Kundenbewertung: eine absolute Empfehlung
Heute wollen wir unsere Kunden zu Wort kommen lassen. Schließlich sind es unsere Kunden, für die wir jeden Tag arbeiten, um ihnen die unserer Meinung nach besten Trainingsgeräte anzubieten. Umso besser, wenn unsere Kunden das genauso sehen und von einem unserer Produkte so begeistert sind wie Holger. Und nun die unverfälschte Meinung unseres Kunden Holger, der über seine Erfahrungen mit unserem aeroSling ELITE Plus berichtet.
Zusammenfassung
Das aeroSling ELITE Plus erhält von mir eine absolute Kaufempfehlung. Diese Empfehlung gilt ohne Einschränkungen. Die Empfehlung gilt auch ausdrücklich für alle Alters- und Gewichtsgruppen!
Anmerkungen:
Du musst regelmäßig damit trainieren, um einen Effekt zu erzielen. Übrigens gilt das für jedes Trainingsgerät auf der Welt.
Der Sling Trainer ist ein professionelles Gerät, das vielleicht etwas Übung braucht!
Es gibt eine Gewichtsfreigabe des Herstellers. Sollte das eigene Körpergewicht darüber liegen, ist der Sling Trainer meiner Meinung nach trotzdem eine Kaufempfehlung, allerdings unter der Einschränkung, dass die effektive Belastung diese Grenze nicht überschreitet (das ist aber durch eine entsprechende Übungsausführung ganz einfach möglich).
Produkt (Qualität, Funktionalität, etc.)
Ich werde mich hier kurz fassen. Ich habe 2 Monate lang mit dem aeroSling ELITE Plus trainiert. Fazit: Das Produkt ist in Bezug auf Qualität und Funktionalität über jeden Zweifel erhaben! Jemand hat sich ernsthafte Gedanken über sein Design gemacht und nirgendwo gespart. Ein Begleiter fürs Leben.
Warum mag ich den Sling Trainer so sehr (Motivation, Wirkung, etc.)?
Zunächst einmal ein paar Informationen über mich: Ich bin jetzt über 50 Jahre alt. Sport war mein ständiger Begleiter. Mit 5 Jahren habe ich mit Schwimmtraining angefangen (nicht so toll). Von 8 bis 18 Jahren war ich (Kunst-)Turnerin. Danach habe ich bis jetzt immer regelmäßig etwas gemacht. Im Moment bin ich ziemlich fit (es ist erstaunlich, was man erreichen kann, wenn man dranbleibt). Aber ein "Sportjunkie" bin ich ganz sicher nicht. Ich mache keinen Marathon, keinen Triathlon und fahre keine 4.000 km mit dem Fahrrad. Ich bin also "normal". Aber: Ich kann (immer noch) 20 anständige Liegestütze machen.
Warum Krafttraining?
Krafttraining ist nicht mein Hobby. Aber ich habe festgestellt, dass Krafttraining in jeder Hinsicht gut ist (keine Schmerzen, gutes Körpergefühl usw.). Krafttraining ist also notwendig und gut! (Es gibt auch eine Menge Informationen im Netz. [oder im aerobis Blog; die Redaktion ;) ] ) Das Problem ist: Du musst es tun. Und: In der Regel hast du nicht unbegrenzt Zeit dafür.
Meine "Krafttraining-Karriere"
Bis zu meinem 18. Lebensjahr habe ich überhaupt kein (explizites) Krafttraining gemacht. Danach dachte ich, dass es das Richtige sei, zweimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Vor 5 Jahren habe ich das Fitnessstudio aufgegeben und nur noch mit meinem eigenen Körpergewicht trainiert. Seitdem mache ich nur noch Krafttraining "mit mir selbst" (übrigens ohne nennenswerte Verluste, sondern eher das Gegenteil).
Meine Sling Trainer Karriere
Vor 2 Jahren habe ich mir einen Sling Trainer einer bekannten deutschen Supermarktfirma für wirklich sehr wenig Geld gekauft. Bis jetzt war mein Training mit dem eigenen Körpergewicht nicht schlecht. Aber mit einem Sling Trainer hatte ich viel mehr davon.
Jetzt zum aeroSling ELITE Plus
Wie schon gesagt: Ich halte Krafttraining a) für sinnvoll und b) in jeder Hinsicht für notwendig. Aber ich habe (relativ) wenig Zeit dafür und will auch nicht viel Zeit investieren.
Ich trainiere in etwa 4 x 30 Minuten. Mehr kann ich nicht regelmäßig machen. Meiner Erfahrung nach ist das auch das Maß dessen, was du durchhalten kannst.
Was mache ich mit dieser begrenzten Zeit (wir sind alle berufstätig und haben andere Hobbys)? Für mich gilt die folgende Reihenfolge:
- Fitnessstudio (gar nicht schlecht)
- Training mit dem eigenen Körpergewicht (definitiv besser!)
