Zandzakken en gewichtsvesten

Zandzakken zijn geen stijve gewichten zoals halters of kettlebells. Hun vorm kan tijdens de oefening veranderen doordat de vulling tijdens de beweging beweegt. Je lichaam moet deze beweging actief compenseren. De stabiliserende spieren worden meer uitgedaagd en de spieraanpassing voor sport en het dagelijks leven neemt toe.

Gewichtstraining met zandzakken - elke beweging is een nieuwe uitdaging

Effectieve training vanwege instabiliteit

Zandzakken zijn instabiele gewichten die worden gevuld met een vrij bewegende lading. Als het gaat om krachttraining, stapelen veel atleten eenvoudigweg op zwaardere en zwaardere ladingen. Studies hebben echter aangetoond dat de instabiliteit van een trainingsgewicht en de eigen positie bij spierstimulatie belangrijker is dan het gewicht zelf. Een instabiel gewicht zorgt voor meer neuromusculaire impulsen en bevordert meer spieraanpassing dan het verhogen van het gewicht. Blijkt dat minder soms meer is.

Voor betere prestaties

Trainen met zandzakken heeft een zeer goede overdracht naar andere sporten en dagelijkse fysieke situaties. Vaak moet je kracht creëren in situaties waarin je niet perfect staat, invloeden van buitenaf je lichaam beïnvloeden of het object dat je moet bewegen geen gelijkmatig verdeeld gewicht heeft. Elke herhaling met de zandzak activeert je spieren net even anders. De hoge coördinatieve eisen bij het trainen met zandzakken dagen je kernspieren uit en leren je om in elke situatie voldoende kracht en lichaamsspanning te genereren. Dit maakt zandzakken de belichaming van functionele training.

Grote variatie in oefeningen

Sandbag-training biedt een veelzijdige training die varieert van klassieke bewegingen zoals deadlifts tot swing-oefeningen. Voeg barbell- en kettlebell-oefeningen toe, samen met instabiliteit van het trainingsgewicht - en je hebt zandzaktraining.

Video op blackPack zandzak en gewichtsvest

Van 5 tot 30 kg (66 lb) trainingsgewicht

Afhankelijk van model zandzak

De meest veelzijdige zandzakken

Er zijn verschillende versies van zandzakken. Bij gewone zandzakmodellen kunt u soms het trainingsgewicht wijzigen en bieden ze idealiter verschillende handvatten. De zogenaamde bulgarian bags hebben speciale handvatten waardoor ze perfect zijn voor swingoefeningen, maar je kunt het trainingsgewicht niet veranderen. De blackPack zandzakken combineren beide zandzakversies in één stuk gereedschap. Met de Loading-Bags kunt u het trainingsgewicht vrij kiezen en wijzigen, zelfs tijdens uw trainingen. De verschillende handvatten zorgen voor een veelzijdige training waarbij je dezelfde oefening met verschillende handvatten kunt afwisselen. De speciale knuppelhandvatten zijn perfect voor swingoefeningen en trainen je grijpkracht.

Met watervulling

Een belangrijk kenmerk van de blackPack zandzakken is dat je elk model ook met water kunt vullen. De Loading-Bag AQUA verandert je zandzak in een aquabag en het trainen wordt nog intenser. Het water staat nooit stil en je hebt veel kracht en coördinatie nodig om het te stabiliseren blackPack. Vooral je core-kracht wordt uitgedaagd en het samenspel van de betrokken spiergroepen wordt sterk verbeterd. Voor de Loading-Bag AQUA heb je overigens geen pomp nodig. Overal waar u toegang heeft tot water, kunt u de blackPack zonder accessoires.

Diverse mogelijkheden

De verschillende handvatten maken een veelvoud aan enkel- en dubbelhandige oefeningen mogelijk. Bovendien kunnen de handgrepen van het stokje worden aangesloten op onze aeroSling sling trainers. U kunt ook gewoon de blackPack door zijn schaal. Hierdoor train je je grijpkracht en krijg je nog meer oefeningen.

Hoge kwaliteit

De zandzakken door blackPack kan binnen en buiten worden gebruikt. De duurzame materialen zijn bestand tegen weer en wind, de versterkte naden garanderen een lange levensduur.

blackPack VEST

6 1-in gewichtsvest

Verhoog uw lichaamsgewicht

Gewichtsvesten zijn een effectief hulpmiddel om lichaamsgewichttraining uitdagender te maken. De vesten verhogen je lichaamsgewicht en daarmee de trainingsweerstand bij oefeningen als squats, dips en pull-ups.

Snelle gewichtsaanpassing

Vaak worden gewichtsvesten geleverd met tassen met vast gewicht die alleen van binnenuit toegankelijk zijn. De blackPack VEST doet het anders. Om te beginnen kunnen de 6 gewichtzakken vrij worden gevuld. Met zand kun je een totaalgewicht bereiken van maximaal 10 kg (22 lb), met stalen schoten kun je zelfs tot 25 kg (55 lb) gaan. En voor een ander ding, je kunt de gewichtzakken van buitenaf verwijderen als je niet hetzelfde gewicht nodig hebt voor een andere oefening. Je hoeft het vest niet uit te doen om het gewicht te veranderen. Zo heb je 6 gewichtsvesten in één.

Makkelijk schoon te maken

De zijkanten van de blackPack VEST zijn open om een ​​goede luchtcirculatie mogelijk te maken. De binnenkant is gemaakt van PVC en kan gemakkelijk worden schoongemaakt met een natte doek. Dit voorkomt de typische geurontwikkeling van andere gewichtsvesten.

Verkrijgbaar in 5 - 25 kg

U heeft de keuze: u kunt het ongevulde vest bestellen of wij vullen het voor u zodat u direct met uw lichaamsgewichttraining kunt beginnen.

Recensies - hier is wat experts en fans zeggen

blackPack wordt dagelijks gebruikt bij onze functionele trainingen en bootcamp-cursussen. De blackPack geeft ons de mogelijkheid om dagelijkse bewegingen met losse gewichten te simuleren. Bodybuilders, duursporters en patiënten met chronische rugpijn waarderen allemaal het trainen van gezonde en effectieve bewegingspatronen.

blackPack is een must-have voor elke personal trainer.

Gregor AkkermanMein Körper - Sportwissenschaftliche Lösungen

De beweging van het water dwingt het lichaam om constant te compenseren en dit is iets dat succesvol is gebleken in mijn persoonlijke training met professionele atleten. In tegenstelling tot gewone krachttraining op machines, laat het water je niet vals spelen om de herhaling te voltooien.

Een compensatie met de sterkere kant is onmogelijk en er zal dus geen eenzijdige belasting zijn.

Gilbert KirchenmayerGilbert Sportcoaching

Ik heb zojuist mijn blackPack Pro zandzak, geweldig geweldig geweldig stuk kit. Bedankt voor alle ontwikkelingsinspanningen die tot de creatie hebben geleid.

Klant Wayne G. 16.3.2017 VKNadat hij zijn bestelling had ontvangen

Focus op training

Zandzakken trainen vooral je coördinatie en kracht. Het instabiele trainingsgewicht zal je als nooit tevoren uitdagen.

Kracht
Uithoudingsvermogen
Coördinatie
Mobiliteit

FAQ - Veel Gestelde Vragen

blackPack wordt indirect gevuld, dwz u vult de meegeleverde Loading-Bags en plaatst ze in de blackPack. U kunt ook het blackPack natuurlijk direct of gebruik andere materialen (plastic flessen, rubble zonder scherpe randen, stalen shots), wat een geweldige optie is als je onderweg bent. Hoe u de laadzakken in de blackPack zichtbaar in deze video.

Zoals eerder vermeld, de blackPacks zijn geladen met laadzakken. Er zijn twee verschillende versies van de Loading-Bag, de Loading-Bag SAND en de Loading-Bag AQUA. De eerste kan worden gevuld met zand of vergelijkbaar materiaal, de laatste is alleen bedoeld voor water. U kunt ook het blackPack direct zonder gebruik van een laadzak.

Nee. Of u nu één laadzak AQUA plaatst of maximaal drie laadzakken SAND (afhankelijk van de grootte van de blackPack version) in uw blackPack maakt geen verschil voor de blackPack. Voor je training zal het echter een enorm verschil maken. Voor de blackPack ESY S en M moet u de respectievelijke laadzak AQUA-maat gebruiken.

blackPack PRO is aangepast met drie banden aan de bovenkant. Draai ze gewoon strakker of losser om het volume (en dus de instabiliteit) aan te passen aan uw wensen en uw trainingsbehoeften.

Alles blackPacks bieden verschillende handgreepvariaties. Alle maten hebben twee parallelle handvatten, twee knuppelhandvatten en twee handvatten aan de zijkanten. Vanwege hun kleinere formaat, de blackPack ESY S en M hebben één centrale horizontale handgreep terwijl de blackPack ESY L en PRO hebben twee horizontale handvatten. De blackPack PRO is de enige blackPack die aan de bovenzijde ook twee handvatten heeft.

De maximale belasting van de blackPack is recht evenredig met de grootte. De blackPack ESY S kan bijvoorbeeld worden gevuld met maximaal 10 kg (22 lb), de grotere maten worden in stappen van 10 kg gestapeld:

  • blackPack ESY S: 10 kg / 22 lb
  • blackPack ESY M: 20 kg / 44 lb
  • blackPack ESY L: 30 kg / 66 lb
  • blackPack PRO: 40 kg / 88 lb

Je kunt ook Steel Shots gebruiken om het volume tot een minimum te beperken. De maximale gewichten mogen echter niet worden overschreden. Bij gebruik van de Loading-Bag AQUA raden we ook aan om de aangegeven gewichten niet te overschrijden. Hierbij moet je er ook rekening mee houden dat het mengsel van lucht en water het volume kan vergroten op een manier dat het alleen lichtere trainingsgewichten toelaat. De hogere instabiliteit compenseert het lagere trainingsgewicht.

Alle blackPack versie heeft twee knuppelhandvatten aan de zijkanten met een verbindingslus aan elk uiteinde. Dit kan worden gebruikt verbonden met de karabijnhaak van de aeroSling ELITE sling trainer.

blackPack PRO is zeer geschikt als trek- / sleepgewicht. Het kan dus ook worden gebruikt in verband met een Battle Rope om over grotere afstanden te worden getrokken.

Het beste artikelen over Sandbag Training van de blog

  • Waarom je zou moeten trainen met een zandzak
    Wat u kunt bereiken met behulp van zandzaktraining: Verhoog de kernkracht! Versterk het hele lichaam! Stop de klimaatverandering ... NIET! Serieus: zandzaktraining leidt een ellendig bestaan ​​in de schaduw van functionele training. Helemaal onterecht! Dit apparaat en al zijn mogelijkheden bieden grote voordelen voor uw training! Uiteindelijk zijn er maar een paar ...
  • 5 zandzakoefeningen die je zullen verbeteren (incl. Hoe video's!)
    The Sandman - 5 zandzakoefeningen die je beter zullen maken. Zandzaktraining kan een geweldige manier zijn om uw prestaties bij CrossFit en andere sporten te verbeteren. We geven je 5 oefeningen waarmee je nieuwe PR's kunt bereiken in de volgende WOD.
  • Onstabiele gewichten uitgelegd in detail
    Is onstabiel het tegenovergestelde van stabiel? Of betekent het misschien iets anders? Deze lesdonderdag zal deze vraag behandelen. Omdat we er van overtuigd zijn dat trainen met onstabiele gewichten grote voordelen heeft voor jouw training! Wat zijn onstabiele gewichten? De term 'onstabiel' is afgeleid van 'instabiliteit', wat op zijn beurt voortkomt uit het Latijnse woord 'instabilis', wat 'wankel' of ...
  • Blackjack 21 - een complete blackPack zandzak training
    blackPack Blackjack 21-training is een uitdagende training voor het hele lichaam. Met maar één blackPack en zonder het gewicht te veranderen, kunt u uzelf snel volledig uitputten. En het is een goed voorbeeld van hoe functionele training werkt. In Fabi's Functional Fitness Frenzy laten we je zien hoe het moet.
  • Training van de week deel 10 - Complex bewegend doelwit
    Eén doelwit tegelijk Soms is het eigenlijk een geweldig idee om naar de berichten van je Facebook-vrienden te kijken. Tussen alle kattenvideo's en de foto's van maaltijden kan een bericht verschijnen dat alleen bedoeld is om direct maar snel vervagend plezier te produceren. Dus het gebeurde vorige week toen ik bladerde ...