- Sorteren op Aanbevolen
Effectieve training door instabiliteit
Zandzakken zijn instabiele gewichten die gevuld zijn met een vrij bewegende last. Bij krachttraining stapelen veel sporters gewoon steeds zwaardere lasten op. Studies hebben echter aangetoond dat de instabiliteit van een trainingsgewicht en de eigen positie belangrijker is voor de spierstimulatie dan het gewicht zelf. Een instabiel gewicht wekt meer neuromusculaire impulsen op en bevordert meer spieraanpassing dan het verhogen van het gewicht. Het blijkt dat minder soms echt meer is.
Voor betere prestaties
Trainen met zandzakken heeft een zeer goede transfer naar andere sporten en dagelijkse fysieke situaties. Vaak moet je kracht creëren in situaties waarin je geen perfecte ondergrond hebt, invloeden van buitenaf je lichaam beïnvloeden of het voorwerp dat je moet verplaatsen geen gelijkmatig verdeeld gewicht heeft. Elke herhaling met de sandbag activeert je spieren iets anders. De hoge coördinatieve eisen in sandbag training dagen je core spieren uit en leren je om in elke situatie voldoende kracht en lichaamsspanning te genereren. Dit maakt zandzakken tot de belichaming van functional training.
Enorme oefenvariatie
Sandbag training biedt een veelzijdige training die varieert van klassieke bewegingen als deadlifts tot swingoefeningen. Voeg barbell en kettlebell oefeningen toe, samen met instabiliteit van het trainingsgewicht - en je hebt sandbag training.
