Wat train je met fitnessbanden?
Bij het zoeken naar fitnessbanden kom je verschillende termen tegen, zoals powerband, weerstandsband, fitnessbuizen, gymnastiekband, pull-up band of theraband. Niet alle termen staan echt voor een ander soort fitnessband of een ander gebruik. alphaband fitnessbanden zijn elastische weerstandsbanden, die speciaal zijn ontworpen voor krachttraining en het gebruik als powerband. Een mobiliteitstraining is ook mogelijk met alphabands, maar ons primaire doel is het verbeteren van je kracht.
Waarom kan trainen met alfabetten gezonder zijn dan fitness met gewichten?
Krachttraining met alfabanden is niet alleen gemakkelijk voor de gewrichten, maar houdt je ook tijdens zware oefeningen in een stabiele houding. Hoe meer je rekt, hoe groter de weerstand van de banden, zodat botten, pezen en gewrichten niet te veel belast worden.
Bij haltertraining daarentegen train je altijd tegen de zwaartekracht in, van beneden naar boven. Als je bij het bankdrukken een gewicht wilt optillen en je hebt je armen nog niet helemaal gestrekt, dan is deze houding problematisch voor je gewrichten, omdat je schouders in de zwakste positie staan, maar toch een zwaar gewicht moeten vasthouden.
Met alfabanden in deze houding is de weerstand van de banden ook laag, zodat je je gewrichten kunt ontzien - ook als je oefeningen horizontaal of van boven naar beneden doet.
Waarom zou ik nu alfabetten kopen?
alphaband inspireren in subtiele kleuren en doen niet per se denken aan de flitsende jaren 90. Door nieuwe productiemethoden hebben ze een verbeterde elasticiteit en vormen zo de logische doorontwikkeling van onze eerste generatie fitnessbandjes. Hoewel alfabandjes supercompact zijn, zijn ze sterker en elastischer. Daardoor gaan ze extreem lang mee en zijn ze toch gemakkelijk schoon te maken. Omdat ze van polyurethaan zijn gemaakt, kunnen zelfs mensen met een allergie met alphabands trainen.
Waar moet ik op letten bij het kopen?
- De juiste kwaliteit: Let er bij het kopen van je nieuwe fitnessband op dat hij stabiel is, niet naar rubber ruikt en een aangename textuur heeft. Zo heb je lang plezier van je band.
- Weerstandssterkte: De sterkte van de weerstand bepaalt hoe intens je training is. Als beginner moet je daarom beginnen met een laag weerstandsniveau, dat je geleidelijk verhoogt. Idealiter gebruik je de banden als set, zodat je de weerstand individueel kunt aanpassen en je benen kunt trainen met een sterkere band dan je armen.
- Het type fitnessband: Fitnessbanden zijn er in verschillende uitvoeringen. Welke band je kiest hangt af van hoe je wilt trainen. Als je een krachttraining plant kun je het beste kiezen voor een loop of de trainer. Gebruik voor flexibiliteits-, stabiliteits- en rekoefeningen een open band, want die bouwt de weerstand langzamer op en begint met een zwakkere weerstand.
- De dubbele greep op de trainer geeft je meer controle en comfort tijdens de training. Je kunt er oefeningen mee doen waarbij je de band stevig in je hand moet houden, zoals zijwaarts tillen, roeien of curls. Overigens: je kunt het handvat ook gemakkelijk verwijderen en oefeningen doen zonder handvat.
Welke oefeningen kan ik met de fitnessband doen?
Fitnessbanden zijn naast versterkende oefeningen ook geschikt voor warming-up, ontspanningsoefeningen en stabiliteitstraining. Het maakt niet uit welk deel van het lichaam je wilt versterken en of je nu met je eigen lichaamsgewicht traint of halterachtige oefeningen doet - de banden kunnen echt overal gebruikt worden.
Ben je nog een absolute beginner en kun je niet veel met de oefeningen of zoek je meer inspiratie voor je volgende training? Kijk dan eens naar onze oefenvideo's!
Waar moet ik rekening mee houden bij het trainen?
- Lees de instructies die we bij elke band voegen.
- Controleer de band voor elke training op beschadigingen om mogelijke blessures te voorkomen.
- Doe de oefeningen langzaam en houd de spanning een paar seconden vast.
- Houd de band stevig vast, want als hij uit je hand of voet glijdt, kan dat behoorlijk pijn doen.
- Begin matig en werk langzaam omhoog om de best mogelijke trainingsvoortgang te bereiken.
