תג ארכיון עבור: aeroSling
שאלות ותשובות מובילות בנושא ירידה במשקל ובניית מסת שריר
האם ניתן לרדת במשקל ולבנות מסת שריר בו זמנית?
כן, אפשר לרדת במשקל ולבנות מסת שריר בו זמנית. למעשה, זוהי הדרך היעילה ביותר לשנות את גופכם ולהשיג יעדי בריאות וכושר ארוכי טווח. המפתח הוא ליצור גירעון קלורי באמצעות תזונה ופעילות גופנית, תוך מתן הגוף עם החומרים המזינים והאנרגיה שהוא צריך כדי לבנות שריר.
- פעילות גופנית קרדיווסקולרית יכולה לעזור לכם לשרוף קלוריות ולרדת במשקל, תוך שיפור בריאות הלב והסיבולת שלכם.
- אימוני כוח, באמצעות ציוד כמו aeroSling מאמן קלע גלגלת, יכול לעזור לך לבנות מסת שריר ולהגביר את חילוף החומרים שלך, מה שאומר שגופך ימשיך לשרוף קלוריות גם כשאתה לא מתעמל.
האם כדאי לרדת במשקל קודם ואז לבנות שריר?
זוהי אמונה נפוצה כי אתה צריך לרדת במשקל תחילה ולאחר מכן להתמקד בבניית שריר, אבל זה לא בהכרח הגישה הטובה ביותר. כאשר אתה יורד במשקל, אתה לא רק לאבד שומן, אבל אתה גם לאבד מסת שריר. זה יכול להקשות על בניית שריר מאוחר יותר, והוא יכול גם להאט את חילוף החומרים שלך.
במקום זאת, עדיף להתמקד לאבד שומן ולבנות שריר באותו זמן. זה יכול לעזור לך להשיג את הרכב הגוף הרצוי שלך מהר יותר, והוא יכול גם לעזור לך לשמור על הירידה במשקל שלך בטווח הארוך.
כיצד לאבד שומן ולבנות שריר?
הדרך הטובה ביותר לאבד שומן ולבנות שריר היא ליצור גירעון קלורי תוך מתן הגוף עם החומרים המזינים שהוא צריך כדי לבנות שריר. הנה כמה טיפים:
- אכלו תזונה עשירה בחלבון ובמזונות עתירי חומרים מזינים
- צרכו מקורות חלבון רזים, כמו חזה עוף, דגים, שעועית וטופו.
- אכלו הרבה פירות וירקות עבור סיבים תזונתיים וחומרים מזינים חיוניים אחרים.
- בחרו פחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים, במקום פחמימות מעובדות או מזוקקות.
- הקפידו על שתייה מרובה של מים לאורך היום.
- לעסוק באימוני כוח קבועים כדי לבנות שריר ולהגביר את חילוף החומרים שלך. שקול להשתמש בציוד כמו מאמן החבלים revvll ו aerobis Kinetic Trainer.
- שלבו פעילות גופנית קרדיווסקולרית בשגרה שלכם, כגון ריצה, רכיבה על אופניים או שימוש במכונת חתירה, כדי לשרוף קלוריות ולאבד שומן.
- קבל מספיק זמן מנוחה והתאוששות, שכן זה חיוני לצמיחה ושיקום שרירים.
- עקוב אחר ההתקדמות שלך על ידי מעקב אחר מדידות הגוף שלך, רווחי כוח ורמות האנרגיה הכוללות.
האם קשה לרדת 10 קילו?
לאבד 10 קילו יכול להיות מאתגר, אבל זה אפשרי עם הגישה הנכונה. כדי לאבד 10 ק"ג, תצטרך ליצור גירעון קלורי של סביב 7,000 עד 10,500 קלוריות בשבוע. ניתן להשיג זאת באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית, כפי שתואר לעיל. עם זאת, חשוב להגדיר מטרות וציפיות מציאותיות, ולהתמקד בביצוע שינויים באורח חיים בר קיימא במקום לנסות להשיג תוצאות מהירות.
איך אני יכול לאבד שומן על הבטן?
