Functional Training

De siste årene har knapt noen type trening vært så trendy som functional training. Og når noe er trendy, ønsker så mange som mulig å tjene på det og bruke hypen til å tjene penger. Vi ønsker å forklare litt om hva functional training er og hva det gir deg.

Hva er Functional Training?

Functional training har sine røtter i profesjonell idrett, der spesifikke bevegelsessekvenser trenes som har en direkte overføring til utøverens idrett. Derav orddelen "funksjonell". Det er basert på funksjonen som kroppsdelene må oppfylle under spillet eller konkurransen. Functional training brukes også ofte i fysioterapi for å få pasienter tilbake til fysisk anstrengelse så raskt som mulig.

Kombinert opplæring

Muskler trenes ikke individuelt under functional training, men alltid i kombinasjon. For å gjøre det klart med et slående eksempel: En fotballspiller trener ikke bare beinforlengelsen for å skyte hardere, men bør også trene core, hoftene og hele beinet for mer skuddkraft. Tross alt samhandler alle disse kroppsdelene med hverandre når fotballspilleren skyter ballen. Dette er den sentrale tilnærmingen bak Functional Training: En kjede er bare så sterk som det svakeste leddet. Muskler blir ikke sett på som ensomme krigere, men som tannhjul i et urverk.

Opplæring for daglig bruk

Siden functional training ofte klarer seg med din egen kroppsvekt som treningsmotstand, kan den skaleres veldig bra og passer ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere, men også for hverdagsutøvere. Det gir raskt forbedringer i hverdagssituasjoner der samspillet mellom hele muskelkjeder spiller en viktig rolle. For eksempel når du bærer et vannbrett eller tunge handleposer. Hovedfokuset er på core, dvs. overkroppen. Denne brukes mye i hverdagslige aktiviteter, og functional training danner et godt grunnlag for å forebygge disse belastningene. Og ettersom vi sitter mer og mer i våre moderne yrkesliv, er Functional Training den optimale tilnærmingen for aktivt å motvirke denne skadelige holdningen.

[:de]revvll Seiltraining Functional Training Frau Studio[:][:no]revvll tau trening funksjonell kvinne gym[:]

Er Functional Training kondisjonstrening?

Spørsmålet kan besvares raskt: Nei, functional training er ikke kondisjonstrening. På grunn av det helhetlige kravet om å alltid trene flere muskelkjeder i kombinasjon, øker belastningen på det kardiovaskulære systemet og flere kalorier forbrennes enn ved konvensjonell trening på maskiner. Du må bare huske på at treningsøkter på maskiner, med guidede bevegelser, utføres mens du sitter eller ligger. Functional training foregår vanligvis mens du står eller i aktive støtteposisjoner (f.eks. i en planke). Dette alene viser at trening av det kardiovaskulære systemet er viktigere i functional training.

Ekstra vekt er ikke alltid bedre

Siden vektene ofte er mindre enn de som brukes til styrketrening på maskiner, blir functional training ofte hånet av motstandere som kondisjonstrening. Du må imidlertid huske på at guidede øvelser på maskiner ofte lar deg trene med høyere vekter enn du kan bevege deg i virkeligheten. For å sjekke dette kan du teste hvor mye vekt du kan presse i benpressen og hvor mye du kan gjøre med vektstangen når du knebøyer under ditt neste besøk på treningsstudioet. Vi er sikre på at du vil kunne bevege deg mye mer med beinpressen. Det store antallet vektskiver sier lite om din funksjonelle styrke.
Oppsummert kan man si: Functional training har en sterkere kondisjonskomponent enn maskintrening, fordi fokuset ikke bare er på ren muskelkraft. Men å redusere det til kondisjonstrening er helt klart feil og feier ganske enkelt de utallige andre positive aspektene ved styrke, fleksibilitet, koordinasjon og generell kroppsbevissthet under teppet.

Forskjeller fra konvensjonell opplæring

Forskjellene fra konvensjonell trening kan deles inn i to viktige aspekter. Mens du med konvensjonell trening på styrte maskiner ofte bare trener individuelle muskler, blir musklene alltid trent i kombinasjon med functional training , dvs. flere muskler samtidig. Dette er mer orientert mot den reelle belastningen som utøveren opplever utenfor trening.

Form vs. funksjon

Det tradisjonelle utstyret og maskinene som befolker verdens treningssentre er ikke bare enkle å bruke (slik at du lønnsomt kan optimalisere forholdet mellom instruktør og trener), de fokuserer også på individuelle muskler. De har sin opprinnelse i kroppsbygging, der utseende er det viktigste. Der er det avgjørende at hver muskel trenes så perfekt som mulig. Den beste måten å oppnå dette på er å trene hver muskel individuelt for å opprettholde proporsjonene. Functional Training På den annen side følger "Form følger funksjon" -tilnærmingen. Det gode utseendet oppnås ved å få kroppen din til å være optimalt forberedt på utfordrende belastninger.