- Training mit dem eigenen Körpergewicht und einem (beliebigen) Sling Trainer (noch besser)
- Training mit dem eigenen Körpergewicht und dem aerobis aeroSling ELITE Plus - die BOMBE!
Warum die BOMB? Was kann der aerobis Sling Trainer, was andere nicht können? Was ist so besonders an ihm?
Ich nutze die Zeit, die ich für mein Krafttraining aufbringe, optimal. Er könnte nicht effizienter sein! Wir bekommen hier also eine Menge für unser Geld.
Der einzigartige Effekt des aerobis Sling Trainers ist hier die flexible Aufhängung, d.h. die Umlenkrolle. Das macht es unmöglich, "einseitig" zu trainieren. Jeder von uns hat ein stärkeres und ein schwächeres Bein, einen Arm, etc. Für den Normalsterblichen ist es meist schwierig, beide - die starke und die schwache Seite - gleichermaßen zu trainieren. Leider sind es die schwachen Seiten, die die Probleme verursachen. Der aerobis Schlingentrainer zwingt dich dazu, immer die gleiche Seite gleichmäßig zu trainieren.
Der Schlingentrainer trainiert automatisch die sogenannten tieferen Muskeln. Viele Menschen kennen die großen Muskeln. Aber für das (vor allem schmerzfreie) Funktionieren unseres Körpers gibt es viele andere, kleinere (aber nicht unwichtige) Muskeln. Und diese sind in der Regel im Fitnessstudio nur schwer zu trainieren.
Kurz und bündig: Wenn du im Winter stürzt, nützen dir die großen Muskeln nichts, wenn du sie nicht koordinieren kannst. Aber der Schlingentrainer wird unweigerlich dafür sorgen, dass du deine Muskeln koordinieren und einsetzen kannst, egal wie klein oder groß sie auch sein mögen.
Preis
Viele denken vielleicht, dass der Preis "eine Überlegung wert" ist. Hier sind einige Überlegungen:
- Das Produkt ist sein Geld in jeder Hinsicht wert! (Lebensdauer, Funktion, etc.)
- Aufgrund dieser Eigenschaften wird er über Jahre hinweg zu einem treuen Begleiter (ich habe meinen Schlingentrainer immer dabei und fühle mich wohl mit ihm).
- Der (vermeintliche) Marktführer ist auch nicht billiger.
- Ein Monatsbeitrag im Fitnessstudio beträgt mindestens 10-30 €!
- Wenn du mit diesem tollen Gerät trainierst, wirst du als "Otto Normalverbraucher" nie wieder ein Fitnessstudio brauchen. So hast du deine Leistung im Handumdrehen zurück.
Ergebnis:
Für mich ist das aerobis aeroSling ELITE Plus das BESTE. Es ist ein super Trainingsgerät! Nicht weniger, aber auch nicht mehr! Wenn du es nicht regelmäßig benutzt, macht es nur so viel Sinn wie eine Bohrmaschine im Keller. Aber wenn du es richtig einsetzt, holst du das Beste aus dem Krafttraining heraus, das du bekommen kannst.
Für wen, ist noch nicht sicher:
- Krafttraining ist (in einem moderaten/vernünftigen Umfang) für JEDEN wichtig!
- Vergiss das Fitnessstudio!
- Trainiere mit deinem eigenen Körpergewicht! Hol dir Expertenrat!
- Mach weiter! Eine Wirkung tritt erst nach einer gewissen Zeit ein (was für dich eine lange Zeit sein kann). Aber das ist es wert!
- Kaufe einen Sling Trainer. Am Anfang sogar einen billigen. Übe damit, sammle Erfahrung.
- Wenn du das alles geschafft hast - kauf dir einen aerobis Sling Trainer. Du wirst ein Wunder erleben!
Sport mit Sinn und Gefühl
Ein Plädoyer für einen mutigen Perspektivwechsel
Kein Zweifel, unser Körper ist zu vielem fähig. Das können wir an den Leistungen von Tour de France-Radfahrern, Ironman-Finishern oder Bergsteigern sehen. Der Blick auf Profisportler oder ambitionierte Hobbysportler wie diese kann uns bei unserem eigenen Trainingspensum motivieren. Es kann uns aber auch dazu bringen, über die aktuelle Leistungs- und Motivationsgrenze unseres Körpers hinauszugehen. Das kann man oft an der Körperhaltung und den Gesichtern von Hobbysportlern sehen. Ob Jogger oder Rennradfahrer in der heißen Sommersonne oder Fitnessstudio-Ratten an den heißesten Tagen des Sommers im verschwitzten Kursraum oder auf dem Crosstrainer.
Was motiviert ambitionierte Sportler, enorme körperliche Leistungen zu vollbringen? Was bringt Hobbysportler dazu, über ihre eigene Motivation hinauszugehen? Warum kannst du dir selbst mehr vertrauen als Pulsuhren, Tracking-Apps und Schrittzählern? Wie kann Sport erfüllender werden und mehr Spaß machen, statt nur anstrengend zu sein? Und wie kannst du mit Outdoor-Training mehr Sinn und Gefühl in dein Bewegungsprogramm bringen wie Functional Training? Die Antworten bekommst du hier.
