Arquivo de etiquetas para: aeroSling
Principais perguntas e respostas sobre Perder peso e construir músculos
É possível perder peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?
Sim, é possível perder peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. De facto, esta é a forma mais eficaz de transformar o seu corpo e atingir objectivos de saúde e fitness a longo prazo. A chave é criar um défice calórico através da dieta e do exercício, ao mesmo tempo que fornece ao seu corpo os nutrientes e a energia de que necessita para construir músculo.
- O exercício cardiovascular pode ajudá-lo a queimar calorias e a perder peso, ao mesmo tempo que melhora a saúde e a resistência do seu coração.
- O treino de força, utilizando equipamento como o aeroSling pulley sling trainer, pode ajudá-lo a construir massa muscular e a aumentar o seu metabolismo, o que significa que o seu corpo continuará a queimar calorias mesmo quando não estiver a fazer exercício.
Deve perder peso primeiro e depois ganhar músculo?
É uma crença comum que se deve perder peso primeiro e depois concentrar-se na construção muscular, mas esta não é necessariamente a melhor abordagem. Quando se perde peso, não só se perde gordura, como também se perde massa muscular. Isto pode dificultar a construção de músculo mais tarde, e pode também abrandar o seu metabolismo.
Em vez disso, é preferível concentrar-se na perda de gordura e na construção de músculo ao mesmo tempo. Isto pode ajudá-lo a atingir a composição corporal desejada mais rapidamente e pode também ajudá-lo a manter a sua perda de peso a longo prazo.
Como perder gordura e ganhar músculo?
A melhor forma de perder gordura e construir músculo é criar um défice calórico e, ao mesmo tempo, fornecer ao seu corpo os nutrientes de que necessita para construir músculo. Aqui ficam algumas dicas:
- Fazer uma dieta rica em proteínas e alimentos ricos em nutrientes
- Consuma fontes de proteína magra, como peito de frango, peixe, feijão e tofu.
- Coma muita fruta e legumes para obter fibras e outros nutrientes essenciais.
- Escolha hidratos de carbono complexos, como os cereais integrais, em vez de hidratos de carbono processados ou refinados.
- Mantenha-se hidratado, bebendo muita água ao longo do dia.
- Pratique regularmente um treino de força para construir músculo e aumentar o seu metabolismo. Considere a utilização de equipamento como o revvll rope trainer e o aerobis Kinetic Trainer.
- Incorpore exercício cardiovascular na sua rotina, como correr, andar de bicicleta ou utilizar uma máquina de remo, para queimar calorias e perder gordura.
- Descanse e recupere o suficiente, pois isso é essencial para o crescimento e reparação muscular.
- Monitorize o seu progresso, acompanhando as medidas do seu corpo, os ganhos de força e os níveis gerais de energia.
É difícil perder 10 quilos?
Perder 10 quilos pode ser um desafio, mas é possível com a abordagem correcta. Para perder 10 quilos, é necessário criar um défice calórico de cerca de 7.000 a 10.500 calorias por semana. Isto pode ser conseguido através de uma combinação de dieta e exercício, tal como descrito acima. No entanto, é importante estabelecer objectivos e expectativas realistas e concentrar-se em fazer mudanças sustentáveis no estilo de vida, em vez de tentar obter resultados rápidos.
Como posso perder gordura no abdómen?
A perda de gordura direccionada, também conhecida como redução de manchas, não é possível apenas com exercício. Para perder gordura no abdómen, é necessário criar um défice calórico através de dieta e exercício. No entanto, a prática regular de treino de força, como a utilização de bandas flexíveis de fitness, pode ajudá-lo a construir músculo na zona abdominal e a melhorar a sua composição corporal global.
Qual é o primeiro lugar para perder gordura?
O primeiro local para perder gordura varia de pessoa para pessoa, uma vez que é largamente determinado pela genética e pela composição corporal individual. No entanto, é comum as pessoas perderem gordura no rosto, nos braços e na parte superior do corpo antes de perderem gordura na parte inferior do corpo, incluindo as ancas e as coxas.
A barriga fica mais gorda quando se constrói músculos?