אובדן שומן ממוקד, הידוע גם בשם הפחתה נקודתית, אינו אפשרי באמצעות פעילות גופנית בלבד. כדי לאבד שומן על הבטן, תצטרך ליצור גירעון קלורי באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. עם זאת, עיסוק באימוני כוח קבועים, כגון שימוש בגומיות הכושר הגמישות, יכול לעזור לכם לבנות שרירים באזור הבטן ולשפר את הרכב הגוף הכללי שלכם.
איפה המקום הראשון לאבד שומן?
המקום הראשון לאבד שומן משתנה מאדם לאדם, כפי שהוא נקבע במידה רבה על ידי גנטיקה והרכב הגוף האישי. עם זאת, זה נפוץ עבור אנשים לאבד שומן בפנים, בזרועות, ואת פלג הגוף העליון לפני לאבד שומן בפלג הגוף התחתון, כולל הירכיים והירכיים.
האם הבטן משמינה יותר כאשר אתה בונה שרירים?
לא, הבטן לא משמינה כאשר אתה בונה שריר. למעשה, בניית שרירים יכולה לעזור לכם להשיג אזור בטן שרירי ומוגדר יותר. עם זאת, אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שגופכם צריך, אתם עשויים לצבור שומן באזור הבטן גם אם אתם בונים שריר במקום אחר.
האם ניתן להמיר שומן בטני לשריר?
לא, זה לא אפשרי
כדי להמיר שומן בטני לשריר. שומן ושריר הם שני סוגים שונים של רקמות, ולא ניתן להפוך אחד לשני. עם זאת, על ידי עיסוק באימוני כוח קבועים ופעילות קרדיווסקולרית, אתה יכול לאבד שומן ולבנות שריר בו זמנית, מה שיכול לשפר את הרכב הגוף הכללי שלך ולעזור לך להשיג את יעדי הבריאות והכושר שלך.
מהו רוצח השומן הטוב ביותר?
אין רוצח שומן אחד "הטוב ביותר", שכן ירידה במשקל ואובדן שומן הם אינדיבידואליים מאוד ותלויים במגוון גורמים, כגון גנטיקה, אורח חיים ובריאות כללית. עם זאת, הדרך היעילה ביותר לאבד שומן היא ליצור גירעון קלורי באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, כפי שתואר לעיל. בנוסף, שילוב אימוני כוח ואימוני לב וכלי דם בשגרה שלכם יכול לעזור לכם לשרוף שומן ולבנות שרירים, מה שיכול לשפר את הרכב הגוף הכללי שלכם ולעזור לכם להשיג את יעדי הבריאות והכושר שלכם.
אימוני כושר בחוץ
סוף סוף לצאת החוצה שוב! אנו מראים לך כיצד תוכל לארגן את האימונים שלך בחוץ.
תמלוגים כושר: סקוואט
סקוואט – התרגיל הסינרגטי העליון
דירוג לקוחות: המלצה מוחלטת
היום אנחנו רוצים לתת ללקוחות שלנו לומר את דברם. אחרי הכל, הלקוחות שלנו הם שעבורם אנו עובדים מדי יום על מנת להציע להם את מה שאנו מאמינים שהוא ציוד ההדרכה הטוב ביותר. על אחת כמה וכמה כאשר הלקוחות שלנו רואים את זה באותו אופן ומתלהבים מאחד המוצרים שלנו כמו הולגר. ועכשיו דעתו הטהורה של הלקוח שלנו הולגר, שמדווח על חוויותיו עם שלנו aeroSling עלית פלוס.
תקציר
ה aeroSling ELITE Plus מקבלת ממני המלצת רכישה מוחלטת. המלצה זו היא ללא הגבלות. ההמלצה חלה במפורש גם על כל קבוצות הגיל והמשקל!
הערות:
אתה צריך להתאמן עם זה באופן קבוע כדי להשפיע. אגב, זה חל על כל מכשיר אימון בעולם.
מאמן הקלע הוא מכשיר מקצועי שעשוי להזדקק לקצת תרגול!
יש אישור משקל של היצרן. אם משקל הגוף עצמו צריך להיות מעל זה, מאמן קלע הוא לדעתי עדיין המלצת קנייה, אולם תחת המגבלה כי העומס האפקטיבי אינו עולה על מגבלה זו (עם זאת זה די פשוט אפשרי על ידי ביצוע תרגיל מתאים).
