• Klicka för 10 % rabatt. Expressleverans.
  • Svenska
    • English
    • Deutsch
    • Nederlands
    • Italiano
    • Français
    • Español
    • Norsk
  • 0Kundvagn
  • Shop
    • aeroSling Sling Trainer
    • revvll & Battle Boa Reptränare
    • Battle Rope & Hopprep
    • Flexibla styrkeband
    • Kinetic svänghjulstränare
    • Riggar och redskap
    • Sträckning och återhämtning
    • Vikter
    • Nästan ny %
  • Utbildning
    • Träning med Sling Trainer
    • Träning med rep tränare
    • Battle Rope Träning
    • Träning med fitnessband
    • Sandbag Träning
    • powrlink Web Export
  • Blogg
  • Sök på
  • Meny Meny

Squats - den synergistiska övningen är suverän

aeroSling Squat

[:de]Sling Trainer Übung Kniebeuge | aeroSling[:en]Sling Trainer Exercise Squat | aeroSling

alfabetet Loop Squat

Squats är i allmänhet en av de grundläggande övningarna inom styrketräning. Ett träningspass kan alltså effektivt rikta in sig på både ben, skinkor, rygg och magmuskler.

Men inte bara det: övningen rekommenderas även för vardagsträning. De muskler som används är sådana som ofta förtvinar, särskilt vid kontorsarbete. Knäböjningar främjar en upprätt hållning, ett säkert fotfäste och starka ben. Det sistnämnda är särskilt behagligt när man går uppför trappor.

Sist men inte minst hjälper de till att träna på att lyfta en vikt uppåt med hjälp av benen. Och alla som minns rekommendationerna från sin sjukgymnast vet att detta gör knäböjningar perfekta för alla som vill förebygga framtida ryggproblem.

Knäböj ser dock lättare ut än vad de är. Det är trots allt viktigt att utföra knäböjningarna på rätt sätt för att kunna rikta in sig på de muskler som man vill träna på.

Squats är perfekt för effektiv muskeluppbyggnad

När du gör knäböjningar, som också brukar kallas squats, tränar du i första hand underkroppen. Det innebär främst benen, men även glutes, nedre delen av ryggen och de raka magmusklerna. Av den anledningen anses squats vara övningar för hela kroppen. Med en enda knäböj kan du träna mer än 400 muskler. Ett bra träningspass för ett träningspass, vilket är anledningen till att det finns i alla fitnessappar.

Tips: Om du precis har börjat med styrketräning bör du till en början göra knäböjningar utan extra vikter. På så sätt kan knäböjningarna förbättras i förväg. Samtidigt undviker man risken för oönskade skador.

Vad är egentligen knäböj?

Squats är en träningsform som stärker musklerna i låren, ryggen och core. Även om squats vid första anblicken verkar mycket enkla att utföra gör särskilt nybörjare ofta misstag som kan förebyggas. Därför måste man under alla omständigheter följa det korrekta utförandet för att undvika skador på rygg eller knän.

Fördelarna med knäböjningar i en översikt

Även om knäböjningar kan verka enkla vid första anblicken har de många fördelar. Först och främst ökar de fettförbränningen. Denna passage kan intensifieras särskilt om en extra viktväst eller en kettlebell används. Djupa knäböjningar är också bra för att förbättra flexibiliteten. Förutom knäna gynnas höfterna och fotlederna mest av övningen.

Knäböj: Hur man lär sig rätt teknik

För korrekt utförande står du axelbredd i ställning, blicken är riktad rakt fram. Pressa nu höfterna bakåt. Det är viktigt att vikten riktas neråt på ett kontrollerat sätt och att överkroppen förblir i ett upprätt läge.

Under den nedåtgående rörelsen bör man undvika att spänna ryggraden. Ryggen förblir rak. Den lägsta träningspunkten nås när knäna är under höftnivå. Nu följer en uppåtriktad rörelse där kraften kommer från låren. Knäböjningen är avslutad när utgångspositionen är uppnådd. Dra nu naveln mot ryggraden och luta bäckenet något framåt.

Observera andningen: Andas in långsamt i den nedåtgående rörelsen och andas ut försiktigt i den uppåtgående rörelsen.

Det här är vad som kännetecknar en tekniskt perfekt knäböj.

Förutom en felaktig fotplacering kan även ett felaktigt djup eller en felaktig ryggposition försvåra knäböjningar. Så om du vill utföra tekniskt perfekta knäböjningar bör du vara uppmärksam på:

  • God rygghållning: ryggen ska alltid hållas rak. Detta gäller även när du använder en kettlebell. Om du är uppmärksam på detta skadar du inte ryggen.
  • Korrekt utförande: Knäna får aldrig gå över fötterna. Annars kan knälederna drabbas.
  • Notera djupet: Låren bör hållas parallella med golvet. På så sätt kan knäbelastningen minimeras på ett skickligt sätt.

Om knäböjningen inte riktigt fungerar som den ska

Om knäböjningen inte kan utföras korrekt kan det bero på en rörelsebegränsning. Detta kommer ofta från höften, vadmusklerna eller akilleshälarna. För att göra detta bör övningen åtföljas av en djup knäböjning. Här är en ihålig rygg tillrådlig. Armbågarna ska tryckas mot knäna från insidan, som ligger ovanför tåspetsarna. Denna sträckning ska göras i ungefär en månad. Därefter kan knäböjningarna utföras lättare. Det hela naturligtvis utan vikt; det beror på sträckningen.

