Turkish Get-Up: slik lærer du den komplette helkroppsøvelsen med kettlebell
Turkish Get-Up hører til de mest komplette styrkeøvelsene. Du lærer hvilke muskler den treffer, hva du får ut av den, hvordan du utfører den steg for steg, hvilke feil du unngår, og hvordan du sett...
Travel kettlebell: fyllbar vekt som pakker flatt
En støpejerns-kettlebell overlever sjelden cabin bag og hotellrom. En fyllbar travel kettlebell pakkes tom, fylles på stedet med sand, vann eller stålhagl og beholder competition-lignende mål til e...
Søvnmaske for utøvere: slik blir natten ekte restitusjon
Harde økter gir bare noe hvis natten etter er mørk og lang nok. En søvnmaske som virkelig mørklegger tar vekk forstyrrende lys, særlig etter sen trening, på reise eller i lyse soverom.
Sandsekk-trening: En helkroppsguide til trening med sandsekk
En komplett sandsekk-trening: 8 helkroppsøvelser, en enkel nybegynnerplan og tips til vekt, så du bygger ekte, funksjonell styrke hjemme.
Kettlebell Swing: slik mestrer du kongen blant helkroppsøvelser for power
Kettlebell swing bygger eksplosiv styrke, en sterk bakre kjede og skikkelig kondisjon i én hoftedreven bevegelse. Lær den perfekte teknikken, musklene den trener, vanlige feil og 3 workouts for å k...
EMOM-trening: metoden hvert minutt på minuttet for raskere kondisjon
En EMOM-trening - hvert minutt på minuttet - pakker styrke og kondisjon inn i et stramt tidsvindu. Her er hvordan formatet fungerer, hvorfor det bygger form raskt, og fire battle rope-økter du kan ...
Band Pull Apart: den enkle øvelsen for sterkere, sunnere skuldre
Band pull apart er en to-minutters øvelse som styrker øvre del av ryggen og baksiden av skuldrene, forbedrer holdningen og støtter de store løftene dine. Her får du vite hvordan du gjør den riktig,...
Lateral Band Walks: Slik bygger du skuddsikre hofter, setemuskler og knær
Lateral band walks er en av de enkleste og mest effektive måtene å styrke gluteus medius på for stabile knær, sunne hofter og et kraftfullt steg. Lær hva de trener, perfekt teknikk, vanlige feil, f...
Dynamisk oppvarming: en helkroppsrutine på 10 minutter for hver økt
Dynamisk oppvarming forbereder musklene, leddene og nervesystemet ditt på ytelse. Her får du vite hvorfor den slår statisk tøyning, vitenskapen bak og en helkroppsrutine på 10 minutter du kan gjøre...
Avanserte core-øvelser: 8 slyngetrener-øvelser for en sterk kjerne
Klar for mer enn crunches? Disse 8 avanserte core-øvelsene bruker en slyngetrener sin ustabilitet og rotasjon til å bygge ekte rotasjonsstyrke, anti-rotasjonskontroll og en stabil ryggrad - pluss h...
Push up-variasjoner: 12 progresjoner fra nybegynner til viderekommen
Har du stått fast på samme antall push-ups i månedsvis? Disse 12 push up-variasjonene bygger en ekte progresjon: endre vinkel, håndposisjon, tempo og stabilitet i stedet for bare å ta flere repetis...
Skuldertrening med strikk: 8 øvelser for sterke, stabile skuldre
En komplett skuldertrening med strikk og åtte øvelser for sterkere deltamuskler, en sunnere rotatormansjett og bedre skulderstabilitet - tren hvor som helst med aerobis Powerbands.
Battle rope-øvelser for nybegynnere: 8 grunnøvelser og teknikktips
De 8 beste battle rope-øvelsene for nybegynnere, med teknikktips, musklene de trener og en enkel startøkt.
Øvelser for bakre kjede: 9 bevegelser for en sterk bakside
Rumpa, hamstringsene og ryggen din gjør den egentlige jobben i idrett og hverdag - likevel blir de forsomt i de fleste treningsprogram. Her er de 9 beste øvelsene for bakre kjede, en 20-minutters ø...
Slik fester du en slyngetrener: dør, tak, vegg og utendørs
Hvor henger du egentlig opp en slyngetrener? Denne guiden sammenligner alle festemulighetene - døranker, vegg- og takfeste, pull-up-stang og ankerslynge for utendørstrening - med klare sikkerhetsre...
Pallof press: anti-rotasjonsøvelsen kjernen din mangler
Pallof press trener kjernemuskulaturen din til å stå imot rotasjon i stedet for å skape den - akkurat slik midtpartiet ditt jobber i idrett og hverdag. Lær oppsettet, perfekt teknikk, vanlige feil ...
Slik utfører du fitnessøvelser med korrekt teknikk
God teknikk er det som gjør en treningøkt til reell fremgang. Her er de viktigste prinsippene for korrekt øvelsesutførelse, og hvordan du bruker dem i slyngetrening, reptrening, med motstandsbånd o...
Rucking for Vekttap: Hvordan Gange med Ekstra Vekt Forbrenner Flere Kalorier
Å gå med en belastet ryggsekk kan forbrenne betydelig flere kalorier enn en vanlig tur, samtidig som det er skånsomt mot leddene dine. Her får du en guide til hvordan du starter trygt med rucking f...
Reptrener-trening: Den komplette guiden til trekkraft og skånsom kondisjonstrening
Oppdag hvordan en reptrener bygger trekkstyrke og kondisjon helt uten belastning på leddene. Denne guiden gjennomgår hvordan den fungerer, de beste øvelsene for alle nivåer og et bruksklart helkrop...
Farmers carry: Slik bygger du helkroppsstyrke ett skritt om gangen
Farmers carry er den enkleste helkroppsøvelsen som finnes - løft en vekt og gå. Lær hvilke muskler den trener, riktig teknikk, de beste variantene og hvordan du legger den inn i treningen.
Slyngetrener-økt: øvelser, fordeler og et helkroppsprogram
Bygg styrke, stabilitet og mobilitet med en slyngetrener. Denne guiden går gjennom fordelene, de beste øvelsene for alle nivåer og en ferdig helkroppsøkt.
Battle rope-økten: slik bruker du battle ropes for helkroppskondisjon
Battle ropes trener styrke, kondisjon og kjerne i ett skånsomt redskap. Lær hva de trener, vitenskapen bak dem, hvordan du setter dem opp, 6 viktige øvelser og en ferdig 15-minutters battle rope-økt.
Pull-ups med strikk: ta ditt første pull-up
Et pull-up med strikk tar bort en del av kroppsvekten din ved stangen, så du trener ekte pull-ups før du klarer ett. Slik bruker du motstandsstrikk til pull-ups, hvilken motstand du velger og et en...
Flywheel Training: vitenskapen bak eksentrisk overload (og hvordan du starter)
Hva flywheel training er, hvorfor eksentrisk overload gir mer styrke og beskytter sener, hva forskningen sier, og hvordan du kommer i gang med aerobis Kinetic Trainer.