Tag Archive for: aeroSling
De bÀsta frÄgorna och svaren om att gÄ ner i vikt och bygga muskler
Ăr det möjligt att gĂ„ ner i vikt och bygga upp muskelmassa samtidigt?
Ja, det Àr möjligt att gÄ ner i vikt och bygga upp muskelmassa samtidigt. Det Àr faktiskt det mest effektiva sÀttet att förÀndra din kropp och uppnÄ lÄngsiktiga hÀlso- och fitnessmÄl. Nyckeln Àr att skapa ett kaloriunderskott genom kost och motion, samtidigt som du förser din kropp med de nÀringsÀmnen och den energi den behöver för att bygga muskler.
- KardiovaskulÀr trÀning kan hjÀlpa dig att förbrÀnna kalorier och gÄ ner i vikt, samtidigt som du förbÀttrar din hjÀrthÀlsa och uthÄllighet.
- StyrketrÀning med hjÀlp av utrustning som aeroSling pulley sling trainer kan hjÀlpa dig att bygga upp muskelmassa och öka din ÀmnesomsÀttning, vilket innebÀr att din kropp fortsÀtter att förbrÀnna kalorier Àven nÀr du inte trÀnar.
Ska du gÄ ner i vikt först och sedan bygga muskler?
Det Àr en vanlig förestÀllning att man först ska gÄ ner i vikt och sedan fokusera pÄ att bygga muskler, men det Àr inte nödvÀndigtvis den bÀsta metoden. NÀr du gÄr ner i vikt förlorar du inte bara fett utan ocksÄ muskelmassa. Detta kan göra det svÄrare att bygga muskler senare, och kan ocksÄ sakta ner din ÀmnesomsÀttning.
I stÀllet Àr det bÀttre att fokusera pÄ att förlora fett och bygga muskler samtidigt. Detta kan hjÀlpa dig att uppnÄ önskad kroppssammansÀttning snabbare och kan ocksÄ hjÀlpa dig att bibehÄlla din viktnedgÄng pÄ lÄng sikt.
Hur förlorar man fett och bygger muskler?
Det bÀsta sÀttet att förlora fett och bygga muskler Àr att skapa ett kaloriunderskott samtidigt som du förser din kropp med de nÀringsÀmnen den behöver för att bygga muskler. HÀr Àr nÄgra tips:
- Ăt en kost som Ă€r rik pĂ„ protein och nĂ€ringsrika livsmedel.
- Ăt magra proteinkĂ€llor som kycklingbröst, fisk, bönor och tofu.
- Ăt mycket frukt och grönsaker för att fĂ„ fibrer och andra viktiga nĂ€ringsĂ€mnen.
- VÀlj komplexa kolhydrater, t.ex. fullkorn, i stÀllet för bearbetade eller raffinerade kolhydrater.
- HÄll dig vÀtskekopplad genom att dricka mycket vatten under hela dagen.
- Utöva regelbunden styrketrÀning för att bygga muskler och öka din ÀmnesomsÀttning. TÀnk pÄ att anvÀnda utrustning som revvll rope trainer och revvll rope trainer. aerobis Kinetic Trainer.
- Införliva kardiovaskulÀr trÀning i din rutin, till exempel löpning, cykling eller anvÀndning av en roddmaskin, för att förbrÀnna kalorier och förlora fett.
- FÄ tillrÀckligt med vila och ÄterhÀmtning, eftersom detta Àr viktigt för muskeltillvÀxt och reparation.
- Följ dina framsteg genom att registrera dina kroppsmÄtt, din styrka och din totala energinivÄ.
Ăr det svĂ„rt att gĂ„ ner 10 kilo?
Det kan vara en utmaning att förlora 10 kilo, men det Àr möjligt med rÀtt tillvÀgagÄngssÀtt. För att gÄ ner 10 kilo mÄste du skapa ett kaloriunderskott pÄ cirka 7 000 till 10 500 kalorier per vecka. Detta kan uppnÄs genom en kombination av kost och motion, enligt vad som beskrivs ovan. Det Àr dock viktigt att sÀtta upp realistiska mÄl och förvÀntningar och att fokusera pÄ att göra hÄllbara livsstilsförÀndringar snarare Àn att försöka uppnÄ snabba resultat.
