Zijn lichaamsgewichtoefeningen genoeg om echt fit te worden?

In onze eigen trainingsplannen gebruiken we veel lichaamsgewichtoefeningen. Het voordeel van deze oefeningen is dat ze gemakkelijk kunnen worden aangepast om het makkelijker of moeilijker te maken. Beginners kunnen bijna dezelfde training doen als profs en leren bewegingen die stap voor stap op elkaar voortbouwen. Bovendien krijg je een beter begrip van je lichaam en het samenspel van de spieren.

Wat zijn lichaamsgewichtoefeningen?

Lichaamsgewichtoefeningen zijn praktisch alle oefeningen die het gewicht van je eigen lichaam als weerstand gebruiken. Typische oefeningen zijn pull-ups, push-ups, roeien, planken en squats. Onze dynamische sling trainer zijn vaak een integraal onderdeel van onze trainingen omdat ze oneindig variabele progressies van individuele oefeningen mogelijk maken. Alleen al het aantal oefeningen en variaties in combinatie met de ongeëvenaarde mobiliteit maken ze tot de echte allrounders van trainingsapparatuur.

Is dat echter voldoende?

Er zijn altijd mensen die beweren dat lichaamsgewichtoefeningen niet voldoende zijn om je fit en sterk te krijgen. Dit roept meteen de vraag op wat sterk en krachtig eigenlijk is. Als je zegt sterk, denk je dan eigenlijk alleen aan er geript uitzien, of bedoel je de balans tussen individuele spiergroepen? Iedereen heeft waarschijnlijk zijn eigen antwoord op deze vraag, maar ik zou hier een gokje wagen en beweren dat een overweldigend aantal trainees optimaal wordt uitgedaagd met lichaamsgewichtoefeningen. Hier zijn enkele indrukwekkende voorbeelden:

Sam Tribble en team

Ido Portal

Florian Hambüchen

Progressies zijn de sleutel

De bovenstaande voorbeelden laten zien hoe ongelooflijk krachtig je kunt worden met lichaamsgewicht training. Al deze oefeningen hebben één ding gemeen - ze vereisen talrijke progressies en vele, vele uren training. Progressies zijn de sleutel tot vooruitgang bij bodyweight training. Om dit met een voorbeeld te verduidelijken - zijn pull-ups te gemakkelijk voor je? Werk dan toe naar een eenarmige pull-up:

100 squats doen dwingt niets anders dan een vermoeide glimlach van je af? Probeer eens wat progressies naar een single-leg squat. Met progressies en regressies kunnen ze behoorlijk gevarieerd worden.

Als dit alles geen probleem voor je is, kun je altijd een beweging explosiever of juist heel langzaam doen. Beide leiden tot nieuwe trainingsimpulsen en vormen de basis voor voortdurende verbetering.

Het echte 'probleem' met lichaamsgewichtoefeningen....

... is je eigen ego. Zittend in trainingsmachines die je bewegingen begeleiden is het veel moeilijker om er dom uit te zien. Oefeningen met je eigen lichaamsgewicht zijn echter een plotselinge reality check voor je eigen prestaties, vooral in het begin. Sling trainers kunnen hier een grote hulp zijn om een optimale start te garanderen en progressies gemakkelijker en meer 'ego-compatibel' te maken. De belangrijkste variabelen hier zijn de hoek tussen je lichaam en het ophangpunt van de sling trainer en je stancebreedte (breder = gemakkelijker vanwege meer stabiliteit // smaller of eenbenige stance = moeilijker). Meer hierover kun je hier leren.

Als je je ego kunt hanteren zul je profiteren van de enorme voordelen van deze training. Realistische bewegingspatronen, die vaak in je dagelijks leven te vinden zijn, worden getraind en verbeterd. Het blessurerisico van externe gewichten vervalt. Eindeloze variaties en progressies zorgen voor een gevarieerd trainingsprogramma met meer dan genoeg ideeën voor het leven. En het mooiste is - je kunt het doen waar je ook bent. In de sportschool, thuis, of op vakantie!

Hoe ziet jouw training eruit? Implementeer je veel lichaamsgewicht oefeningen in je trainingen? Welke oefeningen doe je dan? Pull-ups, push-ups, muscle-ups? Laat het me weten in de reacties hieronder!