Kundevurdering: en absolutt anbefaling
I dag ønsker vi å la kundene våre komme til orde. Det er tross alt kundene våre vi jobber for hver dag for å tilby dem det vi mener er det beste treningsutstyret. Desto bedre er det når kundene våre ser det på samme måte og er like begeistret for et av produktene våre som Holger er. Og nå den uforfalskede meningen til vår kunde Holger, som rapporterer om sine erfaringer med vår aeroSling ELITE Plus.
Sammendrag
aeroSling ELITE Plus får en absolutt kjøpsanbefaling fra meg. Denne anbefalingen er uten begrensninger. Anbefalingen gjelder også eksplisitt for alle alders- og vektgrupper!
Merknader:
Du må trene med det regelmessig for å få effekt. Dette gjelder for øvrig alle treningsapparater i verden.
Sling Trainer er et profesjonelt apparat som kan trenge litt øvelse!
Det finnes en vektgodkjenning fra produsenten. Hvis din egen kroppsvekt skulle ligge over dette, er Sling Trainer etter min mening fortsatt en kjøpsanbefaling, men med den begrensningen at den effektive belastningen ikke overstiger denne grensen (dette er imidlertid ganske enkelt mulig ved en passende øvelsesutførelse).
Produkt (kvalitet, funksjonalitet osv.)
Jeg skal være kort her. Jeg har trent med aeroSling ELITE Plus i 2 måneder. Konklusjon: Produktet er hevet over enhver tvil når det gjelder kvalitet og funksjonalitet! Noen la seriøse tanker i designen og sparte ikke penger noe sted. En følgesvenn for livet.
Hvorfor liker jeg Sling Trainer så godt (motivasjon, effekt osv.)?
Først litt informasjon om meg selv: Jeg er nå over 50 år gammel. Sport var min konstante følgesvenn. Med 5 år begynte jeg med svømmetrening (ikke så bra). Fra 8 til 18 år var jeg en (kunstnerisk) gymnast. Etter det gjorde jeg alltid noe regelmessig frem til nå. For øyeblikket er jeg ganske i form (det er utrolig hva du kan oppnå hvis du holder deg til det). Men jeg er absolutt ikke en "sportsnarkoman". Jeg gjør ikke maraton, triatlon eller 4000 km på sykkelen min. Så jeg er "normal". Men: Jeg kan (fortsatt) gjøre 20 anstendige armhevinger.
Hvorfor styrketrening?
Styrketrening er ikke hobbyen min. Men jeg har funnet ut at styrketrening er bra på alle måter (ingen smerter, god kroppsfølelse osv.). Styrketrening er derfor nødvendig og bra! (Det er også mye informasjon på nettet. [eller i aerobis Bloggen; redaktøren ;) ] ) Problemet er: Du må gjøre det. Og: Som regel har du ikke ubegrenset tid til å gjøre det.
Min "styrketreningskarriere"
Frem til jeg var 18 år drev jeg ikke med (eksplisitt) styrketrening i det hele tatt. Etter det trodde jeg at å treffe treningsstudioet to ganger i uken var det rette å gjøre. For 5 år siden ga jeg opp treningsstudioet og trente bare med min egen kroppsvekt. Siden da trener jeg bare styrketrening "med meg selv" (forresten, uten nevneverdige tap, men snarere tvert imot).
Min Sling Trainer-karriere
For 2 år siden kjøpte jeg en Sling Trainer av et kjent tysk supermarkedfirma for veldig lite penger. Frem til nå var treningen min med min egen kroppsvekt ikke dårlig. Men med en slyngetrener fikk jeg mye mer ut av det.
Nå for aeroSling ELITE Plus
Som allerede sagt: Jeg anser styrketrening for å være a) meningsfull og b) nødvendig i alle henseender. Men jeg har (relativt) lite tid til det og vil heller ikke investere mye tid.
Jeg trener på omtrent 4 x 30 minutter. Det er ikke noe mer jeg kan gjøre regelmessig. Etter min erfaring er dette også målet på hva du kan holde på med.
Hva gjør jeg med denne begrensede tiden (vi jobber alle og har andre hobbyer)? Følgende rekkefølge gjelder for meg:
- Treningsstudio (ikke dårlig i det hele tatt)
- Trening med egen kroppsvekt (definitivt bedre!)
