Sandbag Training mit aerobis SandsÀcken

aerobis SandsĂ€cke bieten unzĂ€hlige Möglichkeiten, um dein Training auf ein neues Level zu heben. Wir haben wichtige Informationen ĂŒber dein neues LieblingstrainingsgerĂ€t zusammengestellt, damit du das Beste aus deinem Sandbag Training herausholen kannst. Und zwei Echtzeit-Workouts geben dir den besten Einstieg in functional training mit dem aerobis Sandbag .

Gesundheitsrichtlinien:

aerobis SandsĂ€cke sind anspruchsvolle und leistungsstarke Hilfsmittel fĂŒr das körperliche Fitnesstraining zu Hause. Bitte beachte unsere Hinweise zur Sicherheit und zum Aufbau des GerĂ€ts, um Verletzungen und UnfĂ€lle zu vermeiden. Bitte konsultiere deinen Arzt, Therapeuten oder Trainer, bevor du zum ersten Mal mit dem GerĂ€t trainierst! Sie können dich entsprechend beraten und einen individuellen Trainingsplan fĂŒr dich erstellen. Gewöhne dich langsam an das Training und ĂŒberfordere dich nicht. Du solltest mit unkomplizierten Übungen mit wenig Gewicht beginnen und wenn möglich mit einem Trainingspartner trainieren, der dich unterstĂŒtzen kann.

Online TrainingsplĂ€ne & Videos fĂŒr SandsĂ€cke

Bevor du anfÀngst

In unserem EinfĂŒhrungsvideo erklĂ€rt dir unser Head Coach Fabien alles, was du ĂŒber das Sandbag Training wissen musst und warum der aerobis Sandbag von aerobis so anders ist als herkömmliche SandsĂ€cke.

Bitte beachte, dass diese Tutorials mit den ersten Versionen von aerobis Sandbags gefilmt wurden. Wir sind nicht auf Version 2 mit dem aerobis Fitness Sandbag. Sie kombiniert die verschiedenen GrĂ¶ĂŸen und ermöglicht es, die Sandbag mit Wasser oder Sand zu fĂŒllen, ohne zusĂ€tzliche LadesĂ€cke.

Ausbildung in Echtzeit

Unsere Trainingsvideos sind in zwei Teile unterteilt. Im ersten Teil erklĂ€rt dir Fabien die Übungen und gibt dir Tipps fĂŒr die richtige Form. Du findest die Sandbag Übungen auch als PDF-Trainingsplan zum Herunterladen.

Im zweiten Teil kannst du mit uns in Echtzeit trainieren! Der Workout-Teil hat einen Countdown, der dir sagt, wann ein Satz beginnt und wann du pausieren kannst. So bekommst du den perfekten Einstieg in das Sandbag Training.

Das zweite Trainingsvideo richtet sich an fortgeschrittene Sandbag Auszubildende, die sich mit komplexeren Übungen herausfordern wollen.

Sandbag Workout fĂŒr AnfĂ€nger

Wenn du dich mit dem Sandbag Training vertraut machen willst, fang mit diesem Echtzeit-Workout an. Es besteht aus einsteigerfreundlichen Übungen wie Bend-Over-Rowing und Lunges, zeigt dir aber auch Variationen dieser Übungen, die dich ein bisschen mehr herausfordern werden.

Das erste aerobis Sandbag Workout ist wie ein Tabata, aber mit nur vier Intervallen von 40 Sekunden Arbeit und 20 Sekunden Pause. WĂ€hrend der Intervalle fĂŒhrst du so viele Wiederholungen wie möglich aus, wobei du bei jeder Wiederholung auf eine perfekte Form achtest.

Lade den Plan fĂŒr dieses Workout hier herunter.

Lade den Plan fĂŒr dieses Workout hier herunter.

Sandbag Workout fĂŒr Fortgeschrittene

Wenn du das Einsteiger-Workout gemeistert hast und dich an die aerobis Sandbag gewöhnt hast, kannst du mit diesem hochintensiven Workout weitermachen. Es enthĂ€lt fortgeschrittene GanzkörperĂŒbungen wie Kniebeugen und LiegestĂŒtze, dauert aber nur 15 Minuten. Das ist ein guter Test, um zu sehen, wie fit du wirklich bist. Worauf wartest du also noch?
Das zweite aerobis Sandbag Workout ist ein typisches AMRAP (As Many Rounds As Possible). Nachdem du die erforderliche Anzahl von Wiederholungen geschafft hast, wechselst du zur nĂ€chsten Übung. Versuche, so viele Runden wie möglich zu absolvieren und dabei eine perfekte Form beizubehalten.

Lade den Plan fĂŒr dieses Workout hier herunter.

Lade den Plan fĂŒr dieses Workout hier herunter.

Jetzt bist du dran!

Diese beiden Workouts sind nur der Anfang! Weitere Sandbag Übungen findest du hier. FĂŒge diese zu deinem functional training Programm hinzu. Fast jede Übung, die mit einer Langhantel, Kurzhantel oder Kettlebell ausgefĂŒhrt werden kann, lĂ€sst sich auch mit der aerobis Sandbag ausfĂŒhren. Also probiere es aus und lass uns wissen, wie dir dein neues Training gefĂ€llt!