• Klik voor 10% Korting. Spoedverzending.
  • Nederlands
    • English
    • Deutsch
    • Italiano
    • Français
    • Español
    • Svenska
    • Norsk
  • 0Winkelwagen
  • Shop
    • aeroSling Slingertrainer
    • revvll & Battle Boa Touwtrainer
    • Battle Rope & Springtouwen
    • Flexibele krachtbanden
    • Kinetische vliegwieltrainer
    • Opstellen en toebehoren
    • Strekken en herstellen
    • Gewichten
    • % Bijna nieuw
  • Training
    • Sling trainer trainingen
    • Touwtrainer trainingen
    • Battle Rope Trainingen
    • Fitnessbanden trainingen
    • Sandbag Trainingen
    • powrlink Web Export
  • Blog
  • Zoek
  • Menu Menu

De beste kettlebell oefeningen

Swing

Schoon

Druk op

Squat

Turks Opstaan

Snatch

De Kettlebell is een effectief trainingsmiddel waarmee je met de juiste oefeningen een uitstekende totale lichaamstraining kunt doen. Wat deze oefeningen zijn, leer je hier.

Wat zijn kettlebell oefeningen überhaupt?

Kettlebell oefeningen trainen hele spiergroepen en tellen dus mee als functional training. Heel vergelijkbaar met het gewichtsvest belasten ze de hele lichaamsdelen. Trainingsresultaten met de kettlebell zijn dus direct overdraagbaar naar het dagelijks leven.

Hoe werkt kettlebell training precies?

De kettlebell maakt drie variaties van uitvoering mogelijk:

  1. Nauwkeurige krachtoefeningen
  2. Zwaaien (ballistische oefeningen)
  3. Jongleren

Alle drie de bewegingstypen hebben verschillende trainingseffecten. Gerichte oefeningen onder maximale spierspanning zijn vooral geschikt als krachttraining. Ballistische oefeningen verbeteren de snelle kracht en jongleren leidt na verloop van tijd tot een betere coördinatie en grotere grijpkracht.

Wat kunnen kettlebell oefeningen voor mij doen?

Welnu, dat hangt af van hoe je met de kettlebell traint en waar je je doelen stelt. Als je bijvoorbeeld kracht wilt opbouwen, kun je het beste oefeningen gebruiken die je specifiek onder volledige spierspanning uitvoert. De beste oefeningen hiervoor zijn klassieke lifts.

In tegenstelling tot trainen met krachtbanden kun je met de kettlebell echter veel meer doen dan alleen krachtoefeningen. Als je doel is om je specifieke prestaties in een andere sport te verbeteren, dan kan dat ook. Oefeningen met de kettlebell kunnen coördinatie, snelheid, lenigheid en flexibiliteit verbeteren, wat een positief effect heeft op bijvoorbeeld duursporten of balsporten.

Winst van spieruithoudingsvermogen is een ander voordeel dat door de kettlebell wordt bevorderd. Veel oefeningen ermee hebben een direct trainingseffect voor het cardiovasculaire systeem. Het is dus perfect voor slappelingen die moeite hebben met klassieke cardiotraining, maar toch iets willen doen voor hun cardiovasculaire systeem. Cardiotraining anders gedaan!

De voordelen van trainen met een kettlebell

De voordelen van kettlebell oefeningen zijn duidelijk dat ze hele spiergroepen aanspreken en in de gemakkelijke hanteerbaarheid. Verder hun rijkdom aan variabiliteit, waardoor ze perfect zijn voor thuistrainingen, zelfs met weinig ruimte.

Oefeningen met de kettlebell zijn ongelooflijk veelzijdig

Mobiliteit, kracht, coördinatie en cardio kunnen allemaal getraind worden met een apparaat dat perfect is voor thuistraining. Veelzijdig, ruimtebesparend en toch uitdagend - wat wil je nog meer?

Waar je op moet letten bij het uitvoeren van kettlebell training

Zorg ervoor dat je de juiste basishouding aanhoudt om blessures te voorkomen. Plaats hiervoor de kettlebell centraal voor je op de vloer en ga er rechtop voor staan. Je armen en schouders zijn ontspannen, je knieën zijn licht gebogen en je voeten staan iets meer dan schouderbreedte uit elkaar.

Licht gebogen bij de heupen en buig je bovenlichaam naar voren voordat je naar de kettlebell reikt. Het is belangrijk dat je rug altijd recht blijft en geen bult of holle rug maakt.

De zes beste kettlebell oefeningen - van beginners tot gevorderden

  1. Zwaaien: Pak de kettlebell met beide handen vast. Til hem nu met gestrekte armen tot borsthoogte en breng je handen naar voren in een zwaaiende beweging. Laat de kettlebell gecontroleerd terugzwaaien en krijg nieuw momentum voorsprong vanuit je heupen.
  2. Clean: Bij deze oefening wordt de kettlebell met momentum dicht bij het lichaam omhoog gebracht.
  3. Druk: Deze übung begint niet vanuit de basishouding, maar vanuit de clean. Drukt de kettlebell vanuit de clean recht omhoog.
  4. Goblet Squat/Front Squat: Tilt de kettlebell vanuit de basishouding op tot borsthoogte terwijl je standaard squats uitvoert.
  5. Turkish Get Up: begint met liggen. De kettlebell ligt naast je ter hoogte van je elleboog. Draai op je zij, pak de kettlebell, trek hem naar je lichaam en draai op je rug. Til dan met één arm de kettlebell recht omhoog in de overheadpositie. Rol op je vrije elleboog naar de zijkant en ga zitten. Breng de knie van je vrije been onder je lichaam en rechtop. Draai ondertussen het onderbeen van het knielende been naar achteren. Ga vanuit deze positie over naar een kniebrede stand.
  6. Snatch: De Snatch begint vanuit de basishouding en combineert de "Swing", "Clean" en "Press" met gestrekte arm.

