• Kreditkort, Paypal och Amazon
Från Tyskland med snabb leverans över hela världen
  • Shop
  • Slingtränare
  • Ändlösa rep
  • Fitnessband
  • Battle Ropes
  • vikter
  • Kinetisk tränare
  • bilagor
  • Guider
    • Sling Trainer träningspass
    • Ändlösa repträningar
    • Fitness Bands träningspass
    • Battle Rope träningspass
    • Sandsäcksträning
    • Funktionell Träning
    • Fitness App
  • Blogg
  • Sök
  • Meny Meny
  • 0Varukorg
Du är här: Hem1 / Blogg2 / /3 / Sport under graviditeten

Sport under graviditeten - Alexandra Biernat i aerobis Blogg

Sport under graviditeten – en experience rapport

Som personlig tränare och efter att ha avslöjat min söta lilla hemlighet konfronterades jag ofta med frågor om träning och graviditet. Eftersom detta är min första graviditet skulle jag inte betrakta mig själv som en expert i detta fält. Osäkerhet och rädsla är det proförmodligen en vanlig följeslagare för kvinnor i denna situation, oavsett om du är en personlig tränare eller inte. Du vill absolut inte göra något fel. Så frågorna är i stort sett alltid desamma: vilka övningar/sporter kan och ska jag göra och vad ska jag inte göra? Eftersom min gynekolog bara skulle ge mig mycket allmänna råd för det mycket specifika topic av sport och träning under graviditeten Jag tog på mig att forska mycket och göra min egen experiences. Med det här inlägget vill jag beskriva vad jag bör och inte får göra och hur jag har t.exxpejag har tagit upp min graviditet tills nu. Varje graviditet utspelar sig lite olika men jag hoppas att jag kan erbjuda dig någon form av orientering och hjälp.

Positiva effekter av sport på t.exxpetant mödrar

Du kan faktiskt hitta mycket information om graviditet och sport på internet. Den goda nyheten är: 'olika studier har visat det måttlig sportaktiviteter under graviditeten är hälsosamt för både mor och barn.'1 Regelbunden fysisk aktivitet kan motverka och till och med förebygga graviditetsspecifika åkommor som ryggsmärtor, kraftiga viktökningar, depression, graviditetsdiabetes (graviditetsdiabetes) och vätskeansamling (ödem).2 I princip kan gravida kvinnor ägna sig åt alla möjliga sporter i måttlig intensitet.

Sport under graviditeten - Alexandra Biernat i aerobis Blogg
Oavsett om det är en pojke eller en tjej – den passande kettlebellen finns redan till hands

Vad bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på under sport?

Det finns dock några fakta som gravida kvinnor bör vara uppmärksamma på under sport:

I tidiga skeden av graviditeten är det tillrådligt att undvika sporter med höga slagkrafter (som i kampsporter och högrisksporter). Ett annat särdrag gäller träning av de raka magmusklerna från ungefär den 20:e graviditetsveckan (WOP): från och med denna tidpunkt bör du avstå från dynamiska övningar som crunches. Isometriska hållövningar som front- och sidoplankan är mycket bättre lämpade. Enligt recebt-studier kan gravida kvinnor till och med träna upp till 7 gånger i veckan i 60 minuter. Kom dock alltid ihåg att träningsintensiteten bör hålla sig i den aeroba zonen.1

I slutändan avgör konditionsnivån hos den gravida tränaren själva träningen och dess intensitet. Lyssna alltid noga på din kropp. Om den säger att den behöver en paus bör du ge den en ordentlig paus och växla ner till en lägre växel ett tag.

Sport under graviditeten - Alexandra Biernat i aerobis Blogg

Sport under graviditeten – sport i 5:e månaden

Eftersom jag är en personlig tränare började jag i min graviditet väldigt vältränad. Tyvärr stannade min kondition plötsligt när jag blev åsidosatt av den välkända morgonillamåendet från den 7:e till den 12:e WOP:en. Jag kunde inte ens tänka på att utföra mina dagliga plikter. Min egen kropp, som behövde vila mycket under den perioden, tvingade mig praktiskt taget att minska mina aktiviteter. Fram till den 12:e WOP kände jag inte heller någon lust att bli fysiskt aktiv som jag var van vid tidigare. Snarare tvärtom: den ständiga sjukdomen var väldigt energikrävande så jag sov mycket och vilade helt enkelt. Innan du kan säga kniv har två månader redan gått utan någon fysisk aktivitet. Så fort jag började må bättre och min gamla drivkraft kom tillbaka började jag träna regelbundet. För att ge dig en bättre förståelse för vad som fortfarande är möjligt med en bebismage under den femte månaden har jag förberett följande träningspass åt dig.