Hur kan jag förlora fett pÄ magen?
Riktad fettförbrÀnning, Àven kÀnd som flÀckreducering, Àr inte möjlig enbart genom trÀning. För att förlora fett pÄ buken mÄste du skapa ett kaloriunderskott genom kost och motion. Om du Àgnar dig Ät regelbunden styrketrÀning, t.ex. med hjÀlp av de flexibla fitnessbanden, kan du dock bygga upp muskler i bukpartiet och förbÀttra din totala kroppssammansÀttning.
Var Àr den första platsen för att förlora fett?
Den första platsen för att tappa fett varierar frÄn person till person, eftersom den till stor del bestÀms av genetik och den individuella kroppssammansÀttningen. Det Àr dock vanligt att mÀnniskor förlorar fett i ansiktet, armarna och överkroppen innan de förlorar fett i underkroppen, inklusive höfter och lÄr.
Blir magen fetare nÀr man bygger muskler?
Nej, magen blir inte fetare nÀr du bygger muskler. Faktum Àr att muskeluppbyggnad kan hjÀlpa dig att fÄ en mer tonad och definierad buk. Men om du konsumerar fler kalorier Àn din kropp behöver kan du fÄ fett i bukpartiet Àven om du bygger muskler pÄ andra stÀllen.
Kan du omvandla magfett till muskler?
Nej, det Àr inte möjligt.
att omvandla magfett till muskler. Fett och muskler Àr tvÄ olika typer av vÀvnad och det ena kan inte omvandlas till det andra. Genom att Àgna dig Ät regelbunden styrketrÀning och kardiovaskulÀr trÀning kan du dock förlora fett och bygga muskler samtidigt, vilket kan förbÀttra din totala kroppssammansÀttning och hjÀlpa dig att uppnÄ dina hÀlso- och fitnessmÄl.
Vad Àr den bÀsta fettdödaren?
Det finns ingen "bÀsta" fettdödare, eftersom viktnedgÄng och fettförbrÀnning Àr mycket individuella och beror pÄ en mÀngd olika faktorer, t.ex. genetik, livsstil och allmÀn hÀlsa. Det mest effektiva sÀttet att förlora fett Àr dock att skapa ett kaloriunderskott genom kost och motion, enligt vad som beskrivs ovan. Att dessutom införliva styrketrÀning och kardiovaskulÀr trÀning i din rutin kan hjÀlpa dig att brÀnna fett och bygga muskler, vilket kan förbÀttra din totala kroppssammansÀttning och hjÀlpa dig att uppnÄ dina hÀlso- och fitnessmÄl.
KonditionstrÀning utomhus
Ăntligen fĂ„r du komma ut utomhus igen! Vi visar hur du kan organisera din trĂ€ning utomhus.
Fitness royalty: knÀböj
Squats - den synergistiska övningen Àr suverÀn
Kundomdöme: en absolut rekommendation
I dag vill vi lÄta vÄra kunder komma till tals. Det Àr trots allt vÄra kunder som vi arbetar för varje dag för att kunna erbjuda dem vad vi anser vara den bÀsta trÀningsutrustningen. Desto bÀttre nÀr vÄra kunder ser det pÄ samma sÀtt och Àr lika entusiastiska över en av vÄra produkter som Holger Àr. Och nu den oförfalskade Äsikten frÄn vÄr kund Holger, som rapporterar om sina erfarenheter av vÄr aeroSling ELITE Plus.
Sammanfattning
aeroSling ELITE Plus fÄr en absolut köprekommendation av mig. Denna rekommendation Àr utan begrÀnsningar. Rekommendationen gÀller ocksÄ uttryckligen för alla Älders- och viktgrupper!
Anteckningar:
Du mÄste trÀna regelbundet för att det ska fÄ effekt. Detta gÀller för övrigt för alla trÀningsredskap i vÀrlden.
Sling Trainer Àr en professionell anordning som kan behöva lite trÀning!
