Kompisövningar!

"Vill du gå till gymmet?"

Inte bara för att de kan vara ett bra sällskap kan träningspartners vara ett bra komplement. Du kan också göra andra saker med dem. Tutorial Thursday kommer att berätta vad exakt de kan lägga till i din träning.

Du kan alltid träna ensam, och det på ett effektivt sätt. Men har du någonsin provat partnerövningar? Och jag menar inte att du ska ge din träningspartner skivstången från stationen så att han/hon kan uppnå en ny PR. Visst är "spotting" en av fördelarna när du går till gymmet med en vän. Den ena kan hålla utkik efter den andra och se till att han/hon inte blir krossad av en skivstång. Det är vänskap! En annan bra aspekt är det faktum att det alltid finns någon som kan fånga dina träningsmissöden och lägga ut dem på internet så att du kan se dem igen i all evighet:

Men du kan vara ännu effektivare som träningspartner. Ta till exempel sandbag . Det finns otaliga övningar där du håller, kastar, knuffar eller drar över sandbag. Lita på mig, det är roligt!

Sandbag övningar med partner

Prova det: Ställ dig mittemot varandra på en meters avstånd, med fötterna på axelbredd. En av er har den sandbag i den så kallade front rack positionen, även känd som Zercher positionen, alltså på överarmarna framför axlarna. Partner 1 gör en front squat och sträcker höften explosivt i slutet så att sandbag samlar tillräckligt med energi för att hoppa upp. Du kan trycka upp den lite med armarna för att skapa mer fart. sandbag ska flyga över till partner 2 som fångar den med överarmarna framför axlarna, leder sandbag nedåt med en front squat och kastar tillbaka vikten som partner 1 gjorde tidigare. Du gör detta upprepade gånger. Se till att du hela tiden fångar sandbag med rak rygg och gör front squat med perfekt form.

En annan bra övning är plankan med utvändigt drag. Båda två ställer sig i en planka parallellt med varandra. Låt oss säga att partner 1 står till vänster och partner 2 till höger. Partner 1 börjar med att dra sandbag med sin vänstra arm under sin egen planka till vänster sida. Därefter drar partner 1 sandbag med höger arm tills den ligger direkt bredvid partner 2, till höger om partner 1. Därefter gör partner 2 samma sak och drar sandbag bort från partner 1 och sedan mot partner 1. Upprepa, upprepa, upprepa. En utmärkt övning för att stärka din core och dina axlar. Se till att hålla en rak planka hela tiden. Rör inte höften alls när du drar sandbag.

aeroSling övningar med partner

Om du har en aeroSling dynamisk slingtrainer med remskiva kan du också prova partnerövningar. Med remskivan kan ni båda hålla ett handtag och skapa träningsmotstånd för den andra.

Yttre rotation med aeroSling:

The aeroSling monteras i ungefär axelhöjd på en stolpe, en lykta eller något annat robust föremål. Stå rakt upp med fötterna på axelbredd, knäna är lätt böjda och ni kan se direkt på varandra. Välj avståndet till förankringspunkten på aeroSling så att ni båda kan hålla ett handtag rakt framför er med raka armar. Detta är utgångspositionen. Partner 1 börjar rotera bort från ankarpunkten medan partner 2 långsamt roterar mot ankarpunkten och skapar träningsmotstånd för partner 1. Se till att rotera enbart runt ryggraden, inga undvikande rörelser är tillåtna! Den här övningen är utmärkt för att reta din partner eftersom den partner som roterar utåt vanligtvis är lite starkare än den partner som roterar inåt (excentrisk vs. koncentrisk). Förutom denna roliga faktor har denna övning den stora fördelen att det finns en konstant belastning, även när partnern drar bort sitt handtag från ankarpunkten.

Och med Flex Handle S eller XL kan du göra ännu fler övningar. Ta en titt på videon nedan för att få lite inspiration.

Partnerövningar med kroppsvikt

Detta var bara några exempel på partnerövningar med små redskap. Det finns förstås många fler. Det finns praktiskt taget ingen gräns för dina möjligheter. Till och med kroppsviktsträning kan förbättras med hjälp av partnerövningar (jag vet vad du tänker, lägg av!). Se följande video för några exempel:

Fördelarna med partnerövningar är följande:

• Kul!!!

  Att vara aktiva tillsammans och till och med hitta på lämpliga övningar är helt enkelt fantastiskt. Man kan prata med varandra, skratta och motivera varandra. Tiden flyger iväg när man tränar tillsammans. Ett delat problem är ett halverat problem. Detta gäller på sätt och vis även för träning tillsammans. Jag skulle dock inte kalla träning för ett problem. Men ni förstår vad jag försöker säga.

• Mångfald och fler möjligheter

  Det finns inget värre än monoton träning. Du har redan sett några exempel på hur du kan krydda din träning, men det finns alltid mer.

• Övervakning

  Som redan nämnts har du ständig övervakning genom din träningspartner. Du har alltså någon som kan korrigera dig när du har dålig form. Förutsatt att ni båda känner till den korrekta formen.

• Bindning

  Att träna tillsammans hjälper till att skapa band. Särskilt i vår stressiga och hektiska tid är det bra att tillbringa lite intensiv tid med en kompis. Så varför inte träna tillsammans och ta vänskapen till en ny nivå?

I slutändan finns det bara två saker kvar att säga:

Ge partnerträning en chans och prova det.