ascolta il tuo corpo, non la tua frequenza cardiaca. Sposta come il capriccio ti porta, non secondo un piano di allenamento.

Una richiesta per un audace cambiamento di prospettiva

Senza dubbio, il nostro corpo è capace di molte cose. Possiamo vederlo nelle prestazioni dei ciclisti del Tour de France, dei finisher Ironman o degli alpinisti. guardando proatleti professionisti o atleti ambiziosi per hobby come questi possono motivarci nel nostro carico di lavoro di allenamento. Tuttavia, può anche farci andare oltre il limite attuale delle prestazioni e della motivazione del nostro corpo. Spesso puoi vederlo nella postura e nei volti degli atleti per hobby. Che si tratti di un corridore o di un corridore su strada sotto il caldo sole estivo, o di topi da palestra nei giorni più caldi dell'estate nell'aula del corso sudata o sull'ellittica.

Cosa motiva gli sportivi ambiziosi a compiere enormi carichi di lavoro corporei? Cosa fa sì che gli atleti per hobby vadano oltre la loro motivazione? Perché puoi fidarti di te stesso più degli orologi per la frequenza cardiaca, delle app di monitoraggio e dei contapassi? Come può lo sport diventare più appagante e divertente invece di essere solo faticoso? E come puoi portare più senso e sentimento nel tuo movimento? programmo con allenamento all'aperto come Functional Training? Otterrai le risposte qui.

Non sono una macchina ...

Sono un essere umano fatto di carne e sangue. Nella sua canzone pubblicata nel 2016, Tim Bendzko canta della monotonia del funzionamento. Questa monotonia regna su molti atleti: rigidi piani di allenamento che richiedono di essere seguiti; un cambiamento nella dieta per il prossimo grande super cibo per più potenza e meno grasso corporeo; pesi e resistenze in costante aumento indipendentemente da dolori muscolari o affaticamento; un senza cervello processo di allenamento con un occhio al contapassi e al lettore MP3 mentre i tuoi pensieri sono concentrati sulla tua cena.

Se anche tu ti senti così, allora non sei solo. Questa è la frustrante realtà in quasi tutte le palestre del mondo, ogni giorno. E ancora: questo è un modo di allenarsi insensato, qualitativamente inferiore e inefficace. Ma non sentirti troppo male. Sono lo stesso da anni.

Possiamo osservare questo sviluppo in molti ambiti sociali, lo sport è solo uno di questi. La società della performance trova la sua strada nel gruppo di gioco: quale bambino può fare x per primo? Intervento precoce all'asilo, seguito da una scuola rigida programmo e università o apprendistato. Burnout, malattie più gravi in ​​età sempre più giovane o mancanza di prospettiva completano questo quadro. Funzionando come piccoli ingranaggi senza mettere in discussione nulla? O liberarsi come Tim Bendzko nel video della suddetta canzone?

Vai a spingere te stesso

Udo Bölts ha spinto il suo allora capitano della squadra Jan Ullrich alla vittoria del Tour de France nel 1997 con la leggendaria esclamazione "torturati, stronzo". Il funzionamento è la prima priorità in proanche gli sport professionistici. Ma perché?

Per capirlo, dobbiamo estendere la nozione dell'essere umano come corpo puramente fisico con processi biochimici in corso processa con i suoi pensieri e sentimenti così come con la sua intellettualità. Questi aspetti potrebbero essere già toccati dalla psicologia dello sport e dall'allenamento mentale per gli atleti. Simplonik come scienza della semplicità lo deduce dalle leggi naturali.

Tutto inizia quando veniamo concepiti e nasciamo da bambini. Ad un certo punto, che sia nel grembo di nostra madre o da bambino o all'asilo, noi expela rience non viene accettata come chi siamo. Forse era solo perché stavamo piangendo quando gli adulti dovevano concentrarsi su qualcos'altro perché erano stressati. Tuttavia, questo experience sembra minaccioso. Dopo tutto, abbiamo bisogno di una comunità per sopravvivere, specialmente da bambini. Ora iniziamo a cercare modi per garantire il riconoscimento. Pensiamo che alla comunità piacciamo quando funzioniamo come loro expecontattaci.

Con questo procedure come queste impariamo molte verità e sistemi di credenze nella nostra vita. Esempio: 'Solo quando sei veloce e forte vali qualcosa'. 'Puoi fare qualcosa di te stesso solo se ti fai valere'. 'Sono solo proud di te quando salti dal trampolino di 5 m'. I nostri sistemi di credenze individuali sono la nostra visione del mondo e modellano la nostra ambizione. Ambizione di performance e adattamento che – speriamo – attiri l'attenzione.

Il descritto processo può essere trovato in ogni essere umano. Se non lo capiamo, può diventare un tragico incentivo per ceppi mai soddisfacenti. I record personali possono essere raggiunti in questo modo, ma sempre con il dubbio persistente che siano già abbastanza buoni o meno. O avrebbe potuto essere anche migliore? Quindi, ti torturi sollevando pesi sempre crescenti, scalando montagne sempre più alte, correndo sempre più veloce e più lontano. Ad un certo punto, non riesci nemmeno a passare attraverso la porta con le tue montagne di muscoli. Ma: un vero senso di realizzazione non può mai essere raggiunto. Invece, l'euforia per un obiettivo appena raggiunto è rapidamente seguita da un vuoto interiore. E il circolo automatico della ricerca di un nuovo obiettivo porta alla coazione a realizzare nuovi carichi di lavoro, spesso anche più elevati.

