Balanstraining - een geweldige aanvulling op je Functionele Fitness

Flamingo's kunnen urenlang op één poot staan zonder om te vallen - en voor zover wij weten krijgen ze ook geen spierpijn. Hoe zit het met jouw evenwicht? Als je evenwichtstraining hebt vermeden, is het tijd om te beginnen! Want hoe meer getraind je diepe spieren, hoe lager het risico op blessures en hoe hoger je flexibiliteit

Wat is evenwichtstraining precies?

Hoe zeker sta jij op onvaste grond? Val je om zodra je op een schommelende boot stapt of een lichte schok krijgt? Dan moet je beginnen met evenwichtstraining. Ook wel stabiliteitstraining genoemd, versterkt deze training je diepe spieren, coördinatie en concentratie. Je gebruikt dus niet alleen je lichaam, maar ook je hoofd. Na een tijdje zul je moeiteloos je evenwicht kunnen bewaren.

Probeer het uit! Je kunt ook apparatuur gebruiken om je oefeningen te ondersteunen, zoals een powerband Stel daarbij specifieke doelen: Bijvoorbeeld om een lichaamshouding zoals de staande balans gemakkelijk vast te kunnen houden, zelfs terwijl je je armen beweegt. De level-up kun je dan uitvoeren met een kettlebell die je van de ene naar de andere hand beweegt.

Dit zijn de voordelen van evenwichtstraining

Coördinatie is alles - niet alleen in het dagelijks leven, maar ook in de sport. Je moet het ook regelmatig trainen, want je fijne motoriek vermindert naarmate je ouder wordt. Je hersenen sturen minder snel de nodige zenuwsignalen naar je spieren. Dienovereenkomstig vind je het steeds moeilijker om stevig vast te pakken of stabiel te staan.

Nogmaals, het is de combinatie die het doet!

Je moet ook in de bloei van je leven je evenwicht trainen. Vooral als sportliefhebber is de kans groot dat je last hebt van onevenwichtigheden. Of je nu vooral fietst, golft of een balletje trapt: Je gebruikt altijd dezelfde spieren. Met balanstraining compenseer je eenzijdige belastingen, je core spieren worden sterker, en je profiteert van een betere lichaamshouding. En je profiteert ook van een lager risico op blessures. Tegelijkertijd voorkom je gezondheidsbeperkingen zoals rugpijn.

Goed voor onevenwichtigheden in de spieren

Je hebt veel mogelijkheden om je lichaam in balans te brengen door middel van functionele balanstraining. Je kunt bijvoorbeeld zandzakken of een slingtrainer gebruiken om je te richten op de zogenaamde antagonisten van de spiergroepen. Deze "antagonisten" worden vaak verwaarloosd. Ab workouts staan op je wekelijkse schema? Denk dan ook aan je rug! Je bent niet de enige als je die tot nu toe hebt verwaarloosd, maar als je erover nadenkt kun je spanning voorkomen, je flexibiliteit vergroten door gewoon te beginnen met je balanstraining!

Balanstraining bevordert coördinatie en stabiliteit

Als de zon schijnt en je geen zin hebt om naar de gewichtskamer te gaan, probeer dan eens stand-up paddling voor geavanceerde balanstraining! Met deze populaire vrijetijdsactiviteit daag je alle spierdelen uit die tot nu toe louter zijdelings te maken hebben gehad met eenzijdige belasting.

Het alternatief voor staand peddelen is het trainen van je evenwicht op een balanskussen.

Een balanskussen is een mooi alternatief voor je eigen vier muren. Maar nog beter zou een pulley sling trainer zijn, want daarmee kun je specifieke oefeningen uitvoeren met een instabiele omgeving. Dit maakt push-ups, laterale push-ups of planken nog uitdagender.

Door de instabiliteit spreek je je hele lichaam aan en vooral je diepgewortelde spierlagen. Door de dynamische houding train je naast de hoofdspiergroepen ook het volledige pakket aan accessoire spieren! Je extremiteiten staan voortdurend onder spanning - een leuke uitdaging! Het veelzijdige toestel is ideaal als je je evenwicht wilt bewaren en je core stabiliteit wilt versterken.

Zandzakken, sling trainers en power bands zijn perfecte hulpmiddelen op weg naar core stability. Voor de bovenrug is bijvoorbeeld roeien met de sandbag in een eenbenige houding een goede optie. Met de alphaband loop powerband doe je oefeningen, zoals de diepe lunge met zijwaartse rotatie van het bovenlichaam voor extra weerstand.

Geschikt voor zowel beginners als professionele sporters

Of je nu nog aan het begin van je atletiekcarrière staat of al de sprong naar het professionele kamp hebt gemaakt: Balanstraining moet in ieder geval op je programma staan. Noch je leeftijd noch je fitnessniveau betekenen hier beperkingen, integendeel. Er zitten veel voordelen aan evenwichtstraining, van coördinatie en gewrichtsstabiliteit tot motorische controle van je spieren. Vooral in onvoorziene alledaagse situaties loont dit alles. Zoals wanneer je plotseling met de bus of trein stopt en niet langer rondstrompelt. En wie weet: Misschien volg je binnenkort wel het voorbeeld van de flamingo's!