Não, a barriga não fica mais gorda quando se ganha músculo. De facto, a musculação pode ajudá-lo a obter uma zona abdominal mais tonificada e definida. No entanto, se estiver a consumir mais calorias do que o seu corpo necessita, pode ganhar gordura na zona abdominal, mesmo que esteja a ganhar músculo noutras zonas.
É possível transformar a gordura da barriga em músculo?
Não, não é possível
transformar a gordura da barriga em músculo. A gordura e o músculo são dois tipos diferentes de tecido, e um não pode ser transformado no outro. No entanto, ao praticar regularmente treino de força e exercício cardiovascular, pode perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, o que pode melhorar a sua composição corporal global e ajudá-lo a atingir os seus objectivos de saúde e fitness.
Qual é o melhor anti-gordura?
Não existe um único "melhor" eliminador de gordura, uma vez que a perda de peso e a perda de gordura são altamente individuais e dependem de uma variedade de factores, como a genética, o estilo de vida e a saúde em geral. No entanto, a forma mais eficaz de perder gordura é criar um défice calórico através da dieta e do exercício físico, tal como descrito acima. Além disso, a incorporação do treino de força e do exercício cardiovascular na sua rotina pode ajudá-lo a queimar gordura e a construir músculo, o que pode melhorar a sua composição corporal global e ajudá-lo a atingir os seus objectivos de saúde e fitness.
Treino de fitness ao ar livre
Finalmente, voltar a andar ao ar livre! Mostramos-lhe como pode organizar o seu treino ao ar livre.
Realidade fitness: agachamentos
Agachamentos - o exercício sinérgico supremo
Avaliação do cliente: uma recomendação absoluta
Hoje queremos dar a palavra aos nossos clientes. Afinal de contas, é para os nossos clientes que trabalhamos todos os dias, a fim de lhes oferecer o que acreditamos ser o melhor equipamento de treino. Tanto melhor quando os nossos clientes têm a mesma opinião e estão tão entusiasmados com um dos nossos produtos como o Holger. E agora, a opinião sem rodeios do nosso cliente Holger, que relata as suas experiências com a nossa aeroSling ELITE Plus.
Resumo
O aeroSling ELITE Plus recebe uma recomendação de compra absoluta da minha parte. Esta recomendação é sem restrições. A recomendação também se aplica explicitamente a todos os grupos etários e de peso!
Notas:
É preciso treinar com ele regularmente para que surta efeito. Aliás, isto aplica-se a todos os aparelhos de treino do mundo.
O Sling Trainer é um aparelho profissional que pode necessitar de alguma prática!
Existe um peso aprovado pelo fabricante. Se o peso do próprio corpo for superior a esse limite, o Sling Trainer continua a ser, na minha opinião, uma recomendação de compra, no entanto, sob a restrição de que a carga efectiva não exceda esse limite (o que, no entanto, é simplesmente possível através de uma execução de exercícios adequada).
Produto (qualidade, funcionalidade, etc.)
Vou ser breve. Estou a treinar com o aeroSling ELITE Plus há 2 meses. Conclusão: O produto está fora de qualquer dúvida em termos de qualidade e funcionalidade! Alguém pensou seriamente na sua conceção e não poupou dinheiro em lado nenhum. Um companheiro para toda a vida.
Porque é que gosto tanto do Sling Trainer (motivação, efeito, etc.)?
Antes de mais, algumas informações sobre mim: Tenho atualmente mais de 50 anos. O desporto foi a minha companhia constante. Com 5 anos comecei a treinar natação (não muito boa). Dos 8 aos 18 anos fui ginasta (artística). Depois disso, sempre fiz algo regularmente até agora. Atualmente, estou em boa forma física (é espantoso o que se consegue alcançar se nos mantivermos firmes). Mas não sou certamente um "viciado em desporto". Não faço uma maratona, um triatlo ou 4.000 km de bicicleta. Por isso, sou "normal". Mas: Consigo (ainda) fazer 20 flexões decentes.
Porquê o treino de força?
O treino de força não é o meu hobby. Mas descobri que o treino de força é bom em todos os sentidos (sem dor, boa sensação corporal, etc.). O treino de força é, portanto, necessário e bom! (Existe também muita informação na Internet. [ou no blogue aerobis ; o Editor ;) ] ) O problema é que: Tem de o fazer. E: Regra geral, não se tem tempo ilimitado para o fazer.
