Balanstraining – een geweldige aanvulling op uw Functionele Fitness

Flamingo's kunnen uren op één been staan ​​zonder om te vallen - en voor zover we weten krijgen ze ook geen spierpijn. Hoe zit het met je saldo? Als je balanstraining hebt vermeden, is het tijd om te beginnen! Omdat hoe meer je je diepe spieren traint, hoe lager het risico op blessures en hoe groter uw flexibiliteit

Wat is balanstraining precies?

Hoe zeker staat u op wankele grond? Valt u om zodra u op een schommelende boot stapt of krijgt u een lichte schok? Begin dan met balanstraining. Deze training, ook wel stabiliteitstraining genoemd, versterkt je diepe spieren, coördinatie en concentratie. Je gebruikt dus niet alleen je lichaam, maar ook je hoofd. Na een tijdje kunt u moeiteloos uw evenwicht bewaren.

Try het eruit! U kunt ook apparatuur gebruiken om uw oefeningen te ondersteunen, zoals a kracht band Set specifieke doelen in de process: Bijvoorbeeld om gemakkelijk een lichaamshouding zoals de staande balans te kunnen vasthouden, zelfs terwijl u uw armen beweegt. De level-up kan dan worden uitgevoerd met a kettlebell dat je van de ene hand naar de andere gaat.

Dit zijn de voordelen van balanstraining

Coördinatie is alles - niet alleen in het dagelijks leven, maar ook in de sport. Je moet het ook regelmatig trainen, omdat je fijne motoriek minder wordt naarmate je ouder wordt. Je hersenen sturen minder snel de nodige zenuwsignalen naar je spieren. Dienovereenkomstig vindt u het steeds moeilijker om stevig vast te grijpen of stabiel te staan.

Nogmaals, het is de combinatie die het doet!

In de bloei van je leven moet je ook je evenwicht trainen. Zeker als sportliefhebber is er een hoge prokans dat u last heeft van onevenwichtigheden. Of je nu voornamelijk fietst, golft of tegen de bal trapt: je gebruikt altijd dezelfde spieren. Met balanstraining compenseer je eenzijdige belasting, worden je kernspieren sterker en heb je baat bij improvage houding. En je profiteert ook nog eens van een lager blessurerisico. Tegelijkertijd voorkom je gezondheidsbeperkingen zoals rugpijn.

Goed voor spieronevenwichtigheden

Je hebt veel mogelijkheden om je lichaam in balans te brengen door middel van functionele balanstraining. U kunt bijvoorbeeld zandzakken of draagdoek trainer focussen op de zogenaamde antagonisten van de spiergroepen. Deze 'antagonisten' worden vaak verwaarloosd. Ab-workouts staan ​​​​op je wekelijkse schema? Denk ook aan je rug! Je bent niet de enige als je het tot nu toe hebt verwaarloosd, maar als je erover nadenkt, kun je spanning vermijden, vergroot je je flexibiliteit door gewoon met je balanstraining te beginnen!

Evenwichtstraining procoördinatie en stabiliteit

Als de zon schijnt en je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan try staand peddelen voor geavanceerde balanstraining! Met deze populaire vrijetijdsbesteding daag je alle spierdelen uit die tot nu toe een puur side-gig hebben gehad vanwege eenzijdige stress.

Het alternatief voor staand peddelen is om je balans te trainen op een balanspad.

Een balance pad is een mooi alternatief voor je eigen vier muren. Maar nog beter zou een deflection pulley sling trainer zijn, omdat deze kan worden gebruikt om specifieke oefeningen uit te voeren in een onstabiele omgeving. Dit maakt push-ups, laterale push-ups of planken nog uitdagender.

Door de instabiliteit spreek je je hele lichaam aan en vooral je diepgewortelde spierlagen. Door de dynamische houding train je naast de hoofdspiergroepen het volledige pakket aan hulpspieren! Je ledematen staan ​​constant onder spanning - een leuke uitdaging! De veelzijdige uitrusting is ideaal als je je evenwicht wilt bewaren en je core-stabiliteit wilt versterken.

Zandzakken, slingtrainers en powerbands zijn perfecte hulpmiddelen op weg naar kernstabiliteit. Voor de bovenrug is bijvoorbeeld roeien met de zandzak op één been een goede optie. Met alphaband lus powerband doe je oefeningen, zoals de diepe lunge met laterale rotatie van het bovenlichaam voor extra weerstand.

Geschikt voor beginners en prozowel professionele atleten

Of je nu nog aan het begin van je sportcarrière staat of al de sprong naar de proprofessioneel kamp: Balanstraining zou op je moeten staan program in ieder geval. Noch uw leeftijd, noch uw conditie betekent hier enige beperking, integendeel. Er zijn veel voordelen aan balanstraining, van coördinatie en gewrichtsstabiliteit tot motorische controle van je spieren. Vooral in onvoorziene alledaagse situaties loont dit alles. Zoals wanneer je plotseling stop de bus of trein en strompel niet meer rond. En wie weet: misschien volg jij binnenkort het voorbeeld van de flamingo's!