Ich bin keine Maschine...
Ich bin ein Mensch aus Fleisch und Blut. In seinem 2016 veröffentlichten Song singt Tim Bendzko über die Monotonie des Funktionierens. Diese Monotonie beherrscht viele Sportlerinnen und Sportler: starre Trainingspläne, die befolgt werden wollen; eine Ernährungsumstellung auf das nächste große Superfood für mehr Kraft und weniger Körperfett; ständig steigende Gewichte und Widerstände ohne Rücksicht auf Muskelschmerzen oder Ermüdung; ein gedankenloser Trainingsprozess mit einem Auge auf dem Schrittzähler und dem MP3-Player, während deine Gedanken auf dein Abendessen gerichtet sind.
Wenn du dich auch so fühlst, dann bist du nicht allein. Das ist die frustrierende Realität in fast allen Fitnessstudios weltweit, jeden Tag. Und mehr noch: Das ist eine sinnlose, qualitativ minderwertige und ineffektive Art zu trainieren. Aber fühl dich nicht zu schlecht. Mir geht es schon seit Jahren so.
Wir können diese Entwicklung in vielen gesellschaftlichen Bereichen beobachten, der Sport ist nur einer davon. Die Leistungsgesellschaft findet ihren Weg in die Spielgruppe: Welches Kind kann X zuerst? Frühförderung im Kindergarten, gefolgt von einem starren Schulprogramm und Studium oder Lehre. Burnout, schwerere Krankheiten in immer jüngeren Jahren oder Perspektivlosigkeit runden dieses Bild ab. Als kleine Zahnräder funktionieren, ohne etwas zu hinterfragen? Oder ausbrechen wie Tim Bendzko im Video zum oben erwähnten Song?
Geh und pushe dich selbst
Udo Bölts trieb seinen damaligen Mannschaftskapitän Jan Ullrich 1997 mit dem legendären Ausruf "Quäl dich, du Sau" zum Sieg der Tour de France. Auch im Profisport steht das Funktionieren an erster Stelle. Aber warum?
Um dies zu verstehen, müssen wir die Vorstellung vom Menschen als rein physischem Körper mit laufenden biochemischen Prozessen um seine Gedanken und Gefühle sowie um seine Intellektualität erweitern. Diese Aspekte werden vielleicht schon von der Sportpsychologie und dem mentalen Training für Sportler/innen berührt. Die Simplonik als Wissenschaft der Einfachheit leitet sie aus Naturgesetzen ab.
Alles beginnt, wenn wir als Kind gezeugt und geboren werden. Irgendwann, ob im Mutterleib, als Baby oder im Kindergarten, machen wir die Erfahrung, dass wir nicht so akzeptiert werden, wie wir sind. Vielleicht war es nur, weil wir geweint haben, während die Erwachsenen sich auf etwas anderes konzentrieren mussten, weil sie gestresst waren. Trotzdem wirkt diese Erfahrung bedrohlich. Schließlich brauchen wir eine Gemeinschaft, um zu überleben - besonders als Kind. Jetzt suchen wir nach Wegen, um uns Anerkennung zu sichern. Wir glauben, die Gemeinschaft mag uns, wenn wir so funktionieren, wie sie es von uns erwartet.
Bei solchen Vorgängen lernen wir viele Wahrheiten und Glaubenssysteme in unserem Leben. Beispiel: "Nur wenn du schnell und stark bist, bist du etwas wert". Du kannst nur etwas aus dir machen, wenn du dich durchsetzt". Ich bin nur stolz auf dich, wenn du vom 5-Meter-Sprungbrett springst". Unsere individuellen Glaubenssysteme sind unser Weltbild und prägen unseren Ehrgeiz. Ehrgeiz für Leistung und Anpassung, der - so hoffen wir - Aufmerksamkeit bringt.
Der beschriebene Prozess findet sich in jedem Menschen. Wenn wir ihn nicht verstehen, kann er zu einem tragischen Ansporn für nie befriedigende Anstrengungen werden. Persönliche Rekorde können auf diese Weise erreicht werden, aber immer mit dem verbleibenden Zweifel, ob sie schon gut genug sind oder nicht. Oder hätte es auch noch besser sein können? So quälst du dich damit, immer mehr Gewichte zu stemmen, immer höhere Berge zu erklimmen, immer schneller und weiter zu laufen. Irgendwann passt du mit deinen Muskelbergen nicht mal mehr durch die Tür. Aber: Ein echtes Erfolgserlebnis kannst du nie erreichen. Stattdessen folgt auf die Euphorie über ein neu erreichtes Ziel schnell eine innere Leere. Und der automatische Kreislauf der Suche nach einem neuen Ziel führt zu dem Zwang, neue, oft noch höhere Pensen zu bewältigen.