מוצר (איכות, פונקציונליות וכו ')
אני אהיה קצר כאן. התאמנתי עם aeroSling ELITE Plus למשך חודשיים. מסקנה: המוצר הוא מעל לכל ספק מבחינת איכות ופונקציונליות! מישהו הכניס מחשבות רציניות לעיצוב שלו ולא חסך כסף בשום מקום. בן לוויה לכל החיים.
למה אני כל כך אוהב את מאמן הקלעים (מוטיבציה, אפקט וכו')?
קודם כל קצת מידע על עצמי: אני עכשיו מעל גיל 50. הספורט היה בן לוויה קבוע שלי. עם 5 שנים התחלתי עם אימוני שחייה (לא כל כך נהדר). מגיל 8 עד 18 הייתי מתעמלת (אמנותית). אחרי זה תמיד עשיתי משהו באופן קבוע עד עכשיו. כרגע אני די בכושר (זה מדהים מה שאתה יכול להשיג אם אתה דבק בזה). אבל אני בהחלט לא "נרקומן לספורט". אני לא עושה מרתון, טריאתלון או 4,000 ק"מ על האופניים. אז אני "נורמלי". אבל: אני יכול (עדיין) לעשות 20 שכיבות סמיכה הגונות.
למה דווקא אימוני כוח?
אימוני כוח זה לא התחביב שלי. אבל גיליתי שאימוני כוח טובים מכל הבחינות (ללא כאבים, תחושת גוף טובה וכו'). לכן אימוני כוח הם הכרחיים וטובים! (יש גם מידע רב ברשת. [או ב aerobis בלוג; העורך ;) ] הבעיה היא: אתה חייב לעשות את זה. וגם: ככלל, אין לך זמן בלתי מוגבל לעשות את זה.
"קריירת אימוני הכוח" שלי
עד גיל 18 לא עשיתי אימוני כוח (מפורשים) בכלל. אחרי זה חשבתי שללכת לחדר כושר פעמיים בשבוע זה הדבר הנכון לעשות. לפני 5 שנים ויתרתי על חדר הכושר והתאמנתי רק עם משקל הגוף שלי. מאז אני עושה אימוני כוח רק "עם עצמי" (אגב, בלי הפסדים ניכרים, אלא להפך).
קריירת מאמן הקלע שלי
לפני שנתיים קניתי מאמן קלע של חברת סופרמרקטים גרמנית ידועה במעט מאוד כסף. עד עכשיו האימונים שלי עם משקל הגוף שלי לא היו רעים. אבל עם מאמן קלע הפקתי מזה הרבה יותר.
עכשיו ל aeroSling עלית פלוס
כפי שכבר נאמר: אני מחשיב את אימוני הכוח כא) משמעותיים וב) הכרחיים מכל הבחינות. אבל יש לי מעט זמן (יחסית) לזה ואני גם לא רוצה להשקיע הרבה זמן.
אני מתאמן בערך 4X30 דקות. אין שום דבר נוסף שאני יכול לעשות באופן קבוע. מניסיוני, זה גם המדד למה שאתה יכול לעמוד בקצב.
מה עושים עם הזמן המוגבל הזה (כולנו עובדים ויש לנו תחביבים אחרים)? הסדר הבא חל עלי:
- חדר כושר (לא רע בכלל)
- אימון עם משקל גוף עצמי (בהחלט טוב יותר!)
- אימון עם משקל גוף משלו ומאמן קלע אחד (כל) (אפילו טוב יותר)
- אימון עם משקל גוף עצמי ו aerobis aeroSling ELITE Plus – הפצצה!
למה הפצצה? מה יכול aerobis מאמן קלע עושה שאחרים לא יכולים? מה כל כך מיוחד בזה?
אני מפיק את המרב מהזמן שאני משקיע באימוני כוח. זה לא יכול להיות יעיל יותר! אז אנחנו מקבלים הרבה עבור הכסף כאן.
ההשפעה הייחודית של aerobis מאמן קלע כאן הוא המתלים הגמישים, כלומר הגלגלת. זה עושה את זה בלתי אפשרי להכשיר "חד צדדי". לכל אחד מאיתנו יש רגל חזקה וחלשה יותר, זרוע וכו'. עבור בן התמותה הנורמלי קשה בדרך כלל לאמן את שניהם – הצד החזק והצד החלש – באופן שווה. למרבה הצער, הצדדים החלשים הם שגורמים לבעיות. ה aerobis מאמן קלע מכריח אותך תמיד לאמן את אותו צד באופן שווה.
מאמן הקלע מאמן באופן אוטומטי את מה שנקרא שרירים עמוקים יותר. אנשים רבים מכירים את השרירים הגדולים. אבל עבור תפקוד (במיוחד ללא כאבים) של הגוף שלנו יש הרבה שרירים קטנים יותר (אבל לא חשוב). ואלה בדרך כלל קשה להתאמן בחדר הכושר.
בקיצור: אם אתה נופל בחורף, שרירים גדולים אינם מועילים אם אתה לא יכול לתאם אותם. אבל מאמן הקלעים בהכרח יבטיח שתוכלו לתאם ולהשתמש בשרירים שלכם, קטנים או גדולים ככל שיהיו.
מחיר
רבים עשויים לחשוב כי המחיר הוא "שווה לשקול מחדש". הנה כמה שיקולים:
- המוצר שווה את כספו מכל הבחינות! (אורך חיים, תפקוד וכו')
- הוא הופך לבן לוויה נאמן במשך שנים בגלל התכונות האלה (תמיד יש לי את מאמן הקלע שלי איתי ואני מרגיש טוב עם זה).
- גם מובילת השוק (כביכול) אינה זולה יותר.
- תשלום חודשי בחדר הכושר הוא לפחות 10-30 €!
- אם אתה מתאמן עם הציוד הנהדר הזה, לעולם לא תזדקק שוב לחדר כושר כ"ג'ו ממוצע". כך שהתפוקה שלך תחזור תוך זמן קצר.
תוצאה:
מבחינתי, aerobis aeroSling ELITE Plus הוא הטוב ביותר. זהו כלי אימון סופר! לא פחות, אבל לא יותר! אם אתה לא משתמש בו באופן קבוע, זה הגיוני רק כמו מקדחה במרתף. אבל אם אתה משתמש בו נכון, אתה מקבל את הטוב ביותר שאתה יכול לקבל מאימוני כוח.
למי עדיין לא בטוח:
- אימוני כוח חשובים (במידה בינונית/הגיונית) לכולם!
- תשכחו מחדר הכושר!
- התאמנו עם משקל הגוף שלכם! קבל ייעוץ מומחה!
- תמשיך ללכת! השפעה מתרחשת רק לאחר זמן מסוים (אשר עשוי להיות זמן רב עבורך). אבל זה שווה את זה!
- רכשו מאמן קלע. אפילו זול בהתחלה. להתאמן עם זה, לצבור ניסיון.
- אם הצלחתם בכל זה – רכשו aerobis מאמן קלע. אתם תחוו נס!
טופ 10 aeroSling תרגילים מתקדמים
פדרו הוא aerobis הארדקור-אוהד מברזיל. הוא אפילו ביקר אותנו כאן בקלן. בביתו, ריו דה ז'ניירו, הוא מאמן אישי ידוע וגם מנהל את Motirõ Crossfit, חדר כושר קרוספיט מגניב מאוד. פדרו יצירתי מאוד בתרגילים שלו ומפתיע באופן קבוע אפילו את אלמר (הבחור שבונה הכל aerobis ציוד) עם וריאציות חדשות. קח את זה, פדרו:
כאשר אנו שוקלים כל functional training מתודולוגיה המכוונת לאימוני כוח (למעט שיקום ספציפי), אין כלי נגיש, ורסטילי ונייד יותר מאשר מערכות מתלים. לאורך כל השנים הללו, אנו יכולים לראות את האבולוציה של מערכות אלה תחילה עם חבלים, טבעות, מכשירי מתלים סטטיים וכיום את האבולוציה שלהם עם גלגלות, קרבינרים ואביזרים המספקים לנו אתגר גדול בדפוסי תנועה השונים משורות פשוטות, שכיבות סמיכה או תנוחות קרש.
