Top 10 aeroSling oefeningen voor gevorderden

Pedro is een aerobis Hardcore-Fan uit Brazilië. Hij bezocht ons zelfs hier in Keulen. In zijn woonplaats, Rio de Janeiro, is hij een bekende Personal Trainer en runt hij ook Motirõ Crossfit, een erg coole CrossFit sportschool. Pedro is uiterst creatief met zijn oefeningen en verrast zelfs Elmar (de man die alle aerobis apparatuur bouwt) regelmatig met nieuwe variaties. Neem maar mee, Pedro:

Als we kijken naar elke functional training methodologie gericht op krachttraining (exclusief een specifieke revalidatie), dan bestaat er geen toegankelijker, veelzijdiger en mobieler hulpmiddel dan ophangsystemen. Door al die jaren heen kunnen we de evolutie van deze systemen zien, eerst met touwen, ringen, statische ophangapparaten en tegenwoordig hun evolutie met katrollen, karabiners en accessoires die ons een grote uitdaging bieden in bewegingspatronen die anders zijn dan eenvoudige rows, push ups of plankposities.

De aeroSling Dynamic Suspension Trainer en zijn accessoires, ontwikkeld door aerobis, zijn de beste oplossingen in dit segment. Voor degenen die de aeroSling Dynamic Suspension Trainer gebruiken en de mogelijke oefeningen van dit hulpmiddel hebben uitgeprobeerd of hun sporters en cliënten willen uitdagen met geavanceerde oefeningen: hier zijn mijn TOP 10 geavanceerde oefeningen met de aeroSling.

10) PowerPress - Houd de handgrepen vast met de armen gestrekt voor je schouders. Buig één arm en breng de elleboog terug dicht langs je lichaam. Volg de hand terug met je ogen. Je kunt de aeroSling PowerSpring of Vest gebruiken om de moeilijkheidsgraad te verhogen.

9) Zwemmer - Als je PowerPress consistent is, kun je deze bewegingen gaan proberen. Het is noodzakelijk om het lichaam in een rechte lijn te houden voor een goede positie tijdens de armcirkels Met halfgebogen ellebogen tijdens het hoge niveau en volledig gestrekt op een lager niveau, moet je een reeks langzaam uitgevoerde bewegingen van de armen gebruiken. Probeer om de intensiteit van de oefening te verhogen je lichaam iets meer te laten leunen.

8) Partner Sling Chop - Diagonale bewegingspatronen zijn essentieel voor het behoud van de gezondheid van onze core , die meestal bestaat uit anatomisch dwarse spieren. Deze oefening vereist beweging concentrisch in de dalende fase en beweging excentrisch in de stijgende fase. Houd je knieën halfgebogen en je wervelkolom neutraal door te proberen je ellebogen van begin tot eind goed gestrekt te houden in de buurt van de distale knie. Vecht tegen de afdaling van de beweging en verzet je bij de stijging.

7) Kano peddel Rowstick (Single Connect) - Deze oefening is een enorme uitdaging als hij wordt gedaan met zware tegengewichten en het gebruik van een kettlebell wordt aangeraden. Mannen moeten 20-24 kg gebruiken en vrouwen 12-16 kg. Probeer deze oefening uit te voeren met een zo groot mogelijk bewegingsbereik en heel langzaam zodat de kettlebell niet gaat slingeren. Laat het branden!

6) HandStand Pushup met Flex Handle XL- Deze beweging vereist kracht en stabiliteit van schouders en core om de middellijn van het lichaam in een rechte positie te houden tijdens de oefening. Iedereen kan het doen, daarom moeten beginners de Flex Handle XL op heuphoogte gebruiken totdat ze goed zijn aangepast aan de omgekeerde positie. Overigens kunnen gevorderde slingers de Flex Handle XL op beide voeten of op een enkele voet gebruiken.

5) Push up Rowstick Single Connect - Deze oefening is erg moeilijk omdat je lichaam op slechts één punt wordt ondersteund. Begin in een staande positie met de basis van je voeten wijd open. De romp anti-rotator spieren worden aangesproken in deze onafhankelijke eenzijdige push-up beweging. Vergroot naarmate de tijd verstrijkt de helling van het lichaam iets meer.

4) Sling Jump en Single Leg Variation met Flex Handle XL: Zoek met de Flex Handle XL op heuphoogte de gewenste hoogte van de aeroSling Dynamic Suspension Trainer zodat de beginpositie beide handen en voeten stevig op de vloer (ter ondersteuning) staan. Je moet diagonaal springen en niet omhoog. Na een paar pogingen vlieg je net als Superman. Het is een zeer intensieve training omdat de hoek anders is dan bij een verticale sprong. Je rug zal branden bij het proberen de neutrale positie te behouden, evenals je benen bij het proberen de spronghoogte te behouden.

3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect-Het zijn twee samengevoegde oefeningen. In deze beweging moet je squatten met gestrekte armen en op het moment van de opstijging in volledige extensie van de knieën en heup, moet je de rotatie van het lichaam uitvoeren met behulp van de Rowstick boven het hoofd.

2) Negative Sit up met Flex Handle XL- Hier hebben we de evolutie van de GHD-Sit-up. Ten eerste hebben we geen GHD nodig. Ten tweede kun je het doen met een voet op een boom of muur. Ten derde heb je niet het gevoel dat je lichaam veel vastzit of in twee delen verdeeld is. Begin de beweging met kleine graden totdat je je comfortabel voelt om het lichaam volledig te laten vallen.

1) Vertical Row - De aeroSling Dynamic Suspension Trainer moet bij deze beweging hoog verankerd zijn. Je moet beginnen in de zittende positie op de vloer met je ellebogen gestrekt. Roei in een verticale lijn waarbij je je ellebogen op één lijn laat komen met de romp totdat je lichaam volledig zweeft. Was het gemakkelijk? Gebruik unilaterale rij om de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Elke oefening kan moeilijker zijn, afhankelijk van je niveau. Ken je trouwens nog gevorderde oefeningen met de aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Deel ze alsjeblieft met ons!