Ich bin ein Mensch aus Fleisch und Blut
Die jüngsten Entwicklungen zeigen, dass du mehr auf die Pulsuhren, Schrittzähler und Faustregeln der trendigen Richtlinien hörst als auf deine innere Stimme. Du hast keine Lust mehr zu joggen, aber du hast bisher nur 400 Kalorien verbrannt? Dann mach weiter. Du hast die letzten drei Wochen Bankdrücken mit 110 kg gemacht, also ist es nicht an der Zeit für 10 kg mehr. Und das, obwohl deine Schulter schon seit Wochen Probleme macht. Meinst du, das hat nichts mit deinen Bedürfnissen, deiner inneren Stimme und deinen Gefühlen zum Training zu tun?
Das Geheimnis ist das Gleichgewicht: Aktive und erholsame Phasen sollten den ganzen Tag über im Gleichgewicht sein. In der Wildnis hat Aktivität fast immer mit Kampf oder Flucht zu tun und ist ein Mechanismus, der das Überleben sichert. Sie geht Hand in Hand mit Stress. Die Muskeln werden für kraftvolle Bewegungen angespannt. Sobald das Überleben gesichert ist, schaltet der Organismus wieder auf Entspannung und Erholung um.
Verantwortlich für die Steuerung dieses Gleichgewichts sind die komplementären Kräfte, der Sympathikus und der Parasympathikus. Das Leben, und damit auch dein Bewegungsprogramm und dein Sport, wird unfreiwillig schwierig, sobald die Aktivität überwiegt.
Keine Frage: anstrengende Bewegungen wie im Training oder Sport können der Aktivität zugerechnet werden. Und doch gibt es eine intuitive Leistungs- und Begeisterungsgrenze. Diese Grenze teilt sich zunächst über Gefühle mit. Keine Motivation, Lust auf etwas anderes, Langeweile oder das Bedürfnis nach frischer Luft sind nur einige Beispiele dafür, wie unser Körper mit uns kommuniziert. Wenn wir uns dafür entscheiden, diese Gefühle zu ignorieren - und lieber auf unsere Fitnessgeräte zu hören - wird unser Körper auf andere Signale wie Muskelverspannungen, Schmerzen oder Energiemangel umschalten. Psyche und Körper gehen Hand in Hand.
Lerne die Kunst der Bewegung
Mit der Herleitung der Motivation für den Sport im Hinterkopf können wir den wahren Sinn der Bewegung verstehen: Egal, welche Bewegung oder Sportart du wählst, der wahre Sinn entfaltet sich erst, sobald du deinen Fokus und dein Gefühl auf das Tun konzentrierst. Du bist plötzlich frei von Gedanken darüber, was passieren könnte. Du spürst nur den wahren Fokus auf den Moment. Deine Suche nach Anerkennung rückt in den Hintergrund. Dein Körper ist in Aktion und doch entspannt und sensibel. Deine Gefühle sind offen und frei.
Nehmen wir ein Beispiel, um das zu verdeutlichen: Wenn du z.B. einen steilen Berg hinaufgehst, kannst du entweder einen schniefenden Blick auf den Gipfel und dann auf deine Pulsuhr werfen. Oder du bist so sehr in die Aktion und den Moment vertieft, dass du dich voll auf jeden einzelnen Schritt konzentrierst. Der nächste Schritt ist immer der wichtigste.
Wie können wir das in unserem Bewegungs- oder Sportprogramm erreichen? Der Mensch hat fünf Sinne. Mit ihnen erleben wir die Welt. Das klingt einfach genug und ist den meisten Menschen klar. Es gibt jedoch beeindruckende Beispiele aus dem Fitnessstudio, bei denen wir das nicht verstehen: Wir verbringen die meiste Zeit des Tages drinnen und auch für unser Training gehen wir nach drinnen. Die Temperaturen sind fast immer angenehm, wir beherrschen die Kunst, 24 Stunden am Tag für gleichmäßige Lichtverhältnisse zu sorgen, und Geräusche - manchmal sogar Lärm - sind immer präsent. Wenn die Musik aus dem Soundsystem des Fitnessstudios nicht ausreicht, legen wir Musik von unseren MP3-Playern auf. So können wir uns von der Monotonie unseres Trainingsprogramms ablenken, indem wir alle drei Minuten ein anderes Lied auswählen. Diese Reizüberflutung ist anstrengend, unser Nervensystem reagiert gestresst. Das sympathische Nervensystem wird aktiviert.
Wenn wir jedoch in die Natur gehen und zur Ruhe kommen, um sie zu genießen, erleben wir eine Bandbreite von scheinbar endlosen Sinneswahrnehmungen. Und wir erleben sie auf einer Ebene, die für uns Menschen natürlich und verarbeitbar ist. Der Wind in unseren Haaren, in unserem Gesicht und auf unserer Haut, die unzähligen Farbnuancen der Blätter oder die Stille, in der wir eine Vielzahl von Vogelstimmen, Grillen und den auf Pfützen und Blätter prasselnden Regen erkennen. Das eigene Leben beginnt eine enorme Tiefe zu haben. Wir leben und fühlen uns wieder mit der Natur verbunden.
