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Fitness all'aperto per TuS Lintorf

I clienti soddisfatti sono una figura fondamentale per noi. Ecco perché ho pensato di creare un post occasionale con il feedback dei clienti. Non vorremmo essere gli unici a conoscerlo, quando è interessante anche per te.

Caro team di aerobis

Ecco alcuni commenti di Ratingen Lintorf. Continuiamo a essere soddisfatti dei vostri prodotti e i nostri clienti utilizzano volentieri la nostra area Functional Training con le vostre attrezzature in ogni occasione. Buon lavoro e grazie mille!

aerobis ha progettato e installato l'area esterna in base alle richieste del cliente. Il telaio in uso è la versione per esterni del nostro sistema verso360 e può essere utilizzato all'esterno tutto l'anno.

Ecco alcune parole tratte da un giornale locale:

Con l'installazione di un'area all'aperto Functional Training di fronte al loro studio, l'anno scorso il centro benessere ha dimostrato di avere il coraggio di realizzare delle innovazioni e di essere in linea con una tendenza attuale. Questo moderno "parco giochi per gli amanti del fitness" è unico nel suo genere sia a Lintorf che nella zona circostante. In caso di tempo asciutto, i membri di TuSfit hanno ora la possibilità di utilizzare una serie di attrezzature di alta qualità per functional training , realizzate dall'azienda di prima classe 'aerobis'. Oltre alle consuete imbragature, ai sacchi e alle corde da combattimento, il revvll rope trainer (che permette di tirare, spingere e ruotare in tutte le direzioni) e i bastoni da canottaggio offrono un'esperienza indimenticabile e, per chi lo desidera, anche ad alta intensità functional training.

Mentre si allenano, i soci vengono allenati dal personale del club che è stato formato appositamente per questo scopo. Il "Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30" si tiene al passo con questa nuova offerta per i suoi membri e afferma l'Area Outdoor Functional Training come tendenza del fitness a Lintorf dopo JumpFit e deepWORK™", afferma Alexander Kraus, membro del consiglio di amministrazione. A partire da maggio, i membri di TuSfit potranno utilizzare l'Area Outdoor Functional Training per allenarsi in piccoli gruppi o integrare gli esercizi nei loro programmi di allenamento dopo le lezioni.

Compagno di viaggio Slingtrainer

Quando sei in viaggio, sicuramente conosci questo problema comune: non c'è una palestra in zona, le attrezzature per il fitness dell'hotel sono in cattivo stato e i manubri sono troppo pesanti per il tuo bagaglio. L'imbragatura trainer dinamica aeroSling risolve questo problema ed è perfetta per allenare tutto il corpo in una stanza d'albergo. Con soli 450 grammi è leggerissimo e può essere riposto anche nel bagaglio a mano. Ti presenteremo tre esercizi di base che potrai facilmente imitare.

Iniziamo con la configurazione: Nella camera d'albergo puoi fissare aeroSling alla porta. A tal fine è sufficiente utilizzare l'ancoraggio per la porta, incluso in aeroSling. Se è più comodo per te e hai ancora spazio sufficiente nel bagaglio, puoi anche posizionare un tappetino da allenamento davanti alla porta.

Il Plank - Dai ai tuoi muscoli core qualcosa da fare.

Il classico plank è un esercizio che migliora la tensione generale del corpo e la sua stabilizzazione. Soprattutto i muscoli addominali sono chiamati a svolgere questo esercizio. Esecuzione: Posizionati come per le flessioni, ma non appoggiarti sulle mani, bensì sugli avambracci. La testa è in estensione rispetto alla colonna vertebrale e lo sguardo è rivolto verso il basso. Durante l'esercizio i piedi si trovano nelle anse di aeroSling. Testa, schiena, parte bassa della schiena e piedi formano una linea. L'esercizio va tenuto per circa 30-45 secondi.