Det finns ett viktgodkÀnnande frÄn tillverkaren. Om den egna kroppsvikten skulle ligga över detta Àr Sling Trainer enligt min mening fortfarande en köprekommendation, dock med begrÀnsningen att den effektiva belastningen inte överskrider denna grÀns (detta Àr dock helt enkelt möjligt genom ett lÀmpligt trÀningsutförande).
Produkt (kvalitet, funktionalitet osv.)
Jag ska vara kortfattad hÀr. Jag har trÀnat med aeroSling ELITE Plus i tvÄ mÄnader. Slutsats: Produkten Àr över alla tvivel nÀr det gÀller kvalitet och funktionalitet! NÄgon har lagt allvarliga tankar i dess utformning och inte sparat nÄgra pengar nÄgonstans. En följeslagare för livet.
Varför gillar jag Sling Trainer sÄ mycket (motivation, effekt osv.)?
Först och frÀmst lite information om mig sjÀlv: Jag Àr nu över 50 Är gammal. Idrotten har varit min stÀndiga följeslagare. Med 5 Är började jag med simtrÀning (inte sÄ bra). FrÄn 8 till 18 Är var jag (artistisk) gymnast. Efter det har jag alltid gjort nÄgot regelbundet fram till nu. För nÀrvarande Àr jag ganska vÀltrÀnad (det Àr otroligt vad man kan Ästadkomma om man hÄller sig till det). Men jag Àr verkligen ingen "sportjunkie". Jag gör varken ett maraton, ett triathlon eller 4 000 km pÄ cykeln. Jag Àr alltsÄ "normal". Men: Jag kan (fortfarande) göra 20 ordentliga armhÀvningar.
Varför styrketrÀning?
StyrketrÀning Àr inte min hobby. Men jag har upptÀckt att styrketrÀning Àr bra pÄ alla sÀtt (ingen smÀrta, bra kroppskÀnsla osv.). StyrketrÀning Àr dÀrför nödvÀndigt och bra! (Det finns ocksÄ mycket information pÄ nÀtet. [eller i aerobis Blog; redaktören ;) ] ) ) Problemet Àr: Man mÄste göra det. Och: Problemet Àr att du mÄste göra det.
Min "karriÀr inom styrketrÀning"
Fram till 18 Ärs Älder gjorde jag ingen (uttalad) styrketrÀning alls. Efter det trodde jag att det var rÀtt att gÄ till gymmet tvÄ gÄnger i veckan. För fem Är sedan gav jag upp gymmet och trÀnade endast med min egen kroppsvikt. Sedan dess bedriver jag endast styrketrÀning "med mig sjÀlv" (för övrigt utan nÄgra mÀrkbara förluster, utan snarare tvÀrtom).
Min karriÀr som Sling Trainer
För tvÄ Är sedan köpte jag en Sling Trainer frÄn ett vÀlkÀnt tyskt stormarknadsföretag för vÀldigt lite pengar. Hittills har min trÀning med min egen kroppsvikt inte varit dÄlig. Men med en sling trainer fick jag mycket mer ut av det.
Nu till aeroSling ELITE Plus
Som redan sagts: Jag anser att styrketrÀning Àr a) meningsfull och b) nödvÀndig i alla avseenden. Men jag har (relativt) lite tid för det och vill inte heller investera sÀrskilt mycket tid i det.
Jag trÀnar i ungefÀr 4 x 30 minuter. Det finns inget mer som jag kan göra regelbundet. Enligt min erfarenhet Àr detta ocksÄ mÄttet pÄ vad man kan hÄlla pÄ med.
Vad ska jag göra med den begrÀnsade tiden (vi arbetar alla och har andra hobbies)? Följande ordning gÀller för mig:
- Gym (inte alls dÄligt)
- TrÀning med den egna kroppsvikten (definitivt bÀttre!)
- TrÀning med egen kroppsvikt och en (valfri) sling trainer (Ànnu bÀttre)
- TrÀning med egen kroppsvikt och aerobis aeroSling ELITE Plus - BOMB!
Varför BOMB? Vad kan aerobis Sling Trainer göra som andra inte kan? Vad Àr sÄ speciellt med den?
Jag fÄr ut sÄ mycket som möjligt av den tid jag Àgnar Ät styrketrÀning. Den kan inte vara mer effektiv! SÄ vi fÄr mycket för pengarna hÀr.