Ett träningspass för gravida kvinnor

Träna med en 10 kg vattenpåse (blackPack ESY L med laddningsväska AQUA):

  • Roterande utfall – 5x/sida
  • 5x böjda rader i parallellt stativ + gå ut till plankan (håll i 5-10 sekunder)
  • Godmorgon + Cross-Over knäböj – 5x
  • Marklyft + Slow High Pull – 5x

Se till att inte bli andfådd när du gör detta träningspass. Spänn också aktivt bäckenmusklerna hela tiden. Det ökade endorfinet produktion, kroppens eget "lyckliga hormon", under sport är inte bara bra för mig utan också för min bebis. Och låt oss vara ärliga, det finns inget vackrare i världen än att känna ditt barn arbeta med dig under sport!

Låt oss fortsätta, damer!

 

Källor (endast tyska):

1. www.dshs-koeln.de/psi/sus/Fragen.html

2. www.spiegel.de/gesundheit/schwangerschaft/sport-in-der-schwangerschaft-so-findet-man-das-richtige-trainingspensum-a-899737.html

Jag har precis tränat med revvll PRO för två veckor. De product är så mångsidig och jag kan träna nästan alla större muskler i kroppen med olika varianter. Träningsmekanismen för repdragning tillför många roliga och nya element till min dagliga träning program. Tack så mycket. Hoppas det kommer mer ny träningsutrustning att uppfinnas av aerobis Inom en snar framtid.

Bruce W.revvll PRO

Jag fick den nya massagepistolen Mini idag - den är verkligen grym! Jag har under några år mycket bra expeåkte med Hypervolten och letade faktiskt efter en "lillasyster" till storebror...

Ju mer jag blev glad över att du också har tagit fram en så behändig liten pistol. Och vad kan jag säga: Det överstiger mitt expekationer! Betydligt jämnt. Den har ett hyfsat kontakttryck och motorn faller inte heller om man trycker properly...

Det här är en riktigt genial liten del! Stor expansion av din prokanalområde.

Ingo B.aerobis Mini-massagepistol

Hej,

ville bara berätta vad jag har set upp både den ändlösa reptränaren och den kinetiska tränaren på riggen. Jag måste säga att båda utrustningarna är enastående kompis - jag borde ha köpt alla 3 artiklarna tidigare. Jag tänkte dela med mig av lite positiv feedback - eftersom både jag själv och min fru är riktigt imponerade av dessa föremål.

Tack igen

Joe F.revvll PRO & Kinetisk tränare

Hallå,

vi är mycket nöjda med vår beställning. För intensiv klubbanvändning är utrustningen alltid i perfekt skick.

Grattis till kvaliteten på din prokanaler.

Tränare Riad Bel - Muay Thai School 92 KölnBattle Rope & revvll PRO

Hej aerobis-Team,

här lite feedback från Ratingen Lintorf. Vi är fortfarande nöjda med din products och våra medlemmar njöt av att använda vårt funktionella träningsområde och din utrustning vid varje tillfälle.

Tack så mycket, du gör ett bra jobb!

Turn- und Sportverein 08 Lintorfverso360, revvll PRO & aeroSling

Valuta

språk: German / English / French / Spanish / Italian / Dutch / Swedish / Japanese
Hur vi arbetar: Kontakt / Avtryck / TAC / AVBOKNINGSPOLICY / Integritet och cookies / Fraktkostnad / Frakt med UPS & DHL!

Också intressant: Om oss / Fitnessguide som PDF / Träna bättre med aerobis app / Rabatterbjudanden / Tester av träningsutrustning

Social: Instagram / Facebook / youtube
Shopbewertung - aerobis.com

Nyhetsbrev

Deutsch English

* Tänk på att frakt till länder utanför EU kommer att medföra extra avgifter och skatter.

Bläddra till top