Effectieve training vanwege instabiliteit
Zandzakken zijn instabiele gewichten die worden gevuld met een vrij bewegende lading. Als het gaat om krachttraining, stapelen veel atleten eenvoudigweg op zwaardere en zwaardere ladingen. Studies hebben echter aangetoond dat de instabiliteit van een trainingsgewicht en de eigen positie bij spierstimulatie belangrijker is dan het gewicht zelf. Een instabiel gewicht zorgt voor meer neuromusculaire impulsen en promeer spieraanpassing dan gewichtstoename. Het blijkt dat minder soms echt meer is.
Voor betere prestaties
Trainen met zandzakken heeft een zeer goede overdracht naar andere sporten en dagelijkse fysieke situaties. Vaak moet je kracht creëren in situaties waarin je niet perfect staat, invloeden van buitenaf je lichaam beïnvloeden of het object dat je moet bewegen geen gelijkmatig verdeeld gewicht heeft. Elke herhaling met de zandzak activeert je spieren net even anders. De hoge coördinatieve eisen bij het trainen met zandzakken dagen je kernspieren uit en leren je om in elke situatie voldoende kracht en lichaamsspanning te genereren. Dit maakt zandzakken de belichaming van functionele training.
Grote variatie in oefeningen
Sandbag-training biedt een veelzijdige training die varieert van klassieke bewegingen zoals deadlifts tot swing-oefeningen. Voeg barbell- en kettlebell-oefeningen toe, samen met instabiliteit van het trainingsgewicht - en je hebt zandzaktraining.
