Topp 10 aeroSling avanserte øvelser
Pedro er en aerobis hardcore-fan fra Brasil. Han besøkte oss til og med her i Köln. I sitt hjem, Rio de Janeiro, er han en velkjent personlig trener og driver også Motirõ Crossfit, et veldig kult CrossFit-gym. Pedro er ekstremt kreativ med øvelsene sine og overrasker jevnlig til og med Elmar (fyren som bygger alt aerobis utstyr) med nye variasjoner. Kjør på, Pedro:
Når vi vurderer hver functional training metodikk rettet mot styrketrening (unntatt en spesifikk rehabilitering), finnes det ikke et mer tilgjengelig, allsidig og mobilt verktøy enn fjæringssystemer. Gjennom alle disse årene kan vi se utviklingen av disse systemene først med tau, ringer, statiske opphengsanordninger og i dag deres utvikling med trinser, karabinkroker og tilbehør som gir oss en stor utfordring i bevegelsesmønstre som er forskjellige fra enkle rader, armhevinger eller plankeposisjoner.
aeroSling Dynamic Suspension Trainer og dens tilbehør, utviklet av aerobis, er de beste løsningene i dette segmentet. For de som bruker aeroSling Dynamic Suspension Trainer og har prøvd de mulige øvelsene til dette verktøyet eller ønsker å utfordre sine idrettsutøvere og klienter med avanserte øvelser: her er mine TOPP 10 avanserte øvelser med aeroSling.
10) PowerPress - Hold håndtakene med strake armer foran skuldrene. Bøy den ene armen og før albuen bakover langs kroppen. Følg hånden bakover med øynene. Du kan bruke aeroSling PowerSpring eller Vest for å øke vanskelighetsgraden.
9) Svømmer - Når PowerPress er konsistent, kan du begynne å prøve disse bevegelsene. Det er nødvendig å opprettholde kroppen i en rett linje for en god posisjon under armsirklene Med albuene halvbøyde under det høye nivået og helt utvidet på et lavere nivå, må du bruke en rekke sakte utførte bevegelser av armene. For å øke intensiteten av øvelsen, prøv å lene kroppen din litt mer.
8) Partner Sling Chop - Diagonale bevegelsesmønstre er avgjørende for å opprettholde helsen til vår core som for det meste består av anatomisk tverrgående muskler. Denne øvelsen krever bevegelse konsentrisk i den synkende fasen og bevegelse eksentrisk i den stigende fasen. Hold knærne halvbøyde og ryggraden nøytral ved å prøve å holde albuene godt forlenget fra begynnelse til slutt nær det distale kneet. Bekjemp nedstigningen av bevegelsen og motstå på vei oppover.
7) Canoe Paddle Rowstick (Single Connect) - Denne øvelsen er en stor utfordring når den gjøres med tunge motvekter, og det anbefales å bruke en kettlebell. Menn må bruke 20-24 kg og kvinner 12-16 kg. Prøv å gjøre denne øvelsen med så store bevegelser som mulig og veldig sakte for at kettlebellen ikke skal svinge. La det brenne!
6) HandStand Pushup med Flex Handle XL- Denne bevegelsen involverer styrke og stabilitet i skuldre og core for å opprettholde kroppens midtlinje i en rett posisjon under øvelsen. Alle kan gjøre det, derfor må nybegynnere bruke Flex Handle XL på hoftenivå til de er riktig tilpasset omvendt posisjon. Avanserte slyngebrukere kan forresten bruke Flex Handle XL på begge føttene eller en enkelt fot.
5) Push up Rowstick Single Connect - Denne øvelsen er veldig vanskelig fordi kroppen din støttes på bare ett punkt. Start i stående stilling med føttene vidåpne. Antirotatormusklene i bagasjerommet blir påkalt i denne uavhengige ensidige push-up-bevegelsen. Etter hvert som tiden går, øk kroppens helling litt mer.
4) Sling Jump og Single Leg Variation med Flex Handle XL: Med Flex Handle XL på hoftehøyde, finn den nødvendige høyden på aeroSling Dynamic Suspension Trainer slik at utgangsposisjonen er begge hender og føtter godt plantet på gulvet (for støtte). Du skal hoppe diagonalt og ikke oppover. Etter noen få forsøk vil du fly akkurat som Supermann. Det er en veldig intens treningsøkt fordi vinkelen er annerledes enn et vertikalt hopp. Ryggen din vil brenne når du prøver å holde den nøytrale posisjonen, og beina dine vil prøve å opprettholde hopphøyden.
3) Squat Core Rotasjon Rowstick Single Connect-De er to konjugerte øvelser. I denne bevegelsen må du knebøy med armene forlenget og i øyeblikket av oppstigningen i full forlengelse av knær og hofte, må du utføre rotasjonen av kroppen ved hjelp av Rowstick over hodet.
2) Negativ Sit up med Flex Handle XL- Her har vi utviklingen av GHD-Sit-up. For det første trenger vi ikke en GHD. For det andre kan du gjøre det med en fot på et tre eller en vegg. For det tredje føler du ikke at kroppen din er fanget eller delt i to deler mye. Start bevegelsen med små grader til du føler deg komfortabel med å la kroppen falle helt.
1) Vertical Row - aeroSling Dynamic Suspension Trainer må være høyt forankret i denne bevegelsen. Du bør starte i sittende stilling på gulvet med albuene utstrakt. Ro i en vertikal linje og la albuene være på linje med stammen til kroppen din er helt suspendert. Var det lett? Bruk ensidig rad for å øke vanskelighetsgraden.
Hver øvelse kan være vanskeligere avhengig av nivået ditt. Kjenner du forresten noen avanserte øvelser med aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Vennligst del dem med oss!
Einige schöne Übungen sind mit dabei, dich ich selbst ausprobieren werde! ;-) Darauf kommt man selbst nicht :D