- Trening med egen kroppsvekt og en (hvilken som helst) slyngetrener (enda bedre)
- Trening med egen kroppsvekt og aerobis aeroSling ELITE Plus - BOMBEN!
Hvorfor BOMB? Hva kan aerobis Sling Trainer gjøre som andre ikke kan? Hva er så spesielt med den?
Jeg får mest mulig ut av tiden jeg bruker på styrketrening. Det kunne ikke vært mer effektivt! Så vi får mye for pengene her.
Den unike effekten av aerobis Sling Trainer her er det fleksible opphenget, dvs. trinsen. Dette gjør det umulig å trene "ensidig". Hver av oss har et sterkere og et svakere ben, arm osv. For den normale dødelige er det vanligvis vanskelig å trene begge - den sterke og den svake siden - likt. Dessverre er det de svake sidene som forårsaker problemene. Slyngetreneren aerobis tvinger deg til alltid å trene den samme siden like mye.
Slyngetreneren trener automatisk de såkalte dypere musklene. Mange kjenner de store musklene. Men for den (spesielt smertefrie) funksjonen til kroppen vår er det mange andre mindre (men ikke uviktige) muskler. Og disse er vanligvis vanskelige å trene i treningsstudioet.
I et nøtteskall: Hvis du faller om vinteren, er store muskler til ingen nytte hvis du ikke kan koordinere dem. Men slyngetreneren vil uunngåelig sikre at du kan koordinere og bruke musklene dine, uansett hvor små eller store de måtte være.
Pris
Mange mener kanskje at prisen er "verdt å revurdere". Her er noen betraktninger:
- Produktet er verdt pengene i alle henseender! (levetid, funksjon osv.)
- Det blir en trofast følgesvenn i årevis på grunn av disse egenskapene (jeg har alltid slyngetreneren min med meg og føler meg bra med den).
- Den (antatte) markedslederen er heller ikke billigere.
- En månedlig avgift på treningsstudioet er minst 10-30 €!
- Hvis du trener med dette flotte utstyret, vil du aldri igjen trenge et treningsstudio som en "gjennomsnittlig Joe". Så du vil ha produksjonen din tilbake på kort tid i det hele tatt.
Resultat:
For meg er aerobis aeroSling ELITE Plus det BESTE. Det er et super treningsverktøy! Ikke mindre, men ikke mer! Hvis du ikke bruker det regelmessig, gir det bare like mye mening som en drill i kjelleren. Men hvis du bruker den riktig, får du det beste du kan få ut av styrketrening.
Til hvem er fortsatt ikke sikkert:
- Styrketrening er viktig (i moderat/fornuftig grad) for ALLE!
- Glem treningsstudioet!
- Tren med din egen kroppsvekt! Få ekspertråd!
- Fortsett! En effekt oppstår først etter en viss tid (som kan være lang tid for deg). Men det er verdt det!
- Kjøp en Sling Trainer. Til og med en billig en til å begynne med. Øv med den, få erfaring.
- Hvis du har klart alt dette - kjøp en aerobis Sling Trainer. Du vil oppleve et mirakel!
Sport med fornuft og følelse
En bønn om et dristig perspektivskifte
Det er ingen tvil om at kroppen vår er i stand til mange ting. Vi kan se det i prestasjonene til Tour de France-syklister, Ironman-finishere eller fjellklatrere. Å se på profesjonelle idrettsutøvere eller ambisiøse hobbyutøvere som disse kan motivere oss i vår egen treningsmengde. Det kan imidlertid også få oss til å gå utover den nåværende grensen for kroppens ytelse og motivasjon. Du kan ofte se det i kroppsholdningen og ansiktene til hobbyutøvere. Enten det er en jogger eller en landeveissyklist i den varme sommersolen, eller treningsrotter på de varmeste sommerdagene i det svette kursrommet eller på crosstraineren.
Hva motiverer ambisiøse idrettsutøvere til å utføre enorme kroppslige belastninger? Hva får hobbyutøvere til å gå lenger enn sin egen motivasjon? Hvorfor kan du stole mer på deg selv enn på pulsklokker, sporingsapper og skrittellere? Hvordan kan idretten bli mer tilfredsstillende og morsom i stedet for bare å være anstrengende? Og hvordan kan du få mer mening og følelse i bevegelsesprogrammet ditt med utendørstrening som Functional Training? Du får svarene her.
Jeg er ikke en maskin...
Jeg er et menneske av kjøtt og blod. I sin sang utgitt i 2016 synger Tim Bendzko om monotonien ved å fungere. Denne monotonien hersker over mange idrettsutøvere: rigide treningsplaner som krever å bli fulgt; en kostholdsendring til den neste store supermaten for mer kraft og mindre kroppsfett; stadig økende vekter og motstand uavhengig av muskelsmerter eller tretthet; en tankeløs treningsprosess med ett øye på skrittelleren og MP3-spilleren mens tankene dine er konsentrert om middagen.
Hvis du også har det slik, er du ikke alene. Dette er den frustrerende virkeligheten i nesten alle treningssentre over hele verden, hver dag. Og mer: dette er en tankeløs, kvalitativt dårligere og ineffektiv måte å trene på. Men ikke føl deg så ille. Jeg har vært den samme i årevis.
Vi kan observere denne utviklingen på mange samfunnsområder, idretten er bare ett av dem. Prestasjonssamfunnet finner veien til lekegruppen: hvilket barn kan gjøre x først? Tidlig intervensjon i barnehagen, etterfulgt av et stivt skoleprogram og universitet eller læretid. Utbrenthet, mer alvorlige sykdommer i yngre og yngre år eller mangel på perspektiv avrunder dette bildet. Å fungere som små tannhjul uten å stille spørsmål ved noe? Eller bryte fri som Tim Bendzko i videoen til den nevnte sangen?
Gå og press deg selv
Udo Bölts presset sin daværende lagkaptein Jan Ullrich til seier i Tour de France i 1997 med det legendariske utropet "torturer deg selv, din drittsekk". Å fungere er førsteprioritet også i profesjonell idrett. Men hvorfor?
For å forstå dette må vi utvide forestillingen om mennesket som en rent fysisk kropp med pågående biokjemiske prosesser med hans/hennes tanker og følelser så vel som med hans/hennes intellektualitet. Disse aspektene kan allerede være berørt av idrettspsykologi og mental trening for idrettsutøvere. Simplonik som en vitenskap om enkelhet utleder det fra naturlover.
Alt begynner når vi blir unnfanget og født som barn. På et eller annet tidspunkt, enten det er i mors liv eller som baby eller i barnehagen, opplever vi at vi ikke blir akseptert som den vi er. Kanskje var det bare fordi vi gråt når de voksne måtte konsentrere seg om noe annet fordi de var stresset. Likevel virker denne opplevelsen truende. Vi trenger tross alt et fellesskap for å overleve - spesielt som barn. Nå begynner vi å lete etter måter å sikre anerkjennelse på. Vi tror at samfunnet liker oss når vi fungerer slik de forventer av oss.
Med slike prosedyrer lærer vi mange sannheter og trossystemer i løpet av livet. Eksempel: "Bare når du er rask og sterk, er du verdt noe". "Du kan bare gjøre noe med deg selv hvis du hevder deg selv". "Jeg er bare stolt av deg når du hopper fra 5 m-vippen". Våre individuelle trossystemer er vårt verdensbilde og former våre ambisjoner. Ambisjoner om prestasjon og tilpasning som - håper vi - gir oppmerksomhet.
Den beskrevne prosessen finnes i alle mennesker. Hvis vi ikke forstår den, kan den bli et tragisk insentiv for aldri tilfredsstillende anstrengelse. Personlige rekorder kan oppnås på denne måten, men alltid med den dvelende tvilen om de allerede er gode nok eller ikke. Eller kunne det også ha vært enda bedre? Dermed torturerer du deg selv med å løfte stadig økende vekter, klatre høyere og høyere fjell, alltid løpe raskere og lenger. På et tidspunkt passer du ikke engang gjennom døren med muskelfjellene dine. Men: en virkelig følelse av prestasjon kan aldri oppnås. I stedet blir euforien over et nylig oppnådd mål raskt etterfulgt av indre tomhet. Og den automatiske sirkelen med å søke etter et nytt mål fører til tvangen til å oppnå nye, ofte enda høyere arbeidsbelastninger.
