De beste kettlebell oefeningen

De Kettlebell is een effectief trainingsmiddel waarmee je met de juiste oefeningen een uitstekende totale lichaamstraining kunt doen. Wat deze oefeningen zijn, leer je hier.

Wat zijn kettlebell oefeningen überhaupt?

Kettlebell oefeningen trainen hele spiergroepen en tellen dus mee als functional training. Heel vergelijkbaar met het gewichtsvest belasten ze de hele lichaamsdelen. Trainingsresultaten met de kettlebell zijn dus direct overdraagbaar naar het dagelijks leven.

Hoe werkt kettlebell training precies?

De kettlebell maakt drie variaties van uitvoering mogelijk:

1. Nauwkeurige krachtoefeningen
2. Zwaaien (ballistische oefeningen)
3. Jongleren

Alle drie de bewegingstypen hebben verschillende trainingseffecten. Gerichte oefeningen onder maximale spierspanning zijn vooral geschikt als krachttraining. Ballistische oefeningen verbeteren de snelle kracht en jongleren leidt na verloop van tijd tot een betere coördinatie en grotere grijpkracht.

Wat kunnen kettlebell oefeningen voor mij doen?

Welnu, dat hangt af van hoe je met de kettlebell traint en waar je je doelen stelt. Als je bijvoorbeeld kracht wilt opbouwen, kun je het beste oefeningen gebruiken die je specifiek onder volledige spierspanning uitvoert. De beste oefeningen hiervoor zijn klassieke lifts.

In tegenstelling tot trainen met krachtbanden kun je met de kettlebell echter veel meer doen dan alleen krachtoefeningen. Als je doel is om je specifieke prestaties in een andere sport te verbeteren, dan kan dat ook. Oefeningen met de kettlebell kunnen coördinatie, snelheid, lenigheid en flexibiliteit verbeteren, wat een positief effect heeft op bijvoorbeeld duursporten of balsporten.

Winst van spieruithoudingsvermogen is een ander voordeel dat door de kettlebell wordt bevorderd. Veel oefeningen ermee hebben een direct trainingseffect voor het cardiovasculaire systeem. Het is dus perfect voor slappelingen die moeite hebben met klassieke cardiotraining, maar toch iets willen doen voor hun cardiovasculaire systeem. Cardiotraining anders gedaan!

De voordelen van trainen met een kettlebell

De voordelen van kettlebell oefeningen zijn duidelijk dat ze hele spiergroepen aanspreken en in de gemakkelijke hanteerbaarheid. Verder hun rijkdom aan variabiliteit, waardoor ze perfect zijn voor thuistrainingen, zelfs met weinig ruimte.

Oefeningen met de kettlebell zijn ongelooflijk veelzijdig

Mobiliteit, kracht, coördinatie en cardio kunnen allemaal getraind worden met een apparaat dat perfect is voor thuistraining. Veelzijdig, ruimtebesparend en toch uitdagend - wat wil je nog meer?

Waar je op moet letten bij het uitvoeren van kettlebell training

Zorg ervoor dat je de juiste basishouding aanhoudt om blessures te voorkomen. Plaats hiervoor de kettlebell centraal voor je op de vloer en ga er rechtop voor staan. Je armen en schouders zijn ontspannen, je knieën zijn licht gebogen en je voeten staan iets meer dan schouderbreedte uit elkaar.

Licht gebogen bij de heupen en buig je bovenlichaam naar voren voordat je naar de kettlebell reikt. Het is belangrijk dat je rug altijd recht blijft en geen bult of holle rug maakt.

De zes beste kettlebell oefeningen - van beginners tot gevorderden

1. Zwaaien: Pak de kettlebell met beide handen vast. Til hem nu met gestrekte armen tot borsthoogte en breng je handen naar voren in een zwaaiende beweging. Laat de kettlebell gecontroleerd terugzwaaien en krijg nieuw momentum voorsprong vanuit je heupen.
2. Clean: Bij deze oefening wordt de kettlebell met momentum dicht bij het lichaam omhoog gebracht.
3. Druk: Deze übung begint niet vanuit de basishouding, maar vanuit de clean. Drukt de kettlebell vanuit de clean recht omhoog.
4. Goblet Squat/Front Squat: Tilt de kettlebell vanuit de basishouding op tot borsthoogte terwijl je standaard squats uitvoert.
5. Turkish Get Up: begint met liggen. De kettlebell ligt naast je ter hoogte van je elleboog. Draai op je zij, pak de kettlebell, trek hem naar je lichaam en draai op je rug. Til dan met één arm de kettlebell recht omhoog in de overheadpositie. Rol op je vrije elleboog naar de zijkant en ga zitten. Breng de knie van je vrije been onder je lichaam en rechtop. Draai ondertussen het onderbeen van het knielende been naar achteren. Ga vanuit deze positie over naar een kniebrede stand.
6. Snatch: De Snatch begint vanuit de basishouding en combineert de "Swing", "Clean" en "Press" met gestrekte arm.

Zes laatste tips

• Gebruik je hele lichaam.
• Let op je lichaamshouding.
• Werkt vanuit de heupen.
• Begint met minder complexe oefeningen.
• Begint met kleine gewichten.
• Volg je trainingen met een fitness-app om je vorderingen te documenteren.

Als je Kettlebell-Training eens wilt proberen dan is onze Fitness Kettlebell je beste optie. Een betaalbare, one size fits all oplossing die in gewicht kan meegroeien met je vaardigheden. Hier is hij in actie: