Pedro è un aerobis Hardcore-Fan dal Brasile. Ci ha anche visitato qui a Colonia. Nella sua casa, Rio de Janeiro, è un noto Personal Trainer e gestisce anche Motirõ Crossfit, una fantastica palestra CrossFit. Pedro è estremamente creativo con i suoi esercizi e regolarmente sorprende anche Elmar (il ragazzo che costruisce tutto aerobis equipaggiamento) con nuove varianti. Portalo via, Pedro:

Quando si considera ogni metodologia di allenamento funzionale finalizzata all'allenamento della forza (esclusa una riabilitazione specifica), non esiste strumento più accessibile, versatile e mobile dei sistemi di sospensione. In tutti questi anni, possiamo vedere l'evoluzione di questi sistemi prima con funi, anelli, dispositivi di sospensione statica e oggi la loro evoluzione con carrucole, moschettoni e accessori che promostraci una grande sfida in schemi di movimento che sono diversi da semplici file, flessioni o posizioni della tavola.

Lo aeroSling Dynamic Suspension Trainer e i suoi accessori, sviluppati da aerobis, sono le migliori soluzioni in questo segmento. Per coloro che stanno usando il aeroSling Dynamic Suspension Trainer e hanno provato i possibili esercizi di questo strumento o desiderano sfidare i propri atleti e clienti con esercizi avanzati: ecco i miei TOP 10 esercizi avanzati con il aeroSling.

10) PowerPress - Tenere le maniglie con le braccia tese davanti alle spalle. Piega un braccio e riporta il gomito vicino al tuo corpo. Segui la mano indietro con gli occhi. Puoi usare il file aeroSling PowerSpring o blackPack Vest per aumentare la difficoltà.

9) Nuotatore - Quando il tuo PowerPress è coerente, puoi iniziare tryquesti movimenti. È necessario mantenere il corpo in linea retta per una buona posizione durante i bracci del braccio Con i gomiti semirigidi durante l'alto livello e completamente estesi ad un livello inferiore, è necessario utilizzare una gamma di movimenti delle braccia eseguiti lentamente. Per aumentare l'intensità dell'esercizio, try appoggiando il tuo corpo un po 'di più.

8) Partner Sling Chop - Gli schemi di movimento diagonali sono essenziali per mantenere la salute del nostro core che è composto principalmente da muscoli anatomicamente trasversali. Questo esercizio richiede movimento concentrico nella fase discendente e movimento eccentrico nella fase ascendente. Tieni le ginocchia semiflesse e la colonna vertebrale neutra tryper mantenere i gomiti ben distesi dall'inizio alla fine vicino al ginocchio distale. Combatti la discesa del movimento e resisti durante l'ascesa.

7) Canoe Paddle Rowstick (connessione singola) - Questo esercizio è una grande sfida quando è fatto con pesanti contrappesi e si consiglia l'uso di un kettlebell. Gli uomini devono usare 20-24kg e le donne 12-16kg. Try fare questo esercizio con una gamma di movimenti il ​​più ampia possibile e molto lentamente affinché il kettlebell non oscilli. Lascialo bruciare!

6) HandStand Pushup con Flex Handle XL- Questo movimento implica forza e stabilità delle spalle e del core per mantenere la linea mediana del corpo in posizione diritta durante l'esercizio. Chiunque può farlo, quindi i principianti devono utilizzare il Flex Handle XL a livello dell'anca fino a quando properfettamente adattato alla posizione inversa. A proposito, i frombolieri esperti possono usare Flex Handle XL su entrambi i piedi o su un solo piede.

5) Push up Rowstick Single Connect -Questo esercizio è molto difficile perché il tuo corpo è supportato in un solo punto. Inizia in posizione eretta con la base dei piedi ben aperta. I muscoli anti-rotatori del tronco sono chiamati in questo movimento indipendente di spinta unilaterale. Col passare del tempo, aumentare l'inclinazione del corpo un po 'di più.

4) Sling Jump e Single Leg Variation con Flex Handle XL : Con il Flex Handle XL a livello dell'anca, trova l'altezza desiderata del aeroSling Dynamic Suspension Trainer in modo che la sua posizione iniziale sia con mani e piedi ben piantati sul pavimento (per supporto). Dovresti saltare in diagonale e non verso l'alto. Dopo alcuni tentativi volerai proprio come Superman. È un allenamento molto intenso perché l'angolo è diverso da un salto verticale. La tua schiena brucerà tryper mantenere la posizione neutrale come le tue gambe tryper mantenere l'altezza di salto.

3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect- Sono due esercizi coniugati. In questo movimento devi accovacciarti con le braccia distese e al momento della risalita in piena estensione delle ginocchia e dell'anca, devi eseguire la rotazione del corpo usando il Rowstick sopra la testa.

2) Seduta negativa con Flex Handle XL- Qui abbiamo l'evoluzione del GHD-Sit-up. Innanzitutto, non abbiamo bisogno di un GHD. In secondo luogo, puoi farlo con un piede su un albero o un muro. Terzo, non ti senti come se il tuo corpo fosse intrappolato o diviso in due parti molto. Inizia il movimento con piccoli gradi finché non ti senti a tuo agio a lasciare che il corpo cada completamente.

1) Riga verticale - Lo aeroSling Il Dynamic Suspension Trainer deve essere ancorato in alto in questo movimento. Si dovrebbe iniziare in posizione seduta sul pavimento con i gomiti estesi. Allinea in una linea verticale lasciando i gomiti allineati con il tronco fino a quando il tuo corpo non è completamente sospeso. È stato facile? Usa una riga unilaterale per aumentare la difficoltà.

Ogni esercizio può essere più difficile a seconda del tuo livello. A proposito, conosci qualche esercizio avanzato con il aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Per favore, condividili con noi!