In diesem Zustand des Eins-Seins mit der Natur und der Umwelt können wir unser Sportprogramm umsetzen. Die Flexibilität von Functional Training mit seiner Leicht und einfachen Ausrüstung oder Ausdauersportarten machen uns unabhängig von äußeren Bedingungen wie Öffnungszeiten und erlauben uns, so zu trainieren, wie wir uns in dem Moment fühlen. Und wenn dein Körper mittendrin nach einer Pause verlangt: gönn ihm eine. Indem du deine individuelle Leistungsgrenze akzeptierst und deine Lust auf Bewegung zu vielleicht ganz anderen Zeiten als sonst spürst, kannst du nach einiger Zeit der Neuorientierung ein neues, erfüllendes Bewegungsprogramm erreichen. Sport wird dann immer mehr zu einem Spiel. Das ist zwar im Moment anstrengend, aber erfüllend, weil du an nichts anderes denkst. Viel Spaß bei der Wiederentdeckung deiner Natur.
Top 10 aeroSling Übungen für Fortgeschrittene
Pedro ist ein aerobis Hardcore-Fan aus Brasilien. Er hat uns sogar hier in Köln besucht. In seiner Heimat Rio de Janeiro ist er ein bekannter Personal Trainer und betreibt außerdem das Motirõ Crossfit, ein sehr cooles CrossFit Fitnessstudio. Pedro ist äußerst kreativ bei seinen Übungen und überrascht sogar Elmar (der Typ, der die gesamte Ausrüstung von aerobis baut) regelmäßig mit neuen Variationen. Mach's gut, Pedro:
Wenn wir alle functional training Methoden betrachten, die auf Krafttraining abzielen (mit Ausnahme einer spezifischen Rehabilitation), gibt es kein zugänglicheres, vielseitigeres und mobileres Werkzeug als Aufhängesysteme. In all den Jahren haben sich diese Systeme weiterentwickelt, zunächst mit Seilen, Ringen und statischen Aufhängungen und heute mit Rollen, Karabinern und Zubehör, die uns mit anderen Bewegungsmustern herausfordern als einfache Reihen, Liegestütze oder Plank-Positionen.
Der aeroSling Dynamic Suspension Trainer und sein Zubehör, entwickelt von aerobis, sind die besten Lösungen in diesem Segment. Für alle, die den aeroSling Dynamic Suspension Trainer nutzen und die möglichen Übungen dieses Geräts ausprobiert haben oder ihre Athleten und Kunden mit fortgeschrittenen Übungen herausfordern möchten: Hier sind meine TOP 10 fortgeschrittenen Übungen mit dem aeroSling.
10) PowerPress - Halte die Griffe mit ausgestreckten Armen vor deinen Schultern. Beuge einen Arm und führe den Ellbogen dicht neben deinem Körper nach hinten. Folge der Hand nach hinten mit deinen Augen. Du kannst die aeroSling PowerSpring oder Vest verwenden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
9) Schwimmer - Wenn dein PowerPress gleichmäßig ist, kannst du diese Bewegungen ausprobieren. Bei den Armkreisen musst du den Körper in einer geraden Linie halten, um eine gute Position zu erreichen. Die Ellenbogen sind auf hohem Niveau halb gebeugt und auf niedrigem Niveau ganz durchgestreckt, so dass du eine Reihe von langsam ausgeführten Armbewegungen ausführen musst. Um die Intensität der Übung zu erhöhen, versuche, deinen Körper etwas mehr zu neigen.
8) Partner Sling Chop - Diagonale Bewegungsmuster sind wichtig, um die Gesundheit unseres Rumpfes zu erhalten, der hauptsächlich aus anatomisch quer verlaufenden Muskeln besteht. Diese Übung erfordert konzentrische Bewegungen in der Abwärtsphase und exzentrische Bewegungen in der Aufwärtsphase. Halte die Knie halb gebeugt und die Wirbelsäule neutral, indem du versuchst, die Ellenbogen von Anfang bis Ende in der Nähe des distalen Knies gut durchzustrecken. Bekämpfe den Abstieg der Bewegung und widerstehe beim Aufstieg.
7) Kanu-Paddel-Ruderstock (Einzelverbindung) - Diese Übung ist eine große Herausforderung, wenn sie mit schweren Gegengewichten ausgeführt wird, und die Verwendung einer Kettlebell wird empfohlen. Männer müssen 20-24 kg und Frauen 12-16 kg verwenden. Versuche, diese Übung mit einem möglichst großen Bewegungsradius und sehr langsam auszuführen, damit die Kettlebell nicht schwingt. Lass es brennen!
