スクワット–相乗効果の最高

一般的に、スクワットはウェイトトレーニングの分野での基本的なエクササイズのXNUMXつです。 したがって、XNUMX回のトレーニングセッションで、脚、臀筋、背中、腹筋の両方を効果的にターゲットにできます。

しかし、それだけではありません。この運動は、日常の運動での使用にも推奨されます。 使用される筋肉は、特にオフィスでの仕事でしばしば萎縮する筋肉です。 スクワット pro直立姿勢、しっかりした足場、強い脚をモートします。 後者は階段を上るときに特に快適です。

大事なことを言い忘れましたが、彼らは脚を使ってウェイトを上に持ち上げる練習をするのに役立ちます。 そして、理学療法士からの推奨事項を覚えている人なら誰でも、これが将来の背中を防ぎたい人にとってスクワットを完璧にすることを知っています pro傷。

ただし、スクワットは実際よりも簡単に見えます。 結局のところ、スクワットを正しく実行することは、対象となる筋肉に対処するために重要です。

スクワットは効果的な筋肉増強に最適です

一般にスクワットとも呼ばれるスクワットを行うときは、主に下半身をトレーニングします。 これは主に脚を意味しますが、臀筋、腰、まっすぐな腹筋も意味します。 このため、スクワットは全身運動と見なされます。 400つのスクワットで、XNUMX以上の筋肉をトレーニングできます。 トレーニングセッションのための良いトレーニング、それがすべての場所で見つけることができる理由です フィットネスアプリ

ヒント：筋力トレーニングを始めたばかりの場合は、最初はウェイトを追加せずにスクワットを行う必要があります。 これにより、スクワットを事前に完成させることができます。 同時に、それは望ましくない怪我のリスクを回避します

スクワットとは正確には何ですか？

スクワットは、太もも、背中、芯の筋肉を強化する運動ルーチンです。 一見スクワットは非常に簡単に実行できるように見えますが、特に初心者は予防可能なミスを犯すことがよくあります。 したがって、背中や膝への損傷を避けるために、どのような場合でも正しい実行に従う必要があります。

一目でスクワットの利点

スクワットは最初は単純に見えるかもしれませんが、多くの利点があります。 まず第一に、それらは脂肪燃焼を増加させます。 このパッセージは、特に追加の場合に強化することができます ウェイトベスト または ダンベル 使用されています。 深いスクワットは私にも最適ですpro柔軟性を発揮します。 膝に加えて、腰と足首は運動から最も恩恵を受けます。

スクワット：正しいテクニックを学ぶ方法

正しい実行のために、あなたがスタンスで肩幅に立つために、ビューはまっすぐに向けられます。 次に腰を後ろに押します。 おもりを制御された方法で下向きにし、上半身を直立させたままにすることが重要です。

下向きの動きの間、背骨へのストレスは今や避けられるべきです。 背中はまっすぐなままです。 膝が腰の高さより下にあるときに、最低の運動ポイントに到達します。 今度は上向きの動きが続き、太ももから力が出ます。 開始位置に到達するとスクワットは終了します。 次に、へそを背骨に向かって引き、骨盤を少し前に傾けます。

呼吸に関する注意：下向きの動きでゆっくりと息を吸い、上向きの動きでゆっくりと息を吐きます。

これが技術的に完璧なスクワットの特徴です

イムに加えてpro足あたりの配置、impro適切に配置された深さや不適切な背中の位置もスクワットを困難にする可能性があります。 したがって、技術的に完璧なスクワットを実行したい場合は、次の点に注意する必要があります。

• 良い背中の姿勢：背中は常にまっすぐに保つ必要があります。 これは、ケトルベルを使用する場合にも当てはまります。 これに注意を払えば、背中を傷つけることはありません。
• 正しい実行：膝は決して越えてはいけません top足のs。 そうしないと、膝靭帯が損傷する可能性があります。
• 深さに注意してください：太ももは床と平行に保つのが最適です。 したがって、膝の負荷を巧みに最小限に抑えることができます。

スクワットがうまくいかない場合

スクワットが正しく行われない場合は、動きの制限が原因である可能性があります。 これはしばしば腰から発生します、 ふくらはぎの筋肉またはアキレス腱 これを行うには、運動に膝を深く曲げる必要があります。 ここでは、中空の背中をお勧めします。 ひじは、つま先の先の上にある内側から膝に押し付けます。 このストレッチは約XNUMXヶ月間行われます。 その後、スクワットをより簡単に行うことができます。 もちろん、すべてが重量なしです。 それはストレッチに依存します。

もっと難易度を上げたいですか？ 不安定なベースを追加してください！

ワークアウトを強化したい場合は、追加のを使用してください 土嚢 または alphaband ループ これらのガジェットを使用すると、imだけでなくproトレーニングセッションを行いますが、それを変えます。 ただし、スクワットを正しく行うことは常に重要です。 または、 シングルレッグデッドリフト 良い選択肢でもあります。

それでも簡単すぎると感じる人にとっては、不安定なベースは難易度を高めます–シングルレッグスクワットの助けを借りて サスペンショントレーナー 突進では、後脚を高架パッドに置くこともできます。 これは全く新しい挑戦を行使することになります！

もちろん、この演習には他にも多くのバリエーションがあります。

スクワットのバリエーションは他にもたくさんあります。 たとえば、スクワットは、ウェイトだけでなく、パートナーと、または不安定な表面で実行できます。 処刑には多くのバリエーションがあります。ハッケンシュミットスクワットやゴブレットスクワットについて聞いたことがありますか？ スクワットが正しく実行されている限り、可能性はほぼ無限です。