Nervesystemet trenes også

Den andre store forskjellen er ustabilitetsfaktoren. I functional training blir utøveren ofte brakt i posisjoner der han aktivt må stabilisere og opprettholde sin posisjon. Det er her core stabiliteten kommer inn i bildet, som er nødvendig for å holde kroppen i balanse og for å koordinere over- og underkroppen med hverandre. Under maskinstyrt trening unngås ustabilitet bevisst fordi fokuset utelukkende er på muskelen. Også her blir kroppsbyggingsbakgrunnen til maskintreningen tydelig. Idrettsutøveren skal kunne konsentrere seg nøyaktig om de enkelte musklene for å kunne trene sitt helhetsbilde perfekt. I functional training, hvis du vil, blir et element av kaos bevisst lagt til for å forberede kroppen på det uforutsigbare. Dette forbedrer samspillet mellom de enkelte musklene og musklene og nervesystemet. Du vil bli bedre i andre idretter fordi du vil kunne bevege deg raskere over ujevnt terreng, reagere raskere og kraftigere på ytre påvirkninger, eller rett og slett være mer eksplosiv og smidig.

[:de]aerosling slyngetrener Functional Training Frau Studio[:][:en]aerosling hengetrener functional training woman gym[:]

Fordeler med Functional Training

Den største fordelen med Functional Training kommer fra kravet om å forberede utøveren optimalt for sin idrett eller fysiske utfordring. Konkrete bevegelsesmønstre trenes som har en direkte effekt på ytelsen i målsporten eller i hverdagen. Ideelt sett vil brukeren bli litt bedre på følgende utfordringer med hver treningsøkt fordi han er fysisk bedre forberedt på dem. I hverdagen betyr dette for eksempel at du vil ha færre problemer med å bære to handleposer med forskjellige vekter opp trappene. For sport betyr det for eksempel at serven din er raskere i tennis og at du kan hoppe høyere til hodet i fotball. Med konvensjonell styrketrening kan du fremfor alt styrke styrken din. Dette fører også til at du kan skyte ballen hardere, men resultatet er her (overdrevet sagt) ganske tilfeldig. Treningsfokuset er på å øke styrken, ikke på bedre fotballferdigheter.

Koordinering og eksplosivitet

I tillegg gjør maskintrening deg sannsynligvis sterkere, men i verste fall reduserer det eksplosiviteten din fordi kroppen din ikke lærer å effektivt kontrollere den nye muskelmassen som helhet. Isolert muskeltrening gjør musklene dine til ensomme krigere som kan håndtere kravene som stilles til dem alene. De må lære å samhandle med andre muskler og nerver. Og i kommunikasjonen mellom forskjellige muskelgrupper går noe styrke tapt hvis koordinasjonen ikke er trent. Functional training har også en fordel her, fordi det koordinative aspektet spiller en sentral rolle i treningen. Det gjør kroppen din mye mer effektiv i bevegelser, noe som gjør deg litt bedre i sport og hverdagsliv.

Et sterkt core som grunnlag

Den tredje store fordelen med Functional Training er Core Trening, som er en integrert del av hver treningsøkt. Overkroppen må gjøre mye arbeid under de komplekse bevegelsene, som ofte suppleres med en ustabil komponent, for å stabilisere deg og for å sikre optimal overføring av kraft fra den ene delen av kroppen til den andre. Hvis du vil, kan du ta en liten test: Kast en tennisball så langt du kan med full bruk av kroppen din. Prøv nå å kaste den uten å bevege noe annet enn kastearmen. Ved det andre forsøket vil du aldri kunne kaste så langt som med full kroppsinnsats. Dette viser at overkroppen din spiller en viktig rolle i å generere styrke. Den transporterer energi fra beina, hoftene og ryggen til armen slik at tennisballen kan fly så langt som mulig. I Functional Training må core jobbe kontinuerlig for å utføre de komplekse bevegelsene. Positivt sideaspekt: Functional training forhindrer optimalt moderne hverdagsproblemer som nakke- og ryggsmerter. Det forbedrer holdningen din og sørger for at ujevne kraftforhold mellom kroppshalvdelene er balansert.

For hvem er Functional Training egnet?