6) HandStand Pushup mit Flex Handle XL- Diese Bewegung erfordert Kraft und Stabilität der Schultern und der Körpermitte, um die Mittellinie des Körpers während der Übung in einer geraden Position zu halten. Jeder kann sie machen, deshalb müssen Anfänger den Flex Handle XL auf Hüfthöhe verwenden, bis sie sich richtig an die umgekehrte Position gewöhnt haben. Fortgeschrittene Slingers können den Flex Handle XL übrigens auf beiden Füßen oder auf einem einzigen Fuß benutzen.
5) Push up Rowstick Single Connect - Diese Übung ist sehr schwierig, weil dein Körper nur an einem Punkt abgestützt wird. Beginne im Stehen mit weit geöffneten Fußsohlen. Bei dieser unabhängigen, einseitigen Liegestützbewegung werden die Rumpf-Antidrehmuskeln beansprucht. Mit der Zeit steigerst du die Neigung des Körpers ein wenig mehr.
4) Sling Jump und Single Leg Variation mit Flex Handle XL: Mit dem Flex Handle XL auf Hüfthöhe findest du die gewünschte Höhe des aeroSling Dynamic Suspension Trainers, so dass seine Ausgangsposition mit beiden Händen und Füßen fest auf dem Boden (zur Unterstützung) steht. Du solltest diagonal und nicht nach oben springen. Nach ein paar Versuchen wirst du wie Superman fliegen. Es ist ein sehr intensives Training, denn der Winkel ist anders als bei einem vertikalen Sprung. Dein Rücken wird brennen, wenn du versuchst, die neutrale Position zu halten, und deine Beine werden versuchen, die Sprunghöhe beizubehalten.
3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect-Das sind zwei miteinander verbundene Übungen. Bei dieser Bewegung musst du mit gestreckten Armen in die Hocke gehen und im Moment des Aufstiegs in voller Streckung der Knie und der Hüfte eine Körperdrehung mit dem Rowstick über dem Kopf ausführen.
2) Negative Sit up mit Flex Handle XL- Hier haben wir die Weiterentwicklung des GHD-Sit up. Erstens brauchen wir kein GHD. Zweitens kannst du ihn mit einem Fuß an einem Baum oder einer Wand ausführen. Drittens hast du nicht mehr das Gefühl, dass dein Körper eingeklemmt oder in zwei Teile geteilt ist. Beginne die Bewegung mit kleinen Schritten, bis du dich wohl dabei fühlst, den Körper komplett fallen zu lassen.
1) Vertikales Rudern - Der aeroSling Dynamic Suspension Trainer muss bei dieser Bewegung hoch verankert sein. Du solltest in der sitzenden Position auf dem Boden beginnen und die Ellbogen ausfahren. Rudere in einer vertikalen Linie, wobei du deine Ellbogen am Rumpf ausrichtest, bis dein Körper vollständig in der Schwebe ist. War das einfach? Verwende einseitiges Rudern, um die Schwierigkeit zu erhöhen.
Jede Übung kann je nach deinem Niveau schwieriger sein. Übrigens, kennst du fortgeschrittene Übungen mit dem aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Bitte teile sie mit uns!
Outdoor-Fitness für den TuS Lintorf
Zufriedene Kunden sind ein Aushängeschild für uns. Deshalb habe ich mir gedacht, dass ich ab und zu einen Beitrag mit Kundenfeedback schreibe. Wir wollen nicht die einzigen sein, die davon wissen, wenn es auch für dich interessant ist.
Liebes aerobis Team
Hier ist ein Feedback aus Ratingen Lintorf. Wir sind nach wie vor sehr zufrieden mit euren Produkten und unsere Kunden nutzen unseren Functional Training Bereich inklusive eurer Ausrüstung bei jeder Gelegenheit gerne. Gute Arbeit und herzlichen Dank!
aerobis hat den Außenbereich nach den Anforderungen des Kunden entworfen und installiert. Der verwendete Rahmen ist die Outdoor-Version unseres verso360-Systems und kann das ganze Jahr über draußen verwendet werden.
Hier sind ein paar Worte aus einer lokalen Zeitung:
Mit der Installation einer Outdoor Functional Training Area vor ihrem Studio im letzten Jahr hat das Gesundheitszentrum Mut zu Innovationen bewiesen und ist auf den Zug eines aktuellen Trends aufgesprungen. Dieser moderne "Spielplatz für Fitnessfans" ist sowohl in Lintorf als auch in der Umgebung einzigartig. Bei trockenem Wetter haben die Mitglieder von TuSfit jetzt die Möglichkeit, eine Reihe von hochwertigen Geräten des erstklassigen Ausstatters 'aerobis' für functional training zu nutzen. Neben den üblichen Schlingentrainern, Sandsäcken und Battle Ropes sorgen der revvll Seiltrainer , der Ziehen, Schieben und Drehen in alle Richtungen erlaubt) und Ruderstöcke für ein unvergessliches und für diejenigen, die es mögen, sogar hochintensives functional training.