Jeg er et menneske laget av kjøtt og blod
Den siste utviklingen viser at du lytter mer til pulsklokker, skrittellere og tommelfingerregler for trendy retningslinjer enn din indre stemme. Har du ikke lyst til å jogge lenger, men du har bare forbrent 400 kalorier ennå? Så fortsett å gå. Du har gjort benkpress med 110 kg de siste tre ukene, så det er ikke på tide med 10 kg til. Selv om skulderen har spilt opp i flere uker nå. Tror du dette ikke har noe å gjøre med dine behov, din indre stemme og dine følelser overfor trening?
Hemmeligheten er balanse: aktive og restituerende faser bør være i balanse gjennom hele dagen. I naturen har aktivitet nesten alltid å gjøre med kamp eller flukt og er en mekanisme for å sikre overlevelse. Det går hånd i hånd med stress. Muskler trekkes sammen for kraftige bevegelser. Når overlevelsen er sikret, går organismen tilbake til avslapning og restitusjon.
Ansvarlig for å kontrollere denne balansen er de komplementære kreftene, det sympatiske og parasympatiske nervesystemet. Livet, og med det ditt bevegelsesprogram og sport, blir ufrivillig vanskelig så snart aktivitet dominerer.
Ingen tvil: anstrengende bevegelser som i trening eller sport kan regnes som aktivitet. Og likevel er det en intuitiv grense for ytelse og lidenskap. Denne grensen kommuniserer først via følelser. Ingen motivasjon, et ønske om noe annet, kjedsomhet eller behovet for frisk luft er bare noen få eksempler på hvordan kroppen vår kommuniserer med oss. Hvis vi velger å ignorere disse følelsene - og heller lytter til treningsapparatene våre - vil kroppen vår endre seg til andre signaler som muskler som spiller opp, smerte eller mangel på energi. Psyke og kropp går hånd i hånd.
Lær deg kunsten å bevege deg
Med utledningen av motivasjon for idrett i tankene kan vi forstå den sanne følelsen av bevegelse: uansett hvilken bevegelse eller idrett du velger, utfolder den sanne følelsen seg bare så snart du konsentrerer fokuset og følelsen på det du gjør. Du er plutselig fri fra tanker om hva som kan skje. Du føler bare ekte fokus på øyeblikket. Din søken etter anerkjennelse kommer i bakgrunnen. Kroppen din er i aksjon og likevel avslappet og fornuftig. Følelsene dine er åpne og frie.
La oss ta et eksempel for å klargjøre dette: Hvis du f.eks. går opp et bratt fjell, kan du enten kaste et snøftende blikk opp på fjelltoppen og deretter på pulsklokken. Eller du er så oppslukt av handlingen og øyeblikket at du er fullt konsentrert om hvert eneste skritt. Det neste skrittet er alltid det viktigste.
Hvordan kan vi oppnå dette i vårt bevegelses- eller idrettsprogram? Mennesker har fem sanser. Ved å bruke dem opplever vi verden. Dette høres enkelt ut og er klart for de fleste. Det er imidlertid imponerende eksempler fra treningsstudioet der vi ikke forstår dette: vi tilbringer mesteparten av dagen inne, og for treningsøktene våre går vi også inn. Temperaturene er nesten alltid fine, vi har mestret kunsten å ha stabile lysforhold 24 timer i døgnet, og lyder - noen ganger til og med lyder - er alltid til stede. Hvis musikken fra treningssenterets lydanlegg ikke er nok, legger vi til musikk fra MP3-spillerne våre. Dermed kan vi avlede oss selv fra monotonien i treningsprogrammet vårt ved å velge en annen sang hvert tredje minutt. Denne sensoriske overbelastningen er anstrengende, nervesystemet vårt reagerer stresset. Det sympatiske nervesystemet aktiveres.
Hvis vi går ut i naturen og oppnår ro til å sette pris på den, opplever vi imidlertid en tilsynelatende uendelig båndbredde av sanseinntrykk. Og vi opplever det på et nivå som er naturlig og bearbeidbart for oss mennesker. Vinden i håret, i ansiktet og på huden vår, de utallige fargenyansene i bladene eller stillheten der vi gjenkjenner et mangfold av fuglestemmer, sirisser og regnet som treffer pytter og blader. Ditt eget liv begynner å få en enorm dybde. Vi lever og føler oss forbundet med naturen på nytt.
