Functional Training

Negli ultimi anni, quasi nessun tipo di formazione è stato di tendenza come Functional Training. E quando qualcosa è di tendenza, il maggior numero possibile di persone vuole approfittarne e sfruttare il clamore per trarne profitto. Vogliamo spiegarti cos'è Functional Training e cosa ti offre.

Che cos'è Functional Training?

Functional Training ha le sue radici negli sport professionali, dove vengono allenate sequenze di movimento specifiche che hanno un trasferimento diretto allo sport dell'atleta. Da qui il termine "funzionale". Si basa sulla funzione che le parti del corpo devono svolgere durante il gioco o la competizione. Functional Training è anche spesso utilizzato in fisioterapia per riportare i pazienti allo sforzo fisico il più rapidamente possibile.

Formazione combinata

Nel corso di Functional Training i muscoli non vengono allenati singolarmente, ma sempre in combinazione. Per chiarire il concetto con un esempio eclatante: Un calciatore non si limita ad allenare l'estensione della gamba per tirare più forte, ma dovrebbe anche allenare il core, i fianchi e l'intera gamba per ottenere una maggiore potenza di tiro. Dopo tutto, tutte queste parti del corpo interagiscono tra loro quando il calciatore tira la palla. Questo è l'approccio centrale di Functional Training: una catena è forte solo quanto il suo anello più debole. I muscoli non sono visti come combattenti solitari, ma come ingranaggi di un orologio.

Formazione per l'uso quotidiano

Poiché Functional Training spesso utilizza il peso del tuo corpo come resistenza di allenamento, può essere scalato molto bene ed è adatto non solo agli atleti professionisti, ma anche agli sportivi di tutti i giorni. Porta rapidamente dei miglioramenti nelle situazioni quotidiane in cui l'interazione di intere catene muscolari gioca un ruolo importante. Ad esempio, quando si trasporta una vaschetta dell'acqua o pesanti borse della spesa. L'attenzione principale è rivolta al core, cioè al busto. Questo è molto utilizzato nelle attività quotidiane e Functional Training costituisce una buona base per prevenire queste sollecitazioni. Inoltre, dato che nella nostra vita professionale moderna stiamo sempre più seduti, Functional Training è l'approccio ottimale per contrastare attivamente questa postura dannosa.

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Functional Training è un allenamento cardio?

Alla domanda si può rispondere rapidamente: No, Functional Training non è un allenamento cardio. Tuttavia, grazie alla sua pretesa olistica di allenare sempre diverse catene muscolari in combinazione tra loro, lo sforzo sul sistema cardiovascolare aumenta e si bruciano più calorie rispetto all'allenamento tradizionale con le macchine. Devi solo tenere presente che gli allenamenti con le macchine, con movimenti guidati, vengono eseguiti da seduti o sdraiati. Functional Training di solito si svolge in piedi o in posizioni di sostegno attivo (ad esempio in plank). Già questo dimostra che l'allenamento del sistema cardiovascolare è più importante in Functional Training.

Il peso aggiuntivo non è sempre meglio

Dato che i pesi sono spesso più piccoli di quelli utilizzati per l'allenamento della forza sulle macchine, Functional Training viene spesso deriso dagli avversari come allenamento cardio. Tuttavia, devi tenere presente che gli esercizi guidati alle macchine spesso ti permettono di allenarti con pesi superiori a quelli che puoi muovere nella realtà. Per verificare questo aspetto, durante la tua prossima visita in palestra puoi testare quanto peso riesci a premere nella leg press e quanto riesci a fare con il bilanciere nello squat. Siamo sicuri che riuscirai a muoverti molto di più con la leg press. Il numero di piastre di peso non dice nulla sulla tua forza funzionale.
In sintesi, si può dire che Functional Training ha una componente cardio più forte rispetto all'allenamento con le macchine, perché non si concentra solo sulla pura potenza muscolare. Ma ridurlo a un allenamento cardio è chiaramente sbagliato e non fa altro che nascondere gli innumerevoli altri aspetti positivi di forza, flessibilità, coordinazione e consapevolezza generale del corpo.

Differenze rispetto alla formazione convenzionale

Le differenze rispetto all'allenamento tradizionale possono essere suddivise in due aspetti importanti. Mentre con l'allenamento tradizionale su macchine guidate spesso si allenano solo singoli muscoli, con Functional Training i muscoli vengono sempre allenati in combinazione, cioè più muscoli contemporaneamente. Questo è più orientato al carico reale che l'atleta sperimenta al di fuori dell'allenamento.

