バランストレーニング–機能的なフィットネスへの素晴らしい追加

フラミンゴは倒れることなく片足で何時間も立つことができます-そして私たちが知る限り、彼らは筋肉痛も受けません。あなたのバランスはどうですか？あなたがバランストレーニングを避けてきたなら、それは始める時です！なぜならより訓練されたあなたの深い筋肉、怪我のリスクが低く、柔軟性が高い

バランストレーニングとは正確には何ですか？

不安定な地面に立っている自信はどれくらいありますか？ロッキングボートに乗ったり、少し揺れたりするとすぐに転倒しますか？次に、バランストレーニングから始める必要があります。安定性トレーニングとしても知られるこのトレーニングは、深い筋肉、協調性、集中力を強化します。だからあなたはあなたの体だけでなくあなたの頭も使っています。しばらくすると、楽にバランスを保つことができるようになります。

Try 出て！また、次のようなエクササイズをサポートするための機器を使用することもできますパワーバンド Set の特定の目標 process：たとえば、腕を動かしているときでも、立っているバランスのように体の位置を簡単に保持できるようにします。レベルアップは、次のように実装できます。ダンベル片方の手からもう一方の手に移動します。

バランストレーニングのメリットは次のとおりです

日常生活だけでなく、スポーツにおいても、コーディネーションがすべてです。また、加齢とともに細かい運動能力が低下するため、定期的にトレーニングする必要があります。脳は必要な神経信号を筋肉に送る速度が遅くなります。そのため、しっかりつかんだり、しっかり立ったりすることがますます難しくなっています。

繰り返しますが、それを行うのは組み合わせです！

あなたはまたあなたの人生の最盛期にあなたのバランスを訓練するべきです。特にスポーツ愛好家として、高い proあなたが不均衡に苦しんでいるbability。主に自転車に乗る、ゴルフをする、ボールを蹴るなど、常に同じ筋肉を使用します。バランストレーニングでは、片側のストレスを補い、コアの筋肉が強くなり、imの恩恵を受けますproヴェード姿勢。また、怪我のリスクが低いというメリットもあります。同時に、腰痛などの健康上の制限を防ぎます。

筋肉の不均衡に適しています

機能バランストレーニングを通じて、体のバランスをとる可能性はたくさんあります。たとえば、土のうまたはスリングトレーナー筋肉群のいわゆる拮抗薬に焦点を当てます。これらの「敵対者」はしばしば無視されます。アブワークアウトはあなたの毎週のスケジュールにありますか？あなたの背中についても考えてください！これまで無視してきたのはあなただけではありませんが、考えれば緊張を避け、バランストレーニングを始めるだけで柔軟性が増します！

バランストレーニング proモートの調整と安定性

太陽が輝いていて、ウェイトルームに行きたくない場合 try 高度なバランストレーニングのためのスタンドアップパドルボード！この人気のあるレジャー活動では、これまで片側のストレスのために純粋にサイドギグをしていたすべての筋肉の部分に挑戦します。

スタンドアップパドルボードの代わりに、バランスパッドでバランスをトレーニングすることもできます。

バランスパッドは、自分のXNUMXつの壁の代わりになります。しかし、不安定な環境で特定のエクササイズを実行するために使用できるので、たわみプーリースリングトレーナーはさらに優れています。これにより、腕立て伏せ、横方向の腕立て伏せ、または厚板がさらに困難になります。

不安定さを通して、あなたはあなたの体全体、そして特にあなたの深部の筋肉層に対処します。ダイナミックな姿勢のため、メインの筋肉グループに加えて、アクセサリーの筋肉の完全なパッケージをトレーニングします！あなたの四肢は常に緊張状態にあります–楽しい挑戦です！バランスを維持し、コアの安定性を強化したい場合は、用途の広い機器が理想的です。

土嚢、スリングトレーナー、パワーバンドは、コアの安定性への道に最適なツールです。たとえば、背中の上部には、片足の姿勢で土嚢を使って漕ぐのが良い選択肢です。と alphaband ループ上半身を横方向に回転させて抵抗を増やすディープランジなどのエクササイズを行うパワーバンド。

初心者や pro同様にプロのアスリート

あなたがまだあなたの運動のキャリアの初めにいるのか、それともすでに飛躍したのかどうか proプロフェッショナルキャンプ：バランストレーニングはあなたにあるべきです proいずれにせよグラム。それどころか、あなたの年齢もフィットネスレベルもここでの制限を意味するものではありません。協調性や関節の安定性から筋肉の運動制御まで、トレーニングのバランスをとることには多くの利点があります。特に予期せぬ日常の状況では、これはすべて報われます。いきなりstop バスや電車でつまずくことがなくなりました。そして誰が知っているか：たぶんあなたはすぐにフラミンゴの例に従うでしょう！