Vi kan implementere sportsprogrammet vårt i denne tilstanden av å være ett med naturen og miljøet. Fleksibiliteten til Functional Training med sitt lette og enkle utstyr eller utholdenhetssport gjør oss uavhengige av ytre forhold som åpningstider og lar oss trene som vi føler for i øyeblikket. Og når kroppen din ber om en pause midt i det hele: gi den det. Ved å akseptere din individuelle prestasjonsgrense og kjenne på lysten til å bevege deg på kanskje helt andre tidspunkter enn normalt, kan du etter en tid med nyorientering komme frem til et nytt tilfredsstillende bevegelsesprogram. Sport blir da mer og mer en lek. Selv om det er anstrengende i øyeblikket, men tilfredsstillende siden du ikke tenker på noe annet. Ha det gøy å gjenoppdage naturen din.
Topp 10 aeroSling avanserte øvelser
Pedro er en aerobis hardcore-fan fra Brasil. Han besøkte oss til og med her i Köln. I sitt hjem, Rio de Janeiro, er han en velkjent personlig trener og driver også Motirõ Crossfit, et veldig kult CrossFit-gym. Pedro er ekstremt kreativ med øvelsene sine og overrasker jevnlig til og med Elmar (fyren som bygger alt aerobis utstyr) med nye variasjoner. Kjør på, Pedro:
Når vi vurderer hver functional training metodikk rettet mot styrketrening (unntatt en spesifikk rehabilitering), finnes det ikke et mer tilgjengelig, allsidig og mobilt verktøy enn fjæringssystemer. Gjennom alle disse årene kan vi se utviklingen av disse systemene først med tau, ringer, statiske opphengsanordninger og i dag deres utvikling med trinser, karabinkroker og tilbehør som gir oss en stor utfordring i bevegelsesmønstre som er forskjellige fra enkle rader, armhevinger eller plankeposisjoner.
aeroSling Dynamic Suspension Trainer og dens tilbehør, utviklet av aerobis, er de beste løsningene i dette segmentet. For de som bruker aeroSling Dynamic Suspension Trainer og har prøvd de mulige øvelsene til dette verktøyet eller ønsker å utfordre sine idrettsutøvere og klienter med avanserte øvelser: her er mine TOPP 10 avanserte øvelser med aeroSling.
10) PowerPress - Hold håndtakene med strake armer foran skuldrene. Bøy den ene armen og før albuen bakover langs kroppen. Følg hånden bakover med øynene. Du kan bruke aeroSling PowerSpring eller Vest for å øke vanskelighetsgraden.
9) Svømmer - Når PowerPress er konsistent, kan du begynne å prøve disse bevegelsene. Det er nødvendig å opprettholde kroppen i en rett linje for en god posisjon under armsirklene Med albuene halvbøyde under det høye nivået og helt utvidet på et lavere nivå, må du bruke en rekke sakte utførte bevegelser av armene. For å øke intensiteten av øvelsen, prøv å lene kroppen din litt mer.
8) Partner Sling Chop - Diagonale bevegelsesmønstre er avgjørende for å opprettholde helsen til vår core som for det meste består av anatomisk tverrgående muskler. Denne øvelsen krever bevegelse konsentrisk i den synkende fasen og bevegelse eksentrisk i den stigende fasen. Hold knærne halvbøyde og ryggraden nøytral ved å prøve å holde albuene godt forlenget fra begynnelse til slutt nær det distale kneet. Bekjemp nedstigningen av bevegelsen og motstå på vei oppover.
7) Canoe Paddle Rowstick (Single Connect) - Denne øvelsen er en stor utfordring når den gjøres med tunge motvekter, og det anbefales å bruke en kettlebell. Menn må bruke 20-24 kg og kvinner 12-16 kg. Prøv å gjøre denne øvelsen med så store bevegelser som mulig og veldig sakte for at kettlebellen ikke skal svinge. La det brenne!
6) HandStand Pushup med Flex Handle XL- Denne bevegelsen involverer styrke og stabilitet i skuldre og core for å opprettholde kroppens midtlinje i en rett posisjon under øvelsen. Alle kan gjøre det, derfor må nybegynnere bruke Flex Handle XL på hoftenivå til de er riktig tilpasset omvendt posisjon. Avanserte slyngebrukere kan forresten bruke Flex Handle XL på begge føttene eller en enkelt fot.
5) Push up Rowstick Single Connect - Denne øvelsen er veldig vanskelig fordi kroppen din støttes på bare ett punkt. Start i stående stilling med føttene vidåpne. Antirotatormusklene i bagasjerommet blir påkalt i denne uavhengige ensidige push-up-bevegelsen. Etter hvert som tiden går, øk kroppens helling litt mer.
4) Sling Jump og Single Leg Variation med Flex Handle XL: Med Flex Handle XL på hoftehøyde, finn den nødvendige høyden på aeroSling Dynamic Suspension Trainer slik at utgangsposisjonen er begge hender og føtter godt plantet på gulvet (for støtte). Du skal hoppe diagonalt og ikke oppover. Etter noen få forsøk vil du fly akkurat som Supermann. Det er en veldig intens treningsøkt fordi vinkelen er annerledes enn et vertikalt hopp. Ryggen din vil brenne når du prøver å holde den nøytrale posisjonen, og beina dine vil prøve å opprettholde hopphøyden.
3) Squat Core Rotasjon Rowstick Single Connect-De er to konjugerte øvelser. I denne bevegelsen må du knebøy med armene forlenget og i øyeblikket av oppstigningen i full forlengelse av knær og hofte, må du utføre rotasjonen av kroppen ved hjelp av Rowstick over hodet.
2) Negativ Sit up med Flex Handle XL- Her har vi utviklingen av GHD-Sit-up. For det første trenger vi ikke en GHD. For det andre kan du gjøre det med en fot på et tre eller en vegg. For det tredje føler du ikke at kroppen din er fanget eller delt i to deler mye. Start bevegelsen med små grader til du føler deg komfortabel med å la kroppen falle helt.
1) Vertical Row - aeroSling Dynamic Suspension Trainer må være høyt forankret i denne bevegelsen. Du bør starte i sittende stilling på gulvet med albuene utstrakt. Ro i en vertikal linje og la albuene være på linje med stammen til kroppen din er helt suspendert. Var det lett? Bruk ensidig rad for å øke vanskelighetsgraden.
Hver øvelse kan være vanskeligere avhengig av nivået ditt. Kjenner du forresten noen avanserte øvelser med aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Vennligst del dem med oss!
Utendørs fitness for TuS Lintorf
Fornøyde kunder er en gallionsfigur for oss. Derfor tenkte jeg at jeg skulle lage et innlegg med tilbakemeldinger fra kunder innimellom. Vi ønsker ikke å være de eneste som vet om det, når det også er interessant for deg.
Kjære aerobis -teamet
Her er noen tilbakemeldinger fra Ratingen Lintorf. Vi er fortsatt fornøyde med produktene deres, og kundene våre bruker gjerne vårt Functional Training -område, inkludert utstyret deres, ved enhver anledning. God jobb og tusen takk!
aerobis designet og installerte uteområdet i henhold til kundens krav. Rammen i bruk er utendørsversjonen av vårt verso360-system og kan brukes ute hele året.
Her er noen ord hentet fra en lokal avis:
Ved å installere et utendørs Functional Training område foran studioet sitt i fjor viste helsesenteret mot til å gjennomføre innovasjoner og hoppet på en aktuell trend. Denne moderne "lekeplassen for treningsfans" er unik både i Lintorf og området rundt. I tørt vær får medlemmer av TuSfit nå muligheten til å bruke en rekke utstyr av høy kvalitet for functional training av førsteklasses utstyrsleverandør 'aerobis'. I tillegg til de vanlige slyngetrenerne, posene og kamptauene, gir revvll-tauetreneren som gjør det mulig å trekke, skyve og rotere i alle retninger) og rowsticks en uforglemmelig og for de som liker, til og med høy intensitet functional training.
