との筋力トレーニング alphaband 抵抗バンド

それらは目立たないように見えるかもしれません、しかし、彼らは本当にパンチを詰め込みます: alphaband 抵抗バンド by aerobis。 12と50 kgの間の5つの抵抗で、彼らは多様な筋力トレーニングを提供します。
私達は私達のとあなたの機能訓練でそれらを最適に使用する方法をあなたに示すつもりです。 リアルタイムトレーニング.

alphaband 筋力トレーニングバンドバージョン2

健康ガイドライン:

alphaband レジスタンスバンドは、自宅での体力トレーニングのための要求が厳しく強力なツールです。 怪我や事故を防ぐために、装置の安全性とセットアップに関する当社のガイドラインに注意してください。 初めて装置を使用してトレーニングする前に、医師、療法士、またはトレーナーに相談してください。 彼らはそれに応じてあなたに助言し、あなたのために個々のトレーニングプランをデザインすることができます。 ゆっくりとトレーニングに慣れるようにし、自分に負担をかけないでください。 あなたはほとんど抵抗を伴わずに複雑でない運動から始めて、そして可能であれば、あなたをサポートすることができる訓練パートナーと一緒に訓練するべきです。

あなたが始める前に

紹介ビデオ、私たちのヘッドコーチファビアンは使用方法を説明します alphabandsそして彼らとの簡単なトレーニングは本当にいかがですか。 基本的に、あなたは3つのことだけを必要とします:それらをつけるもの、レジスタンスバンド、そしてあなた自身。

リアルタイムでのトレーニング

私達の トレーニングビデオ 2つの部分に分かれています。 最初の部分では、ファビアンはあなたに演習を説明し、あなたのためのヒントを提供します 正しい形.

第二部では、あなたはリアルタイムで私たちと一緒に訓練することができます! の ワークアウトパート セットがいつ開始され、いつ一時停止できるかを示すカウントダウンがあります。 これはあなたに完璧な紹介をするでしょう alphaband トレーニング。

あなたがハンドルを持っていなくてもあなたがすべての練習をすることができることに注意することは重要です。 単につかむ alphaband そのもの。

トレーニングビデオは、難易度順に並べられています。 最初のビデオはのための最良の選択です alphaband 初心者、他のビデオはもう少し訓練eを持っている中間の訓練生を対象としていますxpe理念。

との最初のトレーニング alphabands

あなたがに慣れたいとき alphabandその後、このリアルタイムのトレーニングから始めます。 必要なのは2つの異なる抵抗と、可能であれば次のようなハンドルだけです。 ダブルグリップハンドル。 これにより、ワークアウトがかなり快適になります。
最初の alphaband トレーニングはAMRAP(できるだけ多くの担当者)です。 30秒の与えられた時間間隔で。 仕事と15秒。 できるだけ完全にすべての動きを実行しながら、あなたはあなたができる限り多くの繰り返しを完了する一時停止。

全身トレーニング alphabands

次のワークアウトは、多用途の抵抗バンドがどのようになり得るかをうまく示しています。 あなたは体のあらゆる部分を狙って、より複雑なエクササイズで筋肉の全連鎖を訓練することさえできます。 次のトレーニングは上から下にあなたを形にするでしょう。
2番目の alphaband トレーニングもAMRAPです。 これは、与えられた時間内にできるだけ完璧な形で繰り返しを完了することを意味します。

alphaband 中間体のためのトレーニング

3番目のトレーニングはあなたの体力をテストします! プルアップはあなたの体力に挑戦し、最後に走る高い膝はあなたの持久力と爆発性をテストにかけます。 Fabienは、エクササイズのバリエーションをいくつか示しているので、運動強度を微調整できます。 あなたは準備ができていると思いますか? それから私達を見せなさい!
第3 alphaband トレーニングもAMRAPですが、間隔はもっと長いです。 これはあなたがより多くの担当者を完了しなければならないことを意味しますが、あなたは2つのエクササイズの間でより長い休憩も持っています。

今ではあなたの番です!

彼らの異なるとこれらのトレーニング alphaband 演習 ほんの始まりです! あなたはより多くのレジスタンスバンドの練習を見つけることができます こちら。 これらを機能訓練プログラムに追加してください。 alphabandsは、筋力トレーニングだけでなく、高速で爆発的なトレーニング、さらには持久力トレーニングにも使用できます。 想像力にほとんど制限がなく、事実上どこでもそれらの運動を行うことができます。 そう それを与える try そして、あなたがあなたの新しいトレーニングをどのように好きかを知らせてください!