Kort sagt: for alle. Målet om å gjøre utøveren i bedre form for bedre å mestre hverdagens utfordringer kommer alle aldersgrupper, kjønn og treningsnivå til gode. Det faktum at functional training først og fremst er basert på din egen kroppsvekt betyr at de maksimale belastningene er håndterbare. Samtidig kan treningsutstyr som slyngetrenere brukes til å justere treningsvekten veldig godt og kontinuerlig. Det faktum at Functional Training brukes både i fysioterapi og i toppidrett viser hvor allsidig denne treningsmetoden er, og at alle idrettsutøvere kan trene med Functional Training uavhengig av deres nåværende treningsnivå. Functional Training gjør dermed et visst universelt krav på å gjøre alle idrettsutøvere bedre.

Functional Training gjør alle bedre

Enten du vil delta i neste års Strong Man Run, støtte fotballklubben din bedre med raskere sprint og bedre en-mot-en-kamper, må regenerere deg selv etter en operasjon eller ønsker å fysisk overleve den stressende hverdagen med barna og shopping lettere: Functional Training er den rette treningen for deg, fordi den systematisk og spesifikt adresserer dine krav og mål og effektivt gjør deg bedre.

[:de]aerosling slyngetrener Functional Training gruppe ausfallschritt übung[:][:en]aerosling suspensjonstrener functional training gruppe lungeøvelse[:]

Functional Training Utstyr

Selv om functional training ofte sidestilles med kroppsvekttrening, kan treningsmulighetene selvfølgelig utvides med noe utstyr. Dette lar deg kontrollere treningsintensiteten bedre eller tilpasse treningen enda bedre til målsporten. Vi vil gjerne introdusere det viktigste functional training utstyret her.

Suspensjonstrener

Suspension Trainer er det mest universelle treningsapparatet for functional training. Selv om stroppene ser enkle ut og er enkle å feste med ankerstroppen, tilbyr ingen andre treningsapparater så mange øvelses- og justeringsmuligheter som Suspension Trainer. aeroSling Suspension Trainers fra aerobis tilbyr enda flere muligheter enn statiske suspensjonstrenere med sin sentrale trinse.
Du kan variere vanskelighetsgraden på de enkelte øvelsene med vinkelen du plasserer deg i forhold til opphenget. Når du for eksempel gjør armhevinger, blir øvelsen vanskeligere hvis kroppen din er parallell med bakken, dvs. at suspensjonstreneren henger 90 grader i forhold til bakken. Jo lenger du avviker fra disse 90 gradene, jo lettere blir øvelsen. Så selv absolutte nybegynnere har en sjanse til å gjøre sine første push-ups her.

Et uslåelig utvalg av øvelser

Variasjonen av øvelser med en suspensjonstrener er enorm. Siden du enten kan holde håndtakene med hendene (enkelt eller dobbelt) eller skyve føttene gjennom løkkene, kan du effektivt trene alle deler av kroppen din. Den kontinuerlige variasjonen av treningsvinkelen betyr at du kan trene med nøyaktig den intensiteten du trenger. Videre kan den festes nesten hvor som helst takket være ankerstroppen, og du kan begynne å trene umiddelbart. Så Suspension Trainer tilbyr perfekt tilpasning til dine behov, ikke bare når det gjelder antall øvelser, men også når det gjelder treningsintensitet og valg av sted. Ikke for ingenting har Suspension Trainer blitt synonymt med functional training.

Sandbag

Konvensjonelle treningsvekter som vektstenger og manualer har en stor ulempe når det gjelder functional training: de er stive og har lite å gjøre med belastningene vi må flytte i hverdagen. En handlepose eller en boks med vann fordeler ikke vekten jevnt, men det er steder der mer vekt råder og steder som er lettere. Så vekten er ujevnt fordelt og har en viss ustabilitet.

Reelle vekter er ustabile

Ofte kan innholdet også fortsatt bevege seg rundt, og dermed stadig generere nye impulser mens du bærer, som må balanseres med muskelkraft. En sandbag imiterer disse påkjenningene optimalt, da den gjør det mulig for fyllet å bevege seg innvendig. Med forskjellige bærehåndtak tilbyr en Sandbag også betydelig flere treningsalternativer enn en vektstang, da grepet kan endres kontinuerlig under treningen. Du kan også gripe sandbag i det ytre skallet uten å bruke håndtakene for å gjøre treningen enda mer "naturtro".

Vann som treningsvekt

Vår Sandbag tilbyr også muligheten til å fylle dem med vann i stedet for sand. Dette resulterer i en helt annen dimensjon av ustabilitet, ettersom vannet aldri står stille under øvelsen. Da spiller det ingen rolle lenger at sandsekker delvis er lastet med mye mindre vekt enn vektstenger.