Stretto file - Rafforza la schiena dopo una lunga giornata di lavoro di lavoro

Le file strette sono un esercizio per i muscoli della parte superiore della schiena, proprio tra le scapole.

Esecuzione: Mettiti in piedi con i piedi alla distanza delle anche, con lo sguardo rivolto verso aeroSling. Afferra ora i passanti e solleva leggermente la punta dei piedi. Nella posizione di partenza, è importante che le braccia rimangano completamente dritte e che le spalle siano abbassate. Ora le mani vengono avvicinate al corpo unendo le scapole e i gomiti vengono guidati all'indietro in posizione angolata.

Suggerimento: mano, gomito e avambraccio formano una linea. Ripeti per circa 10-15 volte.

Squat profondi - Come compensazione per stare sedutiper lunghi periodi di tempo durante un viaggio di lavoro viaggio di lavoros

Gli squat profondi allenano la parte superiore e inferiore delle cosce e i glutei.

Esecuzione: Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e afferra i passanti di aeroSling. Le braccia rimangono lunghe e dritte per tutta la durata dell'esercizio. Le spalle sono libere. Da questa posizione di partenza, ora piega le ginocchia. La schiena rimane dritta. Quando i fianchi sono al di sotto delle ginocchia, ti rialzi in piedi. Le ginocchia rimangono sempre leggermente piegate e non sono completamente raddrizzate. Ripeti l'esercizio per circa 10-15 volte.

C'è ancora benzina nel serbatoio? Basta ripetere l'intera serie. Grazie a questa semplice serie di esercizi, potrai mantenerti in forma anche nella camera d'albergo e bruciare le tue energie. Ci auguriamo che il tuo prossimo viaggio di lavoro sia un successo, sia dal punto di vista lavorativo che da quello dell'allenamento.

Perché dovresti allenarti con un sandbag

Cosa puoi ottenere con l'aiuto dell'allenamento su sandbag :

Aumenta la forza di core !
Rafforza tutto il corpo!
Fermare il cambiamento climatico... NO!

Seriamente: l'allenamento di sandbag conduce un'esistenza misera nell'ombra di functional training. Del tutto ingiustamente! Questo apparecchio e tutte le sue possibilità offrono grandi vantaggi per il tuo allenamento!

In definitiva, sono pochi gli strumenti di allenamento che ti permettono di progettare un allenamento completo per settimane e addirittura mesi senza annoiarti o trascurare un aspetto. E il sito Sandbag, signore e signori, è uno di questi.

Creare più impulsi con l'instabilità

Sandbag è caratterizzato da un peso instabile che si muove in modo diverso all'interno di sandbag in ogni movimento. La coordinazione inter- e intra-muscolare (l'interazione tra singole fibre muscolari e persino interi gruppi muscolari) viene migliorata e l'intero organismo viene messo alla prova maggiormente rispetto all'utilizzo di un peso fisso come un bilanciere. Uno studio ha analizzato l'influenza della propria posizione e stabilità sugli effetti dell'allenamento neuromuscolare. Si è scoperto che gli esercizi che richiedevano maggiore stabilità creavano gli effetti neuromuscolari più elevati, anche se la forza massima era la più bassa di tutte le versioni di esercizio confrontate. Questo dimostra che non è il peso più grande a produrre gli impulsi maggiori e che l'instabilità del peso di allenamento ha un'enorme influenza sull'effetto dell'allenamento.

Inoltre, su sandbag puoi trovare diverse varianti di impugnatura che creano impulsi diversi. E se non tieni conto delle maniglie e afferri sandbag per il suo "corpo", avrai un'altra opzione che non solo allena la forza della presa, ma è anche molto vicina alle sfide della vita quotidiana. Infatti, nelle tue faccende quotidiane non ci sono oggetti perfettamente formati che devi trasportare, ma borse della spesa, i tuoi figli o il cesto con i vestiti sporchi.