Forma contro funzione

Le attrezzature e le macchine tradizionali che popolano le palestre di tutto il mondo non sono solo facili da usare (permettendo di ottimizzare in modo redditizio il rapporto istruttore/allenatore), ma si concentrano anche sui singoli muscoli. Hanno origine nel bodybuilding, dove l'aspetto è la cosa più importante. In questi casi è fondamentale che ogni muscolo sia allenato nel modo più perfetto possibile. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è far lavorare ogni muscolo individualmente per mantenere le sue proporzioni. Functional Training L'allenamento di base, invece, segue l'approccio "La forma segue la funzione". Il bell'aspetto si ottiene preparando il tuo corpo in modo ottimale ad affrontare sforzi impegnativi.

Anche il sistema nervoso viene allenato

La seconda grande differenza è il fattore instabilità. In Functional Training, l'atleta è spesso portato in posizioni in cui deve stabilizzarsi attivamente e mantenere la posizione. È qui che entra in gioco la stabilità del core, necessaria per mantenere il corpo in equilibrio e per coordinare la parte superiore e inferiore del corpo tra loro. Nell'allenamento guidato dalle macchine, l'instabilità viene deliberatamente evitata perché l'attenzione si concentra esclusivamente sul muscolo. Anche in questo caso, lo sfondo culturistico dell'allenamento con le macchine diventa chiaro. L'atleta deve essere in grado di concentrarsi con precisione sui singoli muscoli per poter lavorare perfettamente sulla sua immagine complessiva. Nel sito Functional Training, se vuoi, viene deliberatamente aggiunto un elemento di caos per preparare il corpo all'imprevedibile. Questo migliora l'interazione dei singoli muscoli e quella tra muscoli e sistema nervoso. Sarai migliore in altri sport perché sarai in grado di muoverti più velocemente su terreni irregolari, di reagire più velocemente e con più forza alle influenze esterne o semplicemente di essere più esplosivo e agile.

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Vantaggi di Functional Training

Il vantaggio principale di Functional Training è quello di preparare l'atleta in modo ottimale per il suo sport o per la sua sfida fisica. Vengono allenati modelli di movimento concreti che hanno un effetto diretto sulle prestazioni nello sport o nella vita quotidiana. Idealmente, l'utente diventerà un po' più bravo nelle sfide successive a ogni allenamento perché è fisicamente più preparato. Nella vita di tutti i giorni, ad esempio, questo significa che avrà meno problemi a portare su per le scale due borse della spesa di peso diverso. Nello sport, ad esempio, significa che il tuo servizio è più veloce nel tennis e che puoi saltare più in alto verso la porta nel calcio. Con l'allenamento della forza convenzionale puoi soprattutto rafforzare la tua forza. Questo porta anche al fatto che puoi tirare più forte la palla, ma il risultato è qui (detto in modo esagerato) piuttosto coincidente. L'allenamento si concentra sull'aumento della forza, non sul miglioramento delle abilità calcistiche.

Coordinazione ed esplosività

Inoltre, l'allenamento con le macchine probabilmente ti rende più forte, ma nel peggiore dei casi riduce la tua esplosività perché il tuo corpo non impara a controllare efficacemente la nuova massa muscolare nel suo complesso. L'allenamento muscolare isolato trasforma i tuoi muscoli in combattenti solitari in grado di gestire da soli le richieste che gli vengono poste. Devono imparare a interagire con altri muscoli e nervi. E nella comunicazione tra i diversi gruppi muscolari si perde un po' di forza se non si allena la coordinazione. Functional Training ha un vantaggio anche in questo caso, perché l'aspetto coordinativo gioca un ruolo centrale nell'allenamento. Rende il tuo corpo molto più efficace nei movimenti, il che ti rende migliore nello sport e nella vita di tutti i giorni.

