUMXつの買い物袋を運ぶ傷。 たとえば、スポーツの場合、テニスではサーブが速く、サッカーではヘディングにジャンプできることを意味します。 従来の筋力トレーニングでは、何よりも筋力を強化できます。 これはまた、あなたがより強くボールを撃つことができるという事実につながります、しかし結果はここに（誇張されて）かなり偶然です。 トレーニングの焦点は、サッカーのスキルを向上させることではなく、体力を高めることにあります。

調整と爆発性

さらに、機械トレーニング proおそらくあなたは強くなりますが、最悪の場合、あなたの体は全体として新しい筋肉量を効果的に制御することを学習しないため、爆発性が低下します。 孤立した筋力トレーニングは、あなたの筋肉を、それらに課せられた要求を単独で処理できる孤独な戦闘機に変えます。 彼らは他の筋肉や神経と相互作用する方法を学ぶ必要があります。 また、異なる筋肉グループ間のコミュニケーションでは、調整が訓練されていないと、ある程度の力が失われます。 ファンクショナルトレーニングには、協調的な側面がトレーニングの中心的な役割を果たすため、ここでも利点があります。 それはあなたの体を動きにおいてはるかに効果的にし、それはあなたをスポーツや日常​​生活において少し良くします。

基礎としての強力なコア

機能トレーニングの3つ目の大きな利点はコアトレーニングです。これはすべてのトレーニングに不可欠な部分です。 体を安定させ、体のある部分から別の部分への力の伝達を最適にするために、胴体は複雑な動きの間に多くの仕事をしなければなりません。 あなたが望むなら、あなたは少しテストを受けることができます：あなたの体をフルに利用してできる限りテニスボールを投げる。 今 try 投げる腕以外を動かさずに投げる。 XNUMX回目の試みでは、全身の努力で投げることはできません。 これは、トランクが強度を生み出す上で重要な役割を果たしていることを示しています。 テニスボールが可能な限り飛ぶことができるように、エネルギーを脚、腰、腕に戻します。 ファンクショナルトレーニングでは、コアは複雑な動きを実行するために継続的に機能する必要があります。 良い面：ファンクショナルトレーニングは現代の日常を最適に防ぎます pro首や背中の痛みなどの傷。 それはイムproあなたの姿勢を整え、あなたの体の半分の間の不均一な力の関係がバランスをとることを確実にします。

機能トレーニングは誰に適していますか？

要するに：皆のために。 日常の課題をよりよくマスターするためにアスリートをより健康にするという目標は、すべての年齢層、性別、フィットネスレベルに利益をもたらします。 ファンクショナルトレーニングが主にあなた自身の体重に基づいているという事実は、最大負荷が管理可能であることを意味します。 同時に、スリングトレーナーなどのトレーニング機器を使用して、トレーニングの重量を非常に適切かつ継続的に調整できます。 ファンクショナルトレーニングが理学療法と top-クラスのスポーツは、このトレーニング方法がいかに用途が広いか、そしてすべてのアスリートが現在のフィットネスレベルに関係なくファンクショナルトレーニングでトレーニングできることを示しています。 したがって、ファンクショナルトレーニングは、すべてのアスリートをより健康にするための特定の普遍的な主張をします。

機能トレーニングは皆をより良くする

来年のストロングマンランに参加したい、より速いスプリントとより良い一対一の戦いでサッカークラブをより良くサポートしたい、手術から自分自身を再生したい、または子供たちとのストレスの多い日常生活を物理的に生き残りたいと思っているかどうか、そしてショッピングをより簡単に：ファンクショナルトレーニングは、体系的かつ具体的にあなたの要求と目標に対応し、効果的にあなたをより良くするので、あなたにとって適切なトレーニングです。

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機能トレーニング機器

機能トレーニングがしばしば体重トレーニングと同等であるとしても、トレーニングの可能性はもちろんいくつかの機器で拡張することができます。 これにより、トレーニングの強度をより適切に制御したり、トレーニングをターゲットのスポーツに合わせたりすることができます。 ここで最も重要な機能訓練装置を紹介したいと思います。

サスペンショントレーナー

サスペンショントレーナーは機能トレーニングのための最も普遍的なトレーニング装置です。 ストラップはシンプルに見え、アンカースリングに簡単に取り付けることができますが、サスペンショントレーナーほど多くの運動や調整の可能性を提供するトレーニング機器は他にありません。 の aeroSling サスペンショントレーナー from aerobis セントラルプーリーを備えたスタティックサスペンショントレーナーよりもさらに多くの可能性を提供します。
あなたはあなたがサスペンションにあなた自身を置く角度によって個々の練習の難しさを変えることができます。 例えば、腕立て伏せをするとき、あなたの体が地面に平行であるならば、運動はより難しくなります、すなわち、サスペンショントレーナーは地面に対して90度でぶら下がります。 これらの90度から離れるほど、運動は楽になります。 だから絶対的な初心者でもここで彼らの最初の腕立て伏せをする機会があります。

