Sandbag Training mit aerobis Sandbags

aerobis Sandbags bietet dir unzählige Möglichkeiten, dein Training auf ein neues Level zu heben. Damit du das Optimum aus dem Sandbag Training holen kannst, haben wir dir einige wichtige Informationen zu deinem neuen Lieblings-Trainingsgerät zusammengetragen und zeigen dir in zwei Echtzeit-Workouts, wie du mit dem funktionellen Training starten kannst.

Gesundheitliche Hinweise:

aerobis Sandbags sind anspruchsvolle und leistungsf√§hige Ger√§te f√ľr k√∂rperliches Fitnesstraining im Heimbereich. Bitte beachte unsere Hinweise zu Sicherheit und Aufbau des Ger√§ts, um Verletzungen und Unf√§lle zu vermeiden.¬†Bitte sprich mit Deinem Arzt, Therapeuten oder Trainer, bevor Du zum ersten Mal mit dem Ger√§t trainierst! Er kann Dich entsprechend beraten und ein individuelles Training f√ľr Dich zusammenstellen. Gew√∂hne Dich langsam an das Training mit dem Ger√§t und √ľberfordere Dich nicht. Dazu solltest Du am Anfang vor allem unkomplizierte √úbungen mit wenig Gewicht bevorzugen und ggf. mit einem Partner trainieren, der Dich unterst√ľtzt.

Online Trainingsplan & Videos f√ľr Sandbags

Bevor Du loslegst

In unserem Einf√ľhrungsvideo erkl√§rt dir unser Head Coach Fabien alles, was du √ľber Sandbag Training wissen musst, und warum der aerobis Sandbag von aerobis so anders ist als herk√∂mmliche Sandbags.

Training in Echtzeit

Unser erstes¬†Sandbag Trainingsvideo¬†ist zweigeteilt. Am Anfang erkl√§rt dir Fabien die verschiedenen √úbungen und gibt dir Tipps zur richtigen √úbungsausf√ľhrung. Passend dazu findest du die Sandbag √úbungen als Trainingsplan zum PDF Download.

Anschließend kannst du in Echtzeit mit uns trainieren! Im Workout-Teil läuft ein Countdown mit, der dir ansagt, wann ein Satz beginnt und wann du eine Pause einlegen kannst. Damit findest du den optimalen Einstieg ins Training mit dem Sandbag.

Das zweite Trainingsvideo ist an fortgeschrittene Sandbag-Sportler gerichtet, die sich mit komplexeren √úbungen richtig fordern wollen.

Sandbag Workout f√ľr Anf√§nger

Wenn du dich erstmal mit dem Training mit dem Sandbag vertraut machen möchtest, starte mit diesem Workout in Echtzeit. Es beinhaltet einsteigerfreundliche Übungen wie vorgebeugtes Rudern und Ausfallschritte, zeigt dir aber auch direkt Varianten dieser Übungen, mit denen du dich noch mehr fordern kannst.

Das erste aerobis Sandbag Workout ist ein halbes Tabata, also ein Intervall-Training, bei dem du 40 Sekunden arbeitest und dann 20 Sekunden Pause machst. Das Ganze wiederholt sich insgesamt viermal pro √úbung. W√§hrend der Trainingsintervalle machst du dann so viele Wiederholungen wie du kannst, ohne dabei die √úbungsausf√ľhrung zu vernachl√§ssigen.

Sandbag Workout f√ľr Fortgeschrittene

Nachdem du das Anf√§nger-Workout ein paar Mal gemacht hast und jetzt vertraut bist mit dem aerobis Sandbag, kannst du dich an dieses High-Intensity Workout wagen. Es enth√§lt fortgeschrittene¬†Ganzk√∂rper√ľbungen wie Kniebeugen und Liegest√ľtze und dauert insgesamt 15 Minuten. Damit kannst du sehr gut testen, wie fit du bist. Also worauf wartest du noch?
Das zweite aerobis Sandbag Workout ist ein typisches AMRAP (As Many Rounds As Possible). Nachdem du die nötige Anzahl an Wiederholungen absolviert hast, wechselst du zur nächsten Übung. Versuche, so viele Runden wie möglich zu beenden, ohne dabei die Form aus den Aufen zu verlieren.

Jetzt bist du dran!

Diese beiden Workouts mit den verschiedenen aerobis Sandbag Übungen sind nur der Anfang! Hier findest du noch weitere Sandbag Übungen, mit denen du dein funktionelles Training erweitern kannst. Fast jede Übung, die du mit einer Kurzhantel, einer Langhantel oder einer Kettlebell machen kannst, kannst du auch mit dem aerobis Sandbag machen. Also probiere es einfach aus und lass uns wissen, wie dir das Training gefällt!