Vill du ha en högre svårighetsgrad? Lägg till en instabil bas!

Om du vill intensifiera din träning kan du använda ytterligare en sandbag eller en alfabetisk slinga Med dessa prylar kan du inte bara förbättra träningspasset utan även variera det. Det är dock alltid viktigt att göra knäböjningarna på rätt sätt. Alternativt är Single Leg Deadlifts också ett bra alternativ.

För dem som fortfarande tycker att det är för lätt ökar svårigheten med en instabil bas - precis som den enbenta knäböjningen med hjälp av Suspension Trainer I utfallet kan det bakre benet också placeras på en förhöjd pad. Detta gör träningen till en helt ny utmaning!

Naturligtvis finns det många andra varianter av denna övning!

Det finns många fler varianter av knäböj. Squats kan till exempel utföras inte bara med vikter, utan också med en partner eller på ett instabilt underlag. Det finns också många variationer i utförandet: har du någonsin hört talas om Hackenschmidt Squat eller Goblet Squat? Möjligheterna är nästan obegränsade, så länge squats utförs korrekt.

Jag har just tränat med revvll PRO i två veckor. Produkten är så mångsidig och jag kan träna nästan alla stora muskler i kroppen med olika varianter. Träningsmekanismen med repdragning ger mycket roligt och nya element till mitt dagliga träningsprogram. Tack så mycket. Hoppas att det kommer fler nya träningsredskap att uppfinnas av aerobis inom en snar framtid.

Bruce W.revvll PRO

Jag fick den nya massagepistolen Mini idag - den är verkligen fantastisk! Jag har sedan några år tillbaka mycket goda erfarenheter av Hypervolt och letade faktiskt efter en "lillasyster" till storebror...

Desto mer gladdes jag över att du också har tagit fram en sådan praktisk liten pistol. Och vad kan jag säga: Den överträffar mina förväntningar! Till och med avsevärt. Den har ett hyfsat kontakttryck och motorn går inte heller sönder om man trycker ordentligt...

Det här är en riktigt genial liten del! En fantastisk utvidgning av ditt produktsortiment.

Ingo B.aerobis Mini massagepistol

Hej,

Jag vill bara berätta att jag har installerat både den ändlösa reptränaren och kinetic trainer på riggen. Jag måste säga att båda utrustningarna är enastående - jag borde ha köpt alla tre utrustningarna tidigare. Jag tänkte att jag skulle dela med mig av lite positiv feedback - eftersom både jag och min fru är mycket imponerade av dessa produkter.

Tack igen

Joe F.revvll PRO & Kinetic Trainer

Hej,

Vi är mycket nöjda med vår beställning. Utrustningen är alltid i perfekt skick när den används intensivt i klubben.

Grattis till kvaliteten på era produkter.

Coach Riad Bel - Muay Thai School 92 KölnBattle Rope & revvll PRO

Hej aerobis-Team,

Här är lite feedback från Ratingen Lintorf. Vi är fortfarande nöjda med era produkter och våra medlemmar har gärna använt vårt Functional Training -område och er utrustning vid varje tillfälle.

Tack så mycket, du gör ett bra jobb!

Turn- und Sportverein 08 Lintorfverso360, revvll PRO & aeroSling
FöregåendeNästa

Valuta

Flagga EUR
Euro
  • Flagga EUR
    Euro
  • Flagga USD
    Förenta staternas (US) dollar
  • Flagga CNY
    Kinesiska yuan
  • Flagga GBP
    pund sterling
  • Flagga CAD
    Kanadensisk dollar
  • Flagga AUD
    Australisk dollar
  • Flagga HKD
    Hongkong-dollar
  • Flagga CHF
    Schweiziska franc
  • Flagga SEK
    Svensk krona
  • Flagga NOK
    Norsk krona
  • Flagga PLN
    Polska złoty
  • Flagga CZK
    Tjeckisk koruna
  • Flagga DKK
    Dansk krona
  • Flagga JPY
    Japansk yen
  • Flagga BGN
    Bulgarisk lev
  • Flagga HRK
    Kroatiska kuna
  • Flagga HUF
    Ungerska forint
  • Flagga ILS
    Israelisk ny shekel
  • Flagga ISK
    Isländska króna
  • Flagga NZD
    Nya Zeeländska dollar
  • Flagga SGD
    Singaporedollar
  • Flagga ZAR
    Sydafrikanska rand
Hur vi arbetar: Kontakt / Imprint / TAC / Avbokningspolicy / Sekretess / Fraktkostnad / Frakt med UPS & DHL!

Också intressant: Om oss / Fitnessguide som PDF / Rabatterbjudanden

Sociala nätverk: Instagram / Facebook / Youtube
Shopbewertung - aerobis.com

Nyhetsbrev

* Kupongen tillämpas automatiskt i varukorgen när du klickar på knappen (minsta ordervärde är 100€). Observera att frakt till länder utanför EU medför ytterligare avgifter och skatter. Fraktfri från 50 € endast i Tyskland utom vid skrymmande varor.

Bläddra till toppen