Krachttraining met alphaband weerstand bands

Ze zien er misschien onopvallend uit, maar ze hebben echt een vuistslag: alphaband weerstand bands by aerobis. Met vijf weerstanden tussen 12 en 50 kg bieden ze een gediversifieerde krachttraining.
We laten u zien hoe u ze optimaal kunt gebruiken in uw functionele training met onze real-time trainingen.

alphaband krachttraining bands versie 2

Gezondheidsrichtlijnen:

alphaband weerstandsbanden zijn veeleisende en krachtige hulpmiddelen voor fysieke fitnesstraining thuis. Let op onze richtlijnen met betrekking tot veiligheid en setvan het apparaat om verwondingen en ongevallen te voorkomen. Raadpleeg uw arts, therapeut of trainer voordat u voor de eerste keer met het apparaat gaat trainen! Zij kunnen u hierover adviseren en een individueel trainingsplan voor u opstellen. Wen langzaam aan de training en overbelast jezelf niet. Begin met ongecompliceerde oefeningen met weinig weerstand en train indien mogelijk samen met een trainingspartner die je kan ondersteunen.

Online trainingsplannen & video's voor fitnessbanden

Voordat je start

In onze introductie video, legt onze Hoofd Coach Fabien uit hoe je de alphabands en hoe eenvoudig het is om met hen te trainen. In principe heb je maar drie dingen nodig: iets om ze aan te bevestigen, een weerstandsband en jezelf.

YouTube-video

Trainen in realtime

Ons trainingsvideo's zijn verdeeld in twee delen. In het eerste deel legt Fabien je de oefeningen uit en geeft je tips voor de correcte vorm. U vindt de fitnessbandoefeningen ook als een downloadbaar PDF-trainingsplan.

In het tweede deel kun je in realtime bij ons trainen! De training deel heeft een aftelling die u vertelt wanneer een set begint en wanneer u kunt pauzeren. Dit geeft je de perfecte introductie tot alphaband training.

Het is belangrijk op te merken dat u alle oefeningen kunt doen, zelfs als u geen handvat heeft. Pak gewoon de alphaband zelf.

De trainingsvideo's zijn gesorteerd op moeilijkheidsgraad. De eerste video is hiervoor de beste keuze alphaband beginners, de andere video's zijn bedoeld voor halfgevorderde stagiaires die wat meer opleiding hebben experijpheid.

Je eerste training met alphabands

Als u vertrouwd wilt raken met de alphabands begin dan met deze real-time training. Het enige wat je nodig hebt zijn twee verschillende weerstanden en, indien mogelijk, een handvat als de Dubbele handgreep. Dit maakt de training aanzienlijk comfortabeler.
De eerste alphaband training is een AMRAP (zoveel herhalingen als mogelijk). In een bepaald tijdsinterval van 30 sec. werk en 15 sec. pauzeer je om zoveel mogelijk herhalingen uit te voeren terwijl je elke beweging zo perfect mogelijk uitvoert.

YouTube-video

Volledige lichaamstraining met alphabands

De volgende training laat mooi zien hoe veelzijdig weerstandsbanden kunnen zijn. Je kunt je richten op elk lichaamsdeel en zelfs hele spierketens trainen in complexere oefeningen. Met de volgende workout kom je in vorm van top Tot op de bodem.
Het tweede alphaband training is ook een AMRAP. Dit betekent dat je in de gegeven tijd zoveel mogelijk herhalingen in perfecte vorm voltooit.

YouTube-video

alphaband Training voor gevorderden

De derde training zal je conditie testen! Pull-ups zullen je kracht op de proef stellen en de hoge knie die aan het einde loopt, zal je uithoudingsvermogen en explosiviteit op de proef stellen. Fabien laat je enkele variaties zien voor de oefeningen, zodat je de trainingsintensiteit kunt afstemmen. Denk je dat je er klaar voor bent? Laat het ons dan zien!
De derde alphaband training is ook een AMRAP maar de intervallen zijn langer. Dit betekent dat je meer herhalingen moet doen, maar je hebt ook langere pauzes tussen twee oefeningen in.

YouTube-video

Nu is het jouw beurt!

Deze trainingen met hun verschillende alphaband oefeningen zijn nog maar het begin! Je kunt meer weerstandsbandoefeningen vinden hier. Voeg deze toe aan je functionele training program. alphabands kunnen worden gebruikt voor krachttraining, maar ook voor snelle, explosieve training en zelfs duurtraining. Er is bijna geen limiet aan je verbeeldingskracht en je kunt die oefeningen vrijwel overal doen. Zo geef het een try en laat ons weten hoe je je nieuwe training leuk vindt!