I 10 migliori esercizi avanzati di aeroSling
Pedro è un fan di aerobis Hardcore dal Brasile. Ci ha anche fatto visita qui a Colonia. Nel suo paese, Rio de Janeiro, è un noto Personal Trainer e gestisce anche Motirõ Crossfit, una palestra CrossFit molto bella. Pedro è estremamente creativo con i suoi esercizi e sorprende regolarmente persino Elmar (l'uomo che costruisce tutte le attrezzature di aerobis ) con nuove variazioni. Prendila pure, Pedro:
Se consideriamo tutte le metodologie di functional training finalizzate all'allenamento della forza (esclusa la riabilitazione specifica), non esiste uno strumento più accessibile, versatile e mobile dei sistemi di sospensione. In tutti questi anni, possiamo vedere l'evoluzione di questi sistemi prima con le corde, gli anelli, i dispositivi di sospensione statica e oggi con le carrucole, i moschettoni e gli accessori che ci offrono una sfida importante in schemi di movimento diversi dalle semplici file, flessioni o posizioni plank.
Il Dynamic Suspension TraineraeroSling e i suoi accessori, sviluppati da aerobis, sono le migliori soluzioni in questo segmento. Per chi utilizza aeroSling Dynamic Suspension Trainer e ha provato i possibili esercizi di questo attrezzo o desidera sfidare i propri atleti e clienti con esercizi avanzati: ecco la mia TOP 10 di esercizi avanzati con aeroSling.
10) PowerPress - Tieni le maniglie con le braccia distese davanti alle spalle. Piega un braccio e porta il gomito indietro vicino al corpo. Segui la mano all'indietro con gli occhi. Puoi utilizzare il PowerSpring o il Vest di aeroSling per aumentare la difficoltà .
9) Nuotatore - Quando la tua PowerPress è costante, puoi iniziare a provare questi movimenti. È necessario mantenere il corpo in linea retta per ottenere una buona posizione durante i cerchi delle braccia Con i gomiti semi-flessi durante il livello alto e completamente estesi al livello basso, devi utilizzare una serie di movimenti delle braccia eseguiti lentamente. Per aumentare l'intensità dell'esercizio, prova a piegare un po' di più il corpo.
8) Sling Chop del partner - Gli schemi di movimento diagonali sono essenziali per mantenere la salute del nostro core che è composto principalmente da muscoli anatomici trasversali. Questo esercizio richiede un movimento concentrico nella fase discendente ed eccentrico nella fase ascendente. Mantieni le ginocchia semi-flesse e la colonna vertebrale neutra cercando di mantenere i gomiti ben estesi dall'inizio alla fine vicino al ginocchio distale. Combatti la discesa del movimento e resisti durante la risalita.
7) Rematore con pagaia da canoa (connessione singola) - Questo esercizio è una sfida enorme se eseguito con contrappesi pesanti e si consiglia l'uso di un kettlebell. Gli uomini devono usare 20-24 kg e le donne 12-16 kg. Cerca di eseguire questo esercizio con una gamma di movimenti più ampia possibile e molto lentamente per evitare che il kettlebell oscilli. Lasciati bruciare!
6) HandStand Pushup con Flex Handle XL: questo movimento richiede la forza e la stabilità delle spalle e di core per mantenere la linea mediana del corpo in posizione diritta durante l'esercizio. Tutti possono farlo, quindi i principianti devono utilizzare la Flex Handle XL all'altezza dell'anca fino a quando non si saranno adattati alla posizione inversa. Inoltre, i più esperti possono utilizzare la Flex Handle XL su entrambi i piedi o su un solo piede.
5) Push up Rowstick Single Connect - Questo esercizio è molto difficile perché il corpo è sostenuto in un solo punto. Inizia in posizione eretta con la base dei piedi ben aperta. I muscoli antirotatori del tronco sono chiamati in causa in questo movimento di push up unilaterale indipendente. Con il passare del tempo, aumenta l'inclinazione del corpo.
4) Salto con l'imbragatura e variante a gamba singola con Flex Handle XL: con Flex Handle XL all'altezza dei fianchi, trova l'altezza necessaria di aeroSling Dynamic Suspension Trainer in modo che la posizione iniziale sia con entrambe le mani e i piedi ben piantati sul pavimento (come supporto). Devi saltare in diagonale e non verso l'alto. Dopo qualche tentativo volerai proprio come Superman. È un allenamento molto intenso perché l'angolazione è diversa da quella di un salto verticale. La schiena brucerà nel tentativo di mantenere la posizione neutra, così come le gambe nel tentativo di mantenere l'altezza del salto.
3) Squat Core Rotazione Rowstick Single Connect -Sono due esercizi coniugati. In questo movimento devi accovacciarti con le braccia distese e, al momento della risalita in piena estensione delle ginocchia e dell'anca, devi eseguire la rotazione del corpo usando il Rowstick sopra la testa.
2) Negative Sit up con Flex Handle XL: ecco l'evoluzione del GHD-Sit-up. Innanzitutto, non abbiamo bisogno di un GHD. In secondo luogo, puoi farlo con un piede su un albero o un muro. In terzo luogo, non hai la sensazione che il tuo corpo sia intrappolato o diviso in due parti. Inizia il movimento con piccoli gradi fino a quando non ti sentirai a tuo agio nel lasciare cadere completamente il corpo.
1) Vertical Row - In questo movimento il Dynamic Suspension Trainer aeroSling deve essere ben ancorato. Devi iniziare in posizione seduta sul pavimento con i gomiti estesi. Rema in linea verticale lasciando che i gomiti si allineino con il tronco fino a quando il corpo non è completamente sospeso. È stato facile? Usa la vogata unilaterale per aumentare la difficoltà .
Ogni esercizio può essere più difficile a seconda del tuo livello. A proposito, conosci qualche esercizio avanzato con aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Condividili con noi!
Ci sono alcune bellissime esperienze, che io stesso ho voluto realizzare! ;-) Darauf kommt man selbst nicht. :D