Regolazione della formazione sandbag

Torniamo all'argomento iniziale: quando pianifichi la tua formazione su sandbag devi considerare i seguenti aspetti:

Posso usare il sito sandbag per fare movimenti di spinta, trazione e rotazione.
Posso usarlo come un bilanciere o utilizzarlo come strumento balistico come un kettlebell.
Posso scalare ogni esercizio anche senza regolare il peso di sandbag.

In generale, c'è un principio guida: ti alleni in modo funzionale quando ti alleni in modo olistico. Pertanto, il tuo piano di allenamento dovrebbe essere composto in parti uguali da movimenti di spinta, trazione e rotazione. Ad esempio, puoi combinare piegamenti (trazione), squat frontali (spinta) e plank con trazione esterna (antirotazione). Tutti questi esercizi possono essere eseguiti con un solo sandbag. Prima di aggiungere altra sabbia al sito sandbag , vorrei regolare altri parametri. Posso rendere gli esercizi più impegnativi semplicemente cambiando la mia posizione:

Ad esempio, posso fare i piegamenti su una gamba sola. Lo stesso vale per gli squat frontali o puoi tenere il sandbag sopra la testa. E il plank con trazione esterna può essere variato con diverse direzioni da e verso il sandbag, e posso anche combinarlo con lo strisciamento.

A seconda dell'esercizio possiamo anche aggiungere una certa dinamica per gli esercizi balistici. Se prendiamo gli affondi rotatori, ad esempio, posso accelerare il movimento e far oscillare sandbag da un lato all'altro, sollevando sandbag davanti a me, rallentandolo attivamente e accelerandolo di nuovo.

Questo ci porta al secondo aspetto di cui ho parlato prima: rendere gli esercizi più dinamici. Il risultato è che le richieste di forza di core aumentano e puoi creare un maggiore effetto di allenamento sulla muscolatura di core e della schiena.

E posso fare tutto questo in un unico allenamento. Così avrai anche la massima flessibilità.

Trasforma il tuo sandbag in un acquabag

Se tutte queste regolazioni non sono ancora sufficienti, ho anche la possibilità di riempire il mio Sandbag con acqua invece che con sabbia. Puoi trasformare la tua aerobis Sandbag in una sacca d'acqua in qualsiasi momento.

Che tu ti alleni con la sabbia o con l'acqua, l'allenamento su Sandbag mette alla prova tutto il tuo corpo. Posso fare esercizi per le gambe, ma in genere integro sempre la parte superiore del corpo. Lo stesso vale per gli esercizi che si concentrano sulle spalle o sulle braccia: core è sempre coinvolto. Soprattutto quando lo spazio è un fattore importante e non voglio spendere una fortuna in attrezzature, dovrei dare un'occhiata più da vicino ai vantaggi dei sacchi di sabbia. Come ho già detto, sandbag è un attrezzo versatile che ti offre molte opzioni.

Functional Training Trucchi di vita

Quindi ti stai chiedendo se functional training è la cosa giusta per te?

Ci dispiace dirtelo, ma non ci sono regole ferree per determinare una risposta. Ma ti mostreremo tre trucchi di vita che solo functional training può darti.

I pilastri fondamentali per una formazione continua...

Prima di tutto, dobbiamo dire che quasi ogni tipo di allenamento, ogni concetto e ogni esercizio ha una sua giustificazione. Non esiste un unico piano di allenamento e una ricetta per il successo che vada bene per tutti!

L'allenamento deve essere personalizzato in base alle tue esigenze e alle tue richieste. Deve prendere in considerazione la tua provenienza, la tua posizione fisica e mentale e deve essere efficace. Quindi, devi trovare la forma di allenamento che abbia senso per te, non per gli altri. Quindi, a cosa devi prestare attenzione?