Denne ustabiliteten, som er sentral for functional training, finnes bare i sandsekker. Og på grunn av de forskjellige håndtaksvariantene og den kompakte formen er det mer allsidige treningsmuligheter enn med vektstenger eller manualer. Du kan svinge sandbag som en kettlebell, men du kan også holde den i håndtakene og snurre den rundt kroppen. Alle disse mulighetene sammen med den ustabile vekten resulterer i gode treningseffekter for core, som må balansere ut alt stresset. Du burde definitivt ha prøvd Sandbag trening!

Motstandsbånd

De ser enkle ut, men de er utrolig allsidige og kan være forbannet utfordrende: Motstandsbånd. Dette er endeløse elastiske bånd som gir forskjellig motstand avhengig av tykkelse og diameter. Det spesielle med å trene med motstandsbånd er styrken på motstanden, som øker jo mer du strekker dem. I trekk- og skyvebevegelser har du maksimal motstand i sluttposisjonen, der musklene strammes maksimalt. Dette gjør treningen spesielt lett på leddene og tillater også raske, eksplosive bevegelser.

Styrketrening i alle retninger

En stor fordel som motstandsbånd har i forhold til manualer: De kan brukes i alle vinkler og gir alltid ønsket motstand. I motsetning til en manual kommer ikke motstanden fra tyngdekraften, men fra forlengelse. Derfor kan du trene stående mesteparten av tiden og trenger ikke å nøye deg med en benk. Dette viser også at core igjen spiller en sentral rolle i functional training med motstandsbånd, fordi den må stabilisere kroppen mens lemmene prøver å jobbe med all sin styrke mot bandets motstand. Hvis du trener liggende på en benk med manualer, trenger du ikke å involvere core så mye for å mestre bevegelsene rent.

Det lette alternativet til manualer

Selv om motstandsbåndene ofte sees på treningssentre, brukes de vanligvis ikke til sitt fulle potensiale. Mesteparten av tiden brukes de som støtte for pull-ups eller dips. At de kan gjøre mye mer, kan imidlertid sees fremfor alt med alphabands i forbindelse med Double Handle og ankerslyngen. Dette gjør styrketrening med motstandsbånd mye mer behagelig. Alphabands er ikke bare et lett og kompakt alternativ til manualer, som du kan bruke hvor som helst, men på grunn av de beskrevne fordelene tilbyr de også en allsidig funksjonell trening for hele kroppen, som er helt uavhengig.

Tau-trening

En ferdighet som man sjelden blir konfrontert med er tauklatring. Dette er veldig synd, fordi tauklatring er en utmerket trening for hele kroppen som kombinerer styrke, utholdenhet og koordinasjon i ett. Imidlertid er det sannsynligvis bare noen få treningssentre som kan oppfylle de nødvendige kravene til takhøyde (og samtidig er villige til å ta risikoen for skade). Revvll Rope Trainer er derfor det perfekte alternativet for å etterligne den funksjonelle overkroppstreningen til tauklatring, og tilbyr også viktige fordeler som i stor grad utvider treningen din.

Den mest variable tauopplæringen

Den store ulempen med tauklatring er at tauet til slutt blir avsluttet og du må slutte å klatre. Med revvll har du ikke dette problemet. Tauet fortsetter å løpe til du ikke har krefter igjen eller timeren din har gått ut. I tillegg gir revvll med sine motstandsinnstillinger muligheten til å tilpasse treningen nøyaktig til ditt treningsnivå. Så hvis du fortsatt er helt i begynnelsen eller gjennomgår fysioterapi, kan motstanden justeres slik at du kan gjøre øvelsen optimalt. På det høyeste motstandsnivået må du gi alt for å unngå å gi opp for tidlig. Revvll tilbyr vanskelighetsgrader fra veldig lett til utfordrende. Det er her det universelle kravet til Functional Training nevnt i begynnelsen spiller inn, for å virkelig gjøre hver bruker bedre. Det faktum at revvll tilbyr enda flere treningsmuligheter enn å simulere tauklatring, gjør det til et unikt functional training utstyr som er uovertruffen over hele verden.

Kamptau

Selv om functional training trener komplekse bevegelsesmønstre for å trene ikke bare muskler, men også muskelkoordinasjon, trenger ikke treningsutstyret å være komplisert. Tvert imot, de fleste treningsapparatene som presenteres her er svært enkle, men tilbyr likevel et bredt spekter av treningsmuligheter og bruksområder. Battle Ropes er et unntak, fordi de har ett hovedformål: å utmatte kraften din.