Un forte core come base

Il terzo grande vantaggio di Functional Training è il Core Training, che è parte integrante di ogni allenamento. Il busto deve lavorare molto durante i movimenti complessi, che spesso sono integrati da una componente instabile, per stabilizzarti e garantire in modo ottimale il trasferimento della forza da una parte all'altra del corpo. Se vuoi, puoi fare un piccolo test: Lancia una pallina da tennis il più lontano possibile con tutto il corpo. Ora prova a lanciarla senza muovere nient'altro che il tuo braccio. Al secondo tentativo non sarai mai in grado di lanciarla tanto lontano quanto con lo sforzo di tutto il corpo. Questo dimostra che il tronco svolge un ruolo importante nel generare forza. Trasporta l'energia dalle gambe, dai fianchi e dalla schiena al braccio in modo che la pallina da tennis possa volare il più lontano possibile. In Functional Training, il tuo core deve lavorare continuamente per eseguire i movimenti complessi. Aspetti positivi: Functional Training previene in modo ottimale i moderni problemi quotidiani come il dolore al collo e alla schiena. Migliora la postura e garantisce l'equilibrio dei rapporti di forza tra le metà del corpo.

Per chi è adatto Functional Training ?

In breve: per tutti. L'obiettivo di rendere l'atleta più in forma per affrontare al meglio le sfide quotidiane è vantaggioso per ogni fascia d'età, sesso e livello di forma fisica. Il fatto che Functional Training si basi principalmente sul peso del tuo corpo significa che i carichi massimi sono gestibili. Allo stesso tempo, è possibile utilizzare attrezzature per l'allenamento come le imbragature per regolare il peso dell'allenamento in modo ottimale e continuo. Il fatto che Functional Training sia utilizzato sia in fisioterapia che nello sport di alto livello dimostra quanto sia versatile questo metodo di allenamento e che tutti gli atleti possono allenarsi con Functional Training indipendentemente dal loro attuale livello di forma fisica. Functional Training ha quindi la pretesa universale di rendere ogni atleta più in forma.

Functional Training rende tutti migliori

Che tu voglia partecipare alla Strong Man Run del prossimo anno, sostenere meglio la tua squadra di calcio con sprint più veloci e combattimenti uno contro uno, rigenerarti dopo un intervento chirurgico o sopravvivere più facilmente alla stressante vita di tutti i giorni con i bambini e la spesa: Functional Training è l'allenamento giusto per te, perché risponde in modo sistematico e specifico alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi e ti fa migliorare efficacemente.

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Functional Training Attrezzature

Anche se Functional Training è spesso equiparato all'allenamento con i pesi corporei, le possibilità di allenamento possono essere ampliate con alcuni attrezzi. Questo ti permette di controllare meglio l'intensità dell'allenamento o di adattarlo ancora meglio allo sport di destinazione. Ti presentiamo qui le attrezzature più importanti di Functional Training .

Allenatore di sospensioni

Il Suspension Trainer è il dispositivo di allenamento più universale per Functional Training. Anche se le cinghie sembrano semplici e sono facili da fissare con l'imbracatura di ancoraggio, nessun altro dispositivo di allenamento offre così tante possibilità di esercizio e di regolazione come il Suspension Trainer. I Suspension TraineraeroSling di aerobis offrono ancora più possibilità rispetto ai suspension trainer statici grazie alla loro carrucola centrale.
Puoi variare la difficoltà dei singoli esercizi in base all'angolo in cui ti posizioni rispetto alla sospensione. Ad esempio, quando fai le flessioni, l'esercizio diventa più difficile se il tuo corpo è parallelo al terreno, cioè se il suspension trainer è appeso a 90 gradi rispetto al terreno. Più ti allontani da questi 90 gradi, più l'esercizio diventa facile. Quindi anche i principianti assoluti hanno la possibilità di fare le loro prime flessioni.

Una varietà di esercizi imbattibile

La varietà di esercizi con un suspension trainer è enorme. Poiché puoi tenere le maniglie con le mani (singole o doppie) o spingere i piedi attraverso gli anelli, puoi allenare efficacemente ogni parte del corpo. La variazione continua dell'angolo di allenamento significa che puoi allenarti esattamente all'intensità di cui hai bisogno. Inoltre, grazie all'imbracatura di ancoraggio, può essere fissato praticamente ovunque e puoi iniziare ad allenarti immediatamente. Quindi il Suspension Trainer si adatta perfettamente alle tue esigenze, non solo per quanto riguarda il numero di esercizi, ma anche per quanto riguarda l'intensità dell'allenamento e la scelta del luogo. Non per niente il Suspension Trainer è diventato sinonimo di Functional Training.

Fitness Sandbag

I pesi tradizionali per l'allenamento, come bilancieri e manubri, hanno un grosso svantaggio quando si parla di Functional Training: sono rigidi e hanno poco a che fare con i carichi che dobbiamo spostare nella vita di tutti i giorni. Una borsa della spesa o una scatola d'acqua non distribuiscono il loro peso in modo uniforme, ma ci sono punti in cui prevale un peso maggiore e punti in cui è più leggero. Quindi il peso è distribuito in modo non uniforme e presenta una certa instabilità.