無類のエクササイズ

サスペンショントレーナーを使ったさまざまなエクササイズは莫大です。 両手（片手または両手）でハンドルを握るか、またはループを通して両足を押すことができるので、体のあらゆる部分を効果的に訓練することができます。 トレーニング角度を連続的に変化させることで、必要な強度でトレーニングできるようになります。 さらに、それはアンカースリングのおかげでほとんどどこでも付けることができて、あなたはすぐにトレーニングを始めることができます。 したがって、Suspension Trainerは、エクササイズの数だけでなく、トレーニングの強度と場所の選択に関しても、あなたのニーズに完璧に適応します。 Suspension Trainerが機能トレーニングの代名詞になったのは、何のためでもありません。

土嚢

バーベルやダンベルなどの従来のトレーニングウェイトは、機能トレーニングに関しては大きな不利益があります。それらは硬直しており、日常生活で動かさなければならない負荷とはほとんど関係がありません。 買い物袋や水の入った箱は、体重を均等に分配するわけではありませんが、体重が多い場所や軽い場所があります。 そのため、重量は不均等に分散され、ある程度の不安定性があります。

実重量は不安定です

多くの場合、内容物はまだ動き回ることができるため、持ち運び中に常に新しいインパルスを生成します。これは、筋力とバランスを取る必要があります。 土嚢は、土嚢が内部に移動できるようにするため、これらの応力を最適に模倣します。 さまざまな持ち運び用ハンドルを備えたサンドバッグは、トレーニング中にグリップを継続的に変更できるため、バーベルよりもかなり多くの運動オプションを提供します。 また、ハンドルを使用せずに土嚢の外殻をつかんで、ワークアウトをさらに「リアル」にすることもできます。

トレーニングウェイトとしての水

土のうのような blackPack また、砂の代わりに水でそれらを埋める可能性を提供します。 これにより、運動中に水が静止することはないため、不安定性の次元が完全に異なります。 そうすれば、土嚢にバーベルよりもはるかに軽い重量が部分的に搭載されていることはもはや問題ではありません。
機能訓練の中心となるこの不安定性は土のうにしか見られない。 また、さまざまなハンドルのバリエーションとコンパクトなフォームにより、バーベルやダンベルを使用した場合よりも多目的な運動の可能性があります。 サンドバッグはケトルベルのように振ることができますが、バトンハンドルでつかんで体の周りを回すこともできます。 不安定な体重と対になったこれらすべての可能性は、すべてのストレスのバランスを取らなければならないコアのための素晴らしいトレーニング効果をもたらします。 あなたは間違いなくSandbagトレーニングを試したはずです！

抵抗バンド

それらはシンプルに見えますが、それらは驚くほど用途が広く、挑戦的になることがあります：レジスタンスバンド。 これらは厚さと直径に応じて異なる抵抗を提供する無限の弾性バンドです。 レジスタンスバンドを使ったトレーニングについての特別なことは、レジスタンスの強さです。 引っ張ったり押したりする動きでは、筋肉が最大に締め付けられている最終位置で最大の抵抗を得ます。 これは関節の訓練を特に容易にし、また速く、爆発的な動きを可能にする。

あらゆる方向の筋力トレーニング

抵抗バンドがダンベルよりも優れている大きな利点：どの角度でも、いつでも使用できます pro必要な抵抗を減らします。 ダンベルとは異なり、抵抗は重力ではなく、伸びに起因します。 したがって、ほとんどの場合、立ち上がってトレーニングすることができ、ベンチでやる必要はありません。 これはまた、手足が体を安定させる必要があるため、コアがレジスタンスバンドを使用したファンクショナルトレーニングで再び中心的な役割を果たしていることを示しています try バンドの抵抗に対して全力で働きます。 ダンベルを持ってベンチに横になってトレーニングする場合、動きをきれいにマスターするためにコアをそれほど関与させる必要はありません。

