Trening med Battle Ropes er unik og utfordrende. Og selv om Battle Ropes ikke ser slik ut ved første øyekast, er Battle Rope-trening også svært variert. Vi forklarer alt du trenger å vite om Battle Ropes og viser deg hvordan du kommer i toppform med våre to sanntidsøkter!
Helseveiledning:
aerobis Battle Ropes er krevende og kraftfulle verktøy for fysisk trening hjemme. Vær oppmerksom på våre retningslinjer for sikkerhet og montering av enheten for å unngå skader og ulykker. Rådfør deg med legen, terapeuten eller treneren din før du trener med enheten for første gang! De kan gi deg råd og utarbeide en individuell treningsplan for deg. Bli gradvis vant til treningen og ikke overbelast deg selv. Du bør starte med enkle øvelser med lav intensitet og, hvis mulig, trene sammen med en treningspartner som kan støtte deg.
Treningsplaner og videoer på nett for Battle Ropes
Før du starter
I introduksjonsvideoen vår forteller Head Coach Fabien deg alt du trenger å vite om trening med Battle Rope og hvor og hvordan du kan bruke dem i den funksjonelle treningsrutinen din.
Video
Trening i sanntid
Våre treningsvideoer er delt inn i to deler. I den første delen forklarer Fabien øvelsene for deg og gir deg tips til riktig teknikk. Du finner også battle rope-øvelsene som en nedlastbar PDF-treningsplan.
I den andre delen kan du trene med oss i sanntid! Treningsdelen har en nedtelling som forteller deg når et sett starter og når du kan ta pause. Dette gir deg den perfekte introduksjonen til Battle Rope-trening.
Den andre treningsvideoen er rettet mot øvede rope-treningsutøvere som vil utfordre seg selv med mer krevende øvelser.
Battle Rope-økt for nybegynnere
For den perfekte introduksjonen til Battle Rope-trening har vi laget følgende økt. Tren i sanntid sammen med coachene våre. Hvis du vil gjøre det litt mer utfordrende, kan du fokusere på Fabi, som viser noen øvelser i en mer avansert versjon.
Øvelsene er bevisst valgt på grunn av deres relative enkelhet, slik at du først kan bli kjent med denne unike treningsformen med tau.
Den første Battle Rope-økten er en AMRAP (As Many Reps As Possible), som betyr at du gjennomfører så mange repetisjoner du kan med perfekt teknikk. Dette lar deg bestemme intensiteten selv. Hvis du vil utfordre deg selv, kan du prøve å gjøre så mange repetisjoner som mulig, men nybegynnere bør heller fokusere på å holde perfekt teknikk uten å telle antall repetisjoner i det hele tatt.
Video
Battle Rope-økt for avanserte utøvere
Hvis du har gjort nybegynnerøkten noen ganger, kan du nå gå videre til økten på mellomnivå. Ideelt sett gjør du dette med en treningspartner som kan gjøre side pull i plankeposisjon sammen med deg. Alternativt kan du ganske enkelt holde planken. De andre øvelsene krever mye kroppskontroll og styrke av deg, men husk alltid: bølgene trenger ikke alltid å gå helt til festepunktet. Det er mye viktigere at du holder tempoet ditt!
Den andre Battle Rope-økten utfordrer deg til å fullføre så mange runder som mulig. Etter at du har fullført det angitte antallet repetisjoner for én øvelse, går du videre til neste øvelse. Prøv å fullføre så mange runder som mulig på 10 minutter uten å miste perfekt teknikk i noen av øvelsene.
Video
Nå er det din tur!
Våre to sanntidsøkter kan selvsagt bare vise en brøkdel av alle mulige Battle Rope-øvelser. Nå er det din tur til å slippe løs det fulle potensialet i treningstauet og eksperimentere med mulighetene.
Enten du bruker dem som en finisher på slutten av en økt for å tømme deg helt, eller du gjør dem til det sentrale elementet i treningen din – Battle Ropes er utrolig gøy!
Så prøv det og fortell oss hva du synes om den nye treningen din!