Mens de trener, blir medlemmene veiledet av klubbens ansatte som har fått opplæring spesielt for dette formålet. "Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30" holder seg oppdatert med dette nye tilbudet til medlemmene sine og etablerer Outdoor Functional Training Area som en treningstrend i Lintorf etter JumpFit og deepWORK™", sier Alexander Kraus, styremedlem. Fra og med mai vil medlemmer av TuSfit kunne bruke Outdoor Functional Training Area for trening i små grupper eller integrere øvelser i treningsplanene sine etter instruksjon.
Slingtrainer Travel Buddy
Når du er på reise, kjenner du sikkert til dette vanlige problemet: Det er ikke noe treningsstudio i nærheten, treningsutstyret på hotellet er i dårlig stand, og manualene dine er for tunge for bagasjen din. Den dynamiske slyngetreneren aeroSling løser dette problemet og er perfekt for trening av hele kroppen på hotellrommet. Med bare 450 gram er den en lettvekter og kan til og med oppbevares i håndbagasjen. Vi vil introdusere deg for tre grunnleggende øvelser, som du enkelt kan imitere.
La oss starte med oppsettet: På hotellrommet fester du aeroSling på døren. For dette bruker du ganske enkelt dørankeret, som er inkludert i aeroSling. Hvis det er mer behagelig for deg og du fortsatt har nok plass i bagasjen, kan du også plassere en treningsmatte foran døren.
Planken - Gi core -musklene dine noe å gjøre.
Den klassiske planken er en øvelse for å forbedre den generelle kroppsspenningen så vel som stabiliseringen din. Spesielt magemusklene er påkrevd å gjøre denne øvelsen. Utførelse: Plasser deg som du ville gjort armhevinger, men ikke støtt deg på hendene, men på underarmene. Hodet er i forlengelse av ryggraden og du ser nedover. Under øvelsen har du føttene i løkkene på aeroSling. Hodet, ryggen, korsryggen og føttene danner en linje. Øvelsen holdes i omtrent 30-45 sekunder.
Smal rader - Styrker ryggen etter en lang dag med arbeid
Smale rader er en øvelse for øvre ryggmuskulatur, rett mellom skulderbladene.
Utførelse: Stå med føttene i hofteavstand fra hverandre, med blikket rettet mot aeroSling. Ta nå tak i løkkene og løft tåspissene litt. I utgangsposisjonen er det viktig at armene forblir helt rette og skuldrene er nede. Nå trekkes hendene mot kroppen ved å trekke skulderbladene sammen og albuene føres bakover i en vinklet posisjon.
Tips: Hånd, albue og underarm danner en linje. Gjenta dette omtrent 10-15 ganger.
Dype knebøy - Som kompensasjon for å sitteå sitte i lange perioder på forretningsreises
Dype knebøy trener øvre og nedre lår samt baken.
Utførelse: Stå med føttene i hoftebreddes avstand og ta tak i løkkene på aeroSling. Armene forblir lange og strake gjennom hele øvelsen. Skuldrene henger løst. Fra denne utgangsposisjonen bøyer du nå knærne. Ryggen forblir rett. Når hoftene er under knærne, presser du deg opp i stående igjen. Knærne forblir alltid litt bøyde og er ikke helt rettet ut. Gjenta øvelsen ca. 10-15 ganger.
Fortsatt bensin i tanken? Bare gjenta hele settet. Med dette enkle settet med øvelser kan du holde deg i form på hotellrommet og forbrenne energien din. Vi håper din neste forretningsreise blir en suksess; fra et forretnings- og treningssynspunkt.
Hvorfor du bør trene med en sandbag
Hva du kan oppnå ved hjelp av sandbag opplæring:
- Øk core styrke!
- Styrke hele kroppen!
- Stopp klimaendringene... IKKE!
Seriøst: sandbag trening fører en elendig tilværelse i skyggen av functional training. Helt urettferdig! Dette utstyret og alle dets muligheter gir store fordeler for treningen din!
Til syvende og sist er det bare noen få treningsverktøy som lar deg designe en helkroppstrening over uker og til og med måneder uten å bli kjedelig eller forsømme et aspekt. Og Sandbag, mine damer og herrer, er en av de få.
