In onze eigen trainingsschema's gebruiken we veel lichaamsgewicht oefeningen. Het voordeel van deze oefeningen is dat ze eenvoudig kunnen worden aangepast om het makkelijker of moeilijker te maken. Beginners kunnen bijna dezelfde training doen als pros en leer bewegingen die stap voor stap op elkaar voortbouwen. Daarnaast krijg je een beter begrip van je lichaam en het samenspel van de spieren.

Wat zijn lichaamsgewichtoefeningen?

Lichaamsgewichtoefeningen zijn praktisch alle oefeningen waarbij het gewicht van uw eigen lichaam als weerstand wordt gebruikt. Typische oefeningen zijn pull-ups, push-ups, roeien, planken en squats. Onze dynamiek draagdoek trainer zijn vaak een integraal onderdeel van onze trainingen omdat ze oneindig variabel zijn progressies van individuele oefeningen. Het enorme aantal oefeningen en variaties in combinatie met de ongeëvenaarde mobiliteit maken ze tot de echte allrounders van trainingsapparatuur.

Is dat echter genoeg?

Er zijn altijd mensen die beweren dat oefeningen met lichaamsgewicht niet genoeg zijn om je fit en sterk te maken. Dit roept meteen de vraag op wat sterk en krachtig eigenlijk is. Als je sterk zegt, denk je dan eigenlijk alleen maar aan een gescheurde look, of bedoel je de balans tussen individuele spiergroepen? Iedereen heeft prowaarschijnlijk hun eigen antwoord op deze vraag, maar ik zou hier op een been gaan en beweren dat een overweldigend aantal cursisten optimaal zou worden uitgedaagd met lichaamsgewichtoefeningen. Hier zijn enkele indrukwekkende voorbeelden:

Sam Tribble en Team

Ido Portal

Florian Hambuchen

Progressies zijn de sleutel

Bovenstaande voorbeelden laten zien hoe ongelooflijk krachtig je kunt worden met lichaamsgewichttraining. Al deze oefeningen hebben één ding gemeen: ze vereisen veel progressies en vele, vele uren training. Progressies zijn de sleutel tot vooruitgang in lichaamsgewichttraining. Om dit met een voorbeeld duidelijk te maken: zijn pull-ups te gemakkelijk voor u? Werk je een weg naar een eenarmige pull-up:

Het doen van 100 squats dwingt je niets anders af dan een vermoeide glimlach? Try sommige progressies naar een squat met één been. Ze kunnen redelijk goed worden gevarieerd met progressies en regressies.

Als dit allemaal nee is problem voor jou kun je altijd een beweging explosiever of heel langzaam doen. Beide zullen leiden tot nieuwe trainingsimpulsen en de basis vormen voor continue improbevrediging.

De echte 'problem' met lichaamsgewicht oefeningen...

… is het eigen ego. Zittend in trainingsmachines die je bewegingen sturen, is het veel moeilijker om er dom uit te zien. Oefeningen met je eigen lichaamsgewicht zijn echter een plotselinge reality check voor je eigen prestaties, vooral in het begin. Sling trainers kunnen hierbij een grote hulp zijn om een ​​optimale start en make-up te garanderen progressies gemakkelijker en meer 'ego-compliant'. De belangrijkste variabelen hierbij zijn de hoek tussen je lichaam en het ophangpunt van de slingtrainer en je standbreedte (breder = makkelijker door meer stabiliteit // smaller of enkelbenige stand = harder). U kunt hier meer over leren.

Als je je ego aankan, profiteer je van de enorme voordelen van deze training. Realistische bewegingspatronen, die je vaak in je dagelijkse leven tegenkomt, worden getraind en ingeprentproved. Het risico van verwonding van externe gewichten wordt geëlimineerd. Eindeloze variaties en progressions zorgen voor een gevarieerde training program die meer dan genoeg ideeën voor het leven heeft. En het beste is: je kunt het doen waar je ook bent. In de sportschool, thuis of op vakantie!

Hoe ziet jouw opleiding eruit? Implementeer je veel lichaamsgewichtoefeningen in je trainingen? Welke oefeningen doe je? Pull-ups, push-ups, spier-ups? Laat het me weten in de reacties hieronder!