Quando sei in viaggio, sicuramente conosci questo comune problem: non c'è una palestra nella zona, le attrezzature per il fitness dell'hotel sono in cattive condizioni e i tuoi manubri sono troppo pesanti per i tuoi bagagli. Il aeroSling dinamico allenatore di fionda risolve questo problem ed è perfetto per l'allenamento di tutto il corpo in una stanza d'albergo. Con soli 450 grammi è un peso leggero e può essere riposto anche nel bagaglio a mano. Ti presenteremo tre esercizi di base, che puoi facilmente imitare.

Cominciamo con il setup: Nella camera d'albergo si attacca il aeroSling alla porta. Per questo è sufficiente utilizzare l'ancora della porta, che è inclusa con aeroSling. Se è più comodo per te e hai ancora abbastanza spazio nel bagaglio, puoi anche posizionare un tappetino da allenamento davanti alla porta.

The Plank - Dai ai tuoi muscoli centrali qualcosa da fare.

Il plank classico è un esercizio da improve la tensione generale del corpo così come la tua stabilizzazione. Soprattutto i muscoli addominali sono necessari per fare questo esercizio. Esecuzione: posizionati come faresti per le flessioni, ma non farlo prop sulle mani, ma sugli avambracci. La testa è in estensione alla colonna vertebrale e si guarda verso il basso. Durante l'esercizio hai i piedi nelle asole del aeroSling. Testa, schiena, parte bassa della schiena e piedi formano una linea. L'esercizio si svolge per circa 30-45 secondi.

Stretto righe - Rafforza la schiena dopo una lunga giornata di lavoro

Le file strette sono un esercizio per i muscoli della parte superiore della schiena, proprio tra le scapole.

Esecuzione: stare in piedi con i piedi divaricati alla distanza dei fianchi, la vista diretta verso il aeroSling. Ora afferrare i cappi e sollevare leggermente le punte delle dita dei piedi. Nella posizione di partenza, è importante che le braccia rimangano completamente dritte e le spalle abbassate. Ora le mani vengono attirate al corpo tirando le scapole e i gomiti vengono guidati all'indietro in posizione angolata.

Consiglio: mano, gomito e avambraccio formano una linea. Ripeti l'operazione sui tempi di 10-15.

Squat profondi - Come compensazione Sittper lunghi periodi di tempo viaggio di lavoros

Gli squat profondi allenano la parte superiore e inferiore delle cosce e i glutei.

Esecuzione: stare in piedi con i piedi divaricati all'anca e afferrare i passanti del aeroSling. Le tue braccia rimangono lunghe e raddrizzate durante l'esercizio. Le spalle pendono sciolte. Da questa posizione di partenza ora pieghi le ginocchia. La schiena rimane dritta. Quando i tuoi fianchi sono sotto le ginocchia, ti rimetti in posizione eretta. Le ginocchia rimangono sempre leggermente piegate e non completamente raddrizzate. Ripeti l'esercizio sui tempi 10-15.

Ancora benzina nel serbatoio? Ripeti semplicemente il tutto set. Con questo semplice set di esercizi, puoi mantenerti in forma nella stanza d'albergo e bruciare le tue energie. Ci auguriamo che il tuo prossimo viaggio d'affari sia un successo; dal punto di vista lavorativo e di allenamento.

Hai altri consigli per un viaggio d'affari attivo? Fateci sapere nei commenti.