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Klimmzugtraining - diese Fehler unbedingt vermeiden!

KlimmzĂŒge: Jeder kennt sie, aber nur wenige Menschen trauen sich, sie zu machen. Dabei braucht es nicht mehr als regelmĂ€ĂŸiges Üben und eine gute Portion Willen. Dann kannst auch du mit dieser effektiven FitnessĂŒbung deinen gesamten Oberkörper trainieren und dabei auch noch eine Menge Spaß haben!

Deshalb sollte das Klimmzugtraining unbedingt auf deinem Plan stehen

Warum du deinen Körper an einer Stange hochziehen solltest? Weil du mit dieser Übung deine RĂŒcken-, Brust-, Bauch- und Oberarmmuskeln stĂ€rkst. Außerdem verbrennst du Fett und verbesserst deine Koordination, noch lange nachdem das Training vorbei ist. Im Allgemeinen brauchst du keine aufwendige AusrĂŒstung, um KlimmzĂŒge zu machen. Neben einer Klimmzugstange kannst du auch einen stabilen Ast, ein BaugerĂŒst oder einen TĂŒrrahmen verwenden. Achte nur darauf, dass sie dein Gewicht auch wirklich tragen.

Darauf musst du achten, wenn du KlimmzĂŒge trainierst!

Einfach die Beine baumeln zu lassen, hilft dir allerdings nicht weiter. Bei KlimmzĂŒgen ist eine perfekte ÜbungsausfĂŒhrung besonders wichtig, um Muskeln und Sicht richtig zu nutzen.
Gehe deshalb mit Geduld vor: FĂŒhre die Übung kontrolliert aus und widme dich erst dann der Klimmzugstange, wenn du fit genug bist, sie richtig auszufĂŒhren.
Bei deinem Klimmzugtraining hast du außerdem die Wahl zwischen verschiedenen KlimmzugausfĂŒhrungen.

  • KlimmzĂŒge mit einem schulterbreiten Griff gelten als die ĂŒbliche Startvariante, wenn du KlimmzĂŒge trainieren willst. Dazu greifst du die Klimmzugstange mit den HandflĂ€chen nach vorne, kreuzt deine FĂŒĂŸe und hebst sie ohne Schwung an. Nun ziehst du deine SchulterblĂ€tter zusammen und dich selbst nach oben, bis sich dein Kinn ĂŒber der Stange erhebt.
  • Mit einem weiten Obergriff und deinen HandflĂ€chen weg vom Körper trainierst du vor allem deine RĂŒckenmuskeln. Du wirst nur deine Schultern schonen.
  • FĂŒr enge KlimmzĂŒge im Untergriff wendest du weniger RĂŒckenkraft an, sondern benutzt hauptsĂ€chlich deinen Bizeps.

Wenn du KlimmzĂŒge richtig machen willst, solltest du die folgenden zusĂ€tzlichen Details beachten:

Richtig zupacken

Beginne dein Klimmzug-Training mit dem richtigen Griff. Lege deine Finger nebeneinander und deine Daumen um die Stange, um einen guten Griff zu haben. HĂ€nge dich in einer entspannten Position mit fast gestreckten Armen hin.

Arme, Beine und SchulterblÀtter

Ziehe nun deine SchulterblĂ€tter zusammen, aktiviere deine Bauchmuskeln und ziehe deine Knie zu dir, wĂ€hrend du die Beine leicht ĂŒberkreuzt. Das hilft dir, ein unkontrolliertes Schwanken zu vermeiden.

Richtig hochziehen und absenken

Bringe nun deine Brust langsam, ohne Schwung und mit permanenter Rumpfspannung auf HĂŒfthöhe. Richte deinen Kopf nach vorne und bringe dein Kinn ĂŒber die Stange. Senke dich auf die gleiche kontrollierte Weise wieder ab, bis deine FĂŒĂŸe den Boden erreichen. Du kannst natĂŒrlich auch mehrere KlimmzĂŒge hintereinander trainieren, ohne sie abzusetzen.

Klimmzugtraining: Die hÀufigsten Fehler

FĂŒr ein effektives Klimmzugtraining ohne Verletzungen und Zerrungen solltest du deine KlimmzĂŒge richtig ausfĂŒhren. Deshalb solltest du die folgenden Fehler vermeiden:

  • Schwung nutzen: Zappel nicht mit den Beinen in der Luft herum, sondern zieh dich allein durch Muskelkraft hoch.
  • Halbe Takte: FĂŒhre die komplette Bewegung aus und lass dich nicht fallen, wenn du oben angekommen bist.
  • Falsches Atmen: Halte niemals den Atem an! Atme ein, wenn du dich hochziehst, und aus, wenn du dich senkst.

Tipps fĂŒr AnfĂ€nger und Fortgeschrittene

Du kannst das Klimmzugtraining in dein Training einbauen, auch wenn du AnfÀnger bist. Aber aller Anfang ist schwer. Sei also geduldig und gib nicht auf! Wenn du hingegen ein Halbprofi bist, solltest du dich stÀndig selbst herausfordern! Verhindere, dass sich deine Muskeln an die Belastung gewöhnen, mische sie auf - und bringe Abwechslung in dein Trainingsprogramm!
In jedem Fall gibt es hier einige Tipps fĂŒr noch mehr Spaß und Erfolg beim Klimmzugtraining.
Wenn du ein AnfÀnger bist:

  • Wenn du noch nie KlimmzĂŒge gemacht hast, solltest du zuerst die Arme und den Latissimus trainieren Zum Beispiel ist ein Seiltrainer oder Übungen mit dem Schlingentrainer eignen sich dafĂŒr.
  • Bitte um UnterstĂŒtzung: Wenn jemand deine Beine festhĂ€lt, musst du weniger Körpergewicht nach oben ziehen.
  • Stell dich auf eine Stufe oder einen Stuhl: Das verkĂŒrzt deinen Weg nach oben.
  • Nutze die Spannung eines Powerbands: Bei dieser Hilfe kniest du auf einem Widerstandsband, das an der Stange befestigt ist.
  • VerkĂŒrze die Übung: Beginne oben und senke dich nur langsam von der Stange ab.

Als fortgeschrittener Trainierender:

  • Variiere dein Tempo: schnell aufwĂ€rts, langsam abwĂ€rts oder andersherum
  • VerĂ€ndere deine Griffposition: weit oder eng, im Überhand-, Unterhand- oder Hammergriff
  • Verwende Gewichte wie unsere verstellbare Gewichtsweste: Wenn du mehr als dein eigenes Körpergewicht heben willst, kommst du um sie nicht herum. Gewichte, die umgeschnallt oder befestigt werden können, sind geeignet.

Fazit: Je makelloser das Klimmzugtraining, desto höher der Trainingserfolg

Ob mit UnterstĂŒtzung oder mit bloßen HĂ€nden: Klimmzugtraining ist ideal fĂŒr den Muskelaufbau fĂŒr Sportlerinnen und Sportler jedes Fitnesslevels. Aber diese anspruchsvollen Übungen erfordern Disziplin, die richtige Technik und regelmĂ€ĂŸiges Training. Dann wird das Klimmzugtraining ein Erfolg - und bringt dir bestimmt langfristig Spaß!

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Ich habe gerade zwei Wochen lang mit dem revvll PRO trainiert. Das Produkt ist so vielseitig und ich kann fast alle wichtigen Muskeln des Körpers in verschiedenen Variationen trainieren. Der Seilzug-Trainingsmechanismus bringt eine Menge Spaß und neue Elemente in mein tĂ€gliches Trainingsprogramm. Vielen Dank dafĂŒr. Ich hoffe, dass aerobis in naher Zukunft noch mehr neue TrainingsgerĂ€te erfinden wird.

Bruce W.revvll PRO

Ich habe heute die neue Massagepistole Mini erhalten - sie ist wirklich genial! Ich habe seit ein paar Jahren sehr gute Erfahrungen mit dem Hypervolt und war eigentlich auf der Suche nach einer "kleinen Schwester" zum großen Bruder...

Umso mehr habe ich mich gefreut, dass du auch so ein handliches kleines Gewehr herausgebracht hast. Und was soll ich sagen: Sie ĂŒbertrifft meine Erwartungen! Erheblich sogar. Sie hat einen anstĂ€ndigen Anpressdruck und der Motor versagt auch nicht, wenn man richtig drĂŒckt...

Das ist ein wirklich geniales kleines Teil! Eine tolle Erweiterung deiner Produktpalette.

Ingo B.aerobis Mini-Massagepistole

Hi,

Ich wollte dich nur wissen lassen, dass ich sowohl das Endless Seiltrainer als auch das kinetic trainer auf dem Rigg installiert habe. Ich muss sagen, dass beide GerĂ€te hervorragend sind - ich hĂ€tte alle 3 GerĂ€te frĂŒher kaufen sollen. Ich dachte, ich wĂŒrde dir ein paar positive RĂŒckmeldungen geben, denn sowohl ich als auch meine Frau sind von den GerĂ€ten sehr beeindruckt.

Nochmals vielen Dank

Joe F.revvll PRO & Kinetic Trainer

Hallo,

wir sind sehr zufrieden mit unserer Bestellung. Bei intensiver Vereinsnutzung ist die AusrĂŒstung immer in perfektem Zustand.

Herzlichen GlĂŒckwunsch fĂŒr die QualitĂ€t deiner Produkte.

Trainer Riad Bel - Muay Thai Schule 92 KölnBattle Rope & revvll PRO

Hallo aerobis-Team,

hier eine kleine RĂŒckmeldung aus Ratingen Lintorf. Wir sind nach wie vor mit euren Produkten zufrieden und unsere Mitglieder haben unseren Functional Training Bereich und eure AusrĂŒstung bei jeder Gelegenheit gerne genutzt.

Vielen Dank, du machst einen guten Job!

Turn- und Sportverein 08 Lintorfverso360, revvll PRO & aeroSling
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