• Direkt från tillverkaren
  • Expressfrakt
  • Svenska
    • English
    • Deutsch
    • Nederlands
    • Italiano
    • Français
    • Español
    • Norsk
  • 0Kundvagn
  • Shop
    • aeroSling Sling Trainer
    • revvll & Battle Boa Reptränare
    • Battle Rope & Hopprep
    • Flexibla styrkeband
    • Kinetic svänghjulstränare
    • Riggar och redskap
    • Vikter
    • Sträckning och återhämtning
    • Nästan ny
    • Mitt konto
  • Utbildning
    • aerobis Fitnessguide
    • Träning med Sling Trainer
    • Träning med rep tränare
    • Battle Rope Träning
    • Träning med fitnessband
    • Sandbag Träning
    • powrlink Web Export
  • Blogg
  • Sök på
  • Meny Meny

Idrott under graviditet - en erfarenhetsrapport

Som personlig tränare och efter att ha avslöjat min lilla hemlighet fick jag ofta frågor om träning och graviditet. Eftersom detta är min första graviditet skulle jag inte betrakta mig själv som en expert på området. Osäkerhet och rädsla är nog en vanlig följeslagare för kvinnor i den här situationen, oavsett om man är personlig tränare eller inte. Du vill absolut inte göra något fel. Så frågorna är i stort sett alltid desamma: Vilka övningar/sporter kan och bör jag göra och vilka bör jag inte göra? Eftersom min gynekolog bara gav mig mycket allmänna råd om det mycket specifika ämnet idrott och träning under graviditeten tog jag på mig att forska en hel del och göra mina egna erfarenheter. Med det här inlägget vill jag redogöra för vad jag ska göra och inte göra och hur jag har upplevt min graviditet fram till nu. Varje graviditet utspelar sig lite olika men jag hoppas att jag kan erbjuda dig någon form av orientering och hjälp.

Idrottens positiva effekter på blivande mödrar

Du kan faktiskt hitta mycket information om graviditet och idrott på internet. Den goda nyheten är att "olika studier har visat att måttlig idrottsaktivitet under graviditeten är hälsosamt för både mor och barn. "1 Regelbunden fysisk aktivitet kan motverka och till och med förebygga graviditetsspecifika åkommor som ryggsmärtor, kraftig viktuppgång, depression, graviditetsdiabetes (graviditetsdiabetes) och vätskeretention (ödem).2 I princip kan gravida kvinnor utöva alla typer av idrottsaktiviteter med måttlig intensitet.

Idrott under graviditeten - Alexandra Biernat i aerobis Blog
Oavsett om det är en pojke eller en flicka - den passande kettlebellen finns redan till hands.

Vad ska gravida kvinnor vara uppmärksamma på under sport?

Det finns dock några fakta som gravida kvinnor bör vara uppmärksamma på när de idrottar:

I ett tidigt skede av graviditeten är det tillrådligt att undvika sport med höga slagkrafter (t.ex. kampsporter och högrisksporter). En annan särskild egenskap gäller träning av de raka magmusklerna från ungefär den 20:e graviditetsveckan (WOP): från och med denna tidpunkt bör du avstå från dynamiska övningar som t.ex. crunches. Isometriska hållande övningar som främre och sidoplanka är mycket bättre lämpade. Enligt studier som gjorts kan gravida kvinnor till och med träna upp till sju gånger i veckan i 60 minuter. Tänk dock alltid på att träningsintensiteten bör ligga i den aeroba zonen.1

I slutändan är det den gravida tränarens kondition som avgör själva träningen och dess intensitet. Lyssna alltid noga på din kropp. Om den talar om för dig att den behöver en paus bör du ge den en ordentlig paus och växla ner i en lägre växel under en tid.

Idrott under graviditeten - Alexandra Biernat i aerobis Blog

Idrott under graviditeten - idrott i den femte månaden

Eftersom jag är personlig tränare började graviditeten med att jag var väldigt vältränad. Tyvärr fick min kondition ett plötsligt stopp när jag blev utestängd av den välkända morgonsjukan från den 7:e till den 12:e graviditeten. Jag kunde inte ens tänka på att utföra mina dagliga sysslor. Min egen kropp, som behövde mycket vila under den perioden, tvingade mig praktiskt taget att dra ner på mina aktiviteter. Fram till den 12:e WOP kände jag inte heller någon lust att vara fysiskt aktiv som jag var van vid tidigare. Tvärtom: den ständiga sjukdomen var mycket energislukande så jag sov mycket och vilade helt enkelt. Innan man kan säga kniv har det redan gått två månader utan någon fysisk aktivitet. Så snart jag började må bättre och min gamla drivkraft kom tillbaka började jag träna regelbundet. För att ge dig en bättre förståelse för vad som fortfarande är möjligt med en bebismage i den femte månaden har jag förberett följande träningspass för dig.

En träning för gravida kvinnor

Träning med en 10 kg vattensäck (blackPack ESY L med Loading-Bag AQUA):

  • Rotationsunges - 5x/side
  • 5x Bent Over Rows i parallellställning + Walk Out to Plank (håll i 5-10 sekunder)
  • Good Mornings + Cross-Over Squats - 5x
  • Dödslyft + långsamt högt drag - 5x

Se till att du inte blir andfådd när du gör detta träningspass. Spänn också aktivt bäckenmusklerna hela tiden. Den ökade produktionen av endorfiner, kroppens eget "lyckohormon", under sport är inte bara bra för mig utan även för mitt barn. Och låt oss vara ärliga, det finns inget vackrare i världen än att känna hur ditt barn arbetar med dig under idrotten!

