Trainingswillige die sich Social Media und Internetforen informieren, werden mit oft widersprüchlichen Fitnesstips konfrontiert. Oft führen zu viele theoretische Informationen zu einer Trainingslähmung. Das muss nicht sein, denn eigentlich ist Training gar nicht schwer. Einige grundlegende Prinzipien reichen aus.
Trainiere regelmässig 2-3x pro Woche.
Trainiere Muskelketten anstatt isolierte Bewegungen an Maschinen.
Variiere dein Training und fordere deinen Körper mit neuen Übungen.
Das was dir am wenigsten Spaß macht, ist oft die Übung die du am Meisten brauchst.
Gehe sparsam mit Punkt 4 um, damit der Spaß nicht verloren geht.
Hohe Intensität mit wenig/keinen Pausen führt zu kompakten und intensiven Trainingseinheiten zwischen 20-40 Minuten.
Höre auf deinen Körper während des Trainings. Es gibt Tage, an denen einfach nichts so richtig geht. Lass das Training nicht ausfallen aber trainieren mit weniger Intensität.
Inspirationen für abwechslungsreiches Training kann dir unsere aerobis fitness app liefern. Hier bekommst du von uns vorgefertigte Workouts mit allen unseren Produkten und kannst außerdem auch beliebig viele eigene Workouts anlegen. Die App gibt dir die Möglichkeit, deine Trainingserfolge in einem Tagebuch zu speichern und erhält auch einen kompletten Ernährungsplaner.
Also – weniger reden, mehr machen!
Sportliche Grüße,
Elmar
Wenn du fit werden möchtest, führt kein Weg am aeroSling vorbei. Wir sagen dir, warum der Sling Trainer mit Umlenkrolle die beste Lösung ist, wenn du für Kraft, Koordination und jede andere Form von Fitness trainieren möchtest.
Es gibt wohl keine Sportart, die nicht davon profitiert, wenn man seine Muskeln mit Krafttraining stärkt. Mehr Muskeln bedeuten nicht nur zwangsweise mehr Kraft, sondern auch mehr Stabilität und weniger Verletzungsanfälligkeit. Daher ist es grundsätzlich immer positiv, wenn Hobbysportler neben ihrer “Hauptsportart” auch noch ins Fitnessstudio gehen. Allerdings ist besonders beim Training für eine spezifische Sportart darauf zu achten, dass Muskeln in Aktion nicht isoliert funktionieren, sondern immer als Teil eines ganzen Bewegungsablaufs. Es sollten also nicht einzelne Muskeln trainiert werden, sondern immer ganze Muskelketten, die auch zusammen benutzt werden, wenn es darauf ankommt. Das ist der Ansatz, der hinter Functional Training steht.
Vom Sling an die Stange
Der aeroSling Sling Trainer ist für nahezu jede Sportart geeignet, da er eine beinahe unendliche Übungsanzahl bietet und in jeder Übung mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Selbst bei “einfachen” Bizeps Curls sind die Schultern und der Core gefordert, den Körper gerade zu halten und die Übung sauber ausführen zu können. Dass der aeroSling also einen optimalen Transfer in andere Sportarten bietet, haben auch unsere Kunden PoleRoom entdeckt, die sich der Pole Fitness verschrieben haben. Seit kurzem gibt es hier auch aeroSling Kurse, in denen sportartenspezifisch mit dem aeroSling gearbeitet wird. Nicht nur für Anfänger sind diese Kurse geeignet, da sie den Core in jeder Übung miteinbeziehen und gleichzeitig die geforderten Muskelgruppen stärken. Ganz anders als im typischen Fitnessstudio, wo meist sogar im Sitzen trainiert wird. Und sitzen tut beim Pole Fitness niemand.
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Wofür trainierst du?
Pole Fitness ist noch eine relativ unbekannte Sportart, die auch noch nicht überall angeboten wird. Aber Functional Training ist, wie eingangs erwähnt, für alle Sportarten eine hervorragende Ergänzung. Du musst dir ganz einfach die Frage stellen: Willst du wirklich besser werden in dem Sport, den du leidenschaftlich betreibst? Dann solltest du dich nicht darauf verlassen, dass du allein durch den eigentlichen Sport besser wirst. Selbstverständlich kannst du die sportspezifischen Fähigkeiten am besten verbessern, wenn du sie anwendest. Aber jeder Sport besteht nicht nur aus motorischen und kognitiven Fähigkeiten, sondern baut vor allem auf körperlicher Fitness auf. Und da ist Functional Training eine optimale Ergänzung. Und wenn du “nur” trainierst, um allgemein fitter zu sein, ist es sowieso die erste Wahl. Du musst dir am Anfang deiner Sportlerlaufbahn einmal die Frage stellen: Wofür trainiere ich eigentlich?