ה aeroSling מאמן מתלים דינמי ואביזריו, פותח על ידי aerobisהם הפתרונות הטובים ביותר במגזר זה., למי שמשתמש ב aeroSling מאמן מתלים דינמי וניסו את התרגילים האפשריים של כלי זה או רוצים לאתגר את הספורטאים והלקוחות שלהם עם תרגילים מתקדמים: הנה 10 התרגילים המתקדמים המובילים שלי עם aeroSling.
10) PowerPress – החזיקו את הידיות בזרועות מושטות לפני הכתפיים. כופפו זרוע אחת והביאו את המרפק בחזרה קרוב לאורך הגוף. עקבו אחרי היד לאחור עם העיניים. באפשרותך להשתמש בלחצן aeroSling PowerSpring או אפוד כדי להגדיל את הקושי.
9) שחיין – כאשר ה-PowerPress שלך עקבי, אתה יכול להתחיל לנסות את התנועות האלה. יש צורך לשמור על הגוף בקו ישר לתנוחה טובה במהלך עיגולי הזרועות עם מרפקים חצי מכופפים במהלך הרמה הגבוהה ומורחבים לחלוטין ברמה נמוכה יותר, עליך להשתמש בטווח של תנועות המבוצעות לאט של הזרועות. כדי להגביר את עוצמת התרגיל, נסו להשעין את הגוף קצת יותר.
8) קלע שותף קוצץ – דפוסי תנועה אלכסוניים חיוניים לשמירה על בריאות הליבה שלנו, המורכבת בעיקר משרירים רוחביים אנטומיים. תרגיל זה דורש תנועה קונצנטרית בשלב היורד ותנועה אקסצנטרית בשלב העולה. שמור על ברכיים חצי מכופפות ועמוד השדרה ניטרלי על ידי ניסיון לשמור על המרפקים שלך מורחבים היטב מההתחלה ועד הסוף ליד הברך הדיסטלית. להילחם בירידה של התנועה ולהתנגד בעלייה.
7) מוט חתירה בקאנו (Single Connect) – תרגיל זה הוא אתגר עצום כאשר הוא נעשה עם משקולות נגד כבדות ומומלץ להשתמש בקטלבל. גברים חייבים להשתמש 20-24kg ונשים 12-16kg. נסו לעשות את התרגיל הזה עם טווח תנועות גדול ככל האפשר ולאט מאוד כדי שהקטלבל לא יתנדנד. תנו לו להישרף!
6) שכיבת סמיכה בעמידת יד עם ידית גמישה XL- תנועה זו מערבת כוח ויציבות של הכתפיים והליבה כדי לשמור על קו האמצע של הגוף במצב ישר במהלך התרגיל. כל אחד יכול לעשות זאת, ולכן מתחילים חייבים להשתמש בידית Flex Handle XL בגובה הירך עד להתאמה נכונה למצב הפוך. אגב, סלינגרים מתקדמים יכולים להשתמש בידית Flex Handle XL בשתי כפות הרגליים או ברגל אחת.
5) Push up Rowstick Single Connect - תרגיל זה קשה מאוד מכיוון שגופך נתמך בנקודה אחת בלבד. התחילו במצב עמידה כשבסיס כפות הרגליים פתוח לרווחה. השרירים האנטי-מסובבים של הגו נקראים בתנועת שכיבת סמיכה חד צדדית עצמאית זו. ככל שעובר הזמן, להגדיל את הנטייה של הגוף קצת יותר.
4) קפיצת קלע ווריאציה של רגל אחת עם ידית פלקס XL : עם ידית פלקס XL בגובה הירך, מצא את הגובה הנדרש של aeroSling מאמן מתלים דינמי כך שהתנוחה הראשונית שלו היא שתי ידיים ורגליים נטועות היטב על הרצפה (לתמיכה). אתה צריך לקפוץ באלכסון ולא כלפי מעלה. אחרי כמה ניסיונות אתם תטוסו בדיוק כמו סופרמן. זה אימון מאוד אינטנסיבי כי הזווית שונה מקפיצה אנכית. הגב שלך יישרף בניסיון לשמור על התנוחה הניטרלית וכך גם הרגליים שלך ינסו לשמור על גובה הקפיצה.
3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect- אלו שני תרגילים מצומדים. בתנועה זו עליך לכרוע עם הזרועות המורחבות וברגע העלייה בהארכה מלאה של הברכיים והירך, עליך לבצע את סיבוב הגוף באמצעות מוט החתירה מעל הראש.
2) ישיבה שלילית עם Flex Handle XL- כאן יש לנו את האבולוציה של GHD-Sit-up. ראשית, אנחנו לא צריכים GHD. שנית, אתה יכול לעשות את זה עם רגל על עץ או קיר. שלישית, אתה לא מרגיש כאילו הגוף שלך לכוד או מחולק לשני חלקים הרבה. התחל את התנועה עם מעלות קטנות עד שאתה מרגיש נוח לתת לגוף ליפול לחלוטין.
1) שורה אנכית –aeroSling מאמן המתלים הדינמי חייב להיות מעוגן גבוה בתנועה זו. אתה צריך להתחיל בתנוחת ישיבה על הרצפה עם המרפקים מורחבים. שורה בקו אנכי המאפשר למרפקים להתיישר עם תא המטען עד שגופך תלוי לחלוטין. האם זה היה קל? השתמש בשורה חד צדדית כדי להגביר את הקושי.
כל תרגיל יכול להיות קשה יותר בהתאם לרמה שלך. אגב, האם אתה מכיר תרגילים מתקדמים עם aeroSling מאמן מתלים דינמי? אנא שתפו אותם איתנו!
כושר בחוץ עבור TuS Lintorf
לקוחות מרוצים הם דמות עבורנו. לכן חשבתי ליצור את הפוסט מדי פעם עם משוב של לקוחות. לא היינו רוצים להיות היחידים שיודעים על זה, כשזה מעניין גם אתכם.
יָקָר aerobis צוות
הנה כמה משוב מ Ratingen Lintorf. אנו ממשיכים להיות מרוצים מהמוצרים שלך ולקוחותינו משתמשים בשמחה Functional Training האזור כולל הציוד שלך בכל הזדמנות. עבודה טובה ותודה רבה!
aerobis תכנן והתקין את שטח החוץ בהתאם לדרישות הלקוח. המסגרת בשימוש היא גרסת החוץ של מערכת verso360 שלנו וניתן להשתמש בה בחוץ כל השנה.
הנה כמה מילים שנלקחו מעיתון מקומי:
על ידי התקנת חיצוני Functional Training מול הסטודיו שלהם בשנה שעברה, מרכז הבריאות הפגין אומץ לבצע חידושים וקפץ על העגלה של טרנד עכשווי. מגרש משחקים מודרני זה לחובבי כושר הינו ייחודי הן בלינטורף והן בסביבתה. במזג אוויר יבש, חברי טוספיט מקבלים כעת את ההזדמנות להשתמש במגוון ציוד איכותי עבור functional training על ידי מחלקה ראשונה אאוטפיטר 'aerobis’. בנוסף למאמני הקלעים, התיקים וחבלי הקרב הרגילים, מאמן החבלים revvll המאפשר משיכה, דחיפה וסיבוב לכל הכיוונים) ומקלות משוטים מספקים חוויה בלתי נשכחת ולמי שאוהב, אפילו בעצימות גבוהה functional training.
תוך כדי האימון, החברים עוברים הדרכה על ידי צוות המועדון שהוכשר במיוחד למטרה זו. "Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30" מתעדכן בהצעה חדשה זו לחבריהם ומקים את ה- Outdoor Functional Training אזור כטרנד כושר בלינטורף אחרי JumpFit ו-deepWORK"™, אומר אלכסנדר קראוס, חבר מועצת המנהלים. החל מחודש מאי, חברי TuSfit יוכלו להשתמש בחוץ Functional Training אזור לאימונים בקבוצות קטנות או שילוב תרגילים בלוח האימונים שלהם לאחר ההדרכה.
אנו שולחים מגרמניה!
- ✔ משלוח מהיר לכל העולם עם UPS & GLS
- ✔ משלוח באותו יום אם אתה מזמין עד השעה 13:00 (לא כולל הזמנות הדורשות ניירת מכס)
- ✔ מעקב אחר מידע בכל הזמנה
- ✔ צ'אט חי עם אנשים אמיתיים
- ✔ תשלום בטוח ומאובטח
- ✔ האיכות הגבוהה ביותר