Skape flere impulser med ustabilitet
Sandbag Treningen kjennetegnes av den ustabile treningsvekten som beveger seg forskjellig inne i sandbag i hver bevegelse. Den inter- og intramuskulære koordinasjonen (samspillet mellom enkeltmuskelfibre og til og med hele muskelgrupper) forbedres, og hele organismen blir utfordret mer enn når du bruker en fast vekt som en vektstang. En studie har undersøkt innflytelsen av din egen posisjon og stabilitet på nevromuskulære treningseffekter. Det kom til at øvelsene som hadde de høyeste kravene til stabilitet skapte de høyeste nevromuskulære effektene, selv om den maksimale styrken var den laveste av alle sammenlignede øvelsesversjoner. Dette viser at det ikke er den største vekten som gir de største impulsene, og at ustabiliteten til treningsvekten har stor innflytelse på treningseffekten.
I tillegg kan du finne flere håndtaksvarianter på en sandbag som hver skaper forskjellige impulser. Og når du ser bort fra håndtakene og tar tak i sandbag ved "kroppen", har du et annet alternativ som ikke bare trener grepstyrken din, men som også er veldig nær hverdagslivets utfordringer. Siden det i dine daglige gjøremål ikke er noen perfekt formede gjenstander som du må bære, men handleposer, barna dine eller kurven med skitne klær.
Tilpasning av sandbag opplæring
Tilbake til det opprinnelige temaet: Når du planlegger din sandbag opplæring, må du ta hensyn til følgende aspekter:
- Jeg kan bruke sandbag til å skyve, trekke og rotere bevegelser.
- Jeg kan bruke den som en vektstang eller implementere den som et ballistisk verktøy som en kettlebell.
- Jeg kan skalere hver øvelse selv uten å justere vekten på sandbag.
Generelt er det ett veiledende prinsipp: du trener fucntionally når du trener holistisk. Dermed bør treningsplanen din bestå av like deler av skyve-, trekk- og roterende bevegelser. For eksempel kan du kombinere bend over rows (trekk), front knebøy (skyve) og planker med utvendig trekk (anti-rotasjon). Alle disse øvelsene kan gjøres med en sandbag. Og før jeg legger til mer sand i sandbag ville jeg justere andre parametere. Jeg kan gjøre øvelsene mer utfordrende bare ved å endre posisjonen min:
Jeg kan for eksempel gjøre bøy over rader på ett ben. Det samme gjelder knebøy foran, eller du kan holde sandbag over hodet. Og planken med utvendig trekk kan varieres med forskjellige retninger fra og til jeg trekker eller skyver sandbag, og jeg kan til og med kombinere den med å krype.
Avhengig av øvelsen kan vi også legge til en viss dynamikk for ballistiske øvelser. Hvis du for eksempel tar rotasjonsutfall, kan jeg øke hastigheten på bevegelsen og svinge sandbag fra side til side, løfte sandbag opp foran meg, aktivt bremse den ned og akselerere den igjen.
Dette fører oss til det andre aspektet jeg har nevnt tidligere: å gjøre øvelsene mer dynamiske. Resultatet er at kravene til din core styrke øker, og du kan skape en større treningseffekt på din core og ryggmuskulatur.
Og jeg kan gjøre alt dette i en og samme treningsøkt. Så du har også maksimal fleksibilitet.
Gjør sandbag om til en vannsekk
Hvis alle disse justeringene fremdeles ikke er nok, har jeg også muligheten til å fylle min Sandbag med vann i stedet for sand. Du kan når som helst gjøre din aerobis Sandbag om til en vannsekk.
Enten du trener med sand eller vann, utfordrer Sandbag trening hele kroppen din. Jeg kan gjøre øvelser for beina, men jeg inkluderer vanligvis alltid overkroppen. Det samme gjelder øvelser som fokuserer på skuldrene eller armene mine, core er alltid involvert. Spesielt når plass er en faktor og jeg ikke vil bruke en formue på utstyr, bør jeg se nærmere på fordelene med sandsekker. Som jeg sa før, er sandbag et allsidig verktøy som gir deg mange alternativer.
Vi sender fra Tyskland!
- ✔ Rask levering over hele verden med UPS og GLS
- ✔ Levering samme dag hvis du bestiller innen kl. 13:00 (unntatt bestillinger som krever tollpapirer)
- ✔ Sporingsinformasjon for hver bestilling
- ✔ Live chat med ekte mennesker
- ✔ Trygg og sikker betaling
- ✔ Høyeste kvalitet