Cosa puoi ottenere con l'aiuto dell'allenamento con sacchi di sabbia:
- Aumentare la forza del core!
- Rafforza tutto il corpo!
- Stop cambiamento climatico... NON!
Seriamente: l'allenamento con i sacchi di sabbia conduce un'esistenza miserabile all'ombra dell'allenamento funzionale. Completamente ingiustamente! Questo attrezzo e tutte le sue possibilità offrono grandi vantaggi per il tuo allenamento!
In definitiva, ci sono solo pochi strumenti di allenamento che ti permettono di progettare un allenamento per tutto il corpo per settimane e persino mesi senza annoiarti o trascurare un aspetto. E il sacchetto di sabbia, signore e signori, è uno dei pochi.
Tutto ciò di cui hai bisogno è un blackPack con diverse borse di carico, il proprio peso corporeo e un timer.
Creare più impulsi con instabilità
L'allenamento con il sacco di sabbia è caratterizzato dal suo peso di allenamento instabile che si muove in modo diverso all'interno del sacco di sabbia in ogni movimento. La coordinazione inter e intramuscolare (l'interazione tra singole fibre muscolari e anche interi gruppi muscolari) è improved e l'intero organismo viene sfidato di più rispetto a quando si utilizza un peso fisso come un bilanciere. Uno studio ha studiato l'influenza della propria posizione e stabilità su neureffetti di allenamento omuscolari. Si arrivò alla conclusione che gli esercizi che avevano le massime esigenze di stabilità creavano il più alto neureffetti omuscolari anche se la forza massima era la più bassa di tutte le versioni di esercizio confrontate. Questo dimostra che non è il peso più grande che produce i maggiori impulsi e che l'instabilità del peso dell'allenamento ha un'enorme influenza sull'effetto dell'allenamento.
Inoltre, puoi trovare diverse varianti di maniglia su un sacchetto di sabbia che creano impulsi diversi. E quando ignori le maniglie e afferri il sacchetto di sabbia per il suo "corpo", avrai un'altra opzione che non solo allena la tua forza di presa, ma è anche molto vicina alle sfide della vita quotidiana. Perché nelle tue faccende quotidiane non ci sono oggetti perfettamente formati che devi portare ma le borse della spesa, i tuoi bambini o il cestino con i vestiti sporchi.
Regolazione dell'addestramento del sacco di sabbia
Torna all'originale topic: quando pianifichi il tuo allenamento con i sacchi di sabbia devi considerare i seguenti aspetti:
- Posso usare il sacchetto di sabbia per spingere, tirare e ruotare i movimenti.
- Posso usarlo come un bilanciere o implementarlo come uno strumento balistico come un kettlebell.
- Posso ridimensionare ogni esercizio anche senza regolare il peso del sacchetto di sabbia.
In generale, c'è un principio guida: ti alleni in modo funzionale quando ti alleni in modo olistico. Pertanto, il tuo piano di allenamento dovrebbe consistere in parti uguali di movimenti di spinta, trazione e rotazione. Ad esempio, puoi combinare piegamenti sulle file (trazione), squat frontali (spinta) e plank con trazione esterna (antirotazione). Tutti questi esercizi possono essere eseguiti con un sacchetto di sabbia. E prima di aggiungere altra sabbia al sacchetto di sabbia, regolerei altri parametri. Posso rendere gli esercizi più impegnativi semplicemente cambiando la mia posizione:
Posso fare il piegamento sulle file su una gamba, per esempio. Lo stesso vale per i front squat o puoi tenere il sacchetto di sabbia sopra la testa. E l'asse con trazione esterna può essere variata con direzioni diverse da e per tirare o spingere il sacco di sabbia, e posso persino combinarlo con il gattonare.
A seconda dell'esercizio possiamo aggiungere anche una certa dinamica per gli esercizi balistici. Se fai affondi rotazionali, ad esempio, posso accelerare il movimento e far oscillare il sacco di sabbia da un lato all'altro, sollevando il sacco di sabbia davanti a me, rallentandolo attivamente e accelerandolo di nuovo.
Questo ci porta al secondo aspetto che ho menzionato prima: rendere gli esercizi più dinamici. Il risultato è che le richieste sulla forza del tuo core crescono e puoi creare un maggiore effetto di allenamento sulla muscolatura del core e della schiena.
E posso fare tutto questo in un unico allenamento. Quindi hai anche la massima flessibilità.
Trasforma il tuo sandbag in un aquabag
Se tutti questi aggiustamenti non sono ancora sufficienti ho anche la possibilità di riempire il mio blackPack con l'acqua invece della sabbia. Ma non tenere il tubo del tuo giardino nel tuo blackPack subito! Come sai, il blackPack non viene riempito direttamente ma con Loading-Bags. E per l'acqua abbiamo il nuovissimo Loading-Bag AQUA per ogni membro del blackPack progamma di condotti. Ora puoi trasformare il tuo blackPack sandbag in un aquabag con pochi passaggi. Rimuovere il Loading-Bags SAND, riempire un Loading-Bag AQUA e il gioco è fatto! set. Peso di allenamento ancora più instabile = ancora più impulsi!
Sia che ti alleni con sabbia o acqua, blackPack l'allenamento sfida tutto il tuo corpo. Posso fare esercizi per le gambe ma generalmente incorporo sempre la parte superiore del corpo. Lo stesso vale per gli esercizi che si concentrano sulle mie spalle o braccia, il core è sempre coinvolto. Soprattutto quando lo spazio è un fattore e non voglio spendere una fortuna in attrezzature, dovrei dare un'occhiata più da vicino ai vantaggi dei sacchi di sabbia. Come ho detto prima, il sacchetto di sabbia è uno strumento versatile che ti offre molte opzioni.
