Wat is functionele training?

Functionele trainingsapparatuur

Ook al wordt functionele training vaak gelijkgesteld met lichaamsgewichttraining, de trainingsmogelijkheden kunnen met sommige toestellen natuurlijk worden uitgebreid. Hierdoor kun je de trainingsintensiteit beter beheersen of de training nog beter aanpassen aan de doelsport. Graag introduceren we hier de belangrijkste functionele trainingsapparatuur.

Opschorting Trainer

De Suspension Trainer is het meest universele trainingsapparaat voor functionele training. Hoewel de banden er eenvoudig uitzien en gemakkelijk te bevestigen zijn met de ankerstrop, biedt geen enkel ander trainingsapparaat zoveel oefenings- en afstelmogelijkheden als de Suspension Trainer. De aeroSling Suspension Trainers van aerobis bieden nog meer mogelijkheden dan statische suspension trainers met hun centrale pulley.
U kunt de moeilijkheidsgraad van de individuele oefeningen variëren door de hoek waaronder u zich ten opzichte van de ophanging positioneert. Bij het doen van push-ups wordt de oefening bijvoorbeeld moeilijker als uw lichaam parallel aan de grond staat, dwz de suspension trainer hangt 90 graden boven de grond. Hoe verder je van deze 90 graden afwijkt, hoe gemakkelijker de oefening wordt. Dus zelfs absolute beginners hebben de kans om hier hun eerste push-ups te doen.

Onverslaanbare verscheidenheid aan oefeningen

De variatie aan oefeningen met een suspension trainer is enorm. Omdat u de handgrepen met uw handen (enkel of dubbel) kunt vasthouden of uw voeten door de lussen kunt duwen, kunt u effectief elk deel van uw lichaam trainen. Door de continue variatie van de trainingshoek kun je precies de intensiteit trainen die je nodig hebt. Verder is hij dankzij de ankerstrop vrijwel overal te bevestigen en kun je direct beginnen met trainen. De Suspension Trainer biedt dus een perfecte aanpassing aan uw behoeften, niet alleen wat betreft het aantal oefeningen, maar ook wat betreft trainingsintensiteit en locatiekeuze. Niet voor niets is de Suspension Trainer synoniem geworden met functionele training.

Zandzak

Conventionele trainingsgewichten zoals halters en halters hebben een groot nadeel als het gaat om functionele training: ze zijn stijf en hebben weinig te maken met de lasten die we in het dagelijks leven moeten bewegen. Een boodschappentas of een bak water verdelen hun gewicht niet gelijkmatig, maar er zijn plekken waar meer gewicht heerst en plekken die lichter zijn. Het gewicht is dus ongelijk verdeeld en heeft een zekere instabiliteit.

Echte gewichten zijn instabiel

Vaak kan de inhoud ook nog steeds bewegen, waardoor tijdens het dragen voortdurend nieuwe impulsen worden gegenereerd, die in evenwicht moeten worden gebracht met spierkracht. Een zandzak bootst deze spanningen optimaal na, doordat de vulling naar binnen kan bewegen. Met verschillende draaggrepen biedt een Sandbag ook aanzienlijk meer oefenmogelijkheden dan een halterstang, omdat de grip tijdens de training continu kan worden veranderd. Je kunt de zandzak ook aan de buitenkant vastpakken zonder de handvatten te gebruiken om de training nog "levensechter" te maken.

Water als trainingsgewicht

Zandzakken zoals de blackPack bieden ook de mogelijkheid om ze te vullen met water in plaats van zand. Dit resulteert in een heel andere dimensie van instabiliteit, aangezien het water nooit stilstaat tijdens de oefening. Dan maakt het niet meer uit dat zandzakken deels met veel minder gewicht worden beladen dan halters.
Deze instabiliteit, die centraal staat bij functionele training, komt alleen voor in zandzakken. En door de verschillende handgreepvarianten en de compacte vorm zijn er meer veelzijdige oefenmogelijkheden dan met halters of halters. Je kunt de zandzak slingeren als een kettlebell, maar je kunt hem ook aan de handgrepen vasthouden en om je lichaam draaien. Al deze mogelijkheden gecombineerd met het onstabiele gewicht resulteren in geweldige trainingseffecten voor de core, die alle stress moet compenseren. Sandbag training moet je zeker geprobeerd hebben!

Weerstand bands

Ze zien er simpel uit, maar zijn verbazingwekkend veelzijdig en kunnen verdomd uitdagend zijn: verzetsbanden. Dit zijn eindeloze elastische banden die verschillende weerstand bieden, afhankelijk van dikte en diameter. Het bijzondere aan het trainen met weerstandsbanden is de sterkte van de weerstand, die toeneemt naarmate je ze meer uitrekt. Bij trek- en duwbewegingen heb je de maximale weerstand in de eindpositie, waar de spieren maximaal aangespannen worden. Dit maakt de training bijzonder gemakkelijk voor de gewrichten en maakt ook snelle, explosieve bewegingen mogelijk.

Krachttraining in alle richtingen

Een groot voordeel dat weerstandsbanden hebben ten opzichte van dumbbells: ze kunnen onder elke hoek worden gebruikt en produceren altijd de gewenste weerstand. In tegenstelling tot een halter is de weerstand niet het gevolg van zwaartekracht, maar van verlenging. Daarom kun je meestal staand trainen en hoef je het niet met een bankje te doen. Hieruit blijkt ook dat de core weer een centrale rol speelt bij functioneel trainen met weerstandsbanden, omdat deze het lichaam moet stabiliseren terwijl de ledematen try om met al hun kracht te werken tegen de weerstand van de band. Als je liggend op een bank met halters traint, hoef je de kern niet zozeer te betrekken om de bewegingen netjes onder de knie te krijgen.

Het lichtgewicht alternatief voor dumbbells

Hoewel de weerstandsbanden vaak in sportscholen worden gezien, worden ze meestal niet optimaal benut. Meestal worden ze gebruikt als ondersteuning bij pull-ups of dips. Dat ze echter veel meer kunnen, blijkt vooral uit de alphabands in combinatie met de dubbele handgreep en de ankerstrop. Dit maakt krachttraining met weerstandsbanden veel comfortabeler. De alphabands zijn niet alleen een licht, compact alternatief voor dumbbells, die je overal kunt gebruiken, maar door de beschreven voordelen bieden ze ook een veelzijdige functionele gehele lichaamstraining, die volledig onafhankelijk is.

Eindeloze touwtraining

Een vaardigheid waarmee men zelden wordt geconfronteerd, is touwklimmen. Dat is erg jammer, want touwklimmen is een uitstekende oefening voor het hele lichaam die kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie in één combineert. Er zijn echter waarschijnlijk maar een paar sportscholen die kunnen voldoen aan de noodzakelijke eisen voor plafondhoogte (en tegelijkertijd bereid zijn het risico op letsel te nemen). De revvll Eindeloze touwtrainer is daarom het perfecte alternatief om de functionele bovenlichaamtraining van touwklimmen na te bootsen, en biedt ook belangrijke voordelen die uw training aanzienlijk uitbreiden.

De meest variabele touwtraining

Het grote nadeel van touwklimmen is dat het touw uiteindelijk afloopt en je moet stoppen met klimmen. Met de revvll u heeft dit probleem niet. Het touw blijft lopen totdat je geen kracht meer hebt of je timer op is. Bovendien, met zijn weerstandsinstellingen de revvll biedt de mogelijkheid om de training exact af te stemmen op jouw fitnessniveau. Dus als je nog in het prille begin bent of fysiotherapie ondergaat, kan de weerstand worden aangepast zodat je de oefening optimaal kunt doen. Op het hoogste weerstandsniveau moet je alles geven om te voorkomen dat je voortijdig opgeeft. De revvll biedt moeilijkheidsgraden van zeer eenvoudig tot uitdagend. Dit is waar de universele claim van Functional Training die in het begin werd genoemd in het spel komt, om elke gebruiker echt beter te maken. Het feit dat de revvll biedt nog meer trainingsmogelijkheden dan het simuleren van touwklimmen, waardoor het een uniek functioneel trainingsapparaat is dat wereldwijd ongeëvenaard is.

Battle Ropes

Hoewel functionele training complexe bewegingspatronen traint om niet alleen spieren maar ook spiercoördinatie te trainen, hoeft de trainingsapparatuur niet complex te zijn. Integendeel, de meeste hier gepresenteerde trainingsapparaten zijn uiterst eenvoudig en bieden toch een breed scala aan oefeningsmogelijkheden en toepassingsgebieden. Battle Ropes vormen een uitzondering, omdat ze één hoofddoel hebben: je kracht uitputten.

Eenvoudig is niet altijd gemakkelijk

Het trainen met de oefentouwen is zo simpel als je denkt: je pakt het touw aan elk uiteinde en try om het zo lang als nodig in beweging te houden. Meestal gebeurt dit in golfbewegingen, zodat de golven naar het ankerpunt lopen. Wat eenvoudig klinkt en er simpel uitziet, is echter helemaal niet gemakkelijk als je het moet verplaatsen. De touwen vragen veel van je. Je kunt de intensiteit van de training echter goed beheersen door voor het begin een dunner en korter touw te kiezen. Hoe langer en dikker het touw, hoe moeilijker de training zal zijn. Bij elke golf moet er meer gewicht worden verplaatst.
Het functioneel trainen met de Battle Ropes is in het begin een uitdaging, maar het is erg leuk om er gebruik van te maken.