I pesi reali sono instabili

Spesso il contenuto può anche muoversi, generando così costantemente nuovi impulsi durante il trasporto, che devono essere bilanciati con la forza muscolare. Un sandbag imita in modo ottimale queste sollecitazioni, in quanto permette al suo contenuto di muoversi all'interno. Grazie alle diverse maniglie per il trasporto, Sandbag offre inoltre un numero di opzioni di esercizio molto maggiore rispetto a un bilanciere, in quanto l'impugnatura può essere cambiata continuamente durante l'allenamento. Puoi anche afferrare sandbag per il suo involucro esterno senza usare le maniglie per rendere l'allenamento ancora più "realistico".

Acqua come peso di allenamento

Il nostro Sandbag offre anche la possibilità di riempirlo d'acqua invece che di sabbia. In questo modo si ottiene una dimensione di instabilità completamente diversa, poiché l'acqua non rimane mai ferma durante l'esercizio. In questo modo non è più importante che i sacchi di sabbia siano in parte caricati con un peso molto inferiore a quello dei bilancieri.

Questa instabilità, che è il fulcro di Functional Training, si può trovare solo nei sacchi di sabbia. Inoltre, grazie alle diverse varianti di impugnatura e alla forma compatta, le possibilità di esercizio sono più versatili rispetto ai bilancieri o ai manubri. Puoi far oscillare sandbag come un kettlebell, ma puoi anche tenerlo per le maniglie e farlo girare intorno al corpo. Tutte queste possibilità, unite al peso instabile, producono grandi effetti di allenamento per il core, che deve bilanciare tutte le sollecitazioni. Dovresti assolutamente provare l'allenamento su Sandbag !

Bande di resistenza

Sembrano semplici, ma sono incredibilmente versatili e possono essere molto impegnativi: Le bande di resistenza. Si tratta di bande elastiche infinite che offrono una resistenza diversa a seconda dello spessore e del diametro. La particolarità dell'allenamento con le bande di resistenza è la forza della resistenza, che aumenta quanto più le allunghi. Nei movimenti di trazione e spinta, la resistenza massima si ha nella posizione finale, dove i muscoli sono tesi al massimo. Questo rende l'allenamento particolarmente facile per le articolazioni e permette anche movimenti veloci ed esplosivi.

Allenamento della forza in tutte le direzioni

Un grande vantaggio che le bande di resistenza hanno rispetto ai manubri: Possono essere utilizzate con qualsiasi angolazione e producono sempre la resistenza desiderata. A differenza dei manubri, la resistenza non deriva dalla gravità, ma dall'allungamento. Pertanto, puoi allenarti in piedi per la maggior parte del tempo e non devi ricorrere alla panca. Questo dimostra anche che il core gioca ancora una volta un ruolo centrale in Functional Training con le bande di resistenza, perché deve stabilizzare il corpo mentre gli arti cercano di lavorare con tutta la loro forza contro la resistenza della banda. Se ti alleni su una panca con i manubri, non dovrai coinvolgere così tanto il core per riuscire a eseguire i movimenti in modo pulito.

L'alternativa leggera ai manubri

Sebbene le bande di resistenza siano spesso presenti nelle palestre, di solito non vengono utilizzate al massimo delle loro potenzialità. Il più delle volte vengono utilizzate come supporto per le trazioni o i dip. Tuttavia, le bande di resistenza possono fare molto di più, come dimostrano soprattutto le bande alfabetiche collegate alla doppia maniglia e all'imbragatura di ancoraggio. In questo modo l'allenamento della forza con le bande di resistenza diventa molto più comodo. Le alphabands non sono solo un'alternativa leggera e compatta ai manubri, che puoi usare ovunque, ma grazie ai vantaggi descritti offrono anche un allenamento funzionale versatile per tutto il corpo, completamente indipendente.

Allenamento con la corda

Un'abilità con cui raramente ci si confronta è l'arrampicata su corda. Questo è un vero peccato, perché l'arrampicata con la corda è un eccellente esercizio per tutto il corpo che combina forza, resistenza e coordinazione in un unico esercizio. Tuttavia, probabilmente sono poche le palestre che possono soddisfare i requisiti necessari per l'altezza del soffitto (e che allo stesso tempo sono disposte a correre il rischio di farsi male). Il revvll Rope Trainer è quindi l'alternativa perfetta per emulare l'allenamento funzionale della parte superiore del corpo con l'arrampicata su corda e offre anche importanti vantaggi che ampliano notevolmente il tuo allenamento.