Låt oss fortsätta att röra på oss, mina damer!

 

Källor (endast på tyska):

1. www.dshs-koeln.de/psi/sus/Fragen.html

2. www.spiegel.de/gesundheit/schwangerschaft/sport-in-der-schwangerschaft-so-findet-man-das-richtige-trainingspensum-a-899737.html

Jag har just tränat med revvll PRO i två veckor. Produkten är så mångsidig och jag kan träna nästan alla stora muskler i kroppen med olika varianter. Träningsmekanismen med repdragning ger mycket roligt och nya element till mitt dagliga träningsprogram. Tack så mycket. Hoppas att det kommer fler nya träningsredskap att uppfinnas av aerobis inom en snar framtid.

Bruce W.revvll PRO

Jag fick den nya massagepistolen Mini idag - den är verkligen fantastisk! Jag har sedan några år tillbaka mycket goda erfarenheter av Hypervolt och letade faktiskt efter en "lillasyster" till storebror...

Desto mer gladdes jag över att du också har tagit fram en sådan praktisk liten pistol. Och vad kan jag säga: Den överträffar mina förväntningar! Till och med avsevärt. Den har ett hyfsat kontakttryck och motorn går inte heller sönder om man trycker ordentligt...

Det här är en riktigt genial liten del! En fantastisk utvidgning av ditt produktsortiment.

Ingo B.aerobis Mini massagepistol

Hej,

Jag vill bara berätta att jag har installerat både den ändlösa reptränaren och kinetic trainer på riggen. Jag måste säga att båda utrustningarna är enastående - jag borde ha köpt alla tre utrustningarna tidigare. Jag tänkte att jag skulle dela med mig av lite positiv feedback - eftersom både jag och min fru är mycket imponerade av dessa produkter.

Tack igen

Joe F.revvll PRO & Kinetic Trainer

Hej,

Vi är mycket nöjda med vår beställning. Utrustningen är alltid i perfekt skick när den används intensivt i klubben.

Grattis till kvaliteten på era produkter.

Coach Riad Bel - Muay Thai School 92 KölnBattle Rope & revvll PRO

Hej aerobis-Team,

Här är lite feedback från Ratingen Lintorf. Vi är fortfarande nöjda med era produkter och våra medlemmar har gärna använt vårt Functional Training -område och er utrustning vid varje tillfälle.

Tack så mycket, du gör ett bra jobb!

Turn- und Sportverein 08 Lintorfverso360, revvll PRO & aeroSling
FöregåendeNästa

Valuta

Om oss / Kontakt / Imprint / TAC / Avbokningspolicy / Sekretess / Fraktkostnad

Snabb leverans med UPS & GLS!

Sociala nätverk: Instagram / Facebook / Youtube

Nyhetsbrev

*Kupongens minsta ordervärde är 100€. Observera att frakt till länder utanför EU medför ytterligare avgifter och skatter. Fraktfritt från 50 € endast i Tyskland utom skrymmande varor.

Bläddra till toppen

Denna webbplats använder cookies. Mer information.

OK!Avskeda

Inställningar för cookies och sekretess



Hur vi använder cookies

Vi kan begära att cookies ställs in på din enhet. Vi använder cookies för att veta när du besöker våra webbplatser, hur du interagerar med oss, för att förbättra din användarupplevelse och för att anpassa din relation till vår webbplats.

Klicka på de olika kategorirubrikerna för att läsa mer. Du kan också ändra vissa av dina inställningar. Observera att om du blockerar vissa typer av cookies kan det påverka din upplevelse av våra webbplatser och de tjänster vi kan erbjuda.

Viktiga cookies för webbplatsen

Dessa cookies är absolut nödvändiga för att tillhandahålla dig tjänster som är tillgängliga via vår webbplats och för att använda vissa av dess funktioner.

Eftersom dessa cookies är absolut nödvändiga för att leverera webbplatsen, kommer vägran av dem att påverka hur vår webbplats fungerar. Du kan alltid blockera eller ta bort cookies genom att ändra inställningarna i din webbläsare och blockera alla cookies på denna webbplats. Men detta kommer alltid att uppmana dig att acceptera / vägra cookies när du besöker vår webbplats igen.

Vi respekterar fullt ut om du vill neka cookies men för att slippa fråga dig om och om igen ber vi dig att tillåta oss att lagra en cookie för detta. Du är fri att välja bort när som helst eller välja andra cookies för att få en bättre upplevelse. Om du vägrar cookies kommer vi att ta bort alla cookies i vår domän.

Vi förser dig med en lista över lagrade cookies på din dator i vår domän så att du kan kontrollera vad vi lagrat. Av säkerhetsskäl kan vi inte visa eller ändra cookies från andra domäner. Du kan kontrollera dessa i din webbläsares säkerhetsinställningar.

Övriga externa tjänster

Vi använder också olika externa tjänster som Google Webfonts, Google Maps och externa videoleverantörer. Eftersom dessa leverantörer kan samla in personuppgifter som din IP-adress tillåter vi dig att blockera dem här. Observera att detta kan leda till att funktionaliteten och utseendet på vår webbplats försämras avsevärt. Ändringarna träder i kraft när du laddar om sidan.

Inställningar för Google Webfont:

Inställningar för Google Map:

Inställningar för Google reCaptcha:

Inbäddade videor från Vimeo och Youtube:

Andra kakor

Följande cookies behövs också - Du kan välja om du vill tillåta dem:

Integritetspolicy

Du kan läsa mer om våra cookies och sekretessinställningar på vår sida om sekretesspolicy.

Integritetspolicy
OK!Avskeda