Während des Trainings werden die Mitglieder von den eigens dafür ausgebildeten Mitarbeitern des Clubs gecoacht. Das Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30 hält mit diesem neuen Angebot für seine Mitglieder Schritt und etabliert die Outdoor Functional Training Area nach JumpFit und deepWORK™ als Fitness-Trend in Lintorf", sagt Alexander Kraus, Mitglied des Vorstandes. Ab Mai können die Mitglieder von TuSfit die Outdoor Functional Training Area für das Training in kleinen Gruppen nutzen oder Übungen nach dem Unterricht in ihren Trainingsplan integrieren.
Slingtrainer Travel Buddy
Wenn du unterwegs bist, kennst du sicher dieses häufige Problem: Es gibt kein Fitnessstudio in der Nähe, die Fitnessgeräte im Hotel sind in einem schlechten Zustand und deine Hanteln sind zu schwer für dein Gepäck. Der aeroSling dynamic sling trainer löst dieses Problem und ist perfekt für dein Ganzkörpertraining im Hotelzimmer. Mit nur 450 Gramm ist er ein Leichtgewicht und lässt sich sogar im Handgepäck verstauen. Wir stellen dir drei Grundübungen vor, die du leicht nachmachen kannst.
Beginnen wir mit der Einrichtung: Im Hotelzimmer befestigst du das aeroSling an der Tür. Dazu verwendest du einfach den Türanker, der im Lieferumfang des aeroSling enthalten ist. Wenn es für dich bequemer ist und du noch genug Platz im Gepäck hast, kannst du auch eine Trainingsmatte vor die Tür legen.
Die Plank - Gib deinen Rumpfmuskeln etwas zu tun.
Die klassische Planke ist eine Übung zur Verbesserung der allgemeinen Körperspannung und der Stabilisierung. Vor allem die Bauchmuskeln werden bei dieser Übung gefordert. Ausführung: Stell dich wie bei Liegestützen auf, stütze dich aber nicht auf die Hände, sondern auf die Unterarme. Der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule und du blickst nach unten. Während der Übung hast du deine Füße in den Schlaufen der aeroSling. Kopf, Rücken, unterer Rücken und Füße bilden eine Linie. Die Übung wird etwa 30-45 Sekunden lang gehalten.
Schmal Reihen - Stärkt den Rücken nach einem langen Tag Arbeitstag
Schmale Reihen sind eine Übung für die obere Rückenmuskulatur, direkt zwischen den Schulterblättern.
Ausführung: Stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander, der Blick ist auf die aeroSling gerichtet. Greife nun die Schlaufen und hebe die Zehenspitzen leicht an. In der Ausgangsposition ist es wichtig, dass die Arme ganz gestreckt bleiben und die Schultern unten sind. Jetzt werden die Hände zum Körper gezogen, indem die Schulterblätter zusammengezogen und die Ellbogen angewinkelt nach hinten geführt werden.
Tipp: Hand, Ellbogen und Unterarm bilden eine Linie. Wiederhole dies etwa 10-15 Mal.
Tiefe Kniebeugen - Als Ausgleich zum langen Sitzenlangem Sitzen auf einer Geschäftsreises
Tiefe Kniebeugen trainieren sowohl die Ober- und Unterschenkel als auch das Gesäß.
Ausführung: Stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander und greife die Schlaufen der aeroSling. Deine Arme bleiben während der gesamten Übung lang und gestreckt. Die Schultern hängen locker. Aus dieser Ausgangsposition beugst du nun die Knie. Der Rücken bleibt gerade. Wenn deine Hüfte unter den Knien ist, drückst du dich wieder in den Stand hoch. Die Knie bleiben immer leicht gebeugt und werden nicht ganz durchgestreckt. Wiederhole die Übung etwa 10-15 Mal.
Noch Benzin im Tank? Wiederhole einfach den ganzen Satz. Mit diesem einfachen Satz von Übungen kannst du dich im Hotelzimmer fit halten und deine Energie verbrennen. Wir hoffen, dass deine nächste Geschäftsreise ein Erfolg wird; sowohl aus geschäftlicher als auch aus trainingsmäßiger Sicht.
Warum du mit einem Trainer trainieren solltest sandbag
Was du mit Hilfe von sandbag Training erreichen kannst:
- Erhöhe die Kernkraft!
- Stärkt den ganzen Körper!
- Den Klimawandel stoppen... NICHT!
Im Ernst: sandbag Training führt ein kümmerliches Dasein im Schatten von functional training. Völlig zu Unrecht! Dieses Gerät und all seine Möglichkeiten bieten große Vorteile für dein Training!
Letztlich gibt es nur wenige Trainingsgeräte, die es dir ermöglichen, ein Ganzkörpertraining über Wochen und sogar Monate zu gestalten, ohne dass es langweilig wird oder du einen Aspekt vernachlässigst. Und das Sandbag, meine Damen und Herren, ist eines der wenigen.