Zes laatste tips

  • Gebruik je hele lichaam.
  • Let op je lichaamshouding.
  • Werkt vanuit de heupen.
  • Begint met minder complexe oefeningen.
  • Begint met kleine gewichten.
  • Volg je trainingen met een fitness-app om je vorderingen te documenteren.

Als je Kettlebell-Training eens wilt proberen dan is onze Fitness Kettlebell je beste optie. Een betaalbare, one size fits all oplossing die in gewicht kan meegroeien met je vaardigheden. Hier is hij in actie:

Ik heb net twee weken met de revvll PRO getraind. Het product is zo veelzijdig en ik kan bijna alle belangrijke spieren van het lichaam trainen met verschillende variaties. Het touwtrektrainingsmechanisme brengt veel plezier en nieuwe elementen in mijn dagelijkse trainingsprogramma. Hartelijk dank. Hoop dat er in de nabije toekomst nog meer nieuwe trainingsapparatuur zal worden uitgevonden door aerobis .

Bruce W.revvll PRO

Ik heb vandaag de nieuwe massagepistool Mini ontvangen - hij is echt geweldig! Ik heb al een paar jaar zeer goede ervaringen met de Hypervolt en was eigenlijk op zoek naar een "kleine zus" van de grote broer...

Des te meer was ik blij dat je ook zo'n handig pistooltje hebt uitgebracht. En wat kan ik zeggen: Het overtreft mijn verwachtingen! Aanzienlijk zelfs. Het heeft een behoorlijke contactdruk en de motor laat het ook niet afweten als je goed drukt...

Dit is echt een ingenieus onderdeel! Geweldige uitbreiding van je assortiment.

Ingo B.aerobis Mini Massagepistool

Hoi,

Ik wilde je even laten weten dat ik zowel de eindeloze touwtrainer als de kinetic trainer op de installatie heb geïnstalleerd. Ik moet zeggen dat beide apparaten uitstekend zijn - ik had ze alle drie eerder moeten kopen. Ik wilde wat positieve feedback geven, want zowel ikzelf als mijn vrouw zijn erg onder de indruk van deze artikelen.

Nogmaals bedankt

Joe F.revvll PRO & Kinetic Trainer

Hallo,

we zijn zeer tevreden over onze bestelling. Voor intensief clubgebruik is de uitrusting altijd in perfecte staat.

Gefeliciteerd met de kwaliteit van je producten.

Coach Riad Bel - Muay Thai School 92 KeulenBattle Rope & revvll PRO

Hallo aerobis-Team,

hier een kleine feedback uit Ratingen Lintorf. We zijn nog steeds tevreden over jullie producten en onze leden maakten bij elke gelegenheid graag gebruik van onze Functional Training Area en jullie apparatuur.

Hartelijk dank, je doet goed werk!

Turn- en Sportverein 08 Lintorfverso360, revvll PRO & aeroSling
VorigeVolgende

Valuta

Vlag EUR
Euro
  • Vlag EUR
    Euro
  • Vlag USD
    Amerikaanse dollar
  • Vlag CNY
    Chinese yuan
  • Vlag GBP
    Pond sterling
  • Vlag CAD
    Canadese dollar
  • Vlag AUD
    Australische dollar
  • Vlag HKD
    Hongkong dollar
  • Vlag CHF
    Zwitserse frank
  • Vlag SEK
    Zweedse kroon
  • Vlag NOK
    Noorse kroon
  • Vlag PLN
    Pools złoty
  • Vlag CZK
    Tsjechische kroon
  • Vlag DKK
    Deense kroon
  • Vlag JPY
    Japanse yen
  • Vlag BGN
    Bulgaarse lev
  • Vlag HRK
    Kroatische kuna
  • Vlag HUF
    Hongaarse forint
  • Vlag ILS
    Israëlische nieuwe shekel
  • Vlag ISK
    IJslandse króna
  • Vlag NZD
    Nieuw-Zeelandse dollar
  • Vlag SGD
    Singaporese dollar
  • Vlag ZAR
    Zuid-Afrikaanse rand
Hoe wij werken: Contact / Afdruk / TAC / Annuleringsbeleid / Privacy / Verzendkosten / Verzending met UPS & DHL!

Ook interessant: Over ons / Fitnessgids als PDF / Kortingsacties

Sociale netwerken: Instagram / Facebook / Youtube
Shopbewertung - aerobis.com

Nieuwsbrief

* Coupon wordt automatisch toegepast op de winkelwagen door op de knop te klikken (minimale bestelwaarde is 100€). Houd er rekening mee dat verzending naar landen buiten de EU extra kosten en belastingen met zich meebrengt. Verzending gratis vanaf 50€ alleen in Duitsland met uitzondering van omvangrijke goederen.

Scroll naar boven