De beste kettlebell-oefeningen

De kettlebell is een effectieve trainingstool die een uitstekende totale lichaamstraining mogelijk maakt met de juiste oefeningen. Wat deze oefeningen zijn, leer je hier.

Wat zijn kettlebell-oefeningen eigenlijk?

Kettlebell-oefeningen trainen hele spiergroepen en tellen dus mee als functionele training. Vrij gelijkaardig aan de gewichtsvest ze zetten de hele lichaamsdelen onder druk. Zo zijn trainingsresultaten met de kettlebell direct overdraagbaar naar het dagelijks leven.

Hoe werkt kettlebell training precies?

De kettlebell maakt drie uitvoeringsvarianten mogelijk:

1. Nauwkeurige krachtoefeningen
2. Swingen (Ballistische oefeningen)
3. Jongleren

Alle drie de bewegingstypes hebben verschillende trainingseffecten. Gerichte oefeningen onder maximale spierspanning zijn vooral geschikt als krachttraining. Ballistische oefeningen improve de snelle kracht en jongleren na verloop van tijd leidt tot een betere coördinatie en verhoogde grijpkracht.

Wat kunnen kettlebell-oefeningen voor mij doen?

Nou, het hangt ervan af hoe je traint met de kettlebell en waar je set jouw doelen. Wil je bijvoorbeeld kracht opbouwen, dan gebruik je best oefeningen die je juist onder volledige spierspanning uitvoert. De beste oefeningen hiervoor zijn klassieke liften.

In tegenstelling tot trainen met krachtbandenDoor te trainen met de kettlebell kun je echter veel meer doen dan alleen krachtoefeningen. Als je doel is om te improve uw specifieke prestaties in een andere sport, kunt u dat ook doen. Oefeningen met de kettlebell kunnen improve coördinatie, snelheid, behendigheid en flexibiliteit, wat een positief effect heeft op bijvoorbeeld uithoudingsvermogen of balsporten.

Spieruithoudingsvermogen winst is een ander voordeel progeprikkeld door de kettlebell. Veel oefeningen ermee hebben een directe trainingsimpact voor het cardiovasculaire systeem. Het is dus perfect voor cardio-slappers die moeite hebben met klassieke cardiotraining, maar toch iets willen doen aan hun cardiovasculaire systeem. Cardiotraining anders gedaan!

De voordelen van trainen met een kettlebell

De voordelen van kettlebell-oefeningen zijn duidelijk dat ze hele spiergroepen aanspreken en in de eenvoudige bediening. Bovendien hun rijkdom aan variabiliteit, waardoor ze perfect zijn voor thuistrainingen, zelfs met weinig ruimte.

Oefeningen met de kettlebell zijn ongelooflijk veelzijdig

Mobiliteit, kracht, coördinatie en cardio kunnen allemaal worden getraind met een apparaat dat perfect is voor thuistrainingen. Veelzijdig, ruimtebesparend en toch uitdagend - wat wil je nog meer?

Waar moet je op letten bij het uitvoeren van kettlebell-training?

Zorg voor de juiste basishouding om blessures te voorkomen. Plaats hiervoor de kettlebell centraal voor je op de grond en ga er rechtop voor staan. Je armen en schouders zijn ontspannen, je knieën zijn licht gebogen en je voeten staan ​​iets meer dan schouderbreedte uit elkaar.

Licht gebogen in de heupen en buig je bovenlichaam naar voren voordat je naar de kettlebell reikt. Het is belangrijk dat je rug altijd recht blijft en geen bult of holle rug maakt.

De zes beste kettlebell-oefeningen - van beginners tot gevorderde atleten

1. Swing: Pakt de kettlebell met beide handen vast. Til het nu op tot borsthoogte met gestrekte armen, waarbij u uw handen in een zwaaiende beweging naar voren brengt. Laat de kettlebell op een gecontroleerde manier terugzwaaien en krijg nieuw momentum vanuit je heupen.
2. Clean: bij deze oefening wordt de kettlebell met momentum dicht bij het lichaam gebracht.
3. Press: Deze übung gaat niet uit van de basishouding, maar van de clean. Drukt de kettlebell recht omhoog vanuit de clean.
4. Goblet Squat/Front Squat: Tilt de kettlebell op van de basishouding tot borsthoogte tijdens het uitvoeren van standaard squats
5. Turks opstaan: begint met liggen. De kettlebell staat naast je ter hoogte van je elleboog. Draai op je zij, pak de kettlebell, trek hem naar je lichaam en draai op je rug. Til de kettlebell vervolgens met één arm recht omhoog in de positie boven het hoofd. Rol op je vrije elleboog opzij en ga rechtop zitten. Breng de knie van je vrije been onder je lichaam en ga rechtop staan. Draai ondertussen het onderbeen van het knielende been naar achteren. Ga vanuit deze positie naar kniebreedte.
6. Snatch: De Snatch vertrekt vanuit de basishouding en combineert de "Swing", "Clean" en "Press" met gestrekte arm.

Zes laatste tips

• Gebruik je hele lichaam.
• Let op je lichaamshouding.
• Werkt vanuit de heupen.
• Begint met minder complexe oefeningen.
• Begint met kleine gewichten.
• Volg uw trainingen met een fitness-app om je te documenteren provals.

Als je Kettlebell-Training een try dan onze Fitness kettlebell is uw beste optie. Een betaalbare, one size fits all-oplossing die kan meegroeien met uw capaciteiten. Hier is het in actie: