Gezondheidsrichtlijnen:
aerobis Zandzakken zijn veeleisende en krachtige hulpmiddelen voor fysieke fitnesstraining thuis. Let op onze richtlijnen betreffende veiligheid en opstelling van het apparaat om blessures en ongelukken te voorkomen. Raadpleeg je arts, therapeut of trainer voordat je voor het eerst met het apparaat traint! Zij kunnen je dienovereenkomstig adviseren en een individueel trainingsplan voor je opstellen. Wen langzaam aan de training en overbelast jezelf niet. Begin met ongecompliceerde oefeningen met weinig gewicht en train zo mogelijk samen met een trainingspartner die je kan ondersteunen.
Online trainingsplannen & video's voor Zandzakken
Voordat je begint
In onze introductievideo vertelt onze hoofdtrainer Fabien je alles wat je moet weten over Sandbag training en waarom de aerobis Sandbag van aerobis zo anders is dan gewone zandzakken.
Let op: deze tutorials zijn gefilmd met de eerste versies van aerobis Zandzakken. We zijn nog niet bezig met versie 2 met de aerobis Fitness Sandbag. Deze combineert de verschillende maten en maakt het mogelijk om de Sandbag te vullen met water of zand zonder extra laadzakken.
Training in real-time
Onze trainingsvideo's zijn verdeeld in twee delen. In het eerste deel legt Fabien de oefeningen aan je uit en geeft hij tips voor de juiste vorm. Je vindt de Sandbag oefeningen ook als downloadbaar PDF workout plan.
In het tweede deel kun je in realtime met ons trainen! Het trainingsgedeelte heeft een countdown die je vertelt wanneer een set begint en wanneer je kunt pauzeren. Dit geeft je de perfecte introductie tot Sandbag training.
De tweede trainingsvideo is gericht op gemiddelde Sandbag cursisten die zichzelf willen uitdagen met complexere oefeningen.
Sandbag Training voor beginners
Als je vertrouwd wilt raken met Sandbag training, begin dan met deze realtime workout. Hij bestaat uit beginnersvriendelijke oefeningen zoals bend-over roeien en lunges, maar laat je ook variaties op deze oefeningen zien die je wat meer uitdagen.
De eerste aerobis Sandbag training is als een Tabata maar met slechts vier intervallen van 40 sec. werk en 20 sec. pauze. Tijdens de intervallen voltooi je zoveel mogelijk reps terwijl je bij elke rep een perfecte vorm aanhoudt.
Sandbag Training voor gevorderden
Nadat je de beginnerstraining onder de knie hebt en gewend bent aan de aerobis Sandbag kun je doorgaan met deze workout met hoge intensiteit. Deze bevat geavanceerde full body oefeningen zoals squats en push-ups, maar duurt slechts 15 minuten. Dit is een goede test om te zien hoe fit je echt bent. Dus waar wacht je nog op?
De tweede aerobis Sandbag workout is een typische AMRAP (As Many Rounds As Possible). Na het voltooien van het benodigde aantal reps ga je over op de volgende oefening. Probeer zoveel mogelijk rondes te doen met een perfecte vorm.
Nu is het jouw beurt!
Deze twee workouts zijn nog maar het begin! Je kunt hier meer Sandbag oefeningen vinden. Voeg deze toe aan je functional training programma. Bijna elke oefening die je met een halter, halter of kettlebell kunt doen, kun je ook doen met een aerobis Sandbag . Dus probeer het eens en laat ons weten hoe je nieuwe training bevalt!