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Ein Seil wird im Functional Training bisher eigentlich immer auf eine der folgenden drei Arten verwendet:
am Seil wird gezogen
am Seil wird hochgeklettert
das Seil wird in Wellen geschlagen (siehe Battle Ropes)
Diese verschiedenen Einsatzmöglichkeiten ergeben sich meist daraus, dass ein Seil einen Anfang und ein Ende hat oder dass ein Gegengewicht am Ende befestigt ist und dieses die Bewegungsfreiheit deutlich einschränkt. Was aber, wenn aus dem Seil plötzlich ein Endlosseil wird? Und der Widerstand nicht mehr durch ein Gegengewicht erzeugt wird, sondern direkt am Punkt der Anbringung, welche noch dazu höhenverstellbar ist? Dann ergeben sich plötzlich völlig neue Einsatzmöglichkeiten für ein Seil im funktionellen Training. Zum Beispiel auch drückende Übungen.
Drückende Übungen mit einem Seil?
Der brandneue revvll ONE und sein etablierter großer Bruder, der revvll PRO, besitzen ein Endlosseil als zentrales Element, das dir bisher unbekannte Übungsmöglichkeiten bietet. Dadurch, dass der Widerstand im Gehäuse erzeugt wird und der revvll dank seines geringen Gewichts nahezu überall befestigt werden kann, ergeben sich unzählige Bewegungsmuster, die vom herkömmlichen Ziehen komplett abweichen. Du kannst den revvll beispielsweise oben an einem Rack befestigen, dich mit dem Rücken zum Gerät hinstellen und das Seil von oben nach unten direkt vor deinen Körper drücken. Oder du stellst dich seitlich zum revvll und bewegst das Seil allein durch deine Oberkörperrotation. So hast du mit einem Seil wirklich noch nie trainiert!
Hohe Time under Tension in allen Dimensionen
Wenn du bereits mit einem Seil trainierst und bisher vielleicht nur damit an einem Gegengewicht gezogen hast, kennst du sicher trotzdem das Gefühl, das durch die hohe Belastung während der Übung ausgelöst wird. Die hohe Time Under Tension – also der vergleichsweise lange Zeitraum, in dem deine Muskeln unter voller Anspannung sind – sorgt für eine starke Durchblutung der beteiligten Muskulatur. Durch die Übungsvielfalt des revvll erhältst du dieses Gefühl nun nicht mehr nur im Bizeps, sondern quasi im gesamten Oberkörper. In kürzester Zeit kannst du so deinen ganzen Rumpf extrem effektiv trainieren. Man muss es wirklich probiert haben, um es zu spüren. Erfahre jetzt mehr über revvll Endlosseil Training.
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Es war immer unser Ziel alphaband als optimale Alternative zum herkömmlichen Widerstandstraining anzubieten. Man kann sich natürlich den eigenen Fitnessraum mit etlichen Kurzhanteln und einer Langhantel mit entsprechend vielen Gewichtsscheiben vollstellen. Oder man nutzt Equipment, das alle Vorteile des Gewichtstrainings bietet und dabei nur einen Bruchteil des Platzbedarfs hat. Mit dem neuen alphaband Trainer haben wir nun diese Komplettlösung für das Krafttraining.
5 gute Gründe
Hanteln sind seit je her das Mittel der Wahl, wenn es um Widerstandstraining geht. Wer eine Alternative darstellen will, braucht gute Argumente. Der alphaband Trainer hat gleich fünf davon:
Widerstand in Sekunden gewechselt. Du brauchst ein einzelnes Band für eine freie Übung? Nimm eines aus der Aufhängung und lege es nach der Übung in Sekunden wieder ein
Einzelne Bänder können miteinander kombiniert werden, um den Widerstand an deine Ansprüche anzupassen
Bewegungen in alle Richtungen möglich
Ein Produkt, alle Leistungsstufen: 150 kg Widerstand in weniger als 1 kg Eigengewicht
Kein schlechter Geruch, kein Latex und Indoor wie Outdoor zu nutzen
Probiere es aus!
Mit dem alphaband Trainer hast du beinahe ein ganzes Fitnessstudio in einer kleinen Tasche bei dir. Glaubst du nicht? Du musst es einfach ausprobieren, um die einmalige Kraftentwicklung von alphaband nachvollziehen zu können. Hier geht es zum alphaband Trainer (war alphaband Set PRO).
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