Den unika effekten av aerobis Sling Trainer hÀr Àr den flexibla upphÀngningen, dvs. remskivan. Detta gör det omöjligt att trÀna "ensidigt". Var och en av oss har ett starkare och ett svagare ben, arm osv. För den normalt dödlige Àr det oftast svÄrt att trÀna bÄda - den starka och den svaga sidan - lika mycket. TyvÀrr Àr det de svaga sidorna som orsakar problemen. aerobis Sling Trainer tvingar dig att alltid trÀna samma sida lika mycket.
Sling trainer trÀnar automatiskt de sÄ kallade djupare musklerna. MÄnga kÀnner till de stora musklerna. Men för att vÄr kropp ska fungera (sÀrskilt smÀrtfritt) finns det mÄnga andra mindre (men inte oviktiga) muskler. Och dessa Àr oftast svÄra att trÀna pÄ gymmet.
I ett nötskal: Om du faller pÄ vintern Àr stora muskler inte till nÄgon nytta om du inte kan samordna dem. Men slingtrÀningen kommer oundvikligen att se till att du kan samordna och anvÀnda dina muskler, hur smÄ eller stora de Àn Àr.
Pris
MÄnga kanske tycker att priset Àr "vÀrt att ompröva". HÀr Àr nÄgra övervÀganden:
- Produkten Àr vÀrd sina pengar i alla avseenden! (livslÀngd, funktion, etc.)
- Den blir en trogen följeslagare i mÄnga Är pÄ grund av dessa egenskaper (jag har alltid min sling trainer med mig och mÄr bra av den).
- Den (förmodade) marknadsledaren Àr inte heller billigare.
- MĂ„nadsavgiften pĂ„ gymmet Ă€r minst 10-30 âŹ!
- Om du trÀnar med den hÀr fantastiska utrustningen kommer du aldrig mer att behöva ett gym som en "vanlig mÀnniska". SÄ du kommer att fÄ tillbaka din prestation pÄ nolltid.
Resultat:
För mig Àr aerobis aeroSling ELITE Plus den bÀsta. Det Àr ett superbra trÀningsredskap! Inte mindre, men inte mer! Om du inte anvÀnder den regelbundet Àr den bara lika meningsfull som en borrmaskin i kÀllaren. Men om du anvÀnder den pÄ rÀtt sÀtt fÄr du det bÀsta du kan fÄ ut av styrketrÀning.
Vem Àr fortfarande osÀkert:
- styrketrÀning Àr viktigt (i mÄttlig/förnuftig omfattning) för ALLA!
- Glöm gymmet!
- TrÀna med din egen kroppsvikt! FÄ expertrÄd!
- FortsÀtt! En effekt uppstÄr först efter en viss tid (vilket kan vara en lÄng tid för dig). Men det Àr vÀrt det!
- Köp en Sling Trainer. Till och med en billig till att börja med. Ăva med den, skaffa dig erfarenhet.
- Om du har lyckats med allt detta - köp en aerobis Sling Trainer. Du kommer att uppleva ett mirakel!
Topp 10 aeroSling avancerade övningar
Pedro Àr en aerobis Hardcore-Fan frÄn Brasilien. Han har till och med besökt oss hÀr i Köln. I sitt hem, Rio de Janeiro, Àr han en vÀlkÀnd personlig trÀnare och driver Àven MotirÔ Crossfit, ett mycket coolt CrossFit-gym. Pedro Àr extremt kreativ med sina övningar och överraskar regelbundet till och med Elmar (killen som bygger all utrustning pÄ aerobis ) med nya variationer. Ta det lugnt, Pedro:
NÀr vi tittar pÄ alla functional training metoder som syftar till styrketrÀning (med undantag för specifik rehabilitering) finns det inget mer lÀttillgÀngligt, mÄngsidigt och mobilt verktyg Àn suspensionssystem. Genom alla dessa Är kan vi se utvecklingen av dessa system först med rep, ringar, statiska upphÀngningsanordningar och numera deras utveckling med remskivor, karbinhakar och tillbehör som ger oss en stor utmaning i rörelsemönster som skiljer sig frÄn enkla rows, push ups eller plankpositioner.
aeroSling Dynamic Suspension Trainer och dess tillbehör, som utvecklats av aerobis, Àr de bÀsta lösningarna i detta segment. För dem som anvÀnder aeroSling Dynamic Suspension Trainer och har provat de möjliga övningarna med detta redskap eller vill utmana sina idrottare och kunder med avancerade övningar: hÀr Àr mina TOP 10 avancerade övningar med aeroSling.