Enkelt er ikke alltid lett

Treningen med treningstauene er så enkel som du tror: Du tar tak i tauet i hver ende og prøver å holde det i bevegelse så lenge det er nødvendig. Dette skjer vanligvis i bølgebevegelser, slik at bølgene løper til ankerpunktet. Det som høres enkelt ut og ser enkelt ut, er imidlertid ikke lett i det hele tatt hvis du må flytte det. Tauene krever mye av deg. Du kan imidlertid kontrollere treningsintensiteten godt ved å velge et tynnere og kortere tau i begynnelsen. Jo lengre og tykkere tauet er, jo vanskeligere blir treningen. Med hver bølge må mer vekt flyttes.
functional training med Battle Ropes er en utfordring i begynnelsen, men det er veldig morsomt å bruke det.

aerobis app fitness tracking trening

Functional Training App

Fitness-appen aerobis er den ideelle følgesvennen til din functional training. Den tilbyr hundrevis av øvelser med eller uten vekter, som vises i detaljerte videoer. Så du vet alltid nøyaktig hvordan du skal gjøre en øvelse. Du kan også spore din functional training optimalt. I aerobis fitness-appen kan du registrere alle viktige ytelsesdata for hver øvelse og deretter analysere fremgangen din.

Hundrevis av øvelser og treningsøkter

Ferdige treningsøkter gir deg mye inspirasjon hvis du ikke vet nøyaktig hvordan treningen din skal se ut. Men du kan også sette sammen dine egne individuelle treningsøkter fra hundrevis av øvelser på et øyeblikk. Og hvis motivasjonen din ikke er helt på det nivået du ønsker den skal være, kan merkene du kan tjene med treningsøktene dine, gi drivkraften.
Treningsappen aerobis fungerer med både Android og iOS. Så du kan koble den til Apple Health- eller Google Fit-kontoen din og komme i gang med en gang. Finn ut mer om treningsappen aerobis nå.

Functional training øvelser og opplæringsplaner

Functional training øvelser og treningsplaner er selvfølgelig tilgjengelig direkte fra oss. I begynnelsen kan du forberede deg på den nye treningsformen med rene kroppsvektøvelser. For dette formålet har vi utviklet Bodyweight Training Plan A, som er beregnet på nybegynnere. Hvis du allerede har bygget opp en viss styrke, kan du prøve pull-ups i Bodyweight Training Plan B. For de første ukene med trening er du allerede godt satt opp.

Øvingsvideoer fra aerobis

Hvis du ønsker å utvide din functional training med functional training utstyr som en suspensjonstrener eller en sandbag, har vi også den rette hjelpen for å komme i gang. Når du kjøper et aerobis produkt, får du eksklusiv tilgang til en online DVD som inneholder introduksjonsvideoer og treningsøkter i sanntid, som vår trener Fabi først forklarer i detalj, og som du deretter kan fullføre samtidig med våre trenere. Her får du et inntrykk av de inkluderte videoene. De elektroniske DVD-ene inneholder også nedlastbare treningsplaner som gjør det så enkelt som mulig for deg å komme i gang med functional training med aerobis utstyr.
For hvert av våre produkter har vi også laget en rekke treningsvideoer som forklarer noen functional training øvelser. Her finner du en oversikt over alle treningsvideoene vi har publisert så langt:

Alle øvelsene som vises er selvfølgelig bare en brøkdel av hva Functional Training utstyret fra aerobis kan tilby. Det aerobis treningsutstyret tilbyr et stort utvalg av øvelser, og de presenterte functional training øvelsene er bare et første startskudd til en variert trening.

[:de]aerosling slyngetrener Functional Training gruppe pistol knebøy übung[:][:en]aerosling hengetrener functional training gruppe pistol knebøy øvelse[:]

Følg oss på Instagram!

Hvis du vil se mer av det unike innholdet som fansen vår skaper med functional training -utstyret vårt, kan du følge oss på Instagram. Vi legger jevnlig ut de siste og beste innleggene til våre fantastiske fans. Og kanskje du en dag vil tagge oss i et av innleggene eller historiene dine?

De mest populære artiklene fra Functional Training -bloggen vår

Du finner mer informasjon om Functional Training i bloggen vår. Her forklarer vennlige personlige trenere og treningseksperter sine favorittøvelser eller gir viktige tips om hvordan du får mest mulig ut av treningsøktene dine. Så kom tilbake regelmessig eller abonner på nyhetsbrevet vårt for å holde deg oppdatert.

* Kupongen legges automatisk i handlekurven ved å klikke på knappen (minste bestillingsverdi er 100 €). Vær oppmerksom på at frakt til land utenfor EU vil medføre ekstra avgifter og skatter. Frakt gratis fra 50 € bare i Tyskland unntatt store varer.