Helseveiledning:

aerobis Fitness Bands er krevende og kraftige verktøy for fysisk trening hjemme. Vennligst følg våre retningslinjer for sikkerhet og montering av utstyret for å unngå skader og ulykker. Rådfør deg med legen, terapeuten eller treneren din før du trener med utstyret for første gang! De kan gi deg råd og sette opp en individuell treningsplan for deg. Bli gradvis vant til treningen og ikke overbelast deg selv. Du bør starte med enkle øvelser med lav motstand og, hvis mulig, trene sammen med en treningspartner som kan støtte deg.

Treningsplaner på nett & videoer for Fitness Bands

Før du starter

I introduksjonsvideoen vår forklarer Head Coach Fabien hvordan du bruker Resistance Bands og hvor enkel trening med dem faktisk er. I utgangspunktet trenger du bare tre ting: noe å feste dem til, et motstandsbånd og deg selv.

Vær oppmerksom på at denne veiledningen ble filmet med vår første generasjon av Fitness Bands. Vi er nå på versjon 3, men de grunnleggende treningsprinsippene gjelder fortsatt.

Trening i sanntid

Treningsvideoene våre er delt inn i to deler. I den første delen forklarer Fabien øvelsene for deg og gir deg tips til riktig teknikk. Du finner også øvelsene med fitnessbånd som en nedlastbar PDF-treningsplan.

I den andre delen kan du trene med oss i sanntid! Treningsdelen har en nedtelling som forteller deg når et sett starter og når du kan ta pause. Dette gir deg den perfekte introduksjonen til trening med Power Bands.

Det er viktig å merke seg at du kan gjøre alle øvelsene selv om du ikke har et håndtak. Bare grip selve Power Band. Treningsvideoene er sortert etter vanskelighetsgrad. Den første videoen er det beste valget for nybegynnere, de andre videoene er rettet mot viderekomne som har litt mer treningserfaring.

Din første treningsøkt med Power Bands

Når du vil bli kjent med Power Bands, bør du starte med denne treningsøkten i sanntid. Alt du trenger er to forskjellige motstandsnivåer og, hvis mulig, et håndtak som Double Grip Handle. Dette vil gjøre treningsøkten betydelig mer komfortabel. Den første alphaband-treningsøkten er en AMRAP (As Many Reps As Possible). I et gitt tidsintervall på 30 sek. arbeid og 15 sek. pause fullfører du så mange repetisjoner du kan, samtidig som du utfører hver bevegelse så perfekt som mulig.

Helkroppsøkt med Power Bands

Den neste treningsøkten viser på en fin måte hvor allsidige motstandsbånd kan være. Du kan trene hver eneste kroppsdel og til og med hele muskelkjeder i mer komplekse øvelser. Følgende treningsøkt vil få deg i form fra topp til tå. Den andre treningsøkten er også en AMRAP. Dette betyr at du fullfører så mange repetisjoner som mulig med perfekt teknikk innen den gitte tiden.

Power Band-trening for viderekomne

Den tredje treningsøkten vil teste formen din! Pull-ups vil utfordre styrken din, og high knee running på slutten vil sette utholdenheten og eksplosiviteten din på prøve. Fabien viser deg noen varianter av øvelsene, slik at du kan finjustere intensiteten i treningsøkten. Tror du at du er klar? Vis oss det da! Den tredje treningsøkten er også en AMRAP, men intervallene er lengre. Det betyr at du må fullføre flere repetisjoner, men du får også lengre pauser mellom to øvelser.

Nå er det din tur!

Disse treningsøktene er bare begynnelsen! Du finner flere øvelser med treningsbånd her. Legg dem til i programmet ditt for funksjonell trening. Power Bands kan brukes til styrketrening så vel som rask, eksplosiv trening, og til og med utholdenhetstrening. Det er nesten ingen grenser for fantasien din, og du kan gjøre disse øvelsene nesten hvor som helst. Så prøv det, og fortell oss hva du synes om den nye treningen din!