Mehr Impulse mit Instabilität erzeugen
Sandbag Training zeichnet sich durch sein instabiles Trainingsgewicht aus, das sich bei jeder Bewegung anders innerhalb der sandbag bewegt. Die inter- und intramuskuläre Koordination (das Zusammenspiel zwischen einzelnen Muskelfasern und sogar ganzen Muskelgruppen) wird verbessert und der gesamte Organismus stärker gefordert als bei der Verwendung eines festen Gewichts wie einer Langhantel. Eine Studie hat den Einfluss der eigenen Position und Stabilität auf die neuromuskulären Trainingseffekte untersucht. Sie kam zu dem Ergebnis, dass die Übungen, die die höchsten Anforderungen an die Stabilität stellten, die höchsten neuromuskulären Effekte erzeugten, obwohl die Maximalkraft von allen verglichenen Übungsvarianten am niedrigsten war. Das zeigt, dass nicht das größte Gewicht die größten Reize erzeugt, sondern dass die Instabilität des Trainingsgewichts einen großen Einfluss auf den Trainingseffekt hat.
Außerdem findest du auf sandbag mehrere Griffvarianten, die jeweils unterschiedliche Impulse setzen. Und wenn du die Griffe außer Acht lässt und das sandbag an seinem "Körper" packst, hast du eine weitere Möglichkeit, die nicht nur deine Griffkraft trainiert, sondern auch sehr nah an den Herausforderungen des Alltags ist. Denn bei deinen täglichen Aufgaben gibt es keine perfekt geformten Gegenstände, die du tragen musst, sondern Einkaufstaschen, deine Kinder oder den Korb mit schmutziger Kleidung.
Anpassen der sandbag Ausbildung
Zurück zum ursprünglichen Thema: Wenn du deine sandbag Ausbildung planst, musst du die folgenden Aspekte berücksichtigen:
- Ich kann die sandbag für schiebende, ziehende und drehende Bewegungen nutzen.
- Ich kann sie wie eine Langhantel benutzen oder sie als ballistisches Werkzeug wie eine Kettlebell einsetzen.
- Ich kann jede Übung skalieren, auch ohne das Gewicht des sandbag anzupassen.
Generell gibt es einen Grundsatz: Wenn du ganzheitlich trainierst, trainierst du fucntional. Dein Trainingsplan sollte also zu gleichen Teilen aus drückenden, ziehenden und rotierenden Bewegungen bestehen. Du kannst zum Beispiel Bend Over Rows (ziehend), Front Squats (drückend) und Planks mit Außenzug (anti-rotierend) kombinieren. Alle diese Übungen kannst du mit einem sandbag ausführen. Und bevor ich noch mehr Sand in die sandbag streue, würde ich andere Parameter anpassen. Ich kann Übungen anspruchsvoller machen, indem ich einfach meine Position ändere:
Ich kann zum Beispiel die Bend Over Rows auf einem Bein machen. Das Gleiche gilt für Front Squats oder du kannst die sandbag über dem Kopf halten. Und die Planke mit Außenzug lässt sich mit verschiedenen Richtungen variieren, aus denen ich die sandbag ziehe oder schiebe, und ich kann sie sogar mit Krabbeln kombinieren.
Je nach Übung können wir auch eine gewisse Dynamik für ballistische Übungen hinzufügen. Wenn du zum Beispiel rotierende Ausfallschritte nimmst, kann ich die Bewegung beschleunigen und die sandbag von einer Seite zur anderen schwingen, wobei ich die sandbag vor mir hochhebe, aktiv abbremse und wieder beschleunige.
Das führt uns zu dem zweiten Aspekt, den ich bereits erwähnt habe: Übungen dynamischer zu gestalten. Das hat zur Folge, dass die Anforderungen an deine Rumpfkraft steigen und du einen größeren Trainingseffekt für deine Rumpf- und Rückenmuskulatur erzielen kannst.
Und das alles kann ich in ein und demselben Training machen. So hast du auch maximale Flexibilität.
Verwandle deine sandbag in einen Aquabag
Wenn all diese Einstellungen noch nicht ausreichen, habe ich auch die Möglichkeit, meine Sandbag mit Wasser statt mit Sand zu füllen. Du kannst deinen aerobis Sandbag jederzeit in einen Aquabag verwandeln.
Egal, ob du mit Sand oder Wasser trainierst, das Sandbag Training fordert deinen ganzen Körper. Ich kann Übungen für meine Beine machen, aber ich beziehe in der Regel immer meinen Oberkörper mit ein. Das Gleiche gilt für Übungen, die sich auf meine Schultern oder Arme konzentrieren - die Körpermitte ist immer mit dabei. Vor allem, wenn der Platz knapp ist und ich kein Vermögen für die Ausrüstung ausgeben will, sollte ich mir die Vorteile von Sandsäcken genauer ansehen. Wie ich schon sagte, ist der sandbag ein vielseitiges Gerät, das dir viele Möglichkeiten bietet.
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- ✔ Sicheres Bezahlen
- ✔ Höchste Qualität