A minha "carreira no treino de força"
Até aos 18 anos, não fiz qualquer tipo de treino de força (explícito). Depois disso, pensei que ir ao ginásio duas vezes por semana era a coisa certa a fazer. Há 5 anos desisti do ginásio e treinei apenas com o meu próprio peso corporal. Desde então, só faço treino de força "comigo próprio" (aliás, sem quaisquer perdas apreciáveis, antes pelo contrário).
A minha carreira de Sling Trainer
Há 2 anos comprei uma Sling Trainer de uma conhecida empresa alemã de supermercados por muito pouco dinheiro. Até agora, o meu treino com o meu próprio peso corporal não era mau. Mas com um sling trainer consegui muito mais.
Agora, para o aeroSling ELITE Plus
Como já foi dito: Considero que o treino de força é a) significativo e b) necessário em todos os aspectos. Mas tenho (relativamente) pouco tempo para o fazer e também não quero investir muito tempo.
Treino cerca de 4 x 30 minutos. Não há mais nada que eu possa fazer regularmente. Na minha experiência, esta é também a medida do que se consegue manter.
O que é que eu faço com este tempo limitado (todos nós trabalhamos e temos outros passatempos)? Para mim, aplica-se a seguinte ordem:
- Ginásio (não é mau de todo)
- Treinar com o peso do próprio corpo (definitivamente melhor!)
- Treinar com o próprio peso corporal e um (qualquer) sling trainer (ainda melhor)
- Treinar com o peso do próprio corpo e o aerobis aeroSling ELITE Plus - o BOMB!
Porquê a BOMB? O que é que o aerobis Sling Trainer pode fazer que os outros não podem? O que é que tem de tão especial?
Tiro o máximo partido do tempo que gasto no treino de força. Não podia ser mais eficiente! Por isso, aqui obtemos muito pelo nosso dinheiro.
O efeito único do aerobis Sling Trainer aqui é a suspensão flexível, ou seja, a polia. Isto faz com que seja impossível treinar "unilateralmente". Cada um de nós tem uma perna, um braço, etc. mais forte e mais fraco. Para um mortal normal, é normalmente difícil treinar ambos - o lado forte e o lado fraco - de forma igual. Infelizmente, são os lados fracos que causam os problemas. O aerobis Sling Trainer obriga-o a treinar sempre o mesmo lado de forma igual.
O sling trainer treina automaticamente os chamados músculos mais profundos. Muitas pessoas conhecem os músculos grandes. Mas para o funcionamento (especialmente indolor) do nosso corpo existem muitos outros músculos mais pequenos (mas não menos importantes). E estes são normalmente difíceis de treinar no ginásio.
Em poucas palavras: Se cairmos no inverno, os músculos grandes não servem de nada se não os conseguirmos coordenar. Mas o sling trainer irá inevitavelmente garantir que consegue coordenar e utilizar os seus músculos, por mais pequenos ou grandes que sejam.
Preço
Muitos poderão pensar que "vale a pena reconsiderar" o preço. Eis algumas considerações:
- O produto vale o seu dinheiro em todos os aspectos! (duração, funcionamento, etc.)
- Torna-se um companheiro fiel durante anos devido a estas qualidades (tenho sempre comigo o meu sling trainer e sinto-me bem com ele).
- O (suposto) líder de mercado também não é mais barato.
- Uma mensalidade no ginásio custa, pelo menos, 10-30 euros!
- Se treinar com este excelente equipamento, nunca mais precisará de um ginásio como um "cidadão comum". Assim, recuperará o seu rendimento num instante.
Resultado:
Para mim, o aerobis aeroSling ELITE Plus é o MELHOR. É uma super ferramenta de treino! Não menos, mas não mais! Se não o utilizar regularmente, faz tanto sentido como um berbequim na cave. Mas se o utilizar corretamente, obterá o melhor que pode obter do treino de força.
Para quem ainda não se sabe:
- o treino de força é importante (numa medida moderada/sensível) para TODOS!
- Esqueça o ginásio!
- Treine com o seu próprio peso corporal! Obter conselhos de especialistas!