L'allenamento deve essere divertente

Anche gli esercizi più efficaci e il programma "6 settimane di corpo da spiaggia" sono inutili se non ti diverti durante l'allenamento. Se devi sforzarti ogni volta per eseguire la routine di allenamento quotidiana, ti esaurirai. Anche se potrebbe essere etichettato come functional training , non ha senso torturarsi ogni volta. Questo ti costringerà a mollare prima o poi e ti trascinerà giù. Scopri cosa ti diverte di più: preferisci l'allenamento con i kettlebell o la modalità bestia con le palle mediche? Ti piace l'allenamento calistenico o preferisci lavorare con i pesi liberi? Alla fine, tutto va bene purché sia divertente, perché l'allenamento migliore è sempre quello che fai davvero.
L'allenamento deve portarti a raggiungere i tuoi obiettivi

Non c'è niente di più frustrante che allenarsi regolarmente per settimane e mesi e poi rendersi conto che non si fanno progressi. Questo dovrebbe portarti a mettere in discussione il tuo metodo di allenamento e se è quello giusto per te. Ci sono progressioni nei tuoi allenamenti? I singoli esercizi si basano sui progressi fatti in altri esercizi? Solo tu puoi scoprirlo. Mettiti alla prova a intervalli regolari con test di forza e mobilità. A volte, infatti, basta visualizzare i progressi fatti per rendersi conto di quanto si è effettivamente realizzato. Se però dovessi accorgerti che i tuoi progressi non sono così grandi come desiderato, dovresti tornare al tavolo da disegno.
Il tuo allenamento non deve essere troppo elaborato

Il terzo punto di questo elenco è importante per mantenerti motivato: sicuramente dovresti inserire gli allenamenti nella tua routine quotidiana/settimanale per renderli parte integrante della tua vita. Se però devi sforzarti troppo per arrivare all'allenamento o per ottenere l'allenamento richiesto dal tuo piano, alla fine sarà troppo difficile seguire la routine. Functional training è un ottimo modo di allenarsi perché non hai bisogno di tapis roulant, di grandi macchine per l'allenamento che si concentrano su un muscolo in particolare e di tutta una serie di manubri e bilancieri con piastre di peso. Puoi farlo ovunque tu sia ed è molto flessibile. Ti offre molte opzioni in termini di tempo e luogo. Non devi fare 20 minuti di macchina per raggiungere la tua palestra, dove potresti anche dover fare la fila per usare le macchine e poi rimanere bloccato nell'ora di punta mentre torni a casa. Invece, puoi facilmente allenare tutto il corpo con una Sling Trainer, magari un kettlebell e delle bande di resistenza nel giardino di casa tua. Mantieni la soglia di accesso a un allenamento completo ed efficace il più bassa possibile e non dovrai raccogliere tante energie ogni volta solo per allenarti.

L'allenamento classico della forza è sicuramente la cosa giusta per alcuni di noi, ma la combinazione dei tre vantaggi citati si può trovare, in generale, solo in functional training. Il bello è che questo settore è così ampio, così modulabile e così versatile come lo sport stesso. In questo modo, tutti hanno la possibilità di trovare l'allenamento perfetto per le proprie esigenze e richieste individuali. C'è una cosa che devo sottolineare, però: solo perché qualcosa porta l'etichetta "functional training" non significa che garantisca divertimento, successo e valore.

Formazione avanzata su Battle Jump Rope

Limiti naturali della crescita muscolare

Quanta crescita muscolare posso ottenere senza usare sostanze pericolose come gli anabolizzanti? Il calcolatore di massa grassa di aerobis ti mostrerà il tuo peso massimo con una percentuale di grasso corporeo ottimale.

Sport in gravidanza

Il fattore divertimento degli esercizi in coppia nell'allenamento fitness

Gli esercizi con i pesi corporei sono sufficienti per essere davvero in forma?

Nei nostri piani di allenamento utilizziamo molti esercizi con il peso corporeo. Il vantaggio di questi esercizi è che possono essere facilmente modificati per renderli più facili o più difficili. I principianti possono fare quasi lo stesso allenamento dei professionisti e imparare movimenti che si sviluppano passo dopo passo. Inoltre, imparerai a conoscere meglio il tuo corpo e l'interazione tra i muscoli.