10) PowerPress - HÄll i handtagen med armarna utstrÀckta framför axlarna. Böj ena armen och för armbÄgen tillbaka nÀra kroppen. Följ handen tillbaka med ögonen. Du kan anvÀnda aeroSling PowerSpring eller Vest för att öka svÄrighetsgraden.
9) Swimmer - NÀr din PowerPress Àr konsekvent kan du börja prova dessa rörelser. Det Àr nödvÀndigt att hÄlla kroppen i en rak linje för att fÄ en bra position under armcirklarna Med armbÄgarna halvt böjda under den höga nivÄn och helt utstrÀckta pÄ en lÀgre nivÄ mÄste du anvÀnda en rad lÄngsamt utförda rörelser med armarna. För att öka intensiteten i övningen kan du försöka luta kroppen lite mer.
8) Partner Sling Chop - Diagonala rörelsemönster Àr viktiga för att bibehÄlla hÀlsan hos vÄr core som till största delen bestÄr av anatomiskt tvÀrgÄende muskler. Den hÀr övningen krÀver rörelse koncentriskt i den nedÄtgÄende fasen och rörelse excentriskt i den uppÄtgÄende fasen. HÄll knÀna halvflexibla och ryggraden neutral genom att försöka hÄlla armbÄgarna vÀl utstrÀckta frÄn början till slut nÀra det distala knÀt. KÀmpa mot nedgÄngen i rörelsen och gör motstÄnd i uppstigningen.
7) Canoe Paddle Rowstick (Single Connect) - Den hÀr övningen Àr en stor utmaning nÀr den utförs med tunga motvikter och det rekommenderas att anvÀnda en kettlebell. MÀn mÄste anvÀnda 20-24 kg och kvinnor 12-16 kg. Försök att göra den hÀr övningen med ett sÄ stort rörelseomfÄng som möjligt och mycket lÄngsamt för att kettlebellen inte ska svÀnga. LÄt det brinna!
6) HandStand Pushup with Flex Handle XL- Den hÀr rörelsen krÀver styrka och stabilitet i axlarna och core för att hÄlla kroppens mittlinje i ett rakt lÀge under övningen. Alla kan göra den, dÀrför mÄste nybörjare anvÀnda Flex Handle XL i höftnivÄ tills de Àr ordentligt anpassade till omvÀnd position. Avancerade slingers kan förresten anvÀnda Flex Handle XL pÄ bÄda fötterna eller en enda fot.
5) Push up Rowstick Single Connect - Den hÀr övningen Àr mycket svÄr eftersom din kropp stöds pÄ bara en punkt. Börja i en stÄende position med fotbasen vidöppen. BÄlens antirotationsmuskler tas i ansprÄk i denna oberoende unilaterala armhÀvningsrörelse. Efterhand ökar du kroppens lutning lite mer.
4) Sling Jump och Single Leg Variation med Flex Handle XL: Med Flex Handle XL i höfthöjd, hitta den nödvÀndiga höjden pÄ aeroSling Dynamic Suspension Trainer sÄ att dess utgÄngslÀge Àr att bÄde hÀnder och fötter stÄr stadigt pÄ golvet (som stöd). Du ska hoppa diagonalt och inte uppÄt. Efter nÄgra försök kommer du att flyga precis som StÄlmannen. Det Àr ett mycket intensivt trÀningspass eftersom vinkeln Àr annorlunda Àn vid ett vertikalt hopp. Ryggen kommer att brinna nÀr du försöker hÄlla den neutrala positionen, liksom dina ben nÀr de försöker hÄlla hopphöjden.