- Continua! Um efeito só se produz após um certo tempo (que pode ser muito longo para si). Mas vale a pena!
- Comprar um Sling Trainer. Mesmo que seja uma barata no início. Pratique com ela, ganhe experiência.
- Se conseguiu tudo isto - compre um aerobis Sling Trainer. Irá experimentar um milagre!
Top 10 aeroSling exercícios avançados
Pedro é um aerobis Hardcore-Fan do Brasil. Ele até nos visitou aqui em Colónia. Na sua terra natal, o Rio de Janeiro, ele é um Personal Trainer bem conhecido e também dirige o Motirõ Crossfit, um ginásio de CrossFit muito fixe. Pedro é extremamente criativo com seus exercícios e regularmente surpreende até mesmo o Elmar (o cara que constrói todos os equipamentos da aerobis ) com novas variações. Toma lá, Pedro:
Se considerarmos todas as functional training metodologias direccionadas para o treino de força (excluindo uma reabilitação específica), não existe ferramenta mais acessível, versátil e móvel do que os sistemas de suspensão. Ao longo de todos estes anos, podemos ver a evolução destes sistemas, primeiro com cordas, argolas, dispositivos de suspensão estática e atualmente a sua evolução com polias, mosquetões e acessórios que nos proporcionam um grande desafio em padrões de movimento diferentes das simples remadas, flexões ou posições de prancha.
O aeroSling Dynamic Suspension Trainer e os seus acessórios, desenvolvidos pela aerobis, são as melhores soluções neste segmento. Para quem está a utilizar o aeroSling Dynamic Suspension Trainer e já experimentou os exercícios possíveis desta ferramenta ou pretende desafiar os seus atletas e clientes com exercícios avançados: aqui fica o meu TOP 10 de exercícios avançados com o aeroSling.
10) PowerPress - Segure as pegas com os braços esticados à frente dos ombros. Dobre um braço e traga o cotovelo para trás, ao lado do corpo. Siga a mão para trás com os olhos. Pode utilizar o aeroSling PowerSpring ou o Vest para aumentar a dificuldade.
9) Nadador - Quando a sua PowerPress for consistente, pode começar a tentar estes movimentos. É necessário manter o corpo em linha reta para uma boa posição durante os círculos de braços. Com os cotovelos semi-flexionados durante o nível alto e completamente estendidos num nível mais baixo, deve utilizar uma gama de movimentos dos braços executados lentamente. Para aumentar a intensidade do exercício, tente inclinar um pouco mais o corpo.
8) Partner Sling Chop - Os padrões diagonais de movimento são essenciais para manter a saúde do nosso núcleo, que é maioritariamente composto por músculos transversais anatómicos. Este exercício requer um movimento concêntrico na fase descendente e um movimento excêntrico na fase ascendente. Mantenha os joelhos semi-flexionados e a coluna neutra, tentando manter os cotovelos bem estendidos do início ao fim, junto ao joelho distal. Lutar na descida do movimento e resistir na subida.
7) Remada de canoa (Single Connect) - Este exercício é um enorme desafio quando é feito com contrapesos pesados e aconselha-se a utilização de um kettlebell. Os homens devem usar 20-24kg e as mulheres 12-16kg. Tente fazer este exercício com a maior amplitude de movimentos possível e muito lentamente para que o kettlebell não balance. Deixem-no arder!
6) HandStand Pushup com Flex Handle XL - Este movimento envolve força e estabilidade dos ombros e do núcleo para manter a linha média do corpo numa posição reta durante o exercício. Qualquer pessoa o pode fazer, pelo que os principiantes devem utilizar a Flex Handle XL ao nível da anca até estarem devidamente adaptados à posição inversa. A propósito, os slingers avançados podem utilizar a Flex Handle XL em ambos os pés ou num só pé.
5) Push up Rowstick Single Connect - Este exercício é muito difícil porque o seu corpo está apoiado apenas num ponto. Comece numa posição de pé com a base dos pés bem aberta. Os músculos anti-rotadores do tronco são solicitados neste movimento de flexão unilateral independente. Com o passar do tempo, aumente um pouco mais a inclinação do corpo.