L'allenamento con la corda più variabile

Il grande svantaggio dell'arrampicata su corda è che alla fine la corda finisce e devi smettere di arrampicarti. Con il revvll non hai questo problema. La corda continua a scorrere fino a quando non hai più forze o il timer è scaduto. Inoltre, grazie alle impostazioni di resistenza, il revvll offre la possibilità di adattare l'allenamento esattamente al tuo livello di forma. Quindi, se sei ancora all'inizio o se stai facendo fisioterapia, la resistenza può essere regolata in modo che tu possa eseguire l'esercizio in modo ottimale. Al livello di resistenza più alto, dovrai dare il massimo per evitare di smettere prematuramente. La revvll offre livelli di difficoltà che vanno da molto facili a impegnativi. È qui che entra in gioco l'affermazione universale di Functional Training menzionata all'inizio, per migliorare davvero ogni utente. Il fatto che il revvll offra ancora più possibilità di allenamento rispetto alla simulazione dell'arrampicata su corda lo rende un attrezzo unico Functional Training che non ha eguali in tutto il mondo.

"Corde di battaglia"

Anche se Functional Training allena schemi di movimento complessi per allenare non solo i muscoli ma anche la coordinazione muscolare, le attrezzature per l'allenamento non devono essere necessariamente complesse. Al contrario, la maggior parte dei dispositivi di allenamento presentati qui sono estremamente semplici, ma offrono un'ampia gamma di possibilità di esercizio e di aree di applicazione. Le corde da combattimento sono un'eccezione, perché hanno uno scopo principale: esaurire la tua potenza.

Semplice non è sempre facile

L'allenamento con le corde da allenamento è semplice come pensi: afferra la corda ad ogni estremità e cerca di tenerla in movimento per tutto il tempo necessario. Di solito questo avviene con movimenti ondulatori, in modo che le onde si dirigano verso il punto di ancoraggio. Ciò che sembra semplice, però, non lo è affatto se devi muoverla. Le corde richiedono molto da parte tua. Tuttavia, puoi controllare bene l'intensità dell'allenamento scegliendo una corda più sottile e corta all'inizio. Più lunga e spessa è la corda, più duro sarà l'allenamento. Ad ogni onda è necessario spostare più peso.
Il sito Functional Training con le Battle Ropes è una sfida all'inizio, ma è molto divertente utilizzarlo.

Functional Training esercitazioni e piani di allenamento

Functional Training Gli esercizi e i piani di allenamento sono ovviamente disponibili direttamente da noi. All'inizio puoi prepararti alla nuova forma di allenamento con esercizi di puro peso corporeo. A questo scopo abbiamo sviluppato il Piano di allenamento Bodyweight A, destinato ai principianti. Se hai già acquisito una certa forza, puoi provare le trazioni del Piano di allenamento Bodyweight B. Per le prime settimane di allenamento sei già ben preparato.

Video di esercizi da aerobis

Se vuoi ampliare il tuo Functional Training con attrezzature come un suspension trainer o un sandbag, abbiamo anche l'aiuto giusto per iniziare. Quando acquisti un prodotto aerobis , ottieni l'accesso esclusivo a un DVD online contenente video introduttivi e allenamenti in tempo reale, che il nostro allenatore Fabi ti spiegherà in dettaglio e che potrai completare insieme ai nostri trainer. Qui puoi avere un'idea dei video inclusi. I DVD online contengono anche piani di allenamento scaricabili che ti permetteranno di iniziare a lavorare su Functional Training con l'attrezzatura di aerobis nel modo più semplice possibile.
Per ognuno dei nostri prodotti, abbiamo anche creato una serie di video di esercizi che spiegano alcuni Functional Training esercizi. Qui troverai una panoramica di tutti i video di esercizi che abbiamo pubblicato finora:

Tutti gli esercizi mostrati sono ovviamente solo una parte di ciò che l'attrezzatura Functional Training di aerobis può offrire. L'attrezzatura per l'allenamento di aerobis offre una grande varietà di esercizi e gli esercizi presentati di Functional Training sono solo un primo spunto per un allenamento vario.

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