Slingtrainer Reisbuddy
Als je onderweg bent, ken je vast wel dit veelvoorkomende probleem: er is geen sportschool in de buurt, de fitnessapparatuur in het hotel is in slechte staat, en je halters zijn te zwaar voor je bagage. De aeroSling dynamische sling trainer lost dit probleem op en is perfect voor je hele lichaamstraining in een hotelkamer. Met slechts 450 gram is hij een lichtgewicht en kan hij zelfs in de handbagage worden opgeborgen. We laten je kennismaken met drie basisoefeningen, die je gemakkelijk kunt nadoen.
Laten we beginnen met de opstelling: In de hotelkamer bevestig je de aeroSling aan de deur. Daarvoor gebruik je gewoon het deuranker, dat bij de aeroSling is inbegrepen. Als dat comfortabeler voor je is en je hebt nog voldoende ruimte in de bagage, kun je ook een trainingsmatje voor de deur leggen.
De Plank - Geef je kernspieren iets te doen.
De klassieke plank is een oefening om de algehele lichaamsspanning en ook je stabilisatie te verbeteren. Vooral de buikspieren zijn nodig bij het doen van deze oefening. Uitvoering: Positioneer jezelf zoals je pushups zou doen, maar steun niet op je handen, maar op de onderarmen. Het hoofd ligt in het verlengde van de wervelkolom en je kijkt naar beneden. Tijdens de oefening heb je de voeten in de lussen van de aeroSling. Hoofd, rug, onderrug en voeten vormen een lijn. De oefening wordt ongeveer 30-45 seconden aangehouden.
Smalle rijen - Versterkt de rug na een lange dag van het werk
Smalle rijen zijn een oefening voor de bovenste rugspieren, precies tussen de schouderbladen.
Uitvoering: Ga staan met de voeten op heupafstand van elkaar, de blik gericht op de aeroSling. Pak nu de lussen vast en til de toppen van de tenen iets op. Bij de uitgangspositie is het belangrijk dat de armen volledig gestrekt blijven en de schouders naar beneden staan. Nu worden de handen naar het lichaam getrokken door de schouderbladen naar elkaar toe te trekken en worden de ellebogen schuin naar achteren geleid.
Tip: Hand, elleboog en onderarm vormen een lijn. Herhaal dit ongeveer 10-15 keer.
Diepe Squats - Als compensatie voor het zittening voor lange periodes op zakenreiss
Diepe squats trainen de bovenste en onderste dijen en ook de billen.
Uitvoering: Ga staan met de voeten heupbreed uit elkaar en pak de lussen van de aeroSling. Je armen blijven lang en gestrekt gedurende de hele oefening. De schouders hangen los. Vanuit deze uitgangspositie buig je nu je knieën. De rug blijft recht. Als je heupen onder je knieën zijn, druk je jezelf weer omhoog in staande positie. De knieën blijven steeds licht gebogen en worden niet volledig gestrekt. Herhaal de oefening ongeveer 10-15 keer.
Nog gas in de tank? Herhaal gewoon de hele set. Met deze eenvoudige set oefeningen kun je jezelf in de hotelkamer fit houden en je energie verbranden. We hopen dat je volgende zakenreis een succes wordt; vanuit zakelijk en trainingsoogpunt.
