alphaband krachttrainingsbanden versie 2

Ze zien er misschien onopvallend uit, maar ze pakken echt een punch: alphaband resistance bands van aerobis. We laten je zien hoe je ze kunt gebruiken in je functional training met onze realtime workouts.

Gezondheidsrichtlijnen:

aerobis Fitnessbanden zijn veeleisende en krachtige hulpmiddelen voor fysieke fitnesstraining thuis. Let op onze richtlijnen betreffende veiligheid en opstelling van het apparaat om blessures en ongelukken te voorkomen. Raadpleeg je arts, therapeut of trainer voordat je voor het eerst met het apparaat traint! Zij kunnen je dienovereenkomstig adviseren en een individueel trainingsplan voor je opstellen. Wen langzaam aan de training en overbelast jezelf niet. Begin met ongecompliceerde oefeningen met weinig weerstand en train zo mogelijk samen met een trainingspartner die je kan ondersteunen.

Online trainingsplannen & video's voor fitnessbanden

Voordat je begint

In onze introductievideo legt onze hoofdtrainer Fabien uit hoe je de weerstandsbanden moet gebruiken en hoe eenvoudig trainen ermee eigenlijk is. In principe heb je maar drie dingen nodig: iets om ze aan vast te maken, een weerstandsband, en jezelf.

Training in real-time

Onze trainingsvideo's zijn verdeeld in twee delen. In het eerste deel legt Fabien je de oefeningen uit en geeft hij tips voor de juiste vorm. Je vindt de fitnessband oefeningen ook als downloadbaar PDF trainingsschema.

In het tweede deel kun je in real-time mee trainen! Het trainingsgedeelte heeft een countdown die je vertelt wanneer een set begint en wanneer je kunt pauzeren. Dit geeft je de perfecte introductie tot alfabetraining.

Het is belangrijk op te merken dat je alle oefeningen ook kunt doen als je geen handvat hebt. Pak gewoon het alfabet zelf vast.

De trainingsvideo's zijn gesorteerd op moeilijkheidsgraad. De eerste video is de beste keuze voor alfaband beginners, de andere video's zijn gericht op intermediaire cursisten die wat meer trainingservaring hebben.

Je eerste training met alfabetten

Wanneer je vertrouwd wilt raken met de alfabanden begin dan met deze real-time training. Alles wat je nodig hebt is twee verschillende weerstanden en, indien mogelijk, een handvat zoals de Double Grip Handle. Dit zal de training aanzienlijk comfortabeler maken.
De eerste alfaband training is een AMRAP (As Many Reps As Possible). In een gegeven tijdsinterval van 30 sec. werk en 15 sec. pauze voltooi je zoveel mogelijk herhalingen terwijl je elke beweging zo perfect mogelijk uitvoert.

Volledige lichaamstraining met alfabetten

De volgende training laat mooi zien hoe veelzijdig weerstandsbanden kunnen zijn. Je kunt elk lichaamsdeel aanpakken en zelfs hele ketens van spieren trainen in complexere oefeningen. De volgende workout brengt je van boven tot onder in vorm.
De tweede alphaband workout is ook een AMRAP. Dit betekent dat je zo veel mogelijk herhalingen met perfecte vorm afwerkt in de gegeven tijd.

alphaband Workout voor gevorderden

De derde training zal je conditie testen! Pull-ups zullen je kracht op de proef stellen en de high knee running aan het eind zal je uithoudingsvermogen en explosiviteit op de proef stellen. Fabien laat je enkele variaties voor de oefeningen zien, zodat je de intensiteit van de training kunt finetunen. Denk je dat je er klaar voor bent? Laat het ons dan zien!
De derde alfa-workout is ook een AMRAP, maar de intervallen zijn langer. Dat betekent dat je meer reps moet voltooien, maar je hebt ook langere pauzes tussen twee oefeningen.

Nu is het jouw beurt!

Deze trainingen met hun verschillende alfabandoefeningen zijn nog maar het begin! Je kunt hier meer weerstandsband oefeningen vinden. Voeg deze toe aan je functional training programma. alfabanden kun je gebruiken voor zowel krachttraining als snelle, explosieve training en zelfs duurtraining. Er is bijna geen grens aan je fantasie en je kunt die oefeningen vrijwel overal doen. Dus probeer het eens en laat ons weten hoe je nieuwe training bevalt!