Sandbag Training mit aerobis Sandsäcken

aerobis Sands√§cke bieten unz√§hlige M√∂glichkeiten, um dein Training auf ein neues Level zu heben. Wir haben wichtige Informationen √ľber dein neues Lieblingstrainingsger√§t zusammengestellt, damit du das Beste aus deinem sandbag Training herausholen kannst. Und zwei Echtzeit-Workouts geben dir den besten Einstieg in functional training mit dem aerobis Sandbag .

Gesundheitsrichtlinien:

aerobis Sands√§cke sind anspruchsvolle und leistungsstarke Hilfsmittel f√ľr das k√∂rperliche Fitnesstraining zu Hause. Bitte beachte unsere Hinweise zur Sicherheit und zum Aufbau des Ger√§ts, um Verletzungen und Unf√§lle zu vermeiden. Bitte konsultiere deinen Arzt, Therapeuten oder Trainer, bevor du zum ersten Mal mit dem Ger√§t trainierst! Sie k√∂nnen dich entsprechend beraten und einen individuellen Trainingsplan f√ľr dich erstellen. Gew√∂hne dich langsam an das Training und √ľberfordere dich nicht. Du solltest mit unkomplizierten √úbungen mit wenig Gewicht beginnen und wenn m√∂glich mit einem Trainingspartner trainieren, der dich unterst√ľtzen kann.

Online Trainingspl√§ne & Videos f√ľr Sands√§cke

Bevor du anfängst

In unserem Einf√ľhrungsvideo erkl√§rt dir unser Head Coach Fabien alles, was du √ľber das sandbag Training wissen musst und warum sich der aerobis Sandbag von aerobis so sehr von herk√∂mmlichen Sands√§cken unterscheidet.

Ausbildung in Echtzeit

Unsere Trainingsvideos sind in zwei Teile unterteilt. Im ersten Teil erkl√§rt dir Fabien die √úbungen und gibt dir Tipps f√ľr die richtige Form. Du findest die sandbag √úbungen auch als PDF-Trainingsplan zum Herunterladen.

Im zweiten Teil kannst du mit uns in Echtzeit trainieren! Der Workout-Teil hat einen Countdown, der dir sagt, wann ein Satz beginnt und wann du pausieren kannst. So bekommst du den perfekten Einstieg in das sandbag Training.

Das zweite Trainingsvideo richtet sich an fortgeschrittene sandbag Auszubildende, die sich mit komplexeren √úbungen herausfordern wollen.

Sandbag Workout f√ľr Anf√§nger

Wenn du dich mit dem sandbag Training vertraut machen willst, fang mit diesem Echtzeit-Workout an. Es besteht aus einsteigerfreundlichen √úbungen wie Bend-Over-Rowing und Lunges, zeigt dir aber auch Variationen dieser √úbungen, die dich ein bisschen mehr herausfordern werden.

Das erste aerobis Sandbag Workout ist wie ein Tabata, aber mit nur vier Intervallen von 40 Sekunden Arbeit und 20 Sekunden Pause. W√§hrend der Intervalle f√ľhrst du so viele Wiederholungen wie m√∂glich aus, wobei du bei jeder Wiederholung auf eine perfekte Form achtest.

Sandbag Workout f√ľr Fortgeschrittene

Wenn du das Einsteiger-Workout gemeistert hast und dich an die aerobis Sandbag gew√∂hnt hast, kannst du mit diesem hochintensiven Workout weitermachen. Es enth√§lt fortgeschrittene Ganzk√∂rper√ľbungen wie Kniebeugen und Liegest√ľtze, dauert aber nur 15 Minuten. Das ist ein guter Test, um zu sehen, wie fit du wirklich bist. Worauf wartest du also noch?
Das zweite aerobis Sandbag Workout ist ein typisches AMRAP (As Many Rounds As Possible). Nachdem du die erforderliche Anzahl von Wiederholungen geschafft hast, wechselst du zur nächsten Übung. Versuche, so viele Runden wie möglich zu absolvieren und dabei eine perfekte Form beizubehalten.

Jetzt bist du dran!

Diese beiden Workouts mit ihren unterschiedlichen aerobis Sandbag √úbungen sind erst der Anfang! Weitere sandbag √úbungen findest du hier. F√ľge diese zu deinem functional training Programm hinzu. Fast jede √úbung, die mit einer Langhantel, einer Kurzhantel oder einer Kettlebell ausgef√ľhrt werden kann, kann auch mit einer aerobis Sandbag ausgef√ľhrt werden. Also probiere es aus und lass uns wissen, wie dir dein neues Training gef√§llt!