4) Sling Jump e variação de uma perna só com a Flex Handle XL: Com a Flex Handle XL ao nível da anca, encontre a altura necessária do aeroSling Dynamic Suspension Trainer, de modo a que a sua posição inicial seja com as mãos e os pés bem assentes no chão (para apoio). Deve saltar na diagonal e não para cima. Após algumas tentativas, estará a voar como o Super-Homem. É um exercício muito intenso porque o ângulo é diferente de um salto vertical. As suas costas vão arder ao tentar manter a posição neutra, tal como as suas pernas ao tentar manter a altura do salto.
3) Agachamento Core Rotation Rowstick Single Connect -São dois exercícios conjugados. Neste movimento deve agachar com os braços estendidos e no momento da subida na extensão completa dos joelhos e anca, deve executar a rotação do corpo utilizando o Rowstick acima da cabeça.
2) Negative Sit up com Flex Handle XL- Aqui temos a evolução do GHD-Sit-up. Em primeiro lugar, não precisamos de uma GHD. Em segundo lugar, pode fazê-lo com um pé numa árvore ou numa parede. Em terceiro lugar, não sente que o seu corpo está preso ou dividido em duas partes. Comece o movimento com pequenos graus até se sentir confortável para deixar o corpo cair completamente.
1) Remada vertical - O aeroSling Dynamic Suspension Trainer deve estar bem ancorado neste movimento. Deve começar na posição sentada no chão com os cotovelos estendidos. Reme numa linha vertical deixando os cotovelos alinhados com o tronco até que o seu corpo esteja totalmente suspenso. Foi fácil? Use a remada unilateral para aumentar a dificuldade.
Cada exercício pode ser mais difícil consoante o seu nível. Já agora, conhece alguns exercícios avançados com o aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Por favor, partilhe-os connosco!
Ginástica ao ar livre para TuS Lintorf
Os clientes satisfeitos são uma figura de proa para nós. É por isso que pensei em criar um post ocasional com o feedback dos clientes. Não gostaríamos de ser os únicos a saber disso, quando também é interessante para si.
Cara equipa aerobis
Aqui estão alguns comentários de Ratingen Lintorf. Continuamos satisfeitos com os vossos produtos e os nossos clientes utilizam de bom grado a nossa área Functional Training , incluindo o vosso equipamento em todas as oportunidades. Bom trabalho e muito obrigado!
aerobis Concebemos e instalámos a área exterior de acordo com os requisitos do cliente. A estrutura utilizada é a versão exterior do nosso sistema verso360 e pode ser utilizada no exterior durante todo o ano.
Eis algumas palavras retiradas de um jornal local:
Ao instalar uma área exterior Functional Training em frente ao seu estúdio no ano passado, o centro de saúde demonstrou coragem para executar inovações e entrou na onda de uma tendência atual. Este moderno "parque infantil para os adeptos do fitness" é único em Lintorf e nos seus arredores. Com o tempo seco, os membros da TuSfit têm agora a oportunidade de utilizar uma gama de equipamento de alta qualidade para functional training do fornecedor de primeira classe 'aerobis'. Para além dos habituais sling trainers, sacos e cordas de combate, o revvll rope trainer (que permite puxar, empurrar e rodar em todas as direcções) e os rowsticks proporcionam uma experiência inesquecível e, para quem gosta, até de alta intensidade functional training.
Enquanto se exercitam, os membros são treinados pelo pessoal do clube que foi formado especificamente para este fim. O "Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30" mantém-se atualizado com esta nova oferta aos seus membros e estabelece a Área Exterior Functional Training como uma tendência de fitness em Lintorf, depois do JumpFit e do deepWORK™", afirma Alexander Kraus, membro do conselho de administração. A partir de maio, os membros da TuSfit poderão utilizar a Área Exterior Functional Training para treinar em pequenos grupos ou integrar exercícios nos seus horários de treino após a instrução.
Enviamos a partir da Alemanha!
- Envio rápido para todo o mundo com UPS e GLS
- Envio no mesmo dia se encomendar até às 13:00 (exceto encomendas que exijam documentação aduaneira)
- Informações de rastreio em cada encomenda
- Conversa em direto com pessoas reais
- Pagamento seguro e protegido
- ✔ Qualidade mais elevada