ダンベルの軽量代替品

抵抗帯は体育館でよく見られますが、それらの能力を十分に発揮することはできません。 ほとんどの場合、プルアップやディップのサポートとして使用されています。 しかし、彼らがはるかに多くのことができるということは、とりわけ何よりも見ることができます。 alphabands ダブルハンドルとアンカースリングに関連して。 これにより、レジスタンスバンドによる筋力トレーニングがより快適になります。 の alphabandsはあなたがどこでも使用できるダンベルの軽くてコンパクトな代替品であるだけではなく、記載された利点のためにそれらはまた完全に独立している多用途の機能的な全身トレーニングを提供します。

エンドレスロープトレーニング

めったに直面しないスキルのXNUMXつは、ロープクライミングです。 ロープクライミングは、筋力、持久力、協調性をXNUMXつに組み合わせた優れた全身運動であるため、これは非常に残念なことです。 ただし、 proおそらく、天井の高さの必要な要件を満たすことができる（そして同時に怪我のリスクを冒すことをいとわない）ジムはごくわずかです。 The revvll エンドレスロープトレーナー したがって、ロープクライミングの機能的な上半身トレーニングをエミュレートするのに最適な代替手段であり、トレーニングを大幅に拡大する重要な利点もあります。

最も変わりやすいロープトレーニング

ロープクライミングの大きな欠点は、ロープが最終的に終了し、あなたがしなければならないことですtop クライミング。 とともに revvll あなたはこれを持っていません pro傷。 力がなくなるか、タイマーが切れるまで、ロープは走り続けます。 さらに、その抵抗で setティンズ revvll あなたの適性レベルに正確にトレーニングを調整する可能性を提供します。 あなたがまだ始めたばかりであるか理学療法を受けているのであれば、あなたは最適に運動をすることができるように抵抗を調整することができます。 最高の抵抗レベルでは、早すぎるあきらめないようにするためにあなたはすべてをあきらめなければなりません。 の revvll 非常に簡単からやりがいまで難易度を提供しています。 これは冒頭で述べた機能トレーニングの普遍的な主張が効果を発揮するところで、本当にすべてのユーザーをより良くするためです。 という事実 revvll ロープクライミングをシミュレートするよりもさらに多くのトレーニングの可能性を提供し、それを世界中で他に類のないユニークな機能的トレーニング機器にします。

バトルロープ

機能訓練は、筋肉だけでなく筋肉協調も訓練するために複雑な運動パターンを訓練するが、訓練装置は複雑である必要はない。 それどころか、ここで紹介されているトレーニング機器のほとんどは非常にシンプルでありながら、幅広い運動の可能性と応用分野を提供します。 バトルロープ 例外があります。それは、主な目的が1つあるからです。それは、あなたの力を使い果たすことです。

シンプルはいつも簡単ではありません

トレーニングロープを使ったトレーニングはあなたが考えるのと同じくらい簡単です：あなたは各端でロープをつかみ、 try 必要なだけ動かし続けるために。 これは通常波の動きで起こるので、波はアンカーポイントに向かって走ります。 単純に聞こえて単純に見えるものは、しかし、あなたがそれを動かさなければならないならば、まったく容易ではありません。 ロープはあなたからたくさんを要求します。 ただし、始めに細くて短いロープを選択することで、トレーニングの強度を適切に制御できます。 ロープが長く太いほど、トレーニングは難しくなります。 各波でより多くの重量を移動する必要があります。
バトルロープを使った機能訓練は最初は大変なことですが、それを使うのはとても楽しいです。

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既製のワークアウトは、ワークアウトがどのように見えるべきか正確にわからない場合に、多くのインスピレーションを与えてくれます。 しかし、何百ものエクササイズからの独自のワークアウトを一瞬でまとめることもできます。 そして、あなたのモチベーションがあなたが望むレベルに完全に達していない場合、あなたがあなたのトレーニングで獲得できるバッジはかもしれません pro推進力をご覧ください。
世界 aerobis フィットネスアプリは、AndroidとiOSの両方で動作します。 それであなたはそれをあなたのApple HealthまたはGoogle Fitアカウントに接続してすぐに始めることができる。 の詳細 aerobis フィットネスアプリ 今。

ファンクショナルトレーニングの演習とトレーニング計画

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私たちのそれぞれのために proダクト、ファンクショナルトレーニングの演習を説明する一連の演習ビデオも作成しました。 ここでは、これまでに公開したすべてのエクササイズビデオの概要を確認できます。

ここに示されているすべての演習は、もちろん機能トレーニング機器が提供するもののほんの一部にすぎません。 aerobis 提供することができます。 の aerobis トレーニング機器は多種多様なエクササイズを提供し、提示された機能トレーニングエクササイズは、さまざまなトレーニングへの最初の一歩にすぎません。

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