Cosa sono gli esercizi con il peso corporeo?

Gli esercizi con il peso corporeo sono praticamente tutti gli esercizi che utilizzano il peso del tuo corpo come resistenza. Gli esercizi tipici sono le trazioni, le flessioni, le vogate, i plank e gli squat. Le nostre imbragature dinamiche sono spesso parte integrante dei nostri allenamenti perché consentono progressioni infinitamente variabili dei singoli esercizi. L'enorme numero di esercizi e di varianti, insieme all'impareggiabile mobilità, ne fanno un attrezzo davvero versatile.

Ma è sufficiente?

C'è sempre chi sostiene che gli esercizi con i pesi corporei non siano sufficienti per farti diventare forte e in forma. Questo solleva immediatamente la questione di cosa sia effettivamente la forza e la potenza. Quando si parla di forza, si pensa solo ad avere un aspetto strappato o si intende l'equilibrio tra i singoli gruppi muscolari? Ognuno ha probabilmente la propria risposta a questa domanda, ma io mi sbilancio e sostengo che la stragrande maggioranza dei praticanti si sente a proprio agio con gli esercizi con i pesi corporei. Ecco alcuni esempi impressionanti:

Sam Tribble e il suo team

Portale Ido

Florian Hambüchen

Le progressioni sono fondamentali

Gli esempi qui sopra mostrano quanto sia possibile ottenere un'incredibile potenza con l'allenamento con i pesi corporei. Tutti questi esercizi hanno una cosa in comune: richiedono numerose progressioni e molte, molte ore di allenamento. Le progressioni sono la chiave per progredire nell'allenamento con i pesi corporei. Per chiarire questo punto con un esempio: le trazioni sono troppo facili per te? Lavora per arrivare a fare le trazioni con un braccio solo:

Fare 100 squat non ti costringe ad altro che a un sorriso stanco? Prova a fare delle progressioni verso lo squat con una sola gamba. Si può variare abbastanza bene con progressioni e regressioni.

Se tutto questo non è un problema per te, puoi sempre fare un movimento più esplosivo o molto lento. Entrambi porteranno a nuovi impulsi di allenamento e costituiranno la base per un miglioramento continuo.

Il vero "problema" degli esercizi con i pesi corporei...

... è il proprio ego. Seduti su macchine da allenamento che guidano i tuoi movimenti è molto più difficile sembrare stupidi. Gli esercizi con il proprio peso corporeo, invece, sono un improvviso esame di coscienza per le proprie prestazioni, soprattutto all'inizio. Le imbragature possono essere di grande aiuto per garantire un inizio ottimale e per rendere le progressioni più facili e più "ego-compatibili". Le variabili più importanti sono l'angolo tra il tuo corpo e il punto di sospensione dell'imbragatura e l'ampiezza della tua posizione (più ampia = più facile grazie alla maggiore stabilità // più stretta o con una sola gamba = più difficile). Puoi trovare maggiori informazioni su questo argomento qui.

Se riesci a gestire il tuo ego, potrai beneficiare degli enormi vantaggi di questo allenamento. Verranno allenati e migliorati gli schemi di movimento realistici che spesso si trovano nella vita quotidiana. Il rischio di lesioni dovuto ai pesi esterni viene eliminato. Infinite variazioni e progressioni consentono di ottenere un programma di allenamento vario e ricco di spunti per la vita. E la cosa migliore è che puoi farlo ovunque tu sia. In palestra, a casa o in vacanza!

Come si svolge il tuo allenamento? Utilizzi molti esercizi con il peso corporeo nei tuoi allenamenti? Quali esercizi fai? Tiraggi, flessioni, muscle-up? Fammi sapere nei commenti qui sotto!