3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect-Det Àr tvÄ kombinerade övningar. I den hÀr rörelsen mÄste du gÄ pÄ huk med utstrÀckta armar och i det ögonblick dÄ du stiger upp i full utstrÀckning av knÀna och höften mÄste du utföra rotationen av kroppen med hjÀlp av Rowstick ovanför huvudet.
2) Negativ Sit up med Flex Handle XL- HÀr har vi utvecklingen av GHD-Sit-up. För det första behöver vi ingen GHD. För det andra kan du göra den med en fot pÄ ett trÀd eller en vÀgg. För det tredje kÀnner du inte att din kropp Àr instÀngd eller uppdelad i tvÄ delar sÀrskilt mycket. Börja rörelsen med smÄ grader tills du kÀnner dig bekvÀm med att lÄta kroppen falla helt och hÄllet.
1) Vertikal rodd - aeroSling Dynamic Suspension Trainer mÄste vara högt förankrad i denna rörelse. Du bör börja i sittande position pÄ golvet med utstrÀckta armbÄgar. Ro i en vertikal linje och lÄt armbÄgarna ligga i linje med bÄlen tills kroppen Àr helt upphÀngd. Var det lÀtt? AnvÀnd unilateral row för att öka svÄrigheten.
Varje övning kan vara svÄrare beroende pÄ din nivÄ. KÀnner du förresten till nÄgra avancerade övningar med aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Dela gÀrna med dig av dem till oss!
FriluftsfrÀmjande trÀning för TuS Lintorf
Nöjda kunder Àr en ledstjÀrna för oss. DÀrför tÀnkte jag skapa ett inlÀgg med kundfeedback dÄ och dÄ. Vi skulle inte vilja vara de enda som kÀnner till det, nÀr det Àr intressant för dig ocksÄ.
KĂ€ra aerobis -team
HÀr Àr lite feedback frÄn Ratingen Lintorf. Vi fortsÀtter att vara nöjda med era produkter och vÄra kunder anvÀnder gÀrna vÄrt Functional Training -omrÄde med er utrustning vid varje tillfÀlle. Bra jobbat och tack sÄ mycket!
aerobis Utformade och installerade utomhusomrÄdet enligt kundens krav. Den ram som anvÀnds Àr utomhusversionen av vÄrt verso360-system och kan anvÀndas utomhus Äret runt.
HÀr Àr nÄgra ord frÄn en lokaltidning:
Genom att installera ett utomhusomrÄde Functional Training framför sin studio förra Äret visade hÀlsocentralen mod att genomföra innovationer och hoppade pÄ tÄget av en aktuell trend. Denna moderna "lekplats för fitnessfantaster" Àr unik bÄde i Lintorf och dess nÀromrÄde. I torrt vÀder fÄr medlemmarna i TuSfit nu möjlighet att anvÀnda en rad högkvalitativa redskap för functional training frÄn den förstklassiga utrustaren 'aerobis'. Förutom de vanliga slingtrÀningsapparaterna, vÀskor och stridsrep ( revvll rope trainer som tillÄter dragning, tryckning och rotation i alla riktningar) och rowsticks ger en oförglömlig och för dem som gillar det Àven högintensiv functional training.
Medan medlemmarna trĂ€nar fĂ„r de coachning av klubbens personal som har utbildats sĂ€rskilt för detta Ă€ndamĂ„l. "Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30" hĂ„ller sig uppdaterad med detta nya erbjudande till sina medlemmar och etablerar Outdoor Functional Training Area som en fitness-trend i Lintorf efter JumpFit och deepWORKâą", sĂ€ger Alexander Kraus, styrelseledamot. FrĂ„n och med maj kommer medlemmarna i TuSfit att kunna anvĂ€nda Outdoor Functional Training Area för trĂ€ning i smĂ„ grupper eller integrera övningar i sina trĂ€ningsscheman efter instruktion.
Vi skickar frÄn Tyskland!
- â Snabb leverans över hela vĂ€rlden med UPS & GLS
- â Leverans samma dag om du bestĂ€ller före kl. 13.00 (exkl. bestĂ€llningar som krĂ€ver tullpapper)
- â SpĂ„rningsinformation med varje bestĂ€llning
- â Livechatt med riktiga mĂ€nniskor
- â SĂ€ker och trygg betalning
- â Högsta kvalitet