Sono un essere umano fatto di carne e sangue

I recenti sviluppi mostrano che ascolti più gli orologi della frequenza cardiaca, i contapassi e le regole empiriche delle linee guida alla moda che la tua voce interiore. Non hai più voglia di fare jogging ma hai ancora bruciato solo 400 calorie? Allora continua. Hai fatto distensioni su panca con 110 kg nelle ultime tre settimane, quindi non è il momento per 10 kg in più. Anche se la spalla fa i capricci da settimane ormai. Pensi che questo non abbia nulla a che fare con i tuoi bisogni, la tua voce interiore e i tuoi sentimenti verso l'allenamento?

Il segreto è l'equilibrio: le fasi attiva e ricostituente dovrebbero essere in equilibrio per tutta la giornata. In natura, l'attività ha quasi sempre a che fare con la lotta o la fuga ed è un meccanismo per garantire la sopravvivenza. Va di pari passo con lo stress. I muscoli sono contratti per movimenti potenti. Una volta assicurata la sopravvivenza, l'organismo torna al rilassamento e al ristoro.

Responsabili del controllo di questo equilibrio sono le forze complementari, il sistema nervoso simpatico e parasimpatico. La vita, e con essa il tuo movimento programmo e sport, diventa involontariamente difficile non appena l'attività predomina.

Nessuna domanda: i movimenti faticosi come nell'allenamento o nello sport possono essere attribuiti all'attività. E ancora, c'è un limite intuitivo di prestazioni e passione. Questo limite comunica inizialmente attraverso i sentimenti. Nessuna motivazione, il desiderio di qualcosa di diverso, la noia o il bisogno di aria fresca sono solo alcuni esempi di come il nostro corpo comunica con noi. Se scegliamo di ignorare questi sentimenti - e piuttosto ascoltiamo i nostri gadget per il fitness - il nostro corpo cambierà in altri segnali come i muscoli che si agitano, il dolore o la mancanza di energia. Psiche e corpo vanno di pari passo.

Impara l'arte del movimento

Tenendo presente la derivazione della motivazione per lo sport, possiamo comprendere il vero senso del movimento: non importa quale movimento o sport scegli, il vero senso si manifesta solo non appena concentri la tua attenzione e le tue sensazioni sul fare. Sei improvvisamente libero da pensieri su ciò che potrebbe accadere. Ti senti solo concentrato sul momento. La tua ricerca di riconoscimento passa in secondo piano. Il tuo corpo è in azione e tuttavia rilassato e sensibile. I tuoi sentimenti sono aperti e liberi.

Facciamo un esempio per chiarire questo: se ad esempio sali su una montagna ripida puoi dare uno sguardo piagnucoloso alla montagna top e poi al tuo orologio della frequenza cardiaca. Oppure sei così preso dall'azione e dal momento che sei completamente concentrato su ogni singolo passo. Il passo successivo è sempre quello più importante.

Come possiamo realizzare questo nel nostro movimento o sport? programmo? Gli esseri umani hanno cinque sensi. Usandoli experienza il mondo. Sembra abbastanza semplice ed è chiaro alla maggior parte delle persone. Tuttavia, ci sono esempi impressionanti della palestra in cui non capiamo questo: passiamo la maggior parte della nostra giornata dentro e per i nostri allenamenti entriamo anche dentro. Le temperature sono quasi sempre piacevoli, abbiamo imparato l'arte di condizioni di illuminazione costante 24 ore al giorno e i suoni, a volte anche i rumori, sono sempre presenti. Se la musica del sistema audio della palestra non è sufficiente, aggiungiamo la musica dei nostri lettori MP3. Così, possiamo distoglierci dalla monotonia del nostro allenamento programmo selezionando un altro brano ogni tre minuti. Questo sovraccarico sensoriale è faticoso, il nostro sistema nervoso reagisce stressato. Il sistema nervoso simpatico è attivato.

Se usciamo nella natura e raggiungiamo la tranquillità per apprezzarla, tuttavia, experience una larghezza di banda di percezione sensoriale apparentemente senza fine. E noi expecoltivalo a un livello che sia naturale e processibile per noi esseri umani. Il vento tra i capelli, in faccia e sulla pelle, le innumerevoli sfumature di colore delle foglie o l'immobilità in cui riconosciamo una moltitudine di voci di uccelli, grilli, e la pioggia che colpisce pozzanghere e foglie. La tua stessa vita inizia ad avere un'enorme profondità. Viviamo e ci sentiamo riconnessi alla natura.

Possiamo implementare il nostro sport programmo in questo stato di essere tutt'uno con la natura e l'ambiente. La flessibilità del Functional Training con le sue attrezzature leggere e semplici o gli sport di resistenza ci rendono indipendenti dalle condizioni esterne come gli orari di apertura e ci permettono di allenarci come ci sentiamo al momento. E quando il tuo corpo richiede una pausa nel mezzo: concediglielo. Accettando il tuo limite di prestazione individuale e sentendo il tuo desiderio di movimento in orari forse completamente diversi dal normale, puoi raggiungere un nuovo movimento appagante programmo dopo un po' di tempo di riorientamento. Lo sport poi diventa sempre di più un gioco. Anche se faticoso in questo momento, ma appagante dato che non pensi a nient'altro. Divertiti a riscoprire la tua naturalezza.