Balansträning - ett bra komplement till din funktionella träning

Flamingos kan stå på ett ben i flera timmar utan att falla omkull - och så vitt vi vet får de inte heller ont i musklerna. Hur är det med din balans? Om du har undvikit balansträning är det dags att börja! För ju mer tränade dina djupa muskler är, desto lägre är risken för skador och desto större är din flexibilitet.

Vad exakt är balansträning?

Hur säker är du på att stå på ostadig mark? Faller du omkull så fort du kliver på en gungande båt eller får en liten ryckning? Då bör du börja med balansträning. Denna träning, som även kallas stabilitetsträning, stärker dina djupa muskler, din koordination och din koncentration. Du använder alltså inte bara din kropp utan även ditt huvud. Efter ett tag kommer du att kunna hålla balansen utan ansträngning.

Testa det! Du kan också använda utrustning som stöd för dina övningar, t.ex. ett powerband Sätt upp specifika mål i processen: Du kan t.ex. enkelt hålla en kroppsposition som stående balans även när du rör på armarna. Level-up kan sedan genomföras med en kettlebell som du flyttar från den ena handen till den andra.

Här är fördelarna med balansträning

Koordination är allt - inte bara i vardagen, utan även inom idrotten. Du bör också träna den regelbundet eftersom din finmotorik minskar med åldern. Din hjärna skickar de nödvändiga nervsignalerna till dina muskler mindre snabbt. Följaktligen får du allt svårare att ta ett fast grepp eller stå stadigt.

Återigen är det kombinationen som gör det!

Du bör också träna upp din balans i livets bästa år. Särskilt som idrottsutövare är sannolikheten stor att du lider av obalans. Oavsett om du huvudsakligen cyklar, spelar golf eller sparkar runt bollen: Du använder alltid samma muskler. Med balansträning kompenserar du för ensidiga belastningar, dina core muskler blir starkare och du drar nytta av en förbättrad hållning. Och du drar också nytta av en lägre skaderisk. Samtidigt förebygger du hälsobegränsningar som till exempel ryggsmärtor.

Bra för muskulära obalanser

Du har många möjligheter att balansera din kropp genom funktionell balansträning. Du kan t.ex. använda sandsäckar eller en slingtränare för att fokusera på muskelgruppernas s.k. antagonister. Dessa "antagonister" försummas ofta. Ab-träning står på ditt veckoschema? Tänk på din rygg också! Du är inte ensam om du har försummat den hittills, men om du tänker efter kan du undvika spänningar och öka din flexibilitet bara genom att börja med balansträning!

Balansträning främjar samordning och stabilitet

Om solen skiner och du inte känner för att gå till viktrummet kan du prova stand-up paddling för avancerad balansträning! Med denna populära fritidsaktivitet utmanar du alla de muskeldelar som hittills har haft en ren sidogig på grund av ensidig belastning.

Alternativet till stand-up paddling är att träna upp balansen på en balansplatta.

En balansplatta är ett bra alternativ till dina egna fyra väggar. Men ännu bättre vore en tränare med remskiva, eftersom den kan användas för att utföra specifika övningar i en instabil miljö. Detta gör armhävningar, laterala armhävningar eller plankor ännu mer utmanande.

Genom instabiliteten riktar du dig till hela kroppen och särskilt till de djupt liggande muskelskikten. På grund av den dynamiska hållningen tränar du hela paketet av accessoriska muskler utöver huvudmuskelgrupperna! Dina extremiteter är ständigt under spänning - en rolig utmaning! Den mångsidiga utrustningen är idealisk om du vill upprätthålla din balans och stärka din core stabilitet.

Sandsäckar, slingträningsapparater och kraftband är perfekta redskap för att uppnå stabilitet i kärnan. För övre delen av ryggen är till exempel rodd med sandbag i en enbent ställning ett bra alternativ. Med alfabetiska loop powerband gör du övningar, till exempel deep lunge med lateral rotation av överkroppen för extra motstånd.

Lämplig för både nybörjare och professionella idrottare

Oavsett om du är i början av din idrottskarriär eller om du redan har tagit steget in i det professionella lägret: Balansträning bör i alla fall finnas med på ditt program. Varken din ålder eller din konditionsnivå innebär några begränsningar här, tvärtom. Det finns många fördelar med balansträning, från koordination och ledstabilitet till motorisk kontroll av dina muskler. Särskilt i oförutsedda vardagssituationer lönar sig allt detta. Som när du plötsligt stannar bussen eller tåget och inte längre snubblar runt. Och